老年人减肥很难吗

㈠ 年龄越大减肥就越困难吗健身教练说出了大实话！

在年轻人群体中，减肥的话题似乎都没有中断过。因为年轻人比较注重个人形象，因此会在意自己的身材。而年纪较大的人，减肥可能更多的目的是为了个人的 健康 。看看那些中老年人，因为长期饮食不合理导致啤酒肚的情况，可不在少数。不少人会认为减肥是年轻人的事情，如果自己要减肥，年纪又不小了，那么是否减肥的效率就会很差，因此减肥的信心就会大幅度下降。对于这些困惑，我们有必要进一步了解清楚。

减肥的效率到底和什么有关系？

首先，减肥的效率和个人的基础代谢是有关系的。 基础代谢就是你不用额外去运动，每天工作、学习、吃饭等日常事宜，都会消耗一定的热量，而这就是基础代谢。当自己的年纪越来越大的时候，基础代谢的效率就会变差，因此适当的提高运动，对改善基础代谢有更好的促进作用。 而对于长期不运动的人，且年纪超过四十五岁的人来说，减肥的效率自然会比年轻人差很多。

其次，袜大我们减肥其实就是为了减少自己体内的脂肪，也就是减脂，而这就关系到一个肌肉量的问题，当年纪越来越大的时候，自己的肌肉也会慢慢流失，基础代谢也会下降。这就是很多人年纪增加之后，感觉自己力气越来越小的一种表现。

另外，当年纪空早不断增加的时候，人的皮肤储水效率会变低，很多人皮肤失去弹性这也是其中一种表现，当水分降低的时候，减脂的速度自然也就会下降。 因此年纪越大的人，减肥效率就没有那么好。

但是也不用担心，如果自己没有特殊疾病，只是想要通过有效的方法来减肥，同时改善 健康 水平，那么下面的几个建议大家可以多参考一下。

建议一：保持合理的运动习惯

不管自己几岁了，适当的运动对身体来说是非常有必要的，可以根据自己的实际情况选择合适的运动项目，但注意一开始最好讲究循环渐进，不要盲目追求快速的减肥。

建议二：平衡自己的饮食

少吃高热量的食物，油炸的食品不要吃，可以用低热量的食物来代替主食，比如燕麦粥、土豆泥等。注意少吃多餐，因为年纪越大的人，消化功能会慢慢下降，少吃多餐慢慢吃，才不会给胃部带来更多的负担，也不会吃进去过多的食物，而产生脂肪的堆积。

建议三：戒掉熬夜饮酒等不良习惯

对于中年人来说，可能很多人身材都走形了，而大部分人都有熬夜喝酒的习惯，如果你也有，那么最好戒除，不然会影响减肥效率的。

建议四：多吃高纤维的食物

四五十岁的人消化功能在不断变慢，如果还吃高热量的食物对减肥肯定是不利的，多吃点维生素含告亏竖量高的食物，纤维高的食物可以帮助消化减少宿便，对减肥是有帮助的。

虽然年纪稍大的人减肥效率没有年轻人那么快，但是不代表就一定会减肥失败，讲究减肥的方法，一样可以达到很好的效果。

㈡ 人到中年真的瘦不下来了吗

看蔽蔽激到过宏袜很多中年发福的人，确实很一般也就那样了，有的还越吃越胖，估计和新陈代谢有关系吧。人年纪大了，新陈代谢比较差，也就很难维持好身材了。不过保持健康饮食，坚持锻炼的话，也不排斥能过维持好身材的并坦，但可能会比年轻人减重要艰难一点吧。但是只要有恒心的话，年纪再大，也不要怕。

