中老年人怎样补叶酸

『壹』 划重点！中老年人补充叶酸大有益处，如何正确补充才是重中之重

众所周知，如果孕妇在怀孕期间出现叶酸缺乏的现象，胎儿易出现神经管畸形等疾患。事实上，中老年人群也需要适当地补充叶酸，中老年人缺乏叶酸也可能会诱发出现一系列的疾病。那么，中老年人群应该如何正确补充叶酸，补充叶酸对于中老年人群有什么益处呢?

1、有效防止脑卒中的发生

除了长期吸烟、高血压、糖尿病和高脂血症，高半胱氨酸的增加也是导致脑卒中的重要因素。人体内高半胱氨酸的水平越高，导致冠状动脉发生病变的几率就越大。但是，高半胱氨酸能够在叶酸和维生素B12的作用下代谢为其他氨基酸，从而起到预防冠状动脉发生病变的可能。因此，老年人群适当地补充叶酸可以降低心脑血管疾病的发病率。

2、缓解老年痴呆症的症状

叶酸是保健食品中的一种，可以营养老年人群的神经，缓解老年痴呆症的症状。因此，老年群体适当补充叶酸可以减少机体内有害物质对脑血管的损害，缓解老年痴呆症的发展。

3、降低冠心病的发病风险

老年人群适当地服用叶酸还能够有效降低冠心病的发病风险。叶酸可以修复老年人群血管的内皮细胞，起到修复受损的血管上皮的效果。特别是老年人群过去有冠心病的动脉粥样硬化斑块能达到一定的预防疗效。

老年人群在补充叶酸的时候需要在专业医生的指导下进行，避免由于不正确补充叶酸或叶酸补充过多，造成不良的影响。通常情况下，普通人群补充叶酸的首选方式是通过食物来进行补充，即在平时生活中适当地多吃菠菜、牛油果、鱼、动物肝脏等食物。一般 健康 的人群通过正常均衡的饮食，体内叶酸的含量是足够的，不需要额外进行补充。

临床上，中老年人群每日叶酸的补充量常建议是0.4毫克，最大摄入量不建议大于1毫克。如果是需要使用药物来补充叶酸的老年人群，常建议每日追加剂量在0.4-0.8毫克之间，不可盲目地补充。因此，常建议老年人群到正规的医院听从专业医生的建议根据自己的具体情况来确定叶酸具体的补充量。

温馨提示：

总之，叶酸对人们的 健康 能够起到一定的作用，尤其是中老年人群在平时生活中需要适当地多吃富含叶酸的食物，但也需要避免长期过量摄入叶酸。如果补充叶酸后，身体出现一些不正常的现象，需要尽快到正规的医院咨询专业的医生，避免造成不可逆的后果影响身体的 健康 。

『贰』 老年人补充叶酸要慎重吗，中老年人怎么补充叶酸

提起叶酸，人们首先想到的就是怀孕的妇女需要 吃叶酸 。但其实叶酸不止是孕妇需要吃，对于中老年人来说，适当的吃一些叶酸对于身体是有很多的好处的。因为到了一定的年纪，人的身体各方面机能会下降，就容易影响叶酸的吸收，若是长期叶酸不足会产生贫血等一系列问题。但是这种药物不能滥用或者过多的服用，老年人服用的话也更要慎重，不然也会给身体健康造成影响的。那中老年人怎么补充叶酸呢？下面我们来了解一下。

叶酸属于B族维生素，是一种重要的营养物质，它对健康细胞的形成和功能非常关键。专家建议每天摄入叶酸量最好是维持在400微克，其包括从正常食物如橘子、菠菜、草莓、西兰花中摄取的，以及从保健品如复合型维生素中摄取的。保证足够的叶酸摄入对孕妇更为重要，因为叶酸是早期胚 胎神 经管发育所必需的营养物质。

