A. 老年人骑自行车健身时应注意什么问题
自行车运动是一种简单易行、结合娱乐和健身于一体的高效率运动健身项目。自行车运动时，臀部及下肢肌肉有节奏地舒展收缩，使人体的呼吸、循环系统的工作加快，长期锻炼可使人体心肺功能提高。由于自行车是一种省力的工具，运动时的强度可以较灵活地控制和调整，方便安全。自行车运动对场地的要求不高，只要有平坦路面即可。这些特点都适合老年人进行此项运动。
骑自行车健身不仅可以提高内脏器官的功能，也可以使机体免疫力提高，预防包括冠心病、动脉粥样硬化、高血压等心血管疾病和糖尿病，还可以起到减脂增肌、保持健美体形的效果。即便是慢速骑车也可以改善全身肌肉协调能力，增强神经肌肉的反应能力、灵活性和协调性。
虽然自行车可以带来诸多好处，老年人在进行自行车健身时应该注意以下几点：
A.选择地面平坦的道路，避免到人多车多的场所锻炼，以防止意外事故发生。
B.不要进行较大坡度的上下坡骑行，以防失速等意外发生。
C.要掌握正确的骑行技术，要蹬出节奏，可以通过控制每分钟每条腿蹬踏次数达到。
D.运动开始前，应当检查自行车有无问题，包括车胎、把手、坐垫等。
E.要做好预防可能发生的各种急慢性损伤，锻炼前对自己身体状态简要自我评定，切忌即使感觉不好仍然强行坚持锻炼。
除了以上几点，自行车健身要想真正取得最好的效果，还需要科学的运动监督作为支持，可以通过心率监控的方式调整运动强度。当然健身过程也应该遵循循序渐进、持之以恒的原则，不可急于求成，三分热情。
B. 老年人骑自行车锻炼好还是不好
好，骑自行车可以使心率在一分钟内达到120，是比较适宜老年人的一种强度，骑自行车，环保又健康，65岁以上的不适合。合理的年龄做合适的运动更有利健康。
C. 七十岁的老人到健身房去蹬自行车锻炼有无好处
还是不建议去蹬车，可以尝试一下其他运动。
健身房的动感单车运动强度大，而且大都配有动感音乐。对于七十岁的人来说，运动强度大了，而且音乐太劲爆对心脏不好，所以不建议去蹬车。
D. 中老年人骑车锻炼好，还是跑步好
中年人锻炼身体的话，骑车子和跑步都不错。
如果是老年人锻炼身体的话，可以选择骑车或者是走路 。
年龄大的人，为什么建议走路或者是骑自行车？因为人到了老年之后，就不适合强烈的运动了。像骑自行车和走路这个运动的强度都不大，比较适合老年人运动。
跑步和骑车，都属于有氧运动，都能身体的锻炼心肺功能。
跑步是全身的运动。对关节的冲击力比较大，膝盖的承受力也比较多。不过跑步的时候只要不过量基本上没有多大问题。
跑步和骑车的这样的人群不同 下面是给想跑步的老年人一些建议：对于中老年人来说，想要跑步的话。跑步的距离也不建议跑的太多，大部分年龄大的人，基本上跑个五公里就可以。具体跑步的距离还要根据自己的身体情况来决定。跑步的过程中能和别人说笑聊天，之后不感觉到难受，跑完步不累，精神头比较好，基本这就是适合自己的跑量。
跑步和骑行的利弊跑步的时候如果速度过快，或者是运动过量容易造成膝盖损伤，脚踝扭伤等
骑行要买专门的骑行服，不然长时间骑下来，这个屁股受不了。自骑行自行车也是一笔花费。
不管是骑车还是跑步，只要运动不过量，保持清醒的头脑，不要追求PB。这俩者运动经常锻炼都能达到锻炼身体的效果。
跑步是我的挚爱，骑行是我的初恋。我喜欢骑行，更热爱跑步！
看个人爱好，与年龄无关。
我今年己六十二岁了，就酷爱骑自行车到处旅行，这是我最喜爱的运动，也是最适合于我的运动项目。
这几年我己骑行过川藏，新疆，海南，青海湖，京杭大运河，
上月骑过全程越南二千多公里，现正骑行在广东。心想多远，人走多远。