㈢ 50岁到60岁的减肥方法 五六十岁的老人要怎么减肥

1、如果五十岁以上的老年人出现肥胖的问题，一定要引起重视，及时的腊蔽进行体重的控制，不过减返局纤肥的方式，千万不能学年轻人来走极端，应该用合理健康的方式。

2、首先要做的是从运动开始，因为运动相比饮食来说，对老年人更难一些，运动要强调的是第一是度的把握，第二点是形式的建议。

3、度的把握意思是老年人运动一定要循序渐进，如果过量运动，会损伤骨骼以及肌肉，导致损伤，还会影响后续的运动的保持，以及如果要卧床休养，体重更难控制。

4、形式的建议是老年人千万不要受到年龄的限制，运动建议可以多样的进行，可以从有氧运动开始，但是建议逐渐增加一些力量运动，增加身体的肌肉比例，不仅有利于体重的控制，还有利于身体的骨骼的保护，预防骨质漏仿疏松。

㈣ 老年人怎样才能健康减肥

单纯性肥胖是一种与生活方式密切相关的慢性疾病，肥胖者往往过度进食、运动不足。肥胖的发生主要与进食和能量消耗有关。科学的减肥方法是通过合理的饮食和适量的体育运动来实现的。

首先，要明确的是，控制饮食的前提是要保证人体所需营养素的正常摄入，而不是一味地节食。单纯节食可以使体重在短期内下降。但是，长时间节食会造成热量和营养素缺乏，机体不能维持正常的新陈代谢，出现营养不良的状况，慢慢的，健康状况会变差，甚至生病。

健康的减肥需要合理的饮食结构：

（1）食物多样，谷类为主以谷类为主的膳食模式不但可以提供充足的能量，还可以避免摄入过多的脂肪。粗粮则可以提供更多的膳食纤维和其他营养成分，同时饱腹感也更好。许多人认为吃粗的纤维食物有利于减肥，吃越多越好，其实这是一个误区。过量会加重胃肠负担，同时会影响钙、铁等营养素的吸收。《中国居民膳食指南》建议每天应该吃50～100克的粗粮，如小米、玉米、荞麦、燕麦等。

（2）足量的蔬菜和水果《中国居民膳食指南》推荐我国成人每天吃400～500克蔬菜，100～200克水果。蔬菜、水果可以给人体提供碳水化合物、纤维素、维生素和其他重要的营养物质。蔬菜和水果的体积大而能量低，又富含人体必需的维生素和矿物质，这样既能给人饱腹感又不致摄入过多能量。虽然水果、蔬菜富含维生素和碳水化合物，其好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一水果、蔬菜瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。

（3）增加奶和乳制品的摄入每天饮用300克奶或等量乳制品，可以为人体提供蛋白质、锌、核黄素和钙。钙对增强骨密度，预防结肠癌和高血压有帮助。

（4）每天至少饮水1200毫升

（5）适量的脂肪摄入但要注意控制烹调用油量，我国城乡居民烹调用油量平均42克，而推荐量为25克。控制高脂、高热量食物，如油炸类食物的摄入。

（6）限制糖和酒精的摄入糖和酒精一样只提供热量，几乎不含有其他营养素。过量摄入也会代替其他食物来源能量转变为脂肪在体内储存。《中国居民膳食指南》建议女性每天饮酒不超过15克，男性不超过25克。

减肥的关键之一是降低热量的摄入。因此，选择体积大热量低的食物，就可以吃饱肚子并减肥。食物中所含的热量是不同的，吃得多不一定热量摄入多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。同样质量的食物，也要选择热量小的，例如50克的煮鸡蛋就比50克煎鸡蛋所含的热量低得多。

除了饮食方面注意外，还要保持规律的运动习惯。运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。瘦身者应遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在一项针对肥胖妇女所进行的随机减重试验中，将坚持做有规律运动的人群（有氧类运动）和那些将运动融入日常生活中的人群（重点在于每天增加不经意运动的时间及强度）相比较，不论采用何种方式，只要连续坚持1年，都会有一定的效果。

