老年人失呡胡思乱想

Ⅰ 老年人失眠的原因是什么该如何提高睡眠质量

很多人在老了之后就会出现失眠的症状，失眠也是困扰着许多中老年人的一个非常大的问题，很多中老年人在去医院就诊的时候都会说自己失眠、多梦。大多数中老年人在睡觉的时候睡眠都不安定，非常容易醒，并且睡觉的次数会增加，但是很少会深度的睡眠，早上起得也特别早。

二、如何提高老年人的睡眠质量

咱要提高老年人的睡眠质量，一定要给老年人营造一个良好的睡眠环境，晚上睡觉的时候不要开灯，保持适宜的室内温度和空气质量。老人晚上在睡觉之前，不要让老人喝浓茶、浓咖啡或者喝酒，也不要让老人的晚饭吃的太饱，不然的话食物难以消化会导致老人失眠。早上睡觉之前可以适当的梳梳头做做眼保健操，帮助促进身体的血液循环，消除疲劳，这样能够帮助快速的入睡。

Ⅱ 老年人失眠的原因是什么

大多数65岁以上的老年人都存在不同程度的睡眠障碍。究其原因、一是身体机能发生变化、内分泌失调引起；二是疾病导致身体不适、如心慌心悸、呼吸不畅、慢性疼痛等；三是孤独寂寞郁闷悲观忧愁焦虑等情绪影响睡眠；四是缺乏运动白天睡觉时间过长等。但也有不少老年人睡眠良好、这部分人多为乐观豁达、喜欢运动的人群。还有极少数老人、整日昏昏大睡、有的每天睡觉超过12小时、有的甚至超过20小时、这种情况多为病态。针对不同的情况，要相应从改变生活环境、转变生活方式、增加运动、调节情绪、积极治疗疾病等方面着手、努力争取有一个好的睡眠！

心理老师左叔很愿意回答你的问题。

我是一位从事心理学及心理 健康 服务工作的心理咨询师，在高校做学生的心理 健康 教育与咨询工作，有时也接待中老年人（学校教职工）来访者，对你提出的“老年人失眠的原因是什么？”的问题，我结合做心理咨询工作的体会来回答你的提问。

第一，在回答老年人失眠的原因是什么之前，我们先看看什么是失眠？

我们都知道，睡眠是人类身体的需要，人不能没有睡眠，就像不能没有一日三餐一样。

那么，失眠是什么呢？心理学的解释是失眠是指人无法入睡或者无法保持睡眠状态而导致的睡眠不足；无论中轻人还是老年人，失眠一般表现为难以入睡、睡眠不深、容易醒来、多梦、早醒、睡后不易再睡。醒后身体不适、白天非常疲乏等。长期失眠会引发身体疲倦、头晕头痛、耳鸣目眩、焦虑、烦躁等身心反应，严重影响老年人的身心 健康 。

第二，导致老年人失眠的原因很多，大体归纳起来有以下几种：

一是生物生理因素， 比如神经性失眠，具有神经性性格的人，忍受不了一点声音和光线，容易出现失眠状况；再比如，身体疾病引起的疼痛、咳嗽、皮肤瘙痒、帕金森病症状等也会导致失眠。

二是心理 社会 因素， 平常生活忙碌、经常处于紧张和焦虑状态的人，很容易出现入睡困难、容易惊醒等状况；焦虑性格的老年人也容易出现失眠；遇到重大生活事件打击后也会出现睡眠困难问题。

三是药物性因素， 有些老年人因为有基础疾病，需要服用各种药物，以及有些老年人因为睡眠需要服用安眠药等原因，药物成为影响老年人睡眠的因素。我就见过，有些老人长年服用安眠药，对药物形成依赖，一旦不服用或者药量不足，就会出现什么状况。

四是生活方式因素， 作息时间打乱，饮食不规律，食用太多蛋白质食物，白天或者临睡前饮酒、喝茶等状况，都会影响老年人失眠。

五是情绪管理因素， 有些老年人平常就容易焦虑、烦躁不安、情绪激动、情绪低落，遇事紧张，担心害怕，这些消极情绪调节不好也会影响失眠。

第三，老年人如何预防失眠？

一是营造良好的睡眠环境；二是养成有规律的睡眠习惯；三是白天适当运动；四是调整好自己的饮食结构，晚餐少吃，饮食清单。五是良好的生活习惯，戒烟戒酒，晚饭后不喝酒精类、咖啡类饮料。

再次感谢你的邀请！

人的一生有三分之一是在睡眠中度过的，睡眠是对人体的一种保护。很多老年人是现况是睡眠质量越来越差，每天的睡眠时间不足四五个小时，甚至更少。老年人为什么会失眠呢？该怎么解决呢？

