中老年人吃什么能瘦大肚子

㈠ 老人怎样减掉肚子上的赘肉小妙招

老年人怎么减掉小肚子有以下几个办法
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，所以，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感，还可以很好的减少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而且便秘是长小肚子的元凶之一。

2、前下腰
立姿，腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次，一天两次，要坚持才会有效果哦！

3、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的效果，每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法，但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，不然就会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
4、平卧位腹肌运动
平卧位做腹肌运动，上身固定不动，双腿合拢提起，与身体呈垂直状，一边用口呼气，双腿一边缓慢地向下移动，连续呼吸3～4口气才完全将双腿放下，反复做7～8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。

5、多爬楼梯
爬楼梯是最简单的瘦身方法而且效果显著，瘦腰瘦肚子都有效。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手，最好两步一台阶得爬。

6、转呼啦圈
腰粗肚子大的话最好就转呼啦圈，让腰部的脂肪快速减下来，帮助燃烧脂肪。每天坚持转30分钟效果十分显著。
注意事项；
老年人减肥过程中需要注意警惕是否出现异常的症状，例如有些老年人会减少日常的饮食，从而就会出现心慌气短、失眠等不适反应，建议大家应该考虑个人的身体状况进行适合的减肥措施，出现低血糖及贫血等反应一定要尽早到医院检查治疗。

总结；老年人如果身体素质比较好的话，可以每天进行适量的运动，例如打羽毛球、打乒乓球、跑步、跳绳、踢毽子及打太极拳等，如果身体体质比较好还可以进行游泳、跳绳等的运动，能够帮助促进身体的新陈代谢，帮助身体正常排毒。

㈡ 怎么让老人减肥瘦肚子

1、多喝水减肚腩，人一天至少要喝够八杯水，中老年人也不例外。清晨没吃早餐前是第一杯水，清理肠胃，把昨天的废物排出去，从而减少小肚腩。再或者说，多喝水还可以减少饥感，吃的也不像没喝水那么多，肚子也不会那么涨。少吃多餐，肚子更好消化呢。
2、拒绝甜食，甜食不仅是小孩子的最爱，甜甜的东西也是中老年人的最爱。中老年人新陈代谢能力较低，甜的东西吃多了不好消化，容易长胖特别是小肚腩。所以想减掉小肚子，就要拒绝不吃甜食了，还可以预防糖尿病，一举两得。
3、合理饮食，在吃饭上面，中老年人也不要过度挑食，只吃肉不吃青菜。中老年人年纪大了，需要补充足够的营养。但补充营养不是单单吃肉，肉脂肪高不好消化，容易堆积在肚子那形成大肚子。健康的吃法应该是，肉与素菜合理搭配，吃得才健康。
4、多吃水果，水果都含有丰富的营养，又不上火，适合每个年龄阶段的人吃。中老年入多吃水果，对身体只有好处没有坏处。由于中老年人新陈代谢的功能低，吃水果能帮助中老年人加快新陈代谢，堆积在肚子的废物都排出来。
5、适当运动，中老年人由于体质的关系，不能再像年轻人一样做高难度的运动。不过，中老年人也有合适自己的运动，如打太极、慢跑、散步等难度低的运动。适当的运动，有利于新陈代谢的加快，利用排汗、排便把身体的毒素排出来。
6、参加跳广场舞，跳广场舞在中老年人眼中，还是比较受欢迎的一项活动。在跳广场舞过程中，全身都在运动，还能强身健体。也会结交到许多老朋友，增强自信心，不会觉老了就一无是处。最重要的是，能减肥，减小肚腩。

