中老年人最好的运动

① 老年人适合哪些运动

老年人适合的运动一般是一些运动量比较小的运动，同时可以选择一些居家的运动。另外就是可以选择一些户外公园里面的一些小型的运动。
首先，对于老年人而言，可以选择一些舞蹈，因为这样子运动量比较小。而且能够有效的锻炼到全身的力量，能够让自己处于一个有一个平和的心态。
第二，老年人尽量不要选择一些剧烈的运动，比如一些长跑或者是快跑。还有就是一些球类的运动也非常的激烈。可以选择一些比较温和的运动，比如游泳之类的，或者是散步。
第三，也可以选择一些棋类的运动，因为体内的运动可以锻炼人的一个大脑。能够帮助你进行积极的思考，也能够帮助你交一些朋友，然后大家一起讨论一些游戏。
最后也可以选择去一些地方旅游，增加自己的见识。但是尽量选择一些城市的旅游，比如去一些博物馆之类的，或者是去图书馆看书，这样也是一种非常好的项目。
像我规划老年人的运动和生活，就是可以进行一些跳舞或者是唱歌，然后有些时候也可以散散步，做做家务。另外就是也可以交一些新的朋友，拓宽自己的眼界。

② 哪些健身方式比较适合中老年人

比较适合中老年人的健身方式有走路、游泳、跳舞、中医养生功法。

一、走路

走路是一种很好的养生保健运动，非常适合老年人。走路锻炼简单易行，是整个身体的锻炼运动，强度适中，而且可以增强老年人心肺功能、调节身体状态。

二、游泳

游泳是一种非常适合老年人的全身运动，可以改善老年人运动协调性，提高老年人心肺功能。

三、跳舞

跳舞对老年人来说也是比较好的锻炼方式，其不仅锻炼身体，而且可以增加老年人的人际交往，可以减少老年人心理问题的出现。但是需注意跳舞时间不要太长，以不超过半小时为宜，动作不要太剧烈，尤其是扭腰、扭胯、扭膝关节的动作，避免意外损伤。

四、中医养生功法

中医养生功法如五禽戏、太极拳、易筋经、八段锦等功法，都具有强身健体的作用，适合男女老少练习。如八段锦，只有八节动作，动作精炼，运动量适中，还可以疏通经络气血、调整脏腑功能。

(2)中老年人最好的运动扩展阅读

中老年人在健身时的注意事项：

太早进行锻炼并不好，早上七八点，阳气上升时更加适合锻炼身体；禁忌空腹晨练，尤其是患有糖尿病的老年人，因为空腹运动很容易造成低血糖。

雾天不宜进行锻炼，雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。

③ 中老年人锻炼身体适合做什么运动

这些健身方法的基本特点应是：简便易学、运动量不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、有保健作用。对老年人机体无害。

散步和爬楼梯，打太极拳。慢跑是一项很适合老年人锻谨念炼的运动项目。然而，如果跑的方法不当，也可能会有意外危险.适合老年人的球类运动

健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等运动量不是太大信晌让的球类运动，比较适合滑局老年人参与。

④ 老年人怎么运动好

1、太极拳
太极是一项放松身心的一项比较高雅的运动，不仅可以起到强身健体。内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术，是比较柔和的运动，很适合老指蚂年人，太极拳动作缓慢柔和，无剧烈的运动量，老年人的骨质疏松，快跑或者其他剧烈的运动并不适合老年人，且容易引起骨折等。在客厅、阳台、公园都可以打，很适合。
2.慢跑
慢跑也被称之为健身跑，是一种很好的运动方式，相对于快跑而言，慢跑更适合老年人。老年人在慢跑的同时消耗能量，促进血液循环，对预防心脑血管疾病、脂肪肝等都很有帮助。但在运动的同时，也要注意自身的情况，有任何不适感都要停下来，避免意外发生，时间上也不要太长，半个小时即可，最好是和伙伴一起运动。
3.广场舞
广场舞对于老年人来说一点不陌生，是中老年人必备运动，深受喜爱，中老年男性朋友都可以跳这种非常热闹的舞蹈，很多老人聚在一起，可益于身体的健康和心理的健康，同样，老年人可以认识更多的好友，也不会感到孤独，大家在一起聊聊天、运动、都会心情愉悦，所以老年人在运动中得到快乐和健康。也可以让老人们热爱音乐，重展生活热情。
4.练习做体操
体操容易，也比较的缓慢，很适合老年人的运动，简单的动作也会让身体各个关节都会得到锻炼，就是这些简单的有效动作，可以唯野埋活动筋脊竖骨，可以做专门的老年体操，专门为老年朋友们专门量身打造的。所以老年人不妨迎着清晨的太阳做体操吧，益处多多呢
5、散步
对于身体条件稍差的老人来说，剧烈的运动就不适合去做，那最好就是散步了，在公园里走走，走的时候做些简单的动作：前后甩甩双手，抖擞一下腿，也可以放松身体达到运动的目的。