老年人失眠大致有以下几种原因：

(1)生理性因素：年龄越大，睡得越少，这是众所周知神经细胞随年龄的增长而减少，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见的症状，也是最常见的导致老年人失眠原因之一。

老年焦虑失眠心理：自我调节能力

焦虑失眠是各年龄阶层的人都可能发生的一类心理疾病，尤其集中在中老年阶段，预防老年人焦虑失眠的发生也是老年人心理保健的重要内容。重庆寸草心心理医生强调如果出现持续地焦虑失眠，则还可能诱发其他心理疾病的发生，那么，常有的焦虑失眠调节方法有哪些呢？

1、药物调节 对于老年焦虑症状而言，常用的药物为抗焦虑类药物，根据不同的症状还可以采用一些抗抑郁类药物，这些药物在使用过程中也会有严重的要求，必须在遵从医嘱的要求下服用，切勿盲目使用，而且还必须认识到要药物调节有助于在短期内缓解某些表面症状，却不可能解决引发焦虑失眠的深层次问题。

2、心理调节 重庆寸草心心理咨询师提示常用的方法有认知疗法、放松疗法、行为疗法及支持疗法等，但需要注意的是很多老年人身上都存在不同程度的焦虑症状，俗称老年焦虑症，但很多时候传统的医学模式总是习惯将其归咎为生理因素，因而难以从根本上解决问题。所以，比较有效的方法还是寻求及时专业的心理咨询与调节。其中最常用的心理调节方法是认知疗法，主要调节过程是帮助来访者明确对焦虑症的认识，对其情绪体验与躯体感受给予合理的解释，以帮助其消除和减少对疾病的多度担心和紧张，从而增强来访者的自我调节能力。

3、放松疗法 这类放松疗法主要是根据从上至下的顺序，依次进行收缩和放松头部至下肢的肌肉训练，以达到缓解焦虑的目的，这种疗法有助于缓解焦虑情绪的发生，但却难以触及深层次的心理问题。

天若有情天亦老，心有寸草心忧少！

这个看法我不同意。我的姥姥姥上了年纪之后，睡眠很少，活了一百多岁呢。而且她的身体也不错，八十多岁的时候身体还很健朗。其实之前我的姥姥姥的腿有点毛病，好像是以前条件不好，腿得了风湿，一到变天，就疼，后来我的舅舅去河里给她捉螃蟹吃，吃了将近一年，好的也差不多了。之前我姥姥姥晚上睡得迟，早上很早就起来了，儿女孙子都长大了，她也没啥操心的，可就是睡眠少。随后条件慢慢好了，我的姥爷们知道海参吃了对身体好，就找熟人买了点，给我姥姥姥补补，这不一吃就是好几年，她的身体也很不错，大家也知道，老人上了年纪，体质就会感冒，容易生病。我姥姥姥吃了几年海参，那段时间还真没有吃过药呢。而且睡眠也好了。其实家人年纪大了，就是希望孩子们能多陪陪她。

