老年人美身

⑴ 中年老年人如何保养自己的身体呢

⑵ 上海老年人的时尚打扮不老气不扮嫩，简单大方就很美，你怎么看

没有任何事物可以被完全真正地把握，无论是事物还是人，无需在意，刻意追逐，默默地努力工作、学习、生活，尽心尽责维护尊严，生活需要坚持，但更重要的是放弃。透明的女人有自尊、自爱、自强。他们有自己的喜好、自己的原则和信仰，他们有自己的待人之道，不会为了别人而改变自己。愿世间每一个女人都以一种通透的智慧去面对这个世界，洗去铅华，沉淀浮躁，成为优雅的女人，有魅力的女人，能从内心带出的女人心，别人的优雅有香味的女人。

这件灰色印花衬衫很简单，可以搭配白色裤子。衬衫身采用灰色印花设计，起到很好的装饰作用，衬衫的下摆自然地塞进裤腰，有效强调了中老年女性的腰线，增加了中老年女性下半身在全身的比例，要展现中老年女性的独特魅力，服装款式的选择不需要太复杂，以简单大方的服装为最佳，像这件浅灰色的外套，造型流畅，优雅大方，搭配这条蓝色牛仔裤在腿上，虽然露出的面积不大，却完美的体现了中老年女性的魅力。端庄得体却不老气，造型简约时尚又高级。

⑶ 公园里有很多老年人锻炼，那么老年人健身有哪些好处呢

在生活中有很多老年人会因为运动过度而受伤，所以老年人在运动的时候要让量力而行，还要注意在选择运动方式的时候要根据自己的身体情况，避免做一些比较激烈的运动，可以采取一些缓和并且随性的运动来帮助自己健身。下面就给大家分享一下老年人健身的好处有哪些。

总得来说，老年人健身运动对身体有很大的益处，仅仅在平常健身的那时候要留意，尤其是一些身患血糖高或是血压高的老年人，在运作的情况下还要留意好自身的血压值和血糖值，防止血压值血糖值无法控制而让身体发生风险。

⑷ 老年人养生方法有哪些

老年人的养生方法千奇百怪，什么样的内容都有。比如说撞墙和蹭树、饮用小便、走路加拍手等。这些东西大概出现在2012年到2013年，那个时候全国流行养生，大多数老人都加入了养生的行列。不过那个时候骗子比较多，很多都是坑钱的。现在比较好了，网络发展起来，老人们都学会了正确的养生方式。

这个情况近几年也有发生，在一些公园内，经常可以看到老年人在拍手。甚至还喊着“拍走高血压”之类的口号，让人感觉像是在拍“洗脑大片”。好在网络已经普及，大多数人都知道如何进行养生，不再去做那些年的荒唐事。其实养生主要是性格、运动和生活习惯，只要正规化的生活，身体自然不会差。

⑸ 岁月从不败美人，瞧瞧上海街头的“老年人穿搭”，美得优雅又从容

今日好啊~

优雅的化身奥黛丽·赫本说：“女人的美丽、优雅不在于外表，而在于她的灵魂深处，在于她给予的关怀、爱心和她的激情。”魅力的双眼，源于亲切友善的语言。可爱的双眼，源于善于捕捉别人的优点。优雅的姿态，源于习惯与知识同行。 尽管岁月流逝，容颜会黯淡，只有优雅，才是真正不会变质并历久弥香的美丽。

优雅是不会大张旗鼓地引人瞩目的，而是‘润物细无声’地去温暖和改变整个氛围。 优雅的本质，就是一个平静而惬意的人，将自己的好感觉传达给周围的人们。这个优雅的人，就是理想的自己。

很多中老年女性随着年龄的增长，不明白自己适合什么样的穿搭风格。今天，我们以 上海老年人的穿搭 为例，继续一起来聊聊关于 中老年人的穿搭 话题。 岁月从不败美人，瞧瞧上海街头的“老年人穿搭”，美得优雅又从容！