运动不仅可以消耗摄入的过多能量，还能够提高身体新陈代谢、改善体质。因为如果单靠饮食上的控制来减肥，往往容易导致肌肉流失，新陈代谢下降，体质变差；而规律运动则可以促进肌肉合成、提高机体的新陈代谢。

科学减肥的重要的一点是要循序渐进。绝大多数减肥者都希望体重下降越快越好，越多越好，最好一天减成个瘦子。这在营养学上是不科学的。在正常情况下，一个人每天可减的能量为500～700千卡，每周体重下降0.5～1千克为宜。短期内快速减重会带来一系列不良后果，如营养不良，体重快速反弹，厌食症等问题。

㈤ 人到老了以后很难控制体重，这是为什么呢

对于老年人而言，体重保持在正常的范围内即可，也就是体质指数在18.5-25之间，超出或者低于，都需要及时进行调理，如果过轻的话，饮食上就应该适当吃一些热量较高的食物，但千万不能摄入过多。如果体重过重的话，可以通过限制饮食，以及坚持运动的方式，保证体质指数在正常范围内，这才是最正确的做法。

㈥ 老年人怎么减肥

老年人怎么减肥

老年人怎么减肥，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，坚持运动还有可能长高，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享老年人怎么减肥有什么好处。

老年人怎么减肥1

老年人怎么减肥

1、制定合理的减肥方案很重要，很多人盲目选用减肥方法，认为只要控制饮食就能起到瘦身效果，实际上这是很不明智的做法。老年人减肥饮食可以选择吃低脂食物，并结合运动锻炼，来达到减肥效果。值得注意的是，结合运动减肥时，降低膳食中脂肪的摄入量很重要。

老年人健康减肥怎么吃

2、老年人减肥饮食应该注意热能控制，但又要保证人体所需蛋白质，维生素以及其他矿物质和微量元素的充足供给，在老年肥胖人群的食谱中，可适当提高鱼类，乳制品，蛋类，豆制品的比例，增加蔬菜水果的数量，远离含糖食品，少吃食物有，多用炖煮等方式烹调，适当减少饮酒量。

老年人减肥什么运动方法好

3、老年人骨质疏密，体内各个器官机能也远不如年轻人有力，因此想要通过运动减肥，最好选择以步行，慢跑，游泳或者太极拳，乒乓球等活动强度低的运动来减肥，运动时间控制在每天30到40分钟左右。

老年人减肥注意哪些禁忌

4、老年人减肥有可能引起心脏供血不足，免疫力下降，肠胃功能受伤，导致厌食症，心血管疾病的发生，因此，老年人最好不要采用节食，服用减肥药的方式来减肥，改正不良饮食习惯，科学锻炼才是老年人应选择的正确减肥手段。

老年人运动减肥要切记，避免剧烈运动，过度运动会导致血压循环加快，血压升高，患有高血压冠心病的老年人在这种情况下容易导致中风发生，威胁到生命安全。

老年人减肥不用刻意追求体重标准，一般不超过百分之二十就差不多了，不要刻意强制减肥。

老年人怎么减肥2

较胖的老人，不要指望自己一下子变成超级模特，要通过平衡饮食和锻炼逐渐达到减肥的目的。

一、老年肥胖合并疾病较多时，应以治疗疾病为主，减肥的目的在于更好地控制疾病。

二、老年人减肥，要有充足的心理准备，不要急于求成，不要时停时行。

要制定一个计划，使之既能减肥，又能健体，有助于改善老年人的体质，进而预防各种疾病的发生。

减肥应采取循序渐进的方式。患者体重减轻的速度以1～3个月减重1～2公斤为宜，在减肥过程中以患者不感到饥饿、无疲劳感为佳。

三、饮食减肥，不要采用快速减肥法，也不要偏食，要尽可能在营养师的指导下，选择适宜的减肥食谱。

四、运动减肥，开始时运动量不要过大，应从散步开始，逐渐进行慢跑，适应后再选择其他运动减肥方法。

六个老年人运动减肥需注意

（一)要选择适宜的锻炼项目

老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。

同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的情况进行比较，判断运动锻炼的效果。

如果身体一向较好，也可以自己检查一下，如连续下蹲10-20次。

或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果没有即可开始锻炼。

老年人的运动项目，一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。

一般来说，以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等。

而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的.运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。