谢谢观看，这只是我个人的观点，希望可以帮助到大家。

老人所需睡眠时间并不少

北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任 郭兮恒

这种说法是不对的，其实老年人生理需要的睡眠时间，和年轻人（生理需要）的睡眠时间是差不多的，都是在 每天七到八个小时 。

为何老人会觉得睡眠越来越少？

虽然，专家明确指出，老年人的睡眠时间并不会随着年龄增长而减少，但为什么很多老人会觉得自己的觉越来越少呢？

北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任 郭兮恒

人们容易忽略一个问题，就是老年人往往 白天也会容易发生午睡 ，或者是下午的小睡，那么和晚间的睡眠时间累计在一起的话，其实他的总的睡眠时间并不短。

原来，睡眠时间不能光看晚上这一个时间段， 要以全天睡眠总量来计算 ，这样算下来，老年人的睡眠时间并不少。所以，年龄越大，需要的睡眠越少，这种说法并不科学。

深层睡眠时间很重要

另外，在调查过程中，很多身体 健康 的人也反映，自己睡眠质量不高，总是处在半睡半醒的状态。

专家告诉我们，深层睡眠时间减少，会让老年容易疲劳、困倦、记忆力减退，甚至还会影响他们免疫机能的恢复。那么，要怎样才能帮助老年人 增加深层睡眠的时间 呢？

北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任 郭兮恒

睡眠的环境要比较舒适 ，比如说卧具的舒适度、光线的避光和减少噪音干扰，这样的话可以提高他的睡眠质量。

除此之外，专家也表示， 放松心情 ，以及 坚持有规律的运动 ，也能有效的帮助老年人增加深层睡眠的时间。

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老人想长寿 睡觉别犯这十个错

1

忌睡前吃东西

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损 健康 。

2

忌睡前说话

因为说话太多，容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

3

忌睡前过度用脑

晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

4

忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

5

忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

6

忌张口而睡

张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。

7

忌蒙头而睡

老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

8

忌仰面而睡

睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。

9

忌眼对灯光而睡

人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

10

忌当风而睡

房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。

七种对老人睡眠有帮助的食物

1

温牛奶

温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。

2

蜂蜜

往温牛奶或香草茶中放入少量蜂蜜。许多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

3

香蕉

它们的果皮内包着的东西，实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

4

菊花茶

菊花茶之所以被归为就寝时的饮品，是因为它所具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

5

燕麦片

燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

6

杏仁

只要一小把这种坚果，就能诱发睡眠，因为它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂--镁。

7

马铃薯

一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道，但它能清除掉对可诱发失眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

老年人失眠是跟机体衰退有关，严重的建议吃药，不过药物对身体的伤害很大，如果理想的效果是进行食疗。介绍几种助眠的食物：

一、奇异果

睡眠不好吃奇异果

睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮，不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收，还有增加皮肤弹性的功效。

二、对抗咖啡因的食物

睡眠不好吃对抗咖啡因的食物

茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

三、抑制5-羟色胺的食物

如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

四、调节神经的食物

如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

五、富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。

研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

其次，还可以喝些助眠茶—— 桂圆百合枣仁茶

桂圆百合枣仁茶： 百合、酸枣仁、茯苓、枸杞、桂圆、小麦等名贵中药制成，助眠补脑，宁心安神，杜绝危害自主睡眠。喝百合枣仁茶一段时间，可以使松果体（松果体是人体的“生物钟”的调控中心）自然正常分泌褪黑素，让失眠者进入一个正常的睡眠状态。纯植物无添加天然绿色的

失眠解决方案，它不含任何西药成分，不会产生依赖，也没有任何副作用。主要是通过中药调理来促进大脑松果体正常分泌褪黑素来促进睡眠，这样的睡眠是最自然、最 健康 的睡眠状态。

桂圆百合枣仁茶主要配方为：百合15克、酸枣仁15克，茯苓10克，桂圆10克，枸杞子5克，小麦5克。用文火慢熬一个小时左右，在睡前温服一杯，能去燥助眠。经常要出差，或者没有时间熬煮药汤的人，可以直接喝袋泡桂圆百合枣仁茶，一次一茶包，科学配方，效果更佳。

人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，失眠或睡眠质量差会影响身体的 健康 。有些老年人睡眠质量不佳，经常失眠，其主要原因有：

1、随着年龄的增长，老年人体内松果体分泌的能促进睡眠的褪黑素减少，导致深睡眠时间缩短，入睡时间延长，失眠的发生率增加。

2、很多老年人往往患有糖尿病、高血压、冠心病、脑梗塞等慢性病，这些疾病均会影响老年人的睡眠质量。

3、有些老年人由于孤单、身体机能逐渐衰退、身患疾病、退休后生活空虚、担心失眠等，思虑过度，经常紧张、焦虑、抑郁等，也会导致入睡困难和失眠。

4、环境嘈杂、室内温度过冷或过热、环境过于干燥或潮湿、气候变化等环境因素会影响老年人的睡眠质量。有些老年人喜欢开着灯睡眠，光线太亮会导致褪黑素分泌减少，对睡眠质量有影响。

老年人改善睡眠的主要措施有：

1、调节好自己的心情。多做一些力所能及的事情，例如养花、养鸟，看书、写字、读报纸，经常参加 体育 活动，听听音乐，多出去散散步，多结交朋友等，让自己的生活变得充实，减少胡思乱想的时间。