骑行是一种身心都可得到段练的运动，可以尝天下 美食 ，观天下美景，到祖国各地游山玩水，甚止可以到 汽车 都到不了的地方。而且还能酒驾
但骑车是烧钱的，又要有一定经济基础。骑车出行必须无牵无挂。
冬季老人，最好等太阳出来后，天暖一点再出门段练，并且要做好保暖，血糖不正常的，要遵医嘱，按时吃药。最好多少吃一点东西，再去运动。
老年人到景区去最好以快走为主，并且做好个人防护，比如一定要有一双抓地的鞋，一双登山仗，避免摔伤。
跑步，有一双很好的跑鞋就可以了，一早一晚在家附近跑步段练一下就可以了，老年人段练要适可而止，不能任性和过度。
骑车，跑步自己喜欢都是很好的锻炼，我是两项运动都兼顾，现在是特殊时期，不能出远门，上午骑车爬爬山，傍晚出去慢跑，运动一下，出出汗，感觉很好，喜欢就好
关于中老年是骑车锻炼好还是跑步好，我的结论是跑步好，理由如下：
中老年人骑车锻炼好还时跑步好这件事，取决于中老年人的身体状况，这两者都是有氧运动，对于改善心脑血管已经，或者是预防心脑血管疾病，改善体质，促进身体 健康 都有十分有效的作用，但是并不是每个人都适合跑步，所以，对于选择哪一种运动来提高身体的素质以及 健康 ，要具体的问题具体来决定了，首先可以确认的是以下三种人群是不能跑步的：
1.有严重高血压，冠心病以及支气管炎等疾病的老年人群。
2.有胆结石等隐匿性疾病的老年人群。
3.体型比较胖的老年人，尤其是绝经以后并且较胖的女性，一定要注意，因为这个时期的女性骨骼也会变脆，易发生骨骼损伤。
那么如果是骑单车，也要注意适度的运动，控制好速度，运动的时间，以及运动的强度，无论对于中年人来说老年人，运动都需要循序渐进，如果突然的大量的运动，会造成肌肉的拉伤，甚至是骨头关节受损，还会直接影响到心脑血管的 健康 ，过量的运动还会造成免疫力下降，疲劳过度，注意力不集中，记忆力减退等等问题，是非常有损 健康 的，尤其是老年人，运动后以轻度疲劳为标准，慢慢增加运动量最佳。
那么对于中年人来说，如果没有基础性的疾病，则哪一种的运动方式都是可以的，只要不过量的运动，运动的时候循序渐进就可以，在这两种运动的基础上，建议再加一些力量性的运动，比如哑铃，波比条，平板支撑等等，更有助于帮助促进 健康 。
（1）低强度的有氧运动，是最 健康 的运动。
（2）运动好处多多，但需要长期才有效。
（3）运动本身并没有好坏之分，只是看否适合自己，自己能否长期执行。
（4）路上骑车，安全问题大。特别是老年人，平衡弱，判断慢。但是如果是室内的单车的话，强度容易调节，还可以随时休息，是不错的选择。
（5）跑步，不管是户外，还是室内，着地冲击力不小，很多人会跑伤，而且一般人控制不了跑步的强度，慢跑是 健康 的，但是一不小心就跑快了。如果慢跑的话，建议用心率来控制速度，或者边跑边用鼻子哼歌，或者跟小姐姐小哥哥聊天跑。
另外，跑步需要热身，放松，拉伸，需要平时保养身体。不要只跑，其他不管。就像 汽车 一样身体也需要保养的。
（6）快走，其实是最适合中老年的运动方式了。
冲击力小，场地没有要求，服装也没有要求，随时随地，
甚至居家都可以。即便上有老下有小需要照料，也可以居家快走。
时间也自由，哪怕是上下班路上，工作间隙，都可以快走，3-5分钟不少，20分钟不长，不要看单次的时间，看累计的时间。
快走强度低，再怎么折腾，心率也高不到哪里去。对身体负担小，不需要特别的知识，不需要专门的保养。
（7）每项运动都有千秋，不要局限于一种运动，多种运动交叉训练，强化不同的肌肉，远离伤痛，在提高体能的同时，体验不同的乐趣，
（8）总结：骑车，慢跑，快走，都可以。
选择适合自己的，能长期执行的。