老年人吃叶酸 有什么好处呢?1、预防脑中风。脑卒中的危险因素除了我们常说的吸烟、高血压、糖尿病、高血脂之外,高半胱氨酸增高也被确认为是造成脑卒中的一个重要因素。高半胱氨酸可在叶酸和维生素B12的辅助下代谢为其他氨基酸,这是降低血液中高半胱氨酸水平的途径之一。2、延缓老年痴呆。对于老年人,叶酸也能起到营养神经的作用。充足的叶酸不仅能减少人体内有害物质对脑血管的损伤,还有助于减少脑神经损伤造成的认知能力下降以及老年痴呆。3、预防老年性贫血。人到了老年,造血系统会出现一定程度的退化,容易出现老年性贫血。除了缺铁导致贫血以外,缺乏叶酸也会造成老年人贫血。叶酸是人体细胞生长和繁殖所必需的物质,是机体造血的原材料之一。4、降低患癌风险。叶酸是一种水溶性维生素,为细胞DNA的合成保驾护航,使癌症基因失去活性,从而预防癌症的发生。需要提醒的是,虽然叶酸对人体的健康非常重要,但是摄入过多会使患癌风险不降反增。

老年人服用叶酸，对于剂量必须慎重，过量摄入反而会降低身体的新陈代谢。通常我们每天从食物中获取的叶酸约300微克，要起到预防作用，老年人补充叶酸也要适量，不可过多。中老年人是可以补充斯利安叶酸片，一般是一天两次，每次一片。在日常的生活中，要多加锻炼自己的身体，体育运动可以促进血液循环，这样对老年人的身体健康是有一定的帮助的。同时，也要注意饮食的合理搭配，这样才能够保证摄入身体所需的各种营养的。

『叁』 适合老年人吃，叶酸含量比较高的食材有哪些呢制作方法有哪些

适合老年人吃，叶酸含量比较高的食材有哪些呢？中老年朋友可以通过适量食用富含叶酸的食物来补充叶酸，也可以在专业医生的指导下服用药物补充叶酸。多吃腊梅和李子，以及柠檬、杏和猕猴桃，以补充叶酸。此外，平时保持清淡、温热的饮食。

用半颗卷心菜，切成或掰成小块，用清水冲洗干净。将面条浸泡至软，放在一边。在碗中打入鸡蛋，加少许盐。炒锅中加入油，待七成热时倒入蛋液。锅内底油，加入大蒜爆香，爱吃辣的可以放几个干辣椒，放入白菜翻炒。炒好的白菜和面条加少许生抽和盐。将卷心菜和面条完全炒熟。最后加入鸡蛋，翻炒几下就可以出锅了。

人一旦到了中老年阶段，身体的各项机能都开始下降。尤其是精神实在大不如前，就像我父母一样，每天早上下班后，总习惯躺在床上睡半个小时。我年轻的时候，我父母说，我每天可以工作14或15个小时，没有问题。现在不行了。情况一年比一年糟糕。用干净的水洗净生花生，在冷油中炸5分钟。当花生的表面略带黄色时，立即将其取出。并直接放进冰箱。春季气候容易干燥，可以多吃梨子补充水分。梨含水分95%，叶酸含量高，维生素也不低。不要忘记为春困的朋友多准备一些。

『肆』 老年人需要补充叶酸的话，可以都吃哪些食物

叶酸广泛存在于动植物性食物中。天然叶酸类化合物经消化转变成单谷氨酸盐形式才能被吸收。叶酸是水溶性维生素，在人体内的停留时间不长。因此，我们需要不断地从食物中获取。不仅仅是孕妇，中老年人也可以吃叶酸。孕妇补充叶酸是为了降低胎儿畸形的风险，而中老年人补充叶酸，可以预防和治疗因为缺乏叶酸导致的巨幼细胞贫血，还可以降低脑卒中的风险。

叶酸可以减少老年性中风或者心血管疾病的发生，在平时的饮食中也会摄入到叶酸，也可以服用汤臣倍健叶酸片来补充叶酸，这样更直接。平时多吃一些含叶酸的食物，如菠菜、豆类、橙汁等。

