老年人晨运动图

『壹』 退休了，每天坚持晨跑是一件好事，但是老年人晨跑需要注意哪几点

晨跑不论对于老年人还是我们青年人来讲，都是一件对身体大有好处的事情。只不过老年人因为身体机能等各方面原因，相较年轻人差太多，所以老年人在晨跑锻炼过程中需要格外注意。尽量避免在浓雾、雾霾天中晨跑，也不要在冬季结冰的路上晨跑，容易摔倒；在跑步的过程中带上联系家人的手机，以防出现问题时候家人不知道。

（3）老人晨跑的锻炼一定要缓慢，以呼吸新鲜空气为准，切不可剧烈运动，增加心脏和肺等器官的压力。老年人身体不同于年轻人，如果剧烈运动很容易诱发突发病，这对于老人而言非常致命，因此老人在锻炼时候尽量选择慢走方式。

除了以上三点以外，老人在晨跑时候有一双舒适、防滑的鞋格外重要；我们作为子女的一定要给老人准备一双这样的鞋子。

『贰』 中老年人晨练可以做哪些运动

老人在早晨的时候可以选择打太极，散步，做操或者是慢跑，也可以选择跳广场舞。这些运动都是比较轻柔不是特别的剧烈对于老头人来说也比较适合，可以让老人的全身都能够得到一定要锻炼，并且也是他们的记忆力增加。

现在大多数的人对个人的身体素质都是非常看重的，他们在早上经常会选择一些健康的锻炼方式，增强自己的体质，同时也可以预防身体的某些疾病，让自己看起来更加的健康。

老人如果想要提高自身的免疫力增强自己的体质，就应该坚持运动，但是每个人都要根据自己的身体素质来选择适合自己的锻炼方法，在运动的过程当中要避免劳累也要避免受伤，让自己的身体能够得到有效地锻炼。

『叁』 老人晨起锻炼，若能用好哪些穴位，说明是养生高手

老人可以多按摩合谷穴，促进血液循环，加速新陈代谢。老人的养生是长期不衰的话题，人的身体随着年龄的增长老化不断，身体的老化也有顺序。例如，很多老人的眼睛首先会出现各种各样的问题，接着耳朵会出现听力问题。这意味着，老年人的养生应该得到足够的重视，要事先做好检查，当身体的各个部位出现问题后才会后悔。

最后，老人养生还可以按摩足三里，足三里点在膝盖外侧的凹槽到下四指位置，与胫骨外侧的交点是足三里点，按摩这个点可以用拇指放在穴位点，另一个四指握住胫骨，用一点力气压，因为这个点有丰富的肌肉，所以应该更有感觉，每2秒摁一下的频率也足够了。

『肆』 70岁以上的老年人每天应该运动多久如何做才能更健康长寿

运动可延缓生理功能衰退，有助提高心肺功能与抗病能力，因此任何年龄的人群在体力允许的情况下均应坚持运动，但不同年龄的人群对运动的耐受力不一样，以致运动方式与时间也所有差异。那么，70岁以上老年人每天运动多久合适，如何运动？接下来，医学莘将为您解析。

综上，70岁以上的老年人可选择有氧运动，有助于提高心肺功能，可选择步行、健身舞、骑功率车、太极拳、五禽戏、原地踏步等运动方式，运动时稍感费力、微微出汗即可，体力较好的老年人每次运动半小时，每日运动不宜超过2小时；体力较差的老年人每次运动十分钟，每日运动累计半小时也可获益。还可选择抗阻运动，有助于增加肌肉力量，可选择哑铃卧推或侧平举等增加上肢力量，可选择卷腹、侧卧举腿等增加躯干力量；可选择靠墙蹲起、站立位侧抬腿等增加下肢力量，每周运动2次即可。同时可增加平衡功能与柔韧性的训练。运动的同时应注意改变其它生活方式，适当增加粗粮的摄入，少吃精细食物；合理选择肉类，注意控制油脂摄入；低盐、低糖饮食，增加新鲜蔬菜水果的摄入；戒烟限酒、保持心情舒畅有助健康长寿。

『伍』 老年人早晨醒来后适合做哪些保健运动

老年人在早晨苏醒后不必立即起床，可闭目养神，在床上慢慢做一些保健动作，不仅可有效预防心脑血管疾病，还能增强各器官功能。

1.手指梳头一分钟：用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。

2.轻揉耳轮一分钟：用双手轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。

3.转动眼睛一分钟：眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。

4.拇指揉鼻一分钟：轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如，且增加其灵敏度。

5.伸屈四肢一分钟：通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。

6.轻摩肚脐一分钟：用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。

7.收腹提肛一分钟：反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。

8.蹬摩脚心一分钟：仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。

9.左右翻身一分钟：在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。

『陆』 很多中老年人选择晨跑，那么晨跑应该注意些什么呢

中老年人晨跑的精髓就是随意一些，不要过量的运动，然后适当的要进行热身和跑完以后的拉伸。

随着现代社会的发展，大家都越来越重视自己的身体健康状况，所以有越来越多的中老年人去晨跑。相比较于年轻人，中老年人更加明白身体才是革命的本钱，什么东西都不如一个健康的体魄有用。而且上了年纪的人一般早上都会比较早起床，所以对于他们来说晨跑是最适合他们的运动。我亲身体验，晨跑和夜跑相比，晨跑完的人在整个一天的状态会更好。

还有一些跑前的热身，跑后适当的拉伸也是有必要的，不过最应该注意的还是上面讲到的一点，毕竟我们不能冒着生命的危险去锻炼。

『柒』 老年人最适合的运动有哪些

老年人适合的运动有：

1、散步

在公园或是其他环境好的地方散步，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。

2、骑自行车

与徒步走和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。

3、打篮球

上下肢得到锻炼的同时，手眼协调能力也会提高。

4、慢跑

慢跑是不错的选择，最好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当突发状况时，有个人可以及时求救。

5、医疗保健操

这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。

6、太极柔力球

用一个有点像网球拍的拍子，太极球在那里都可以做，睡觉前玩有助于睡眠，这项运动做起来很方便，办公室、家里都可以做。

7、广场舞

广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

8、 倒退走路

人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠。

9、太极拳

太极拳分有许多的派系，也分非常多的招式，就比如说简易二十四， 这是相对来说最简单易学的，但是每个派系的打法又各有不同，选择自己喜欢的即可，每次五六分钟时间，在客厅、凉台上都可以打，很适合老年人。

(7)老年人晨运动图扩展阅读：

老年人运动锻炼的禁忌

1、忌进行负重锻炼。

由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼中钙质减少，关节活动范围受到限制，进行负重的锻炼，容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。

2、忌进行屏气锻炼。

老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维结组织增多，肺泡的弹性降低，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。

3、忌快速度的运动锻炼。

由于老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，官腔狭窄，血液力增大，势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量又会减少而供氧不足。

而且快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。

四、忌进行争抗和竞赛。

因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，同时争抗会产生付出自身最大能力的获胜心，这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。

参考资料来源：人民网-推荐9种适合老年人健身的运动