2、创造一个良好的睡眠环境，保持环境安静，如果周围嘈杂，必要时可以戴上耳塞，拉上窗帘，关闭有亮光的电器，每天按时上床睡眠，形成规律的生物钟。

3、如果睡不着，可以想象一些令人平静的画面，如蓝天、大海、草原等。实在睡不着，可以起来坐一会，或走动一下，等有了睡意再睡。

睡眠质量能不能决定人的寿命？这个不是绝对，但是是能够影响人寿命的原因之一。

记得有句话，说“美女都是睡出来的”，高质量的睡眠醒来后的精气神，绝对比失眠、浅睡的人要好很多。

生活中人体 健康 的重要因素:睡觉、饮食、运动。为什么睡觉排第一位？就是因为体内的各个器官都需要有足够的时间缓解压力，它们也需要休息！这就是睡觉的重要作用！

不是所有的老人都会失眠，65岁以上的人群失眠的发病率为57%，那么为什么老人会失眠？

1、老年人身体的衰老，睡眠生理机制衰老导致失眠。

2、老年人体虚，容易生病，糖尿病、心血管疾病、消化系统疾病等，都会伴发失眠。

3、老年人用药，药物也会导致失眠。

4、 社会 心理因素，生活压力、空巢老人、丧偶老人的孤独等因素会导致失眠。

以上不是全部诱因，还有一些其他方面，不管因为什么失眠，都要引起重视，需要调整。要保证睡眠环境，作息规律，良好的生活习惯！

最后祝愿所有的老年人，晚年幸福！

1、老人觉少，睡不着！

常看文章的读者应该知道我家里有个“90岁”的老奶奶。

老人家年纪大了，身体毛病多，但最让奶奶难受的是“觉少”。

我们身边的老头老太都有相似的状况，一是睡觉少，二是早起，且气得特别早。

2、人越老，越敏感

我奶奶疾病缠身，小病小痛不断，大病还不期而遇，想睡个安稳觉可能不大容易。然而， 健康 的老人也不见得好到哪儿去，一样睡得少。

什么原因？

其实，这跟“老年人”睡眠特点有关。那就是“睡眠浅”，夜里经常“醒”。专业点说法是老人深层睡眠减少，浅层睡眠增加。

一个睡眠周期大概90分钟，可以分为深层睡眠和浅层睡眠，漫漫长夜就这样被切成一个个周期（90分钟）。

图片显示了年轻人和老人睡眠结构的差异。上面是青年人，下面是老人，横坐标1-7表示晚上的睡眠时间（单位：小时）。

可以清楚发现：

老人深度睡眠时间（蓝色部分）明显缩短，浅层睡眠（黄色部分）和醒来（橙色部分）的次数增多。

我还记得，前些年暑假的时候，夜里风大，奶奶都会醒来。然而，自个在客厅里磨蹭，熬到天亮。

3、没活干，睡不着

小时候，我一直感到奇怪。为什么奶奶爱磨蹭，将一个椅子挪到东头，又挪回西头。喜欢干没意义的事。

长大了，我才知道，老人家真真的“空虚、无聊”。

大白天，他们容易犯困，午睡和小睡时间不定。若不干点活，晚上根本睡不着。

年轻人自然不存在这样的问题。平时工作是996，节假日还要外出 旅游 、唱K。晚上累得慌，基本是倒头就睡。

老人离开 社会 后，不再承受工作压力，这使得他们的睡眠驱动力不足。

4、有病睡不着

健康 的老人可能会因为没事干，无聊，生物钟被打乱，继而睡不着。

患病的老人就更惨了，像我奶奶患有高血压、冠心病、骨质增生、便秘等疾病都可以列个清单了，每天都要吃十数种药。

药物的副作用（尿频、身体发痒、眼睛干涩……），偶尔还会呼吸暂停，小腿抽筋，骨刺胀痛，无一不干扰睡眠。

5、老人其实很缺觉

正因为这些生理和疾病因素，往往就是一个普通老人“睡眠少”的原因。

大家可能错误地认为，老人家清闲，大把时间睡觉，老年生活应该很安逸。其实，老人真实的睡眠时间少，但睡眠需求并不少。

若要保持 健康 ，他们同样需要好好睡7-8个小时。

至此，许多上班族的“退休梦”破灭。你以为自己老了，可以享受安详的晚年生活，好好地睡上一觉。

实际上，做不到。

或许，我们离开这个世界的时候，才能长睡不用醒！

Ⅲ 老年人经常失眠多梦，说胡话是什么病呀好

做梦属于神经活动，而所有的神经活动与神经递质有关系，如果白天过于紧张，不内断刺激去甲肾上腺素等神经递容质分泌，其高度旺盛的分泌就会影响入睡后的状态，继续刺激血管收缩、心跳加快、呼吸频率加快等，难免会影响到植物神经功能的正常工作。梦境能在一定程度上反映人在白天的精神状态。比如说白天情绪稳定，那么梦境就会相对平和。这就是常说的日有所思，夜有所梦。放轻松，不要过于在意，压力不要太大很快就会好了。
失眠的原因很多，可能是居住环境的原因比如环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境等，睡前不良的生活习惯，如睡前饮茶、饮咖啡，生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒等，具体还是要看自己情况决定。不同原因引起的失眠解决办法也是不一样的。
不要过于在意失眠，保持良好心情，睡不着，也不要怕，告诉自己大不了明天精神不好，耽误不了太多事情。或者告诉自己1小时的深度睡眠也顶好几小时，主要看睡眠质量，不看睡觉时间。保持良好的心态，按时睡觉，躺在床上不要担心自己能不能睡好或者强迫自己入睡。