『伍』 请问中老年人如何补充叶酸

补充叶酸，平时可以多吃含叶酸的食物，如：
1、绿色蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜等。新鲜的水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、桃子、李、杨梅等。
2、动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类。豆类、坚果类食品有黄豆、豆制品、核桃、腰果、杏仁、松子等。
3、谷物类：全麦粉，大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
一般来说中老年人的肠胃功能比较弱，建议食物和膳食营养补充剂一起，减轻肠胃负担，补充作用也会更加好。
老爸在吃的汤臣倍健铁叶酸片就还可以，题主可以试试。

『陆』 在生活中，老年人吃哪些食物可以补充叶酸

引言：说起叶酸，不仅孕妇和女性需要补充叶酸，中老年群体多吃叶酸也有很多好处，例如可以降低中风有效的预防老年痴呆症，并且还能够帮助睡眠，帮助入眠，提高记忆力。日常生活中的很多食物，都具有补充叶酸的功效，例如小麦胚芽，菠菜，动物内脏以及黄豆。

『柒』 补充叶酸，对中老年人有4大好处，正确补充叶酸是关键

叶酸是一种对于人体有帮助的物质，如果能够多补充叶酸，也可以有效保证个人的 健康 ，伴随着 养生 意识逐渐地提升，有许多的中老年人群也同样会选择补充叶酸，那么叶酸对老人有哪些好处呢？4个好处不请自来，但是也不能够过量地服用。

1、减少痴呆

老年痴呆是一种常见的疾病，无论是对患者家庭日常的开销，还是对于患者家属的精神都会产生影响，对于一个普通家庭而言，如果家中有人患有老年痴呆，这简直是一种摧残，所以就应该注重于预防。服用叶酸就能够减少对于脑血管的损伤，具有延缓大脑退化的效果，能够保护大脑的 健康 。在经过研究之后可以发现叶酸具有改善记忆力的效果，可以使得大脑更加的敏锐。

2、摆脱三高

随着年龄慢慢的增长，就容易会增加心脑血管疾病的风险，可在众多人眼中都认为这是一种正常的现象，年龄在逐渐提升之后都有可能会出现。其实这种疾是可以预防的，叶酸就可以有效预防动脉硬化，具有软化血管的效果，可以减少脑中风以及三高。这也是为何很多高血压患者在治疗时，医生会建议多补充叶酸，能够减少并发症。

3、减少贫血

在目前的临床上，其实叶酸拥有着较强大的能力，具有着促进造血能力的效果，同样也是细胞繁殖的一种主要原料。如果体内缺乏叶酸就容易会出现贫血，很多的中老年人群，贫血的现象还是比较明显的，如果能够补充叶酸就可以达到改善的效果。

4、降低患有癌症的几率

癌症其实就是人体内细胞所出现的一种病变，这和个人的抵抗能力下降有直接的关系，一般癌症容易会出现在中老年人群身上，许多人在面对癌症时不知该如何解决。根据相关研究之后发现，如果适当性地补充叶酸，可以有效达到降低癌细胞活性的效果，具有预防癌症的作用。

1、食物补充

老人在缺少叶酸之后，其实对于个人的身体也会产生较大的影响，为了保证个人的 健康 ，多选择补充叶酸还是比较重要的，建议可以选择通过日常的饮食来补充。很多的食物中含有的叶酸比较多，常见的就是绿叶蔬菜，比如西兰花中含有的叶酸就比较多，可以多吃一些。

2、搭配食用

要想快速的补充叶酸，发挥更多的作用，建议可以有效搭配B族维生素，能够促进受损细胞的修复，也可以使得体内环境进入到合理的状态。

3、不宜过量

有不少的人都会觉得补充叶酸对于个人 健康 会有帮助，所以就会选择大量的补充，其实这种想法并不正确，在选择过量补充时，对于个人 健康 也会产生影响。所以中老年人群每天补充叶酸不应该超过0.4毫克。

温馨提示：

叶酸不仅对于孕妇有帮助，对中老年人群而言，如果能够定期的补充叶酸，也可以带来较好的效果，叶酸对于人体的 健康 是有帮助的，如果能够补充叶酸就可以减少老年痴呆，摆脱三高减少贫血，还可以降低癌症的几率。但是在补充叶酸时方法一定要正确，不可以盲目的补充，不应该过量的补充，否则也容易会影响 健康 。