㈢ 老人如何减掉大肚子

大肚子的原因都是由于吃的多不运动脂肪囤积导致的，所以减肚子的第一步也就是要调节饮食。纤维对消耗脂肪是非常有帮助的。
每天食用大概10克的可溶性纤维对消耗体内的脂肪是非常有帮助的，而且在这基础上还可以保持原来的饮食结构。
只要多吃水果就可以了，纤维比较多的水果有苹果以及菠萝这些，大家可以尝试一下。蔬菜也是要多吃的，那些绿叶蔬菜都是可以吃的，除此之外还有青豆以及斑豆，都很有用处，平时要尽量少吃脂肪含量高的食物。
(3)中老年人吃什么能瘦大肚子扩展阅读：
运动对于减肥来说是非常重要的一个环节，不管有多忙，每一周都要花将近五天得时间来进行运动。
而且每天要保持半个小时左右，这样运动也会有效果，很多的人的确是运动了，但是都没有规律，而且不能坚持下来，这样运动是没有用处的，只有坚持才能成功减肥。运动项目的话可以根据自己的体质来，不一定是要耗费体力很大的项目，一些有氧运动也是很好的。
其实睡觉的时间与质量与减肥有很大的关联，因为其实在睡眠状态的时候身体也是在进行运作的，这样就可以对身体里面的脂肪进行消耗，所以睡觉时间长一点减肥效果就会比较的好，但也不要超过九个小时。
参考资料：网络-减肥

㈣ 四十多岁的中年人想减掉大肚腩，饮食方面该怎么做呢

无论是在哪一个国家，40多岁的中年人基本上都是大肚腩，因为他们这个时候基本上已经成家立业了，对于婚姻来说，这件事情已经完成了，也就是说生米已经煮成熟饭，他们不需要过分注重自己的外表，也可以维护好自己的婚姻生活，因为有法律保障。而且在很多国家职场上根本就不太对男性有着身材的要求，而且有的女性也很懒得减肥，也控制不了自己的食欲，所以就暴饮暴食，然后就通过大码服装来掩盖大肚腩。其实不管是哪个国家，不管是男是女，之所以有大肚腩主要的原因还是平时吃的东西太多了，然后运动量很少。尽管别人在外观上面对自己没有太多的要求，自己也不太在意，但是大肚腩其实是会影响你的健康的，很容易会让自己身体发虚，抵抗力下降，血压高等等，所以还是建议中年人减掉大肚男。

㈤ 四十多岁的中年人想减掉大肚腩，饮食该如何做

引言：四十多岁的中年人想减掉大肚腩，饮食该如何做？

除了调整饮食，良好的饮食习惯，腹部运动以及养成了每天排便的习惯都有助于减掉大肚腩

不要暴饮暴食吗，暴饮暴食是非常不健康的饮食习惯。有些人工作忙，总是三餐不定。想到肚子饿为止吃饭，就可以不节制地吃东西。这种饮食习惯不仅容易发胖，对健康也不好，所以建议合理计划三餐。多做腹部运动，很多人四肢纤细，但肚子鼓鼓的，这时要瞄准肚子进行锻炼。仰卧起坐、骑自行车、呼啦圈等都是针对腹部的锻炼方式。大家建议每天坚持，长期坚持的话，一定能减少大船。养成了每天排便的习惯，养成每天排便的习惯也有助于减掉大肚子上的赘肉。每天排便有助于及时排出我们体内的毒素。不在体内堆积，促进机体的新陈代谢，也有助于减去腹部多余的脂肪。平时最好多吃润肠通便或排毒食品。

㈥ 中老年每周吃这3道菜，可以润肠通便减掉大肚子，是真的吗

一、韭菜

强烈推荐菜谱：【石锅焗韭菜】提前准备食物：韭菜、生猪肉、平菇、蒜头、青红辣椒，具体方法：提前准备1把韭菜，用温水清洗，先拿刀割成三段，装进盘里预留。提前准备点调料，蒜头敲碎，青红辣椒切圆圈，平菇洗干净后剁碎，装进小盘子中。调个调料汁，碗里添加食用盐、生抽酱油、耗油、味精、木薯淀粉，拌匀预留。热锅热油，放入猪肉末，炒到掉色，添加郫县豆瓣酱、蒜泥、平菇，炒香。然后放入青红辣椒，炒匀，不能吃辣的人，可以不用放进朝天椒。肉沫炒蒸后，关火盛到小盘子中，先放到一旁预留。石锅加热之后，放进韭菜，铺平一层肉沫，把料汁倒入，盖上盖，焖10min。到时间后熄火，拌和两下就可以吃，麻辣鲜香太美味了，消食又下饭菜，老少咸宜。