虽然中老年女性在服饰选择上有一定的限制，但这也并不能代表着中老年人的服饰都是一些灰暗沉闷的基础款式。 很多服装款式是不挑年龄的，像白色衬衫就是最百搭不挑人的。 这款白色衬衫，在衣身上做了黑色的花纹图案，丰富了整件白色衬衫的配色，增加了设计感，中老年女性穿上以后简单又大方，整个人显得精神了许多。

就中老年女性的穿搭而言，日常除了衬衫，一件版型利落的西装也是很显气质的上衣款式。这款墨绿色格纹西装版型利落硬挺，衣身上做了墨绿色以及棕红色的格纹，复古又稳重。搭配墨绿色半身裙，在配色上与西装的格纹保持了呼应。

对于一些脸部肤色比较暗沉的中老年女性来说， 选择白色的服装款式能有效提亮脸部肤色，让中老年女性的脸部肤色看起来白皙又自然。 这款白色休闲外套，版型宽松，穿着舒适，在白色休闲外套里面搭配浅绿色的高领衫，丰富了上身穿搭的配色，尽显中老年女性穿衣搭配的活力清新感。

这款玫红色的格纹上衣配色稍微丰富一些，衣身上做了玫红色的格纹设计，款式风格休闲又随性。腿上搭配这款玫红色的阔腿裤，在风格上与玫红色格纹上衣保持了一致。脚上搭配的玫红色鞋子，平底鞋穿着起来也比较舒适，很适合中老年女性选择。

灰色是比较经典中性的服饰配色，这款灰色休闲装属于配色相对简单的纯色上衣款式，在衣身两侧做了口袋的造型，休闲雅致。搭配紫色运动休闲裤，紫色丰富了穿搭的配色，起到了不错的视觉提亮效果，巧妙成为了整体穿衣搭配的视觉亮点，休闲中又多了几分个性。

这款棕色印花风衣属于长款的外套款式，衣身的设计感比较强，做了红色以及白色的印花图案，优雅精致。搭配豹纹修身裤，虽然只是露出了裤腿的部分，却巧妙抢占了视觉重点。风格华丽复古又兼具时髦洋气。

对于身材比较纤细的中老年女性来说，可以适当选择一些裤型纤细修身的裤装款式。 这款棕色的修身裤，裤型设计自然贴合中老年女性的腿型曲线，将中老年女性的腿部线条完美地勾勒了出来，很显身材比例。

越简单基础的服饰，想要穿出 时尚 个性的效果，往往需要较高的穿衣搭配技巧。这款红色针织衫，属于日常生活比较常见的上衣款式。搭配灰色阔腿裤，增加了成熟稳重感。颈部搭配的白色珍珠项链是整体穿搭的重点，为针织衫增添了雅致华丽感，让简单的穿搭看着不再单调，优雅精致又高贵感十足。

⑹ 老人热身的运动动作

由于衰老的缘故，老人运动更容易受伤。《美国退休人员协会杂志》近日载文，刊出多位运动专家 总结 出的老年人防止运动伤的10个要诀。

老人热身的运动动作
1.充分热身，循序渐进

美国整形外科专家卡瑟琳·柯伊娜博士表示，老人运动量过大，动作过快，更容易受伤。充分热身很关键。比如，跑步前应多走动走动，打 网球 前可跑几分钟，然后再跳跳绳。

2.练练下蹲

加拿大麦吉马斯特大学人体运动学教授斯图尔特·菲利普斯博士表示，下蹲是老年人防止运动伤和保持腿部和腰部力量的最佳单项运动。双腿分立，与肩同宽，后背保持直立，下蹲至大腿与地板平行，然后慢慢起身。动作重复20次。

3.静卧撑

柯伊娜博士表示，静卧撑可有效锻炼老年人核心肌肉群。静卧撑与俯卧撑相似，但是前臂着地，保持不动。身体躯干部分绷直保持30秒，稍微休息后，重复相同动作。

4.金鸡独立

《40岁后健身》一书作者旺达·莱特博士表示，平衡练习有助于防止摔跌和脚踝扭伤。每天练习几次单腿独立(金鸡独立)，保持20秒，换腿站立。练习一段时间后，可闭眼练习。

