老年人钙摄入量

Ⅰ 中老年人如何正确补钙

中老年人补钙使用什么方法要根据自己的年龄、性别、营养状态、疾病情况等确定，可通过合理饮食或遵医嘱服用钙补充剂补钙。

营养学会建议一般成年人钙的摄入标准量为800mg，而绝经后女性、老年人每日钙摄入量推荐为1000mg。中老年人吸收功能减弱，比较容易发生缺钙，特别是女性，很容易因缺钙发生骨折等疾病。老年人补钙的途径包括饮食和补充钙剂。具体如下。

1.饮食：

（1）奶类及奶制品含钙丰富，且容易被人体吸收，被认为是最佳补钙食品。

（2）海产品如虾皮、紫菜、蛤蜊、牡蛎等也富含钙，也比较容易消化吸收，但同通常摄入较少。

（3）豆制品如豆腐、毛豆、腐竹、蚕豆等富含钙，每天适量食用具有补钙效果。

（4）鱼类如带鱼、草鱼、银鱼等。坚果类如杏仁、榛子仁、开心果等。这些食物的含钙量也比较丰富，经常适量食用也具有相应的补钙效果。

2.钙剂溶解度好，吸收率高，口感好，适合消化不良、胃酸分泌不足的老年人补充钙剂，但要遵医嘱服用。

中老年人缺钙时建议咨询专业医师或营养师合理补钙，避免自行盲目不合理补钙。另外，补钙应重视同时适量补充维生素D或合理晒太阳促进自身合成维生素D，以促进钙的吸收和利用。

Ⅱ 中老年人一天补多少钙

随着年龄的成长，身体对钙的需求也会越来越大，特别是老年人群，每天需要补一百毫克以上的钙，才能够满足日常所需。中国营养学会规定钙日供推荐标准量：儿童800～1200毫克，少年1000～1200毫克，成人与老年人800毫克，孕哺妇1500毫克。
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Ⅲ 中老年人如何正确补钙

中老年人如何正确补钙？中老年人科学补钙，包括以下几点：

一、补钙不要忘食醋，补钙的最好方法是从食物中摄取，含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、骨头汤、鱼虾、黄豆、芹菜、韭菜等，但是补钙时不要忘记吃醋。

二、食物中钙磷的比例，钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例，钙和磷的比例在一比一到二比一是钙的吸收率最高。

三、宜在夜间补充钙质，夜间人体最需要钙，而且最容易吸收，由于夜间入睡后不能进食，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分骨骼中索取，另一方面由于就寝时人体的含钙量较少，因此临睡前摄取钙质能很快的吸收。

Ⅳ 老年人一天补钙多少毫克比较合适

老人家最好是每天摄取400g的钙质。等同于7勺子的奶粉，又或者吃些保健品就完成满足需要了。
平时多吃些牛肉，鸡蛋，豆制品，坚果，牛奶等就可以了。另外就是适当运动，运动时注意补水就可以了。多晒太阳。

Ⅳ 老年人每天钙的摄入量不少于

老年人每天钙的摄入量不少于1000毫克。

老年人随着身体的老化，吸收能力的减弱，代谢能力的降低，很容易缺钙。以下是几种可以一起吃的补钙的食物：

1、牛奶和鸡蛋：牛奶和鸡蛋可以提供优质蛋白的同时，牛奶含有大量可吸收钙，可以起到补钙的作用。

2、木耳和肉片：木耳有滋补作用，还含有钙质。肉片可以提供蛋白质。两者搭配适合老年人食用

3、猪骨头可以和黄豆一起煮。不但能补肾，还有促进骨裂愈合的作用。适用于食疗补钙。

(5)老年人钙摄入量扩展阅读来源：

骨质疏松症是老年人的最常见疾病，下面有几种健康的生活方式能起到预防作用：

1、中老年人可到医院检测是否患有骨质疏松症。多数骨质疏松症病人在初期都不会出现异常感觉或感觉不明显。如果想检测是否患有骨质疏松症，可以定期去医院进行骨密度检查。

2、预防骨骼问题，加强体育锻炼是关键。中老年人可以每周进行2-3次力量锻炼，增加肌肉量；同时，进行适度的平衡训练，加强平衡能力，预防跌倒，降低骨折风险。

3、老人每日需补充适量的维生素D，它有助于帮助人体吸收和利用钙元素，还能增加人体肌肉力量，预防老人跌倒。因此，中老年人为维护骨骼健康，除了需要补充钙质，还需要维生素D.