Ⅳ 老年人失眠怎么处理

良好的睡眠质量，不仅影响着身体健康，更决定了心理和精神状态。而不易入睡，睡眠过浅，容易惊醒，醒后不易再睡，几乎是老年朋友的共同烦恼。如何应对睡眠障碍，提高睡眠质量，成为很多老年人的一块心病。不妨在专家的指点下，从现在开始，通过良好的生活方式和心理调适，为自己的睡眠保驾护航。

1、褪黑素减少，老年人睡不着

白天，老年人不是看着电视打盹，就是前一分钟还在跟你说话，下一分钟就酣然入睡。可一到晚上，却躺在床上翻来覆去睡不着，即使睡着了，凌晨三四点又醒了，这是大部分老年人的睡眠状态。“这主要与老年人褪黑素分泌减少有关。”

褪黑素是大脑中松果体分泌的一种物质，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，也预示着人即将进入睡眠状态。早晨是该睡醒的时间了，也是褪黑素分泌最少的时候。“褪黑素是帮助调节睡眠周期的一种物质。但是人老后，褪黑素分泌减少，特别是50~55岁以后明显下降，身体和大脑也就逐渐模糊了白天和黑夜的区别，所以很多老年人的睡眠变得不规律。”

2、少焦虑，自然睡得香

“其实随着年龄的增长，睡眠时间逐渐减少是一种正常的生理现象。”杜彦辉主任解释说，对于老年人来说，一般每天睡眠6~8小时中，只要能保持3个小时的深度睡眠时间，就足以保证健康了。其余的睡眠时间，不管是浅睡眠，还是只躺在床上休息，都能起到放松身体的作用。因此，老年朋友不必对睡不着过于恐惧和焦虑，更不要把觉少、失眠当成负担。

还有些老年人喜欢操心，儿女、子孙谁都放心不下，一上床就胡思乱想。有些老年人对退休生活不适应，心里别扭，导致失眠。对于这类老年人，最好首先调整心态和情绪，不要在床上看书、读报、看电视等，更不要像过电影一样想白天烦心的事情。总之，心要静下来，当规律的睡眠成为一种习惯，失眠问题就迎刃而解了。

3、切忌盲目服药多晒太阳听听音乐

遇到失眠问题长时间没有解决的老年人，可通过服用一些镇静类的`药物帮助睡眠。杜彦辉主任提醒，“治疗失眠，老年人不要自己盲目用药，应通过睡眠量表对病情进行评估之后，甚至做多导睡眠监测后，对症治疗。”

另外，为了让睡眠形成一种“生物钟”，最好每晚睡前重复同样的事情。比如练练书法、画画，或用温水洗脚、听舒缓的音乐。睡前可以喝点牛奶镇静安神，如果担心喝牛奶会引起频繁起夜，也可以改喝酸奶助眠。

白天最好能保证每天晒1~2小时的太阳。如此一来，褪黑色素在白天就会因为光线过强而减少分泌，等晚上没有光线的时候就完全释放，有助于老年人更快速进入睡眠。

27个老年人失眠治疗偏方

失眠的老人很多，而老年人失眠治疗偏方也有很多，下面为您总结一些老年人失眠治疗偏方，看看吧。

1、白酒一斤，灵芝半两，灵芝用水洗净，放进白酒瓶内，盖封严。酒逐渐变成红颜色，一周就可饮用，每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量，多则喝5钱左右，如果平时不喝酒的可少喝。

2、拣一些柏树叶，洗净晒干，装一个枕头，柏叶枕在头下也有一股清香味，镇静安眠。

3、将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。

4、红果核洗净晾干，捣成碎未(可求助中药店)。每剂40克，加撕碎的大枣7个，放少许白糖，加水400克，用砂锅温火煎20分钟，倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服。

5、每天晚饭后或临睡前，吃两瓣大蒜，我历来不习惯吃蒜，因此是把蒜切成小碎块用水冲服的。

6、睡前用半脸盆热水，加一两醋双脚浸泡20分钟，并生吃葱白1-2根。

7、杞子20克，红枣七枚，鸡蛋两个共煮，蛋熟去壳再煮一刻钟，吃蛋喝汤，每日1次。

8、桂圆肉、酸枣仁各10克，芡实15克，煮汤，睡前食用。

9、芝麻油50克，面粉100克，加水半碗调和，入锅内煮熟，每晨空腹食用。

10、小麦片30克，黑小豆15克，桂圆肉15克，红枣七枚同煮，当晚餐吃。

11、炒熟葵瓜子30克，每晚睡前嗑服。

12、猪心1只，柏子仁15克。猪心剖开洗净，塞入柏子仁，隔水蒸至烂熟，当点心吃。

13、桂圆肉120克，60度白酒一斤浸之，封口摇匀，半月后服用，日服3次，每次2匙。

14、250克乌龟一只，去甲及内脏，洗净切块，加水煮沸，添进百合30克，大枣30克，再煮至红枣酥软，龟肉烂熟，酌加冰糖调味，吃肉喝汤，一天吃完，经常食用，效果良好。