5.保护跟腱

研究发现，老年跑步者常见伤之一是跟腱伤。老年人不妨靠墙站立，拉伸脚跟，一条腿向后伸展，脚跟着地，拉伸保持30秒，膝部慢慢弯曲，再保持30秒。换腿重复同样动作。

6.关注疼痛不适

莱特博士表示，40岁之后，肌肉中负责组织修复的干细胞减少，不起眼的肌肉撕裂也容易变成巨大伤害。因此，一旦发现运动疼痛不适，不要强行继续运动，应该看医生。

7.增强肩部力量

柯伊娜博士表示，随着年龄增大，肌腱及韧带水分更少，更容易受伤，肩部更容易拉伤。多练习扩胸运动，或者使用拉力器。

8.喝巧克力牛奶

菲利普斯博士表示，老年人摄入足够的蛋白质有益增强肌肉力量。常喝巧克力牛奶可促进运动后肌肉恢复。

9.硬球按摩足

脚跟和足弓酸痛是老年人运动常见不适症，容易导致需要数月才能康复的脚底筋膜炎。莱特博士建议，将一个硬球(比如 高尔夫球 )放在脚底滚动按摩放松足弓。

10.增加力量训练

多项研究发现，力量训练14周可以使老人肌肉纤维增长10%，肌腱僵硬缓解64%。老人做力量训练不必太卖力，以免造成肌肉损伤，经常拎拎重物就可以。
适合中老年人运动的八大方式
年龄大了，最注重的就是身体健康。而运动多多，身体就能棒棒。可是老人该选择什么运动才适合呢?下面请看。

1、散步

对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。

2、气功、理疗

锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。

3、象棋、 健身操

各种棋类活动， 唱歌 ;跳舞; 运动要适当，要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化。

4、慢跑

慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。

5、 广场舞

广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

6、 太极拳

太极拳是我国传统的 健身运动 项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息;其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性。
适合老人的娱乐活动
老年人离退休后，如果生活有保障就不能老呆在家里了，这时候首先要把心态调整好，用一种新的生活模式开始，可以去做许多年轻还没有完成或想做又不能做的事情。

1、跳舞

实验研究表明，即使 交谊舞 中的慢步舞，其能量消耗也为人处于安静状态下的3-4倍;其次，跳舞时，舞蹈者要与音乐协调，必须全神贯注，集中于音乐、舞步中，加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托，既是一种美的享受，更能让人陶醉其中。

2、旅游

旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、 文化 、习俗等人文景观，让人获得精神上的享受;同时，置身在异域的风景，呼吸一下清新的空气，让身心一次短暂的流浪，更能让人获得放松。

3、书画

有人把练书法、绘画比作“不练气功的气功锻炼。首先，书法讲究意念，练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念，这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙;其次，书法、绘画都讲究姿势，要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕，将全身的力量集中在上肢，这与气功修练的姿势极为接近。

4、钓鱼

适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外去走走，本身就是一种锻炼;其次，水边河畔，空气异常清新，负离子含量高，让人感到悠悠然自得，心旷神怡，有利于人体的新陈代谢，能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用;另外，垂钓时静等鱼儿上钩，则欢快轻松之情溢于言表，从而达到内无思虑之患，外无体疲之忧的最佳养生境界。

5、击鼓传花

组织老人围成圈，其中一人拿花，一人背着大家或蒙眼放音乐或击鼓，声响传花，声停花止。花在谁手中，谁就中彩，如果花束正好在两人手中，则两人可通过猜拳或 其它 方式决定负者。通过游戏活跃老人之间的气氛，发现老人的才艺，了解该机构老人的特点。通过举办具有老人参与、富于交流性的适合老人特点的活动，以促进老人之间的交流与沟通，营造归属感，保持健康心态。

6、 折纸 花、送祝福

在折纸花的活动中，提高了老人积极主动性、耐心，锻炼老人的动手能力，延缓衰老速度，降低多种病症的发生率。折纸花，由于步骤比较复杂，有些老人学习过程较慢，所以先学会的老人可以教还没学会的老人，在互帮互助的过程中，加强了彼此情感的联系。