中老年人睡觉

㈠ 中老年人如何改善睡眠

【睡眠养生7原则】

取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

㈡ 中老年人每天睡多少时间合适睡眠时间长对身体有什么坏处

中老年人每天睡6—8小时为宜。

睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。另外，睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。

(2)中老年人睡觉扩展阅读

老人睡觉应注意保暖

睡眠的学问很多，“冬宜冻脑，卧不覆首”，在睡眠时脑部要“冻”，要清凉；而腹部则宜暖，因为睡眠时人进入安静状态，气血运行缓慢，寒邪易入侵。

有些人喜欢裸睡，认为这样可以全身放松，提高睡眠质量，但裸睡并不适合老年人。老年人阳气已虚，更应注意保暖，应穿衣服睡觉。

㈢ 中老年人一天睡眠几个小时算正常

我们对老年人的睡眠情况，有两个很深的印象：

一是早睡早起，而且起得特别早；二是睡得少。

难道年纪大了就该睡得少吗？

错啦！

美国睡眠基金会的最新研究推荐：

65 岁以上的老年人，每天应该睡 7～8 小时

18～64 岁的成年人，每天应该睡 7～9 小时

原因三：疾病带来的影响

年龄增长带来了各种生理系统的变化，即使完全健康的老年人，睡眠也会相应减少些。而很多老年人并不是完全健康的，疾病对他们睡眠的影响，远远大于生理因素。

㈣ 中老年人一般一天睡多久，对身体才是最好的

正常情况下，中老年人一般至少一天要睡6~8个小时的充足睡眠时间，对身体才是最有好处的，不过由于年龄的原因，中老年人一般情况下褪黑素分泌的越来越少，所以睡眠的时间就越来越短，那么这种情况下最少也要保证6个小时以上的充足睡眠时间才可以，而且在中午的时候要坚持午睡20分钟到半个小时左右，所以综合的来看中老年人，一般情况下睡眠时间应该在7个小时左右才是比较健康的，6个小时用于夜间睡眠，半个多小时用于午睡。其实从健康的角度来讲，除了保持良好的睡眠以外，应该更重视睡眠质量，因为睡眠质量往往比睡眠时间更加重要，那么在日常生活当中想要提高睡眠质量的话，我们需要注意以下几点：

3、睡前喝一杯蜂蜜

我们都知道蜂蜜是一种纯天然的保健品，对于人体的好处是特别多的，蜂蜜不但具有润肠通便，增强体质，美容养颜，养肝护肝等等功效，而且还可以帮助我们安神助眠，所以在睡觉之前喝一杯蜂蜜，是对我们睡眠质量提升有所帮助的一种行为。

㈤ 中老年人一天要睡多久

对于大部分的中老年人来说，因为身体的各个器官都逐渐衰竭，而且很多时候他们的行动也是非常不便的，而且在这个时候，他们也非常注重自己的身体健康的问题，那么有些人就会产生这样的疑惑，就是中年人一天要睡多久呢？对于这一问题的回答，在我个人看来就是，我觉得一般睡八个小时就差不多了，而且应该坚持早睡早起的习惯，下面我们具体的了解一下。

所以我们在平时的生活中，也应该要更多的去关注这方面的问题，对于每一个人而言，了解这方面的问题，我们都是有一定的好处的，同时我们也应该要学习更多的健康养生的方法，这样的话就可以对我们个人有很大的好处。当然除了这些之外，我们还应该要养成一个健康的饮食习惯，在饮食这方面一定要注重健康。我们不仅要吃得饱，吃得好，也要吃的健康。

㈥ 中老年人一天要睡多久注意这6点，对提高睡眠质量有帮助

睡眠质量的高低与 健康 息息相关，很多老年人睡眠质量不好，经常半夜三四点就醒了，容易造成白天无精打采、焦虑等一系列精神状况。尤其是更年期以后的女性，不仅睡眠质量不好，有时候还会出现失眠的情况。

