老年人要补什么维生素

A. 想了解老年人吃哪种维生素好

中老年吃什么维生素好？微量元素缺乏、能量失衡和营养性疾病是老年人常见的营养问题。蔬果中含有多种抗氧化营养素，对延缓衰老、防治老年病有重要作用。因此老年人膳食应以植物性食物为主。

1、中老年吃什么维生素好？花椰菜

维生素K、钙和维生素B2含量高，可延缓记忆力、口头表达能力和注意力等的减退。

2、中老年吃什么维生素好？莴笋

含钙、磷、铁、维生素E十分丰富，有减缓人体衰老、防止皮肤色素沉着的作用。

3、中老年吃什么维生素好？土豆

含大量多种抗老防病的重要成分，如B族维生素、微量元素、优质淀粉及纤维素等。

4、中老年吃什么维生素好？核桃

含有丰富的维生素E，有较强抗氧化性，可延缓细胞老化，特别适合老年体虚便秘者。

5、中老年吃什么维生素好？猕猴桃

维生素C含量高、利用率高，降血脂、降血压有良效，被誉为“长生果”。

6、中老年吃什么维生素好？木耳

高铁有助于补充血红蛋白，弥补老年人血液循环功能衰退；高钙有助于防治骨质疏松。

B. 老年人需要补充维生素吗

1、维生素C

据了解，老年人想要保持长寿，就需要补充机体需要的各类营养元素，像常见的维生素C必不可少。因为维生素C是提高免疫功能的一种元素，如果身体缺乏这种营养元素，此时人的免疫功能就会下降。人体免疫功能下降时，此时病扒此衡菌、细菌等都会趁虚而入，从而影响机体健康，导致身体出现不良反应。因此，平时需要多从水果蔬菜中摄入这种营养元素。

2、维生素D

老年人想要保持长寿，还需要补充足够的维生素D。维生素D同样是常见的一种维生素，一般需要通过多晒太阳，或者从食物中获取这种营养元素。因为人体自身不能够分泌出维生素D，需要从外界获取，保证充足维生素D供给，提高身体吸收钙质的能力。这样钙质补给充足，人体自然会比较健康。

3、维生素E

老年人想要保持健康和长寿，就需要补充人体需要的维生素E。维生素E具有明显的抗氧化效果，可以延缓机体的衰老，帮助清除体内多余的自由基。这样身体保持年轻状态，人自然会更加长寿。因此，想要保持健康长寿的人，应该多从食物中获取维生素E。

4、维生素A

老年人想要保持健康和长寿，平时就需要从食物中获取人体需要扒激的维生素A。维生素A属于脂溶性的维生素，能够维持细胞的生长，而且对人视网膜具有保护作用春做。补充人体需要的维生素A之后，能够提高机体抵抗病毒和细菌的能力。这样老年人自然会保持健康状态，对长寿有重大意义。