⑤ 适合中老年人运动的健身运动

适合中老年人运动减肥的方法有哪些

1、运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。

2、运动强度：运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。

3、运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。

4、运动时间：每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高降水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

(1)步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。 (2)体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。

(3)自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能。

(4)慢跑：一次不超过30分钟。

(5)太极拳：适合年高体弱者，高血压、冠心病患者。

(6)气功、理疗。 锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。

(7)象棋,健身操，健身舞，太极拳，各种棋类活动,唱歌;跳舞; 运动要适当,要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化、

老年人运动注意事项：

一要因人而异、量力而行。根据自身实际情况，选择适合自己的运动项目，以参加动作缓慢、速度均匀、呼吸自然、费力不大的体育项目为宜。

二要循序渐进、逐步提高。不能急于求成，要逐步增加运动量。

三要持之以恒、细水长流。体育锻炼最重要的是坚持不懈。

四要注意安全。运动前要做好准备工作，还应注意周围的环境安全，以免身体受到伤害。

(1)呼吸困难

对于还未适应运动的人，在运动开始1～2分钟即感到呼吸困难，常使运动无法再继续下去，大部分情况都是在呼吸、循环的'氧气运输能力还没有充分提高之前，能量枯竭或血乳酸显著升高。此时可停止运动，休息数分钟，使身体恢复到平静状态之后，再接着从轻量运动开始练习。一般人只要运动强度不大，是可顺利从无氧过程过渡到有氧过程的，10～20分钟的运动也能简单地完成。若在五分钟以内有呼吸困难症状者，可考虑该运动的强度过大，不适宜自己。

(2)腹痛

运动中常发生的腹部疼痛症状，原因很多，但大多是由于运动和胃肠痉挛或肝脾淤血引起的。胃肠痉挛多由肠内储积废气导致。比如，某些食物在胃肠道内发酵而产生一些废气。另外，进食过饱或过多饮用碳酸性饮料也能引起腹痛，再者是进食、饮水、吞咽唾液时，带入食管的冷空气刺激所致。肝脾淤血引起的腹痛主要是以胀痛为主，这是由于机体进入运动状态后，循环器官(心血管)功能没有立即适应，回心血量多而心搏量相对较少引起的静脉血在肝脾内一时性的淤滞。

当腹痛发生时，停止运动或减慢运动速度，即可自然消除疼痛症状。容易发生腹痛者，在日常生活中应注意调节食物结构，尽量食用容易消化的食品，养成每日早晨大便的习惯，控制运动前、运动中的碳酸性饮料的摄入量。还要认真对待准备活动，使机体逐渐进入运动状态，在跑步中要掌握正确的呼吸方法，尽量用鼻呼吸而不用口，还要根据运动量来调整呼吸的节律及深度。

(3)下肢疼痛 运动所引起的下肢疼痛有各种各样的症状，根据症的不同，处置方法也各不相同。

1)长期不运动者初次参加运动时，次日晨起可感到小腿和大腿(股四头肌)部位的大部分肌肉酸痛。这是由于激烈运动导致乳酸积累，从而引起肌肉细胞膨大或渗出性无菌性炎症所引起的疼痛，不需做任何特别的处理，一两日即可自然消失，所以对此不必过分担心。疼痛反应引起一次性的运动量减少，或一两日的运动暂停等，具体可根据个人实际情况进行判断处理，疼痛不严重时可坚持小运动量运动。

2)从开始跑步到坚持两周以上时，逐渐会出现足、膝关节疼痛。这是由于反复施加的过大运动量，给骨或关节韧带增加了负荷而引起的。此种疼痛比较顽固，这时应停止锻炼数日，待疼痛消失后再开始运动为宜。再开始运动时，运动强度应该比前次小。