『捌』 中老年人该如何补充叶酸补充叶酸有什么好处需要注意些什么

叶酸是对人的身体 健康 非常有利的物质，我们似乎只知道，孕期的妇女应该及时地补充叶酸，从而有利于孕妇的身体 健康 ，防止腹中胎儿发育不良。其实，中老年人也应该补充叶酸，因为叶酸对于中老年人的身体 健康 同样有着非凡的作用。

叶酸到底是什么？为什么它对中老年人的身体 健康 有着重要的作用？中老年人该如何补充叶酸呢？补充叶酸对于中老年人究竟有什么好处？在补充叶酸的时候需要注意些什么？

我们在 养生 保健，尤其是孕期备孕、护理的时候，经常听到叶酸这个词。其实，叶酸是一种重要的B族维生素，它在人体内可以参与氨基酸的代谢和合成，对于维持人体的许多生理功能，有着重要的意义。

因此，叶酸是对于人体 健康 有着重要意义的营养物质，不单单是孕期妇女，上了年纪的中老年人，也要注意叶酸的补充，避免由于叶酸的缺乏，而造成身体的损害。

市面上关于补充叶酸的药品有不少，但是除非是医生要求，或者身体很缺乏叶酸，否则叶酸还是尽量的以摄入食物补充为主。在生活中，中老年人可是适当地多吃一些富含叶酸的食物，比如豌豆、菠菜、西兰花、生菜、牛油果、哈密瓜、橙子、鱼肉、动物内脏、杂粮、米等。

将这些食物合理的搭配，经常食用，是可以合理地补充人体所需叶酸的！或许就没有必要通过额外的叶酸制品来补充人体所缺乏的叶酸了。另外，还要注意规律饮食，戒烟戒酒，这样补充叶酸，才有意义！

随着人年龄的增长，会渐渐地发现，脑子不如年轻的时候那么灵光了，有不少中老年人还会出现认知障碍，而叶酸的及时补充，可以有助于降低中老年人患认识障碍的风险，有利于中老年人的身体 健康 。

此外，随着年龄的增长，中老年人患心脑血管疾病的风险也会增加，而及时、合理、有效地补充叶酸，可以降低人体内同型半胱氨酸的水平，有助于降低中老年人患心脑血管疾病的风险。

叶酸对人体确实很重要，但不可盲目补充，尤其是不要胡乱地吃一些叶酸制品，这样不仅对身体无益，还可能有害。日常生活中要以食补为主，多吃一些富含叶酸的食物，所摄入的叶酸，基本就可以满足人体所需，除非医生建议，才可以摄入一些补充叶酸的制剂。

此外，补充叶酸的时候，要和其他的维生素一起补充，因为叶酸本身就是B族维生素，在补充叶酸的时候，同时补充维生素B2、B6、B12等，可以改善人体内同型半胱氨酸的水平，从而有利于身体 健康 ！

总之，叶酸对于人的身体 健康 ，很重要，中老年人生活中要注意多摄入一些富含叶酸的食物，同时要避免长期过量的摄入叶酸，如果身体确实缺乏叶酸，在膳食补充之后，根据相关专业人士的建议，适量地服用叶酸片就可以了。

『玖』 补充叶酸，对老年人有3大好处！如何正确补充本文给出2点建议

“叶酸不是孕妇吃的吗？我一个老年人怎么还要吃这种东西。”

钱大妈（化名）前几天头晕去了次医院，本来以为是高血压，没想到被诊断为贫血，随后医生交代了钱大妈一些注意事项，还给她开了几瓶叶酸。

拿到叶酸，钱大妈问医生：“医生，这药是孕妇吃的，怎么给我这个老太婆吃，你是不是开错了。”