（二)运动锻炼要循序渐进

俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”，“一口吃不成个胖子”。

参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。

同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。

经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。

锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。

每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。

（三)运动锻炼要持之以恒

要想通过体育锻炼取得良好的效果，必须持之以恒，决不能“三天打鱼，两天晒网”。

最好是每天坚持锻炼，每次锻炼半个小时左右；实在有困难时，每周锻炼不应该少于3次。

同时，要合理地安排好时间，养成按时锻炼的良好习惯，注意掌握适当的运动量。

（四)要按运动处方进行体育锻炼

因为运动处方才能使我们有目的、有计划、科学的锻炼身体。

㈦ 中老年人应该怎样减肥

患肥胖症的中老年人要下决心科学减肥，防止肥胖并发糖尿病、高血压等危害健康。但肥胖的形成非一朝一夕，而是在遗传基础上，长期不良生活方式作用的结果。因此，减肥只能坚持科学原则，有序进行，不可期望值过高，追求速成。否则，欲速则不达，不仅减肥失败，还可能留下后遗症，损害身心健康。

从理论上说，快速减肥不外乎两种途径:一是强迫过度节食；二是服用减肥品或减肥药。而这两者都有很大风险。

减肥者须注意调整膳食结构，控制高热量食物摄入。但“调整膳食”和节食不是一回事。个别人为追求瘦身不吃粮食，只吃水果，饿得头昏眼花。这不仅会大伤元气，还容易继发神经厌食症，对中老年人危险性更大。即使只是食量不足，总热量不够，也会造成营养不良。尤其是蛋白质、维生素、矿物质摄入过少，可明显降低机体免疫功能和抗病能力，贻害无穷。事实上，过度节食减肥，经常处于半饥饿状态是很难长期坚持的。一旦承受不了饥饿的折磨，不由自主地饱餐一顿，再继续节食。这样时而厌食，时而饱食，会严重干扰正常代谢过程，对身心健康影响很大。

随意服用减肥食品或减肥药，以达到快速减肥的目的，这更不可取，不安全性很大。根据卫生部门检测，不少减肥食品中添加了利尿剂、轻泻剂、甲状腺素等成分；有的甚至含有麻黄素、咖啡因，中老年人服用后常发生不良反应。即使产生减肥效果，也往往是减得快，反弹也快。至于减肥药品更不能轻易使用，只有少数肥胖症比较严重的患者，才需要在医生指导下，选择适合的减肥药作为辅助治疗，而且要十分慎重。最后，提醒准备减肥的中老年人，当前各类减肥广告铺天盖地，五花八门的减肥手段应运而生，富有诱惑力的减肥产品琳琅满目。人们应当保持清醒头脑，冷静面对，切勿上当受骗，破财伤身。