Ⅵ 老年人怎么补钙

骨质疏松在60岁以上人群的发病率，男性骨为20%~30%；女性为30%~50%。骨质疏松的后果是骨折、疼痛、脊柱变形，甚至引起心脑血管疾病。

中国营养学会建议，老年人每天钙的摄入量为1000~1200毫克。根据中国营养学会的大型调查表明，我国成年人平均每天钙的摄入量为389毫克，与每天钙的推荐摄入量800毫克差了50%，可见钙缺乏这个情况严重。

因此对于普遍缺钙这个情况，应予以重视。一般40岁以后，骨质开始逐渐减少、流失，而容易患骨质疏松。我在做相关讲座的时候都建议，40岁以后就要注意预防钙缺乏，最起码食物中要经常有富含钙的食物，必要的时候补充钙制剂。

对于女性在40岁以后尤其要重视，为什么骨质疏松的发病率要高于男性？这是因为生理原因，女性40岁以后，卵巢功能逐渐下降而导致雌激素分泌减少，出现内分泌紊乱，交感神经兴奋出现潮热、盗汗、失眠、易怒等表现，这就是更年期，而骨代谢也出现紊乱导致骨量减少，因而易患骨质疏松。

那么，老年人怎样在平时的食物中补钙？

补钙有很多方法，但最简单最经济的还是从平常食物中来获得。建议首选的依旧是奶类及其制品。奶类不仅钙含量高（一般1毫升牛奶含钙1毫克），而且钙与磷比例比较合适，同时还含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子，吸收利用率高，是膳食中优质钙的主要来源。这里多说一句，有说虾皮钙含量高，为每100克含钙991毫克，但是忽略了一个关键问题：吸收率！虾皮中维生素D含量可以忽略不计，磷含量低；而且虾皮在胃内的吸收比较差。钙含量再高，吸收很低有什么作用？

推荐老年人每天摄入300g鲜牛奶或相当量的奶制品。可以根据个人喜好进行组合搭配，如每天喝鲜牛奶150~250g和酸奶150g，或者奶粉25~30g和酸奶150g，也可以鲜牛奶150~200g和奶酪20~30g，以此来满足每日奶制品的摄入。对有严重血脂异常和脂肪肝等疾患的老年人，可以喝低脂或者脱脂牛奶。

除了奶类外，还可选用豆类及其制品（如豆腐、豆干等）、海产品（海带、虾、螺、贝类等）、高钙低草酸蔬菜（如芹菜、油菜、紫皮洋葱等）、黑木耳、芝麻等天然含钙高的食物。

维生素D是钙吸收最重要的调节因子之一，为了更好的吸收钙，还需多晒太阳多运动。人体皮肤中存在一种7-脱氢胆固醇，在太阳的紫外线照射下，这种物质转变成维生素D，再经过肝脏、肾脏，变成活性的维生素D，才能发挥它的效用。户外活动能够更好地接受紫外线照射，有利于体内维生素D的合成，另外在食物可适当搭配富含维生素D的食物，如深海鱼、蘑菇等，以延缓骨质疏松和肌肉衰减的发展。

老年人应根据自身整体的 健康 状况，适当选择运动的频率和强度，适当的做负重运动，有利于增加骨峰值，但是做负重运动在安全的前提下量力而行。可以每天户外锻炼1~2次，每次40~60分钟，以轻微出汗为宜，或者每天至少6000步。强度不要过大，运动持续时间不要过长，可以分多次运动。

饮食方面在平衡的基础上增加富含钙的食物外，还须保持良好的心情和作息规律，逐渐改正不 健康 的生活习惯。

Ⅶ 老年人补钙需要注意哪些问题老人补钙需要搭配维生素D吗

老年人补钙需要注意，随着人口老龄化的加剧，老年人所占比例越来越大，老年人的骨质疏松症是一个不可避免的话题。人体骨骼中的成骨细胞和破骨细胞决定着骨骼的形成和骨钙的吸收速度。在36岁以前，成骨细胞占主要方面，使这个阶段的骨骼发育和骨骼不断增加，对骨钙的吸收大于对钙的溶解。因此，骨钙含量会随着年龄的增长而增加，中老年补钙的方法主要以饮食调补为主。

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Ⅷ 老年人怎么合理补钙 老年人补钙有什么禁忌

老年人的钙质流失比较快，会出现骨质疏松，导致活动不便，许多老年人会进行补钙，那么怎么样能让老人合理的补钙，不让他们走进补钙的误区呢？下面我们一起来看看补钙选钙有什么原则吧！

让老年人合理补钙

1.饮食补钙 老年人严重缺钙的主要原因是食物单调，因此要提倡多食含钙丰富的食物。哪些食物含钙丰富呢?大致有以下几类：①薯干、薯粉、面包;②香菜、雪里蕻、油菜;③咸鸭蛋、松花蛋;④豆、豆制品;⑤乳、乳制品;⑥鱼类;⑦海产品，如海带、海蜇、海参、紫菜、虾米等。食物中钙的来源以乳及乳制品最好，不但含量丰富，而且吸收率高。豆类及海产品含钙也很丰富，如虾皮每100克含钙高达2000毫克。不同地区和不同经济条件的人，可选择食用。其次要注意食品加工，如肉类虽含钙较低，但连骨一起煨炖，并加一点醋，肉汤的含钙量可明显增高。此外，选用钙强化食品(如钙强化面条)，对预防缺钙也有明显效果。