C. 老人如何补充维生素

随着年龄的增长，我们不需要多种多样的营养物质，但我们可能需要不同剂量的特定营养物质来弥补我们身体中与年龄有关的一些变化，下面就和小编一起去了解下老年人如何补充维生素。
一、老年人吃好不好
老年人的胃肠道功能往往有所减退，容易引起消化不良，使得B族维生素的吸收减少。因此，老年人需要多吃维生素b。
B族维生素主要来源于食物，广泛存在于五谷杂粮和绿叶蔬菜之中，一般情况下很少会引起缺乏症。由于老年人常有或脱落，咀嚼功能减退，限制了五谷杂粮和绿叶蔬菜的摄入。另外，老年人的胃肠道功能往往有所减退，容易引起，使得B族维生素的吸收减少。因此，老年人更易缺乏B族维生素，其中包括维生素B1、B2、B6、B12和叶酸等。B族维生素缺乏可引起一系列临床表现，如乏力、便秘、腹胀、食欲减退、舌炎、口角炎、皮炎、贫血等。
建议：
1、老年人的饮食要丰富多样，适当增加五谷杂粮和绿叶蔬菜的摄入，每日食用新鲜蔬菜不应少于400克。
2、老年人疾病较多，有些疾病本身就可引起维生素的吸收与利用障碍，如、糖尿病等。所以，患病老年人要掌握一些必要医学知识，了解疾病与维生素之间的关系，定期口服复合维生素B加以补充，以防止B族维生素的缺乏。
二、老年人如何补充维生素
维生素是维持机体生命活动不可缺少的营养物质。而对老年人来说，由于生理接纳能力的老化及抵抗力的降低，维生素的作用相对而言就更重要了。但是，由于不少老年朋友对维生素种类及需求量不甚了解，摄取品种过多，或剂量过大，对身体反而不利。
维生素有许多种类，主要有7种，即维生素A、维生素D、维生素E(以上3种为脂溶性，即存在于动、植物脂肪中)、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素C(以上4种为水溶性，广泛存在于各种食品，尤其是绿色蔬菜瓜果之中)。
对老年朋友有特殊保健意义的约有4种，即维生素A、E、C、B1.现简介如下：
维生素A：为脂溶性，对人体的作用主要为维持各种上皮细胞的生长，促进“视紫质”的再生，预防夜盲症及角膜软化症，增强对的抵抗力。老年人的上皮细胞容易受到损伤，抵抗力也相对较低，因此，适当补充维生素A很有必要。除可从饮食中(如胡萝卜、动物肝类、深色蔬菜、蛋类、乳类)获取部分之外，可另行服用维生素A胶丸，每日1次，每次服1粒，含量为25000国际单位，间断性服用。
：为脂溶性，又叫“生育酚”。对人体的主要功能为消除自由基、抗氧化、清除体内的“过氧化脂质”、消除体内的“脂褐素”，从而延缓机体的衰老过程。动物实验已经证实，维生素E可使动物平均寿命延长，并使癌症发生率下降。维生素E除饮食中(广泛存在于绿色植物，尤其是各种天然植物油中)摄取到的之外，还可口服维生素E胶丸。但摄入过多医|学教育网整理，每日量400毫克以上，会产生视力模糊、腹泻、乏力等副作用，应注意避免。
维生素C：为水溶性，又被称为“抗坏血酸”。对人体的作用比较复杂，主要是维持血管、肌肉、骨骼、牙齿等器官的正常功能。尤其能增强毛细血管的弹性，预防出血，故被称之为抗坏血酸。还可增加机体对多种传染病的抵抗力，促进伤口的愈合，加速结缔组织的生成。对老年人来说，通过服用维生素C，增加对各种感染的，有重要意义；同时，保持血管，尤其是各部位的毛细血管的健全，防止出血等，对老人更有特殊保健价值。除从食物(广泛存在于各种新鲜水果及蔬菜)中摄取部分之外，可另行口服维生素C片，每日3次，每次1～2片(每片含量为100毫克)，可长期服用，一般无副作用。
维生素B1：水溶性，又被称为“硫胺素”，可预防脚气病(特指缺乏维生素B1所致的末梢神经炎等功能障碍，不是指通常所说的脚癣或“”)，增加食欲，营养神经，增进肌肉功能等。老年人当胃口不佳，或患有周围神经炎症状，或消化不良时，服用维生素B1对康复有重要作用。维生素B1广泛存在于谷类、小麦、大豆等粗制食品中。老年人如长期吃精白米、面粉等，可能出现缺乏维生素B1的情况。口服补充时每日3次，每次2片，每片含量为10毫克，可长期服用或间断性服用。
除上述4种维生素外，其它维生素一般不会缺乏，除非有特殊疾患时可考虑使用某种特殊维生素(如患者贫血时需使用维生素B12，有出血症时需补充维生素K等)。但从养生及保健、预防性用药考虑时，补充维生素A、E、C、B1最有价值。当然，对于服用的期限及剂量，最好向有关医生咨询。
三、老人缺乏维生素的危害
维生素缺乏的确可以引起一系列，比如，缺乏维生素A可导致毛囊过度角化，缺乏维生素B2、B6等B族维生素可导致脂溢性皮炎、唇干裂，缺乏维生素C可导致差、容易裂开等。
但在现代社会，出现维生素缺乏导致的营养性疾病者已经越来越少见，绝大多数人只要正常进食，不会出现维生素缺乏性疾病。并且，如果确实是维生素缺乏、吸收或利用障碍者，不仅仅会出现皮肤问题，多伴有其它症状，如缺乏维生素A引起眼部及视力异常(指夜盲、结膜和角膜干燥病、干眼病和角膜软化等，而非近视)，缺乏B族维生素引起的神经系统异常，缺乏C引起的坏血病等。如果你只是单纯的甲周倒刺，多数都只是局部皮肤异常，而非全身性疾病的反映，并不是缺乏维生素导致的。
人们大多认为，缺乏维生素会得病，那不妨补充一些，反正也无害。但事实是维生素并非多多益善，一些维生素(如维生素A和维生素B6)摄入过量会导致各种疾病乃至中毒。
有研究表明，吃硒、素和维生素E会增加老年人得的几率，吃维生素D和钙则会增加得的风险，在一项临床试验中，有一组吃复合维生素片的试验者得癌的比例较高。
很多人出现倒刺都不给予重视，而且也忽视维生素对身体的影响。可上面的这些实验也从侧面提醒我们，营养摄入平衡最重要，过犹不及。