疼痛的产生有时与环境因素有关，例如道路的硬度、鞋的不适等原因都可诱发疼痛。反复出现疼痛时，应该到医院检查，以明确疼痛原因，进行对症治疗。

3)运动中突发的下肢疼痛，可能是由扭挫、肌肉撕伤、肌腱断裂，甚至是骨折等引起的。此时原则上要保持安静，应马上接受医生的诊断治疗，不及时治疗可能发生后遗症。

4)中暑和日射病

中暑是因高温或受到烈日曝晒而引起的疾病。由于造成中暑的条件不同，所以由此而引起的机体病理性变化也不一样。中暑可分为中暑衰竭、中暑痉挛、日射痉挛、中暑高热等类型。在高温环境中长时间进行运动时，体温异常上升，汗难以蒸发，会引起运动性中暑。尽管典型中暑症状包括无汗，但运动性中暑的最初症状是大量出汗脱水。

⑥ 适合中老年人运动有哪些呢

适合中老年人运动有哪些呢

大家都知不知道中老年人适合做什么运动吗？很多中老年人开始逐渐注意到锻炼身体的重要性，会找适合自己做的运动项目，那么适合中老年人运动有哪些呢？下面我来分享哪些是中老年人运动项目吧。

适合中老年人运动有哪些呢1

1、散步：对中老年人来说、散步是一项随时随地都可进行的活动。最好选择空气清新、林木幽静的环境。平时出行如果路程不远、时间充裕、那么以步当车、也是锻炼的好机会。

2、慢跑：慢跑又称健身跑、其作为强身健体的手段已风靡世界、成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝、也成为现代生活中防治疾病的一种手段、为越来越多的老年人选用。2腿部肌肉力量的`锻炼：对膝骨关节炎和髋骨关节 炎病人很有帮助。坐在椅子上、腿伸直和地面成30度的角度、脚尖绷直保持10秒、然后脚尖翘起、也保持10秒、使小腿肌肉有紧张感、然后放下腿、放松。

3、太极拳：有“老人健身宝”之誉。是很适合老年人生理特点。安全而有效的锻炼项目。尤其对体质弱及有慢性病的老人更为适宜。练太极拳能增进心肺健康。预防高血压、动脉硬化、肺气肿等慢性病；还能促进消化吸收功能、加速代谢过程。同时还对老人骨关节及肌肉功能的保持有良好作用。

4、椅式瑜伽：椅式瑜伽就是借助椅子练习瑜伽的活动、它特别适合老年人锻炼韧带和肌肉。传统瑜伽中的经典动作是双腿直立、然后俯身弯腰以手触地。而椅式瑜伽则需要将两把椅子面对面放好、在其中一把椅子上坐下、把腿平放在另外一把椅子上、然后用双手去够那把椅子的靠背。

5、手指操：每个人的10个手指都对应着身体的某个部分、手指对于人的健康起到了十分重要的作用。而手指操能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。

6、踮脚尖：踮脚尖养生的机理主要是通过增加下肢血液循环来防止下肢静脉曲张及皮肤色素沉着、继而调适脏腑特别是老年人心脏的功能。

7、广播体操：做广播体操也是一件不错的活动。锻炼身体那是肯定的、关键是许多老年人一起做广播体操、不会感觉孤独。

8、跳舞：跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起、有益于老年人身心健康的文化娱乐活动、也是一种适宜的体育锻炼。老年人可以跳交际舞、老年迪斯科、在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞、会使人觉得精神愉快、心旷神怡、特别是跳迪斯科舞姿优美、潇洒大方、轻松自如、活泼奔放、好像又回到了青年时代

适合中老年人运动有哪些呢2

1、健走

①、抬头挺胸、保持颈部与肩膀放松。

②、双手微微握拳、手肘弯曲约90度、肩膀前后摆动幅度不要超过耳朵、手臂自然前后摆动带动步伐。

③、迈步时脚跟先落地、脚掌向前滚动、然后脚尖使力向前推开、脚尖踢出的幅度勿过大、一般约60~80厘米/每步、如此既省力、又能减轻对关节的冲击。

在健步走的途中还要注意健步走速度、以心脏跳动的原基础速率加快20%-30%、举个例子：原来你的心率是80次/分、那么经过运动、你的心率达到96次/分—106次/分就可以了、腿脚和脊背开始发热的状态为最佳。