俗话讲：吃好睡好身体好，但是，睡眠过多会导致血液循环比较慢，也会影响人的记忆力和精神状态。一般成年人睡眠保持在7~8小时即可，睡得太多容易导致整个人没有精神，还有睡不醒和疲惫的感觉。部分人群睡觉时间也够，但是喜欢晚上熬夜，然后白天补觉，这种作息习惯，容易造成生物钟紊乱，夜间的睡眠都有一个睡眠周期，每个周期持续90~110分钟。如果没睡够一个周期，起床就会无精打采。

24~64岁的成年人，睡眠时间一般在7~9小时，如果长期睡不够的话，容易增加肥胖、抑郁等风险，所以晚上该睡就睡，千万不要再熬夜了。

65岁以上老年人，一般保持在6~8小时的睡眠时间比较好。老年人睡眠有很多干扰因素，比如很多老年人白天没事干就补一会觉，晚上四五点醒了，早上又睡回笼觉。这样是不对的，应该作息规律，早上按时起床，必要时定个闹钟，也不要乱吃药来促进睡眠。

要问到底睡多久才合适，这也没有个准确的答案，只能按照上面的时间段做个大致的参考。每个人的身体素质不同，我一个同事，每天睡6个小时，但是睡眠质量特别高，白天也没有没精神等，所以也算睡得合适。不过这个也不适用大家，属于极端案例，还是要睡够推荐时间的。只要第二天可精神抖擞，没有头昏脑胀等，也没有任何异常，都算睡得合理。

2、内分泌失调

3、记忆力变差，体重增加

4、焦虑抑郁

5、诱发心脑血管疾病等等。

听点舒缓的音乐

睡前一个小时尽量不要看电视、玩手机，不然会使大脑处于兴奋的状态，对快速入睡不利。

睡觉前不要喝咖啡或是浓茶

茶和咖啡会刺激大脑中枢，使大脑处于兴奋的状态，容易导致失眠。当然睡前可以喝少量的白开水，不要喝太多否则会频繁起夜，影响睡眠质量。

睡觉前可以用温水泡脚

适当泡脚可以促进新陈代谢，舒缓身体的疲劳，有助于更好地睡眠。泡脚的时候注意水温不要太高，以免烫伤。

注意室温环境

每天要开窗通风半个小时左右，房间的温度保持在20~22度之间，湿度保持在55%左右，窗帘颜色也要选择自己喜欢的颜色，灯光选择暖色调，有助于睡眠提高睡眠质量。

睡眠姿势

一般建议右侧为主，以免左侧压迫心脏而影响睡眠质量，选择枕头硬度要适中，建议高度也是适当最好，一般10到15厘米是可以的。

睡前不要吃得太饱

睡前吃得太饱会加重肠胃负担，腹部胀满难以消化，容易引起失眠。

看到这里，相信大家也明白了睡眠的重要性，如果睡眠障碍持续很久，应积极到医院就诊、调理。日常生活中还应该保持乐观的心态，睡眠质量的提高，身体也会越来越好。

㈦ 每个年龄段都有不同的睡觉时间，中老年人一天要睡多久呢

大多数老年人每天大约睡7个小时，可以睡6到8个小时。每个人需要的睡眠量差异很大，与许多因素有关，如个性、健康、睡眠习惯、工作环境和劳动强度。总的来说，每晚的睡眠总量随着年龄的增长而减少。新生儿平均每天睡眠时间约18小时（16~20小时）。婴儿2岁时睡眠时间逐渐缩短至9~12小时左右，学龄儿童睡眠时间逐渐缩短至10小时左右。成年人的睡眠时间因人而异，通常在6到9小时之间。一般认为8小时是合适的，老年人的睡眠时间通常减少到6小时。