D. 老年人应该注意补充哪些维生素医生：均衡营养，适量补充很重要

我国的营养调查研究数据显示，65岁以上的老年人，普遍存在维生素缺乏的问题。这与随着年龄的增长，身体的营养吸收能力有所下降有关，但更多的与饮食结构、营养搭配不合理，日常饮食中的各种维生素摄入不足有着密切的关系。

在我们国家，65岁以上的老年人，大多都经历过3年自然灾害和很长一段时间的经济相对不发达时期，因此，往往由于这样的经历，养成了很多人节俭的习惯，这种节俭的习惯也包括了饮食上的节俭，很多时候，年龄大了，就更在吃上不做什么讲究了。但实际上，在这里我们谈老年人缺乏什么维生素之前，先想苦口婆心的劝告各位老年朋友一句，年龄大了，更应该注意保养和营养，所谓吃的好一点，并不是一定要每天大鱼大肉，这样反而不一定利于身体的 健康 ，但可以注意吃的新鲜点，吃的营养均衡一点，多花不了多少钱，而对身体的营养平衡有有益处，何乐而不为呢？均衡营养、易于消化的饮食结构，是老年人为身体合理补充维生素的重要方面。

维生素分很多种，维生素A，维生素D，维生素E等脂溶性的维生素，B族维生素，维生素C等水溶性的维生素，对于老年人来说，容易缺乏哪些维生素，应该注意补充哪些维生素，在这里给大家以下几点建议。

老年人容易出现骨质疏松的问题，骨质疏松的出现于身体骨骼的钙质加速流失密切相关，有很多朋友知道人老了要注意补钙，却往往忽视维生素D的补充，但充足的维生素D，是保证钙质吸收和成骨的重要营养素。我国2018年发布的老年人维生素D临床应用指南推荐，50岁~70岁的老年人维生素D日补充剂量为600IU，70岁以上老年人日补充剂量为800IU。对于确认存在维生素D缺乏的老年朋友，应首选维生素D3制剂来进行合理补充。

B族维生素是一个大家族，具有协同作用，又各有各的生理功能。维生素B1，B2，B5，B6，叶酸（B9），维生素B12等都属于B族维生素的范围，而对于老年朋友来说，给大家推荐2种应该重点关注的B族维生素。

一个就是叶酸，很多朋友知道孕期应该注意叶酸的补充，对于胎儿的神经系统正常发育非常重要，但实际上，老年人也容易出现叶酸缺乏或不足的情况，老年人缺乏叶酸，会导致心脑血管疾病风险的加大，以及植物神经系统的 健康 问题等方面的问题，欧美国家早在多年前就启动了对中老年人的叶酸强化补充计划，因此，相对发达国家，我国老年人缺乏叶酸问题的情况更普遍。老年人如果能够通过多吃新鲜的绿叶菜，多吃富含叶酸的相关食材，通常是能够满足日常所需的，如果需要服用补剂的朋友，只要不吃明确的叶酸缺乏症，一般推荐日剂量在0.4mg~0.8mg即可，不必过量补充，过量补充会掩盖身体其他方面的B族维生素缺乏的问题，得不偿失。

特别推荐有高同型半胱氨酸血症（高血同）的朋友进行叶酸的补充，如果是因为叶酸缺乏导致的高血同问题，合理的长期进行叶酸的补充，能够有效的减低高血同带来的心脑血管疾病风险，甚至会降低血液中的同型半胱氨酸水平，保护心血管。

另一种老年人应该注意补充的维生素是维生素B12，作为人体需求量并不大的含有金属元素的B族维生素，缺乏维生素B12会造成恶性贫血等方面的问题，特别是有萎缩性胃炎的朋友，长期饮酒的朋友，长期服用二甲双胍控制血糖的朋友，长期服用质子泵抑制剂的朋友，这些情况下，都更应该注意补充维生素B12，以免因维生素B12缺乏，而导致身体的造血功能出现障碍。