2、太极

老年人适合杨氏太极拳。由于杨氏太极拳姿势开展、平正朴实、练法简易、因此他深受广大群众热爱、开展得最为广泛。

要领准则

①、十个要领：提顶、敛臀、吊裆、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉气。

②、十个准则：松、沉、柔、匀、圆、稳、正、实、灵、健。

杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求、练拳和推手、手眼身法步按要求做到正确才能收到良好的效果。手眼、身、法、步、高度概括了练拳和推手必须注意的五个方面。

3、打坐

步入老年后、很多人的睡眠质量开始下降、深度睡眠减少、睡眠周期也随之缩短。有些老人睡醒时天还没亮、但困意已经全消。此时、不妨顺应自己的身体、好好利用早起的这段时间、休养身心。早起后、老人可以先试试打坐。

①、盘腿姿势顺其自然、采取简单的初学者姿势、单盘或散盘均可。

②、保持气血通畅、身体舒适。

③、闭上眼睛静坐、可以进行有节奏的深呼吸练习、帮助增加肺部含氧量、从而增加全身脏器、血管的含氧量、提升人体活力。

打坐时间太短起不到效果、一般以30分钟为宜、但若感到体力不支、尤其是有基础性疾病的老人、则不必勉强。

4、游泳

经常游泳可以促进身心健康、增强机体对外界的反应能力、提高耐寒及抗病能力、使人体肌肉富有弹性、延缓衰老、很适合于老年人。

①、下水前应做一些准备活动、使全身的关节、肌肉、内脏器官以及神经系统都进入活跃状态。

②、游泳池的水温常为26度到28度、在水中浸泡散热快、耗能大。为尽快补充身体散发的热量、以供冷热平衡的需要。

⑦ 中老年人适合什么运动呢

现代医学认为“生命在于运动”。运动（包括体力劳动）可以提高身体新陈代谢，使各器官充满活力，这些人喜欢将放缓，器官老化的变化。特别是对心血管系统，更是极为有益。中老年人易患心血管病，因此，运动更重要。那么中老年人适合什么样的运动呢？

1、搓脸：早晨睁开惺松眼之后，很多人习惯用手背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定益处。揉眼后不妨再捂手搓搓脸。先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次，然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸30次，有促进面部血液循环，增强面部肌肤抗风寒能力，有醒脑和预防感冒之功。天长日久，还有减少面部皱纹，永葆青春容颜之益。

2、乒乓球运动：该运动一直以来就有不少中老年人参加，室内运动，春夏秋冬，风雨无阻，最少可以两个人玩，运动量可自我调节，安全性较高，兴趣性很强，设备简单，花钱不多，水平高低无所谓，不会有人笑话，可出汗，可减体重，对心脏，呼吸，大脑和四肢运动及身体的协调性都有很好的锻炼效果。要求有球台并会打一点乒乓球。

3、走步谈含告运动：对于那些不具备上述运动条件的中老年人们，只好选择此项运动了，当然也是很好的'运动方式，该运动无成本，不花钱，人数随意，可以一个人走步，也可以与同伴共行，安全性很高，不会有人笑话，不象上述的几项运动那样必须具备一定的技术水平，人人都会，可出汗，可减体重，对心脏，呼吸，大脑和四肢都有较好的锻炼效果，唯一的缺点是老兆趣味性不太强。此项运动往往适合于那些经济条件不太好、或不够开放的传统老人们。

4、提肛：聚精会神用力做提肛门动作，每次放松10秒钟再进行下一次，如此反复10余次。有增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛，痔疮之功。

5、太极拳运动：对于那些行动不太方便，体能不很含明好的老人们，此运动非常好。可以单人运动，也可以多人运动，场地简单，随时随地都可以，不花钱，不要求有多少技术基础，较文明，无声响，自由自在。缺点是节奏太慢，对人体的锻炼效果差一点。

⑧ 中老年人运动选择哪些项目

各种运动项目按性质可分为：

耐力性运动项目，如步行、跑步、游泳、划船及骑自行车等。

力量性运动项目，如举重、摔跤、铅球、铁饼等。

放松性运动项目，如太极拳、健身操，非竟技性的乒乓球、羽毛等球类运动及快步走、慢跑、各种医疗体操等。人到中老年，不同于青年人的生理和生活特点，体育运动项目的选择也有其特殊性。

