⑴ 三十岁怎样练习劈叉
方法/步骤
1.首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转猜谈一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。
2. 试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
3.全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带。
4.接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑。
5.横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
6.练到一定时候就成功了，成功后弊慎不要放弃练习，要持之以恒租兆敬，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。
⑵ 六十岁以上人,适合拉横竖叉吗
六十岁以上人,不适合拉横竖叉
不建议六十岁的老人建议这样高难度的动作，因为年纪大了肌肉萎缩，骨骼疏松，建议横叉会有很大嗯嗯风悉山险受伤。
竖叉将腿前后分开，双腿成“1”字型，双手左右撑地，挺直上身，然后将身体尽力向下压，让双腿贴合地面，最睁仿中终两腿分开成为一条线后大昌坐在地上，这便完成了一个合格的竖劈。
⑶ 三十岁男士想练劈叉,这个年纪能练成吗
一般连一字马最好是在小时候比较容易成功，现在你已经30岁了，而且还是男性（男的比女的柔韧性差），成功的几率还是挺大的。但你可能需要付出好几倍的努力才行。如果你柔韧性好的话就需要两年多，如果不好就得三四年。。。
不管怎么说，只要肯努力，就没有什么做不成的事，贵在坚持！再给你推荐几个小窍门：
压腿前一定要热身，这样既可以防止你受伤又可以更好的拉伸韧带。可以先跑下步，身体微微出汗在进行压腿。压腿有很多方法。1 借助他物我们一般都会在横杠上压腿。你把腿放在横杠上压，但是腿要伸直哦，要不就没有效果了。刚开始可以蹦脚尖压腿，这样容易一点。后来压开了后就把脚尖收回来，脚尖和小腿成90度。身体尽量朝前伏，让自己的胸口可以碰到腿。2 徒手压腿a，在做好热身后 双腿并拢，膝盖不要弯曲哦，身体往下压，让自己的胸去贴合腿。b 弓步压腿 双腿呈弓步，上下震动压腿，后脚跟可以根据个人情况确定离不离地。c 侧压腿 这个主要拉伸大腿内侧韧带的 在弓步压腿的前提下，把身体和腿转向一边 一条腿弯曲 一条腿伸直 上下震动d 平时多踢腿，前踢 侧踢 和压腿一样，刚开始可以蹦脚尖，后脚也可以踮脚。后来感觉好点后就后脚就不要离地了，脚尖也要呈90度。
衷心希望你能成功！