医生摇摇头说没有，但也没给出什么解释，钱大妈回去想了很久，这药不吃也不是，吃也不是，竟不知道如何是好了。

后来还是做护士的儿媳妇给了解释，说叶酸可以治疗贫血。还说很多老年人都需要补充叶酸，所以不用太担心。

部分人和钱大妈一样，不明白为什么老年人要吃叶酸，这首先就需要了解，叶酸是什么？

叶酸这两个字看起来似乎离我们很远，但是说白了， 它就是一种维生素。

叶酸是天然的水溶性维生素，因绿叶中含量丰富而得名，又被称为维生素B9，属于B族维生素。

叶酸是人体必需的维生素，在蛋白质合成、细胞猜埋生长和分裂过程中有很重要的作用，可以促进血红蛋白的合成和红细胞的成熟，在身体缺乏叶酸的时候，血红蛋白的生成会减少，由此可能会造成贫血。但人体无法自动合成叶酸，所以需要通过营养补充剂和食物获得。

提到叶酸，很多人下意识的会觉得它是孕妇的专属，其实除了孕妇，叶酸对和兆宽中老年人也一样重要。

首先，补充叶酸在一定程度上可以预防脑梗死。 我国有3/4的高血压人群是“H型高血压”，也就是血压和同型半胱氨酸同时升高，同型半胱氨酸是高血压的独立风险因素，是在人体蛋白质代谢过程中产生的物质，正常情况下能被人体代谢。

但在缺乏叶酸、维生素B12等代谢辅助因子的时候，同型半胱氨酸就无法被正常代谢，在人体内堆积，且会对血管造成多重伤害，使脂质沉着和血栓形成，引发脑梗死。因此补充叶酸唤亮有助于降低体内的同型半胱氨酸水平，预防脑梗死。

同样的道理，叶酸能减少身体内的同型半谷胱氨酸，有着扩张血管，减少有害物质在血管中的沉积，促进血液流动， 降低心脑血管疾病的发病风险。

其次，补充叶酸可以治疗贫血。 中老年人的造血系统会出现一定程度上的退化，因此可能会出现贫血的情况，不仅是缺铁，在缺乏叶酸的时候，也可能会导致老年性贫血，因为叶酸是细胞繁殖生长必需的物质，对造血起着重要的作用，缺乏叶酸会让红血球出现异常，引起巨幼红细胞性贫血。

虽然叶酸是一种天然的水溶性维生素，但是补充这类物质也有讲究。

首先，对于普通人来说， 补充叶酸的首选方式是食补， 平常我们在生活中可以多吃一些菠菜、牛油果、鸡肉、鱼肉、动物肝脏以及全谷物等食物。换句话说， 健康 的人只要均衡饮食，叶酸的含量是足够的。

其次，如果 有高同型半胱氨酸血症的H型高血压人群， 或者是血清中明确缺少叶酸的人，除了日常的食补外，可以考虑从营养补充剂中补充足够量的叶酸。

当然，在营养补充剂的情况下补充叶酸，就需要控制好剂量了。 对于中老年人而言，每日的叶酸推荐摄入量为0.4mg，最高不超过1mg， 对于需要用药物进行叶酸补充的人而言，每日额外补充剂量建议在0.4-0.8mg。此外，需要提醒大家具体的叶酸量，还需要根据自身情况来定。#39 健康 超能团# #清风计划#

未经作者允许授权，禁止转载

『拾』 叶酸是一种水溶性B族维生素，中老年人怎么吃叶酸好

我们都知道叶酸是每一个孕妈妈都必备的营养素，不管是在备孕期间，还是在怀孕的期间，雨妈都可以提前补充叶酸，他不仅能够可以降低宝宝先天性疾病的概率，也可以防止孕妇贫血，因此叶酸的作用是非常大的，我们平常可以在户口的所在地社区医院去领一些免费的叶酸，如果需要其他的微量元素也可以在医院里购买其他类型的叶酸。然而叶酸除了孕妇之外，还有老人也可以使用，这是很多人都不知道的。

因此我们在服用叶酸的同时，我们也可以多吃一些蔬菜，豆制类的食品，这种食品里都含有一定的叶酸，我们也可以通过这种食疗的方式来补充叶酸。