散步 具有良好的健身作用，这种运动速度至慢，但如能连续走几千米，效果不可低估。一般的老年人都可以选择这种锻炼方法，它有调节大脑皮质和心血管功能，有利于通便，有助于睡眠。其运动量可大可小，应根据自己的情况自行调节。为起到明显健身作用，步行速度以中速(每分钟80~90步)或快速(每分钟100步以上)为好，每日步行1小时，双休日可多走一些。

慢跑 即健身跑，是一种耐力性的有氧运动。跑步比散步更能促进新陈代谢，加快血液循环，增强心肺功能。跑步能消除心血管疾病隐患，防止血液中胆固醇含量的增加，达到减肥的效果，并有返老还童之奇效。不少国家的中老年人都将慢跑视为长寿秘诀。

慢跑时，每跑2~3步吸气一次，再跑2~3步呼气一次，跑步快慢可根据自己的情况进行调节。初跑时，速度要慢，距离要短，速度可控制为每分钟30米或每分钟50~70米。跑与走交替，以走为休息，时间5~10分钟。以后可逐步增加到每分钟110~130米，跑步时间可逐渐延长到15~20分钟。每周锻炼3~5次。跑步后注意放松活动，可缓慢步行或原地踏步行饥，使身体逐渐恢复到安静状态。

但患有下述疾病者应禁忌跑步：

脑血管疾病、严重的心功能不全、严重的心律失常、糖尿病、靠药物治疗稳定的高血压、过度肥胖症、传染病等。

游泳 是一项全身性健身运动，所有的肌肉群和内脏器官都参加有节奏的活动。它可以改善呼吸功能，加快新陈代谢和血液循环，增强机体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病。游泳运动量和运动强度可大可小，速度可快可慢，很适合中老年人运动健身。中老年人游泳姿势不限，如自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳、睬水、侧泳等均可。每日一次，速度不宜太快，时间不宜太长。

不宜游泳：

患有严重心脑血管疾病、精神病、皮肤病、中耳炎、肝炎、鼻塞炎及其他传染病患者不宜游泳；饭后、酒后不宜立即游泳。游泳中若出现头晕、恶心、寒战等异常情况时，应及时出水。

骑自行车 可锻炼肌肉系统、肢体关节的缺源柔韧性和灵活性，增强心肺功能、新陈代谢等。中老年人骑自行车要注意骑车的姿势，骑一段时间后应适当调整一个姿势，活动一下筋晋，或推车步行一段路程，再继续骑行。骑车的速度和距离应根据个人体质，量力而行，并要注意交通安全，最好在车少、人伏带态少和空气污染不严重的路上骑。

球类 运动适合中老年人的球类运动有健身球、羽毛球、网球、乒乓球、台球、门球和高尔夫球等，中老年人可根据自己的身体状况、爱好和条件自由选择。

健身球。健身球可锻炼手指活动，增强力、指力和腕力，可调节中枢神经系统功能，改善脑部血液循环，预防脑出血的发生等，长期坚持，可祛病延年。

羽毛球。打羽毛球可锻炼全身肌肉，有益智健脑的作用。打羽毛球强度可大可小，距离可远可近，运动量可随时调节，很适合中老年人健身。

网球。可有效地锻炼心肺功能及肌肉的力量、灵敏性和协调能力，调节身心健康。

乒乓球。打乒乓球可锻炼全身肌肉，锻炼人的反应能力和身体的协调性，有益于加快血液循环，改善内脏器官功能：改善视觉器官功能，解除眼的疲劳：调节神经系统，排遣不良情绪。

台球。可锻炼脑、眼、手、脚，而达到健身目的。

门球。运动量不大，比赛时间短，适宜中老年人锻炼。

高尔夫球。以棒击球，可锻炼腰部肌肉，适宜老年人运动锻炼。

太极拳

太极拳尤其适宜中老年人。练习时，动作缓慢，延续不断，配合呼吸，肌肉放松，思想集中。简化太极拳较容易学会。如不能完成全套动作，可分节练习。太极拳柔中有刚，阴阳结合。练太极拳，最大的用途是改善神经系统。练拳的人，平衡功能好，脑子好，走路不摔跤。