㈧ 老年人如何减肥更有效

中老年人（指40岁以上的人）由于体力活动减少及饮食安排欠科学，很容易发胖，而且大多数人已经发胖了。中年人家庭及社会负担都很重，不宜轻易加入减肥先烈，更不要用药物减肥。 中年人早餐、千餐一定要正规，按时按量，不可不吃早饭或简单对付一下。不吃早饭或吃不含脂肪的早餐不利于胆汁的排汇，容易患胆结石。因为夜间胆囊壁吸收胆汁中的水分，每二天早上吃含脂肪的食物（这里指的是用油做的肉、蛋、菜）后，胆囊收排出胆汁参与消化吸收。等于清洗了一次胆囊，如果不吃早饭或不吃含有脂肪的早餐会使胆囊不收缩，胆囊不排出胆汁，胆囊会继续吸收胆汁中的水分，直到吃中午饭时，这样胆汁越来越粘稠，久而久之便有利于形成结石。 对于肥胖的男士应杜绝吃甜食、油炸食品，严格限制喝啤酒，晚餐淀粉食物越少越好。为了多补钙，晚饭时可以喝2袋，再吃些蔬菜水果使胃充盈有明显的饱感。也可以喝一些稀粥，或喝有营养的鱼汤外加蔬菜水果。除这些以外，就不要再吃鱼、肉蛋之关的食物了，这些食物可以晚上加工好，放到次日早餐吃，即有利于减肥，又有利于预防胆结石。 要求中年人拿出固定的时间来锻炼身体确实很难做到。但生命在于运动，过度过久的超负荷工作会导致某些疾病的发生。如颈椎病、腰椎病、胆结石、脂肪肝、高血压、冠心病等。如果已有上述疾病，在治疗的同时一定要增加体育锻炼提倡中年人抓紧时间锻炼身体，如等公共汽车时可以锻炼颈部、腰部和肩部；在厨房做饭的间歇可以伸伸胳臂、踢踢腿、下蹲几次；晚上看电视时不要坐着不动，可以一边看一边运动。活动一下身体可以加快血液循环，促进脂肪代谢。 最好是每周坚持至少5天锻炼，每轿段天坚持半小时以上，运动到出汗为止，这样早雹才能达到消耗脂肪的目的。也可以看完电视新闻后散步一小时或双休日去郊外远足锻炼，坚持下去体重就可以慢慢往下减。以每个月减0.5－1公斤为宜，当达到正常体重时，晚餐可加一两淀粉食物。 老年人的减肥比较容易做到，因无按时去工作。超重过多的老年人可以在家按少吃多餐的原则，减少淀粉食物摄入，每天只需3-4两，不够的用副食来补充。晚餐尽量喝奶补钙，或喝粥、喝汤、多吃绿吐菜、粗纤维蔬菜和水果。适时吃些粗粮，保持大便畅通，以利于新陈代谢，减少便秘带来的自体中毒。 锻炼时运动量很大的老年人或又做家务又锻炼的老年人，根据具体情况，淀粉类主食可以加到 5－6两.但提倡老年人以清淡饮食为好.常肉吃多了生痰,鱼吃多了上火.吃鱼不要吃油炸的,最好吃水煮和清蒸的,要多喝鱼汤，老年人的运动量以锻炼后不出现胸憋气喘为宜，不要过度劳累，避免情绪过于激动，引起高血压、心绞痛发作。老年人的锻炼形式，身体好的可以扭秧闭睁誉歌，身体稍差的可以练太极拳之类，再差的或有明确疾病的以散步为主，要量力而行。
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㈨ 怎样使老年人快速减肥

老年薯掘人不能快速减肥，数兆核猜中那样身体会吃不消
应该慢慢减肥，除了每天坚持运动，让自己出大汗，还要控制嘴巴
应该炒菜少放油，荤菜以鸡脯肉和鱼类为主，少吃一点。蔬菜以叶类为主，每天都要多吃一些，尽量不吃猪肉

㈩ 70岁老人重195斤，每天走几十公里，但减肥无效果，如何处理

俗话说：有钱难买老来瘦。

年纪大了，活动量少，新陈代谢能力降低，再加上现在人生活优越，发胖就在所难免。

想要控制体重，或者减重，光靠每天走几十公里是不行的。

一、控制饮食

1.减少大米、肉类食物的摄入，特别是猪肉。饮食中应加入粗食，既可以使米饭告好扰增香，又可以降低热量。

2.多吃蔬菜，蔬菜富含纤维和各种维生素，好处就不必多说了。

3.控制食量，少盐、少油。老年人代谢能力差，油即是脂肪，想要减重，控制脂肪是一定要的。

二、适当运动

1.为什么是适当？老年人，身体的灵活性及恢复能力不比年轻人，凡事过犹不及，每天走几十公里，这个是很可怕的，更何况体重190多，任由这么走下去，膝盖迟早要报废，介时后悔都来不及。