15、热牛奶一杯，睡前食用。

16、枣仁和灯心草泡茶可以治失眠。

17、鲜丹参，鲜酸枣根。水煎，主治失眠、健忘、夜多怪梦。

18、鸡蛋2个，枸杞，红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。

19、山楂核炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。

20、猪心1个，三七、蜂蜜。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。

21、酸枣仁粉，绿茶。清晨8时前冲泡绿茶饮服，8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。

22、黄连、阿胶、生牡蛎、龟版、柏子仁、生地黄、酸枣仁，水煎服。

23、党参15克，麦冬(去心)9克，五味子6克，夜交藤、龙齿各30克。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前1小时再服，每日1剂。

24、干龙眼肉、芡实各15克，粳米100克，去心莲子6克，白糖适量。将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状。粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日1剂。

25、将花生叶(鲜叶最好)用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约10分钟左右，即能入睡，有效率达95%以上。

26、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克，这是中医治失眠偏方之一。将材料研成细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换药一次。

27、茯神15克，生鸡蛋黄1个。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍凉加入鸡蛋，搅匀。睡前先以温水洗脚，然后乘热服下药液，时间不长即可安眠。

人过中年后，睡眠状态呈马鞍形。即入睡1小时左右达到高峰，呈深度睡眠状态，时间可持续1至2小时;然后慢慢呈浅表睡眠状态，易醒现象就是发生在这个阶段中。

此外，老年人的血液循环缓慢，代谢产物排泄不畅，使四肢末端酸胀感强烈，而且不容易消除，这种刺激也是促进易醒的因素之一。最近国外的医学杂志报道：老年人睡眠期间的呼吸障碍，也可使睡眠中断而造成夜间易醒。

现代医学认为，坚持服用维生素B1、维生素C、谷维素，对老年人夜间易醒有较好的疗效。中医认为：心主神明。服用当归、熟地、龙眼肉、首乌、白术、茯苓、百合、麦冬、人参、大枣等药对夜间易醒疗效显着。中成药如何首乌片、养血安神片、六味地黄丸等也是治疗老人夜间易醒的良药。

还有，加强体育锻炼，注意情绪变化，切忌喜怒过度，睡前避免吸烟，也是促进睡眠的有效措施。属于阳虚体质的人，在临睡前可饮服少量优质黄酒，既可加快血液循环，又可延长深度睡眠时间，还可提高睡眠质量而延年益寿。

Ⅳ 睡不着，胡思乱想，多梦，早醒......总是睡不好觉怎么办

近日，黑龙江京科脑康精神心理科后台，常收到消息，很多朋友在抱怨自己休息不好，身心疲惫，主要表现都有共通点：睡不着，胡思乱想。这两种表现是互相存在的，因为睡不着而胡思乱想，因为胡思乱想所以睡不着。

人们都有一种误解：中老年人失眠才是病，年轻人失眠不需要重视，其实不然，无论多大年龄，经常性失眠都需要提高警惕，尽早找出失眠原因，对症治疗。

相信有很多患者经历过这种痛苦，深夜万籁俱寂，自己在床上辗转反侧难以入睡，越睡不着越闹心，越生气，脑海里控制不住的出现以前发生的事，后悔、自责、焦虑等情绪一起涌上心头。

观看过于刺激、惊悚的影视作品，或者手机等电子产品使用过多，导致大脑神经功能紊乱而出现睡觉脑子很清醒的情况。

和脑神昌穗经过度兴奋有关系，如果患者睡觉之前饮用比较多的浓茶或者咖啡等，就会比较容易出现这种情况，建羡团议睡前不要饮用过多的刺激性饮料。

过度的精神活动或学习、工作压力引起，出现脑兴奋和抑制功能紊乱的情况。

首先需要看下，患者具体是强迫症状，还是焦虑症状，还是抑郁症状，或者是出现了各种妄想的症状，如果是神经症一类的，或者是精神方面疾病的，这些都需要心理介入治疗，需要配合药物治疗，如果是单纯的出现了强迫的症状，或者焦虑的症状，这些可以通过心理疏导，疏导情绪，改善甚至治疗好。