实践证明，太极拳不仅具有健身强体和延年益寿的作用，而且还有防病治病的功能。长期练习，有助于增强心脏系统、呼吸系统、神经系统和免疫系统功能，改善新陈代谢和精神面貌，对延缓肌力衰退、骨质变性，防治或延缓发生高血压、动脉硬化、糖尿病、肥胖病、抑郁症和老年性痴呆等疾病具有良好的作用。

健身操各种形式的健身操在近十来年发展很快，深受人们尤其是妇女的欢迎。由于有音乐伴奏，给人以美感，而且又是集体操练，所以对许多不习惯于独自锻炼的人来说有特别的吸引力。如果套路和动作编排得当，一套45分钟的健身操，可以让人达到全面的运动效果。

运动健身，千万不要只做一种运动，单项运动效果有限，运动多样化对身心健康更有益。

⑨ 适合中老年人的运动

适合中老年人的运动

适合中老年人的运动，毕竟老年人身体各项机能已比大不如前了，老年人渴望健康，中老年人的健身问题也不容忽视，下面我带你了解适合中老年人的运动吧，和我们一起来看一看了解一下吧。

适合中老年人的运动1

1、适合中老年人的运动之慢跑

如果你喜欢一个人锻炼,那么慢跑是不错的选择。不过我建议,最好是和伙伴一起运动,因为老年人突发状况多,多个人一起做运动的话,当突发状况时,有个人可以及时求救。

2、适合中老年人的运动之医疗保健操

这套操也很适合,而且是全身运动,也可以在客厅、凉台上做,新华书店同样有教练碟和表演碟卖,学起来也不难,但时间长,大约要五、六十分钟,而且五、六十个动作不容易记,只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处,做起来也比较自由,很随意,就是时间太长不易坚持。

3、适合中老年人的运动之太极拳

太极拳分有许多的派系,也分非常多的招式,就比如说简易二十四,这是相对来说最简单易学的,但是每个派系的打法又各有不同,不过基本上还是差不了多少的',在新华书店可以买到教练碟,每次五六分钟时间,在客厅、凉台上都可以打,我认为很适宜初学者。当然还有四十四式,八十八式等等,学好了基础你可以深造。

4、适合中老年人的运动之骑自行车

骑自行车是我国大多数人的主要出行方法,也是一项锻炼肌肉(特别是腿部肌肉和关节)的全身性运动。很多中老年人仍将骑自行车作为交通和锻炼身体的两重功能。骑车的速度、距离和次数可根据各人体力酌情而定。但老年人究竟年事逐渐增高,应尽量不在刮风、下雨、严寒或酷暑时锻炼。在交通拥挤地区更要特别注意交通安全和意外。

5、适合中老年人的运动之游泳

游泳是一项比较适于中老年人的全身性健身运动,经常锻炼对身心健康好处很多。游泳活动需要一定设备和环境,开始前应作一次全身体格检查(患严重心肺疾病和传染病者不宜)。游泳时务必做好安全措施,下水前要作准备活动;姿式则各取所好,蛙泳、仰泳或自由泳等均可。运动量妥善掌握,根据各人的自我感觉,游程一般不宜这长,50米即休息一下,总量不超过500米。如能坚持每天或隔天活动,效果较好。坚持适度的游泳锻炼,可增强心肺功能,促使肌肉发达,减少腹部脂肪,保持匀称体型。

适合中老年人的运动2

1、散步

对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。

2、气功、理疗

锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。

3、象棋、健身操

各种棋类活动，唱歌；跳舞；运动要适当，要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化。

4、慢跑

慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。

5、广场舞

广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

⑩ 中老年人为了养生，有哪些运动比较合适

身体老化的过程中会出现很多疾病。特别是平时有不良习惯的人，中老年阶段出现各种疾病会降低晚年生活质量。因此，中老年人平时要以合理的方式养生，积极投入运动，通过合理的运动增进健康。通过合理的运动不仅可以养生，还可以防止疾病的出现，缩短寿命。

原地踏步中老年人平时要注意身体管理，通过健康的运动可以保持良好的状态。如果中老年人能适当地原地踏步，对健康有帮助。因为原地走路比跑步强度下降很多，走路过程中身体血液循环速度快，可以扩张血管降低血压。