2.正确的做法应该是：坚持适量运动，运动时间控制在30-60分钟，以快走和慢跑为主，一定不能急于求成，或许一个月两个月是见不到什么成果，若能坚挂一年两年，那又是不一样了。当然袜携，无论年轻人还是老年人，想要减重，都是需要下苦功夫，无论如何饮食一定要控制住。

以上是个人的看法，希望对你有帮助。

哇~好厉害的老人家，这个体重每天还走几十公里，实在令人敬佩。然而，这只能说明老人家在走路方面耐力好，身体机能适应，和减肥本身有关系，却不是必然联系。换句话说就是， 运动不一定减轻体重 。

老人体重195斤，每天可以走几十公里。这两个数值不能看出老人的具体体脂情况。而 衡量一个人是不是胖，关键要看“体脂率” 。体脂率是指，人体内的脂肪含量在人总体重中所占的比例。

另外， 老人70岁的年龄，如果身体没有任何不适，减肥为的哪般？ 难道减肥的风潮都刮到老年人群了么？按照每天走几十公里来说。老人的身体状况比普通人，甚至普通小伙子的运动表现都好。减肥又是为了什么？

最后，每天走几十公里的运动强度相当高了，消耗也比较大。如果体重依然没有下降的趋势，只能说明 老人家牙口实在太好。吃的多，吃的好，消化好，吸收好 。

不过，这里也建议老人家可以 采用更多不同的锻炼方式， 一味地走路，可能会导致关节磨损等慢性身体不适的出现。

其实减肥不只是运动，饮食结构也非常重要，例如吃一碗油泼面和一碗薯叶菜团子同样可以填饱肚子，但它们的热量是绝对不同的，虽然我们减肥需要控制饮食，但是每天所需的营养也要跟上，否则拖垮了身体那可是得不偿失的，所以我们必须有一个非常合理的饮食结构。

众所周知，我们每天的早餐需要吃的营养丰富，没错，即使在减肥，早餐一点马虎不得，甚至比以前还要好，其次是中餐，也是按我们正常的份量，只是不要吃得太油腻就好。这时候我们身体一天所需的营养基本够用！“古人云，过午不食”就是这个道理，如果我们晚上觉得饿的难受怎么办，这时候我们就要考虑一些吃了不长肉的食物，例如吃个苹果，青瓜，等一些清淡的果蔬类，一定不要或者尽量减少主食的摄入，这一点很重要，以上是我自己的一点减肥心得，仅代表自己的观点，不好勿喷，谢谢！

超重老人靠走路几十公里减肥？为了您的膝盖，请赶快停下来，以免减肥无效还伤身！

身体每超重1公斤，膝盖在运动中所承受的压力就会多出很多倍。平卧时膝盖的负重几乎是0，站立和走路膝盖的负重是体重的1～2倍，上下阶梯膝盖的负重是体重的3～4倍，跑步时膝盖的负重是体重的4倍，打球膝盖的负重是体重的6倍，蹲时负重是体重的8倍。

像题主体重195斤依靠走路几十公里，这个强度是非常大的。即使您袜旦的膝盖再 健康 ，也经不起这样的训练了，并且还没有效果。

想要减重减脂，最关键的是控制饮食。并不需要节食饿肚子，注意清淡自然的饮食习惯，少油少盐的烹饪方法。必要时可以减少主食等大水合物的摄入，对于体重降低很有效果。

在运动健身方面，您可以进行一些深蹲、平板支撑等简单的肌力抗阻训练，再配合一些心肺有氧运动。这都要比走路几十公里要更容易执行，而且更有效果。

那就改变下饮食，少吃面食，多吃水果、素菜