需要注意的是，B族维生素是一个大家族，而往往各个营养素之间也有一定的协同作用，比如维生素B2缺乏，就会影响维生素B6的吸收，而对于同型半胱氨酸的进一步典型，与叶酸，维生素B6，维生素B12都有密切的关系，因此，在补充B族维生素时，可以考虑协同适量的补充，首先是注意同补B族维生素，其次是要合理适量补充，切勿过量补充。

很多维生素都具有抗氧化的作用，如维生素A，维生素E，维生素C等，这些营养素都具有抗氧化清除自由基的作用，合理适量的补充这些抗氧化维生素，可以预防和改善老年人眼底的黄斑病变，同时对于动脉粥样硬化的问题，也有很好的延缓和营养作用。需要注意的是，还是不要过量补充，中老年人推荐补充维生素A的日剂量是700~800微克，维生素的日推荐剂量是15mg，而维生素C的推荐日补充剂量是100mg。如果适量补充，这些维生素可以发挥抗氧化，抗衰老，清除自由基，保护动脉血管 健康 ，眼部 健康 的作用，但如果长期过量补充，则可能引起身体 健康 方面的其他问题，如过量补充维生素E可能会加大心血管疾病风险，而过量补充维生素C，应加大肾结石风险，升高尿酸水平等。

总而言之，老年人是否缺乏维生素，缺乏哪种维生素，可以根据身体情况来具体判断和分析，适量合理的补充，如果食补能够达到效果的，就可以不用服用补剂，如果需要服用补充剂的，也要注意补充量和身体的耐受情况，保证身体合理，有效，均衡的维生素补充，才是对 健康 最好的。#心脏英雄# # 健康 真探社# #清风计划#

E. 想问大家老年人服用哪种维生素较好

比较安全的是维生素C，维生素B类的，如果不知道是复合维生素比较安全

F. 老年人需要补充哪些维生素

老年人需要补充的维生素有以下几种：
1、蛋白质：老年人摄入的蛋白质的吸收和利用率降低，加上肝脏合成蛋白质能力降低，会导致蛋白质的缺乏，表现为肌肉量减少，肌肉功能下降，各项活动能力由此而下降。因此老年人应该有意识地多摄入一些容易消化和吸收的高质量蛋白质，如蛋类、鱼类、瘦肉等。

2. 钙和铁：老年人随年龄增加、骨矿物质不断丢失，骨密度逐渐下降，尤其女性绝经后由于激素水平变化，骨质丢失更为严重；同时，老年人对钙吸收能力下降，膳食中钙摄入不足就更易导致钙的缺乏从而导致骨质疏松和骨折。老年人对铁的吸收利用能力下降，造血功能减退，血红蛋白减少，易出现缺铁性贫血。

3. 维生素：由于进食量少，加上咀嚼功能的下降，易出现某些维生素的缺乏，如维生素A、维生素E、维生素C、叶酸等。老年人的户外活动减少，光照不足导致体内维生素D合成不足，加上摄入不足，也容易导致维生素D水平下降，影响钙磷代谢和肌肉的力量。

除了日常的食物调整以外，如果还达不到身体的需要，可以采用营养素补充剂或强化食物解决。一般可以补充中老年多种营养素片，它主要是由维生素A、维生素D、维生素E、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C、泛酸钙、烟酸、碳酸钙、硫酸亚铁、乳酸锌、亚硒酸钠、微晶纤维素等营养成分；饭后半个小时，每日1片，可满足日常所需。

tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

G. 关于老年人服用哪种维生素较好

1. B族维生素

之所以不分开说，是因为B族维生素是一个“家族”，B族维生素包括维生素B1，B2，B6，叶酸，维生素B12等多个成员，它们之间的生理功能不同，但又相互具有协同作用，举两个例子，维生素B2可以促进维生素B6的吸收，而维生素B12则对于叶酸的消化吸收有促进作用。

B族维生信槐素对于维持血液细胞的健康，皮肤粘膜系统的健康，周围神经系统的健康等多个方面都有着重要的作用，中老年人，特别是有饮酒习惯的，胃肠道消化吸收不良的，或者长期服用二甲双胍的中老年人，都应当注意补充B族维生素。