2.西药补钙 适当补充钙制剂是补钙的重要方法。但在补钙前要弄清钙盐量与钙含量是两个不同概念。传统的化学合成钙制剂，如葡萄糖酸钙、乳酸钙等，厂家所标示的含量均为钙盐量，其钙含量都很低。以葡萄糖酸钙为例，每片含钙盐量500毫克，其中钙含量仅45毫克，两者相差11倍之多。若按钙盐量补钙，只能补充应服钙量的 9%，远远不够机体所需。因此，服用钙剂应按钙含量计算剂量。

近年来已有一些新型的天然生物钙制剂问世，这些新一代的钙制剂溶解度高，容易吸收，可优先考虑选用。

3.中药补钙 传统中药中富含钙的药物有两类，一类是矿物药，如石膏、龙骨、阳起石、代赭石等;另一类是富含钙质的天然生物，如牡蛎、珍珠母、龟板等。但这些富含钙的中药溶解度极低，绝大部分有效药物因不溶解，机体无法吸收。因此含钙中药应用量大，若单纯用于补钙，不宜提倡。

老年人补钙误区

中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量(DRI)》中提出：成人的钙的可耐受最高摄入量是每天2000毫克，这个摄入量不是建议的标准摄入量。一般而言，成人的推荐摄入量为每天800毫克，一般从膳食中摄入钙至少500毫克。摄入的钙越接近可耐受最高摄入量，危害健康的风险就越大。摄入钙过多，可能干扰其他微量元素对于人体的吸收利用，也可能导致患肾结石病的危险性增加等。也就是说，营养素摄入不是越多越好，缺乏对健康不利，而过量也可能对健康有害。一般而言，通过日常的均衡膳食和增加奶制品的摄入，可以基本满足人体对于钙的需求。所以，补钙并非越多越好。

补钙过量的主要症状是身体浮肿多汗、厌食、恶心、便秘、消化不良，严重的还容易引起高钙尿症，同时儿童补钙过量还可能限制大脑发育，并影响生长发育。

在我们每日摄入的天然食物中，有很多可以达到增加钙质的目的，像奶制品、豆制品等。比起钙片，这些食品存在着价格便宜、食用方便等特点，应为补钙首选。除了日常的食物调整以外，如果还不能达到身体需要，采用营养素补充剂或强化食品也是解决微量营养素摄入不足的手段之一。

糖尿病患者对于补钙的问题，一定要慎重。糖尿病很容易合并骨质疏松症，这时需要补充充足的钙质，当然单纯补钙并不能对骨质疏松有绝对的治疗作用，需要同时合服维生素D制剂、降钙素等才能达到良好的钙质吸收效果，从而缓解骨质疏松症的症状。

某些厂商为了增加产品销量、扩大知名度，在广告中加入不切实际、夸大其词的言语和数据。专家称：正常情况下，钙剂对于人体的吸收率大致在30%左右。这显然与某些商业广告中所宣传的吸收率高达90%有很大出入。还有一些厂家把在动物身上获得的实验结果写在产品说明书中。对待这些，需要消费者有正确、客观的判断力，对待产品不能跟风、盲从，平时有意识地多积累一些医学常识是非常必要的。

从国家法规要求来看：保健食品是食品，不允许有任何毒副作用，而药品是允许有毒副作用的。药品是在疾病状态下吃的，食品是可以让国民日常食用的。就时间而言，药品是偶尔吃的，食品可以经常吃。但值得注意的是，有些营养素产品在批成药品时，它的剂量允许大一些。长期大剂量摄入某些营养素对健康可能造成危害。

老年人选钙补钙3大原则

1. 钙制剂的安全性——安全的天然钙源为第一首选

目前动物骨粉为原料制作补钙品已不被提倡，因为重金属等有毒物质易沉积于动物骨骼中，人若长期服用，易造成二次中毒。

2.钙元素的含量——科学合理的剂量，不过量

额外单独补充的元素钙的总量要适宜，标准为每日适宜补充的总钙量的1/3，不及则缺乏，过量则增加肾结石的危险性，产生便秘、恶心、乏力等，并干扰其他元素的吸收利用等。柠檬酸钙和乳酸钙更不能过量服用。

3.钙的吸收率——钙源本身的吸收率+促进钙吸收的营养素

吸收率取决于以上两个要素，所以需要优质的食物钙源，和促进钙吸收的低聚果糖等。

Ⅸ 老年人补钙一天补多少毫克

老年人补钙一天补600毫克左右，分两次服用,每次服300毫克。老年普遍胃酸较缺乏,一次服用量过大可能会出现胃不舒服，选择以碳酸钙为原料的补钙品，并且其中要含有维生素D。

Ⅹ 老年人每天需要补多少钙

年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。
一、补钙莫忘食醋 补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等。但是，补钙时莫忘吃醋，有人做过这样的实验，把经人为引起骨质疏松的老鼠分为普通食物组和吃醋食物组（钙的摄取量相同），一个月后检查两组老鼠骨头的强度，结果发现吃醋食物组的老鼠骨强度明显增加。因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。
二、注意食物中钙磷的比例 钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1—1∶2时，钙的吸收率最高。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。
三、宜在夜间补充钙质 因为夜间患者最需要钙，而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索取；另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。