例如焦虑症，强迫症，抑郁症，或者像一些躁狂症等等神经症的情况，还有像精神障碍方面的问题，有些患者睡不着，睡不好，胡思乱想，幻想出一些没有的东西，出现了妄想的症兄迅橘状，那就要考虑是不是精神障碍方面的问题了，它比神经症性的问题又更进了一步。这种问题，是需要及时就医的，单纯的情绪疏导是解决不了的。

主要是缩短入睡时间，增加总睡眠时间，减少夜间觉醒，恢复第二天白天的精力。

通常来讲可以几种方式联合治疗：

一个是心理治疗，一个是药物治疗，还有仪器方面的治疗。这些治疗可以同时进行，也可以单一进行，根据病人情况和需求以及方便的程度来进行治疗。当然，如果发现潜在的有一些其他的问题，找到它的病因，也要考虑要把它的病因去除或者是治疗，才能够真正的把失眠症状治疗好。

Ⅵ 老年人睡不着 说胡话

我是古稀老人，因此，我很赞赏你对爷爷的这份孝心。看来，老人家的主要问题，是长期睡不好觉。因此，导致了神经衰弱。主要表现为：情绪不稳、疑神疑鬼、胡言乱语等。其实，失眠是功能型的疾病，因此，采用“自我调节心理和神经”的方法来治疗，效果最好。首先，要帮助老人家，不要“一躺下老胡思乱想、老怕睡不着”的心理障碍，这是克服失眠的前提条件。其次，让老人尽量按照人体生物钟的规律来作息：晚间九点半左右就寝；早晨五点半左右起床。然后，要坚持做点柔缓的身体活动。白天，尽量不让老人睡觉，多和老人家唠唠嗑。如此坚持下去，养成习惯就好了。

Ⅶ 老年人烦躁失眠怎么办

老年人烦躁失眠怎么办呢？下面随小编一起看看老年人烦躁失眠怎么办啊~ 老年人烦躁失眠怎么办 1、心理调节 老年人失眠患者的总是会质疑自己的睡眠质量,在夜晚来临时就非常的焦躁不安,认为这又将是一个不眠夜,所以患者会产生一种惧怕心理,在这种心理的影响下会对患者进入睡眠产生一大障碍。 2、食物调节 酸枣仁、百合、龙眼、莲子,蜂胶都有解郁、安神的功效,首乌和桑葚有滋补肝肾之效,可治抑郁症、失眠、健忘烦躁等症。 3、移情治疗 享受阳光和运动的美好,能够让抑郁症患者的心情得到显着的放松。同时培养对新鲜事物的兴趣和爱好,让自己的生活每天都充实、积极,这是患者在寻求怎样治疗老年人失眠疗法时,不用花钱自己动手就能办到的方法。 4、药物治疗 西药抗老年人失眠,以改变脑部神经化学物质的不平衡为治疗原理,有着起效快,见效显着,副作用明显的特点。而中药标本兼治,温和调理,绿色安全,但是见效较慢。因此医生在衡量怎样治疗老年人失眠的药物选择上,还会更多的考虑患者身体素质、症状轻重等多方面因素。 老年人长期失眠的调理食谱 1、小米粥:小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,能起良好的助眠作用。 2、柏子仁炖猪心:猪心一只,柏子仁10 克。将猪心洗净血污,然后把柏子仁放入猪心内,隔水炖熟服食。有良好的安眠效果。 3、热牛奶:安眠效果。牛奶的蛋白质中含有人体必需的.色氨酸,它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺),使大脑思维活动暂时受到抑制,产生睡意(在睡前1小时喝)。 4、大枣:味甘性平,养胃健脾、益血壮神,为安中益气之良药,用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助或尘睡眠。 5、龙眼肉:又名桂圆。为补血益心之佳果,果中之神品。其味甘类于大枣,入脾经功又胜过大枣,且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸,用它治之最为适宜(在锅内蒸熟,随意食用)。 老人失眠的原因 1、生理性因素 年龄越大,睡得越少,这是众所周知神经细胞随年龄的增长而减少,而睡眠是脑部的一种活动现象,由于老年人神经细胞的减少,自然就能引起老年人睡眠障碍,而失眠则是最常见的症状。 2、脑部器质性疾病 老年人随着年龄的增长,脑动脉硬化程度逐渐加重,或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病,这些疾病的出现,都可使脑部血流量减少,引起脑代谢失调而产生失眠症衫绝禅状。 3、全身性疾病 进入老年,全身性疾病发生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病,以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些病,可因为疾宏笑病本身或伴有症状而影响睡眠,加重了老年人的失眠。 4、精神疾病 有关资料统计,老年人中,有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状,其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少。随着患者年龄的增加,后半夜睡眠障碍越来越严重,主诉多为早醒和醒后难再入睡。 5、心理社会因素 各种的心理社会因素,均可引起老年人的思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等,都可使老年人产生失眠症。主要特点为入睡困难,脑子里想的事情总摆脱不掉,以至上床许久、辗转反侧,就是睡不着。或者刚刚睡着,又被周围的声响或恶梦惊醒,醒后再难以入睡。