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㈧ 中老年人怎样才能获得最佳睡眠

中老年人怎样才能获得最佳睡眠

中老年人怎样才能获得最佳睡眠，许多中老年人都有睡眠不佳的情况，而中老年人睡眠不好，会对身体健康影响非常大的，而中老年人是需要好睡眠的。那中老年人怎样才能获得最佳睡眠？

中老年人怎样才能获得最佳睡眠1

1、最佳方向

不少学者认为，头朝南或北睡觉，顺着地磁南北方向，可产生生物磁化效应，使生物电加强，利于器官机能调整，易于身体健康。

2、选择最佳卧姿

现代医学人认为，右侧卧对生理健康有益，因心脏偏于胸前左侧，右侧卧全身肌肉放松，心胸不受压迫，呼吸舒畅，能保证睡时全身氧气供应。

3、最佳时间

美国癌症协会的一项调查表明，成人每天睡7—8小时的人寿命最长，不足4小时者残废率是前者的2倍，每天睡10小时以上的人，不利于身体健康。

4、最佳温度

一般说，人在15—24摄氏度的环境温度中，可获得安眠。

5、最佳床铺

从脊柱的生理弯曲要求而言，席梦思床、钢丝床都不是十分理想的睡床，最佳的是木板床，其次是棕棚床上垫上褥子，能使脊柱保持正常状态。

6、最佳枕高

枕头成人以10—15厘米高为佳，相当于睡者一肩高左右。

老年人睡眠不好应如何提高睡眠质量

1、首先要有良好的生活习惯早睡早起，随着年龄的变化自己的生物钟也在改变，我们要适应他，如果觉得天刚刚晚的时候就困了那么就可以睡觉了，这样醒来的时候已经睡了几个小时了，这样就不用为自己的睡眠时间担忧了；

2、要选择对的床垫，这是因为老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化，甚至出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等病症。

老人经过一天的坐、立之后，如果在夜间睡觉时仍然不能让腰部得到休息，那么，腰部病情会更加严重。

所以最简单的方法就是要睡具有一定硬度的床。当然，睡硬板床并不是说一定要睡在硬木板床上而不用铺任何床垫。例如有些老人由于骨质疏松导致脊柱变形，这种情况就不能睡硬板床了。

3、老年人适当的运动，适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。运动可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的时间。这里要注意的是运动也不能过于疲劳。

对于退休老年人来说，每天下午快步走30分钟到60分钟，加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。

4、要调节生物钟的变化，使睡眠的生物钟状态尽量与自然周期同步。由于太阳光是影响人体生物钟的重要因素，所以，调节生物钟应设法从改变光线的亮度入手。

老年人每天应尽量在户外度过黄昏时光，在太阳还未下山时就去户外散步、培植花草等，使身体能感受到阳光而推迟困倦的感觉；

而清晨则应避免光线的刺激，清晨外出散步应戴太阳镜，因为光线主要是靠眼睛来感受的。从而使老人的生物钟与自然周期尽可能地同步，使睡眠与夜晚同行。

5、音乐催眠，临睡前，来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果。

听到轻松的音乐，就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者像躺在温暖阳光下的海滩上，心情舒缓，从而安然入睡。

6、食疗法，好“觉”可以吃出来。代养生学家认为“少寐乃老年人之大患”，并指出老人少寐，多属虚证，故应以食物清补为宜。这里介绍几种食疗方法，可助老人提高睡眠质量。

小米具有健胃、和脾、安眠之功效，研究发现，小米中含有丰富的谷氨酸，可使人产生困倦感，将小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡；

蜂蜜对失眠者疗效显著，每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲一杯饮用即可；牛奶是理想的滋补品，临睡前喝一杯，可催人入睡，对中老年人尤其适合。

中老年人怎样才能获得最佳睡眠2

50岁以上的中老年人每天睡多久最为合适？

中老年人年龄不断增长，身体各项机能开始慢慢退化，睡眠节律紊乱，再加上白天运动的少，容易出现睡眠障碍，睡眠障碍最典型的表现就是晚上失眠睡不着，睡着了也是多梦、易醒的状态；