最后强调一下叶酸这个物质，叶酸属于维生素B9，不单是备孕和孕早期补充叶酸有益胎儿的神经系统发育，对于中老年人，补充叶酸，对于心血管系统的健康也是非常滑拆友有益的，有一种高血压患者，血液中同型半胱氨酸偏高，这种情况对于心血管系统的风险会更大，适御配量的补充叶酸，可以有助于改善这种情况，同时也有助于高血压的控制。

2. 维生素D

维生素D是一种脂溶性的维生素，对于促进骨骼的生长发育，促进钙吸收，预防骨质疏松等方面有着重要的生理功能，中老年人，骨骼中的钙质易流失，引起骨质疏松的问题，适量的补充维生素D，有助于预防和改啥骨质疏松的问题。特别是围绝经期（更年期）的中老年女性朋友，应当多注意补充。

对于预防骨质疏松的问题，除了补充维生素D外，还要注意多晒太阳，多运动锻炼。

H. 一般老年人适合吃什么维生素呢

1，维生素D，由于维生素D难以从日常饮食中获取，各个年龄段都普遍存在维生素D缺乏的情况。

深海鱼含维生素D相对丰富，有条件的话可以适当增加食用。

对于一些身体虚弱的老年人来说，维生素D缺乏会导致肌肉无力，从而频繁感到疲劳、双腿沉重，从椅子站起来都可能会很吃力。2，
维生素B12（建议考虑补充剂）

维生素B12是一种对于大脑供能、对于血液细胞非常重要的维生素，维生素B12缺乏还会导致高同型半胱氨酸血症，进而增加心血管系统疾病风险。

阿尔兹海默症也与维生素B12的缺乏有关。

在日常饮食上，像是肉类、贝类、鱼禽蛋等动物性食物，尤其是肝脏中，维生素B12会比较丰富，而植物性食物中几乎没有。

而随着年龄的增长，可能会出现高血压、高血脂等问题，需要控制肉类的摄入。

还有一些药物，比如2型糖尿病治疗中的一线药物「二甲双胍」，被发现可能导致维生素B12的不足和边缘性缺乏。长期使用质子泵抑制剂和抗过敏成分的非处方药，也有可能对维生素B12产生影响。

另外，老年人的胃功能也会下降，有10%到30%的老年人都会患上萎缩性胃炎，这也会影响维生素B12的吸收。

考虑到维生素B12的补充剂一般不会有太大的危害，所以建议50岁以上的老年人服用来源可靠的维生素B12补充剂，以满足每日推荐摄入量（2.4μg）的要求。

I. 老年人适合吃什么维生素呢

维生素对于老年人来说，是一个相当重要的营养成分，尤其是老年人随着年龄的增强，体内的营养成分也在不断地流失，所以老年人更加需要不断地补充维生素，以下就来说说老年人需要补充哪些维生素。

1、维生素A

总所周知，维生素A是对眼睛有益的一种维生素，维生素A可以缓解我们的暗 适应 能力，也就是在光线切换的时候能够帮助我们更好的适应黑暗环境，从而预防 夜 盲 症的情况发生，想要保护老年人的眼睛，需要多补充维生素A。

2、维生素B

老年人的胃肠道功能在慢慢减退，容易引起消化不良、维生素B类能帮助老年人缓解 肠 道问题，帮助消化；而叶酸和维生素B12是健康神经 和 血 细胞 发 育的两种重要维生素，他们可以共同保护老年人的认知功能，这对于老年人来说可是必备营养素。

3、维生素C

老年人随着年龄的增长，身体机能也在不断地下降，身体素质也随之变差，伴随着咳嗽、感冒的情况发生，而维生素C能帮助老年人增强身体抵抗力，预防感冒；此外，维生素C还有 抗 坏 血 病之称号，可见维生素C对 坏 血 病的作用。

4、维生素D

维生素D是维持 骨 骼正常生理功能发育不可或缺的营养元素之一，适量补充维生素D可对骨 骼产生好处，改善人体肌力、调节平衡能力，促进骨骼的健康，老年人缺维生素D的表现为 骨 质 疏 松，所以应当多补充维生素D。

老年人需要补充的维生素和矿物质还有许多，这里就不一一列举了，我们可以通过蔬菜水果进行补充，也可以像题主所说的，补充一些含有多种维生素的补品，像 汤 臣 倍 健 多维矿物质片（老人）就是针对老年人日常所需维生素进行补充的，老年人只需要每天吃一片即可。

了解了补充多种维生素的好处，题主赶紧为老年人入手多种维生素片吧，让老人有个健健康康的身体素质。