Ⅷ 老人失眠多梦的原因是什么

不少老年人都总是失眠而且容易做梦，导致睡眠质量很差，长期下去影响老人身体健康。那么老人失眠多梦的原因都有哪些呢?接下来我带大家了解一下吧。

老人失眠多梦的原因

1、生理性因素

年龄越大，睡得越少，这是众所周知神经细胞随年龄的增长而减少，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见的症状。

2、全身性疾病

进入老年，全身性疾病发生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些病，可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠，加重了老年人的失眠。

3、心理压力过大

由于社会的竞争力越来越强，给人们的心理造成了很大的压力。应激和各种生活突发事件均可引起失眠。比如为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人或者知心的朋友过世、为考试或接受重要任务而担心等都有是失眠多梦的原因。

4、心理社会因素

各种的心理社会因素，均可引起老年人的思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等，都可使老年人产生失眠症。主要特点为入睡困难，脑子里想的事情总摆脱不掉，以至上床许久、辗转反侧，就是睡不着。或者刚刚睡着，又被周围的声响或恶梦惊醒，醒后再难以入睡。

5、其他因素

如脑力劳动者，用脑过度，学习紧张，容易出现失眠症。而体力劳动者及经常参加体育锻炼的人，失眠就不易发生。生活环境周围吵闹，可以影响入睡，过度饮酒、饮茶及咖啡，也可引起失眠。

老人失眠多梦的缓解方法

1、在睡前做一些放松活动

比如说到室外空散散步，呼吸新鲜的空气，或是按摩一些腰背，听听亲音乐等。因为通过这些放松活动，能够使大脑神经和周身肌肉充分放松和缓，对入睡是很有帮助的。

2、不吃油腻的食物

太过油腻的食物，会影响肠胃的消化作用，延长消化时间，进而影响睡眠。另外，有失眠多梦困扰的老年人，要尽量避免饮用浓茶、咖啡等含有兴奋剂的饮料，以此避免受兴奋剂的影响，而又失眠困扰。

3、睡前饮一杯温热的牛奶

牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。

4、睡前应开窗

人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。如果家里有煤炉或者使用沼气，就更要开窗，使新鲜空气流入，排出不洁空气。不过注意在寒冷的季节，由于不便长时间地开窗，因此要设置和打开小气窗，以保证正常的空气交换。

5、注意衣着和姿势

为了帮助入睡和少做梦，脱去绒衣裤和紧衣裤，以穿宽松的布衬衣和短裤为宜，如果有专门的睡衣则更好。睡觉的姿势因人而异，一般可仰睡成“大”字形;也可向右侧卧，两腿要稍屈曲，四肢不要紧缩一团;枕头不要太低，但也不能过高。“高枕无忧”的高度是有限制的，应依自己的感受而定。

6、注意饮食习惯

Ⅸ 老人是失眠的高发人群，老年人经常失眠该怎么办

老人是失眠的高发人群，老年人经常失眠该怎么办？下面，一起来看一下吧！

老年人休息时要做好准备，才能减缓失眠

睡觉前梳头按摩。人的头部有很多血，按摩头部可以刺激血液，促进血液循环。所以睡觉前梳头可以缓解大脑疲劳，更快地进入睡眠。请选择合适的床。老人的腰和腿不太舒服，不适合太软的床。柔软的床不能很好地支撑人体的重量，所以人睡觉的话容易下陷，增加腰酸背痛的程度。更适合老年人的床是硬卧，但睡硬卧的时候最好把床垫铺得稍微软一点，以免产生骨头。合理的减肥准备。很多老人有喝酒的习惯，但睡前喝酒对睡眠质量不好。因为老年人的身体各功能不如以前，活动量少，对饮酒后睡眠不好。另外，晚餐时间尽量安排在19点左右，同时要清淡地吃，这样有助于消化。

Ⅹ 六十多岁老人失眠怎么办

睡眠功能是人类重要的生理功能之一，如果此项生理功能由于种种原因发生了紊乱，就会产生失眠。所以，失眠、间断多醒、早醒和多梦、睡眠质量不好等是可由多种因素诱发，但具体还得由专科医师确定。不主张过分依赖安眠药，因为安眠药均有不同程度的耐药性、宿醉、成瘾等不良反应，即副作用。建议请失眠专科医师诊治，帮助恢复睡眠功能。通过正确治疗，一般都可治愈的。