白天又是睡不醒的状态，睡出了“黑白颠倒”的感觉，可是白天总有各种各样的事情不能睡觉，总体睡眠时间也只有3—4个小时，睡眠不充足，人的精神就会受到影响，还会加速衰老的步伐。

在一般情况下，50岁以上的老年人每天睡到6—8小时最为合适，中老年人身体机能下降，正常情况下，50岁以上的老年人每天睡到6—8小时最为合适；

中老年人身体机能下降，睡眠时间过长了，体内的血糖、血脂增加，血液变得更加浓稠，会增加患心脑血管疾病的风险。

而且睡觉状态是否达标不只是看睡眠的总体时间，还要看入睡的时间。

我们身体从晚上11点之后会进入排毒的时间，所以中老年人在11点之前进入睡睡眠状态是最好的，早上不要起的太早，可以在床上多躺一会；

很多中老年人喜欢在一大早就出门锻炼身体，觉得外面的空气比较清醒，其实这是不对的；

如果太早，空气中的杂质反而更多，呼吸进体内还会损伤身体，而且早上天气寒冷，会导致血管收缩，会增加突发心梗的风险，可以等到9点太阳出来过后再出门。

50岁以上的中老年人如何提高睡眠质量？

1、睡前洗个热水澡

洗热水澡可以帮助我们放松身心，去除一天的烦恼，还可以促进血液循环，可以在睡前洗个热水澡，促进睡眠。

2、减少白天午睡的时间

睡午觉可以让大脑得到适当的休息，提高下午的工作和学习效率，还可以保护心脏，所以中老年人适当的午睡是有利于身体健康的，应该养成睡午觉的.习惯，不过需要注意的是；

午觉不可睡得时间过长，有的中老年人晚上睡不着，白天犯困，午觉就睡的长了，那晚上又睡不着了；

如此循环，养成不好的作息习惯，睡眠质量肯定会下降，所以中老年人睡午觉的时间最好控制在40分钟内，不可太长，定时定点的水，养成良好的作息习惯。

3、睡前不要玩电子产品

现在电子产品已经完全进入我们的生活，下到10岁的小朋友，上到60岁的老年人都受到了电子产品的影响；

很多人喜欢在睡前的时候玩会儿手机再睡，结果忘记了时间，不小心就熬夜了，赶忙放下手机睡觉，结果大脑处于兴奋状态，怎么睡也睡不着。

研究显示，如果在睡前玩手机8分钟会刺激大脑神经，使其兴奋一个小时，所以，为了改善睡眠质量，中老年人在睡觉前最好不要带手机上床，以免控制不住，也可以减少辐射对身体的伤害。

4、适当的运动增加疲倦高

中老年人退休后，在家闲的没事，身体的消化功能也不好，还会出现消化不良的情况，可以进行适当的运动，既可以促进消化，缓解肠胃不适，还可以促进睡眠，白天的运动量多了，产生了的疲倦感，到了晚上睡觉自然就香了；

但要注意运动的量和运动方式，可以选择太极、瑜伽、快步走等运动方式，每周至少运动三次，每次运动时间累计30分钟最为适宜。

㈨ 老年人一天睡几个小时为好该如何提高老人的睡眠质量

中老年人平均每天睡六个小时左右的时间，就是健康的睡眠时间，如果老人睡眠质量不好，可以增加一些适当的运动，注意生活作息和饮食来改善老人的睡眠质量。

还可以给老年人推拿疏通血液，可有效改善老年人的睡眠质量。用双手手指梳头，这种方法比较简单，用双手手指集中在头皮上，发际线前指扇颈向后推1分钟左右，强度宜以自己能接受。这样做有助于疏通头部的气血经络，使整个人达到放松的状态，睡得更好。