如果会保养身体：推荐慢跑。
否则推荐：室外快走 + 室内骑车。
条件允许的话：鱼和熊掌兼得，参与各种运动。不要一叶障目
对于老年人来说，跑步骑车都不是好的选择。老年人一般是指60岁以上的人，跑步对于他们来说，强度已经有点大了。可能有人会说，我可以慢跑，当然如果体力许可，慢跑还是可以选择的。我常在操场步行，也常看到一些上了年纪的人，大口喘气汗流浃背的从我身边跑过，我曾劝过一些人这样运动有些过了，有百害而无一利。我也和医学专家们讨论过，这样呼吸困难的跑法对肺部的损害是极大的，甚至对心脏也有损伤，因此特别不建议老年人跑步。
骑车对于中青年人来说是一项非常好的有痒运动，但同样不适合老年人，这种腿部一屈一伸的运动方式特别容易造成膝关节的损害，因此，也不建议老年人去骑车运动。
老年人最好的运动当属快步走，当然行走速度可根据身体状况作出选择。
其实只要人到中年，身体 健康 ，没有三高，不胖，没有心脏性疾病，在有兴趣的基础上两个运动都是不错的选择， 不过综合来看，跑步更合适一点。
骑车的话，锻炼下肢力量比较好，但是中老年人中年龄较大的话，腿脚整体没有那么利索，反应也会稍微慢一点，骑车的话，一旦出现意外事件，难得及时反应把损失降到最小，所以不推荐中老年人中年龄较大的人骑车。
这时候可以选择跑步，一双合脚的跑鞋，一个宽松的服装，早上公园里面简单拉伸一下，迈开腿就可以跑起来。
当然要是中年人的话，就无所谓啦，只要保养的当，中年人不管是精力，体力，还是智力，都是一个饱和状态，甚至我觉得这个群体是 社会 的中流砥柱，是这个 社会 最具有力量的群体，那这样的群体不管是骑车还是跑步，面对突发事件都能应对自如，所以不管是跑步还是骑车，都是不错的选择。
当然，在这个条件下，我推荐按照自己的生活习惯以及周围环境来选择毕竟好，比如周围比较适合跑步的环境多，那可以选择跑步，毕竟方面，周围环境适合骑行的，那选择骑行能够为自己带来更好的享受。
至于两者中对比，为什么我个人认为跑步会更合适一点，因为跑步只需要一双合脚的鞋子就可以跑起来，骑行的话，自己需要配一辆山地或者越野，平常不能随时放楼下，这个涉及到安全问题，心里考虑的东西比较多，当然这也不是说骑行没有更加突出的优点，骑行活动范围更大，可以看见更远更多的风景，这是跑步所不能比拟的。
老年人 锻炼身体要根据自己的身体情况选择适合自己，并且自己感兴趣的运动，而且要循序渐进，控制好强度和时间。
老年人常见病有心脑血管方面的疾病、骨质诉讼、风湿或骨关节疾病、糖尿病等疾病。如果患有心脑血管方面的疾病，则要在医生的建议或指导下进行适度锻炼，患有风湿、骨病等方面的疾病，则要注意关节保养。老年人身体免疫力弱，是疾病多发期，锻炼虽然能适当提高免疫力、提高身体机能指标，但是也要适度锻炼。
跑步不适合体重偏大，关节有疾病的老年人，有心脑血管方面疾病的人跑步时也要注意速度、跑量、路况等情况，最好佩戴心率表、心率手环等装备，还要随身携带急救药品。老年人跑步时心率最好控制在最大心率（220-年龄）的96%以下，80%或略低一点都可以。心率在最大心率的64%以上就行。跑步前还要充分热身、动态拉伸肌肉、活动关节，跑后要静态拉伸肌肉、活动关节，做好冷身运动。如果没有锻炼经验，刚开始跑步时不要时间太长，速度也不要太快，可以从跑步十几二十分钟开始，逐步提高跑步时间，一般1小时左右就足够锻炼身体了。尽量去操场等路况较好的地方跑步。选择一两双适合自己的跑鞋，年纪大了，鞋一定要好，不要在这方面节省，一双适合自己的好跑鞋，贵一点的五六百，六七百，便宜的二三百，亚瑟士的GEL就行，kayano适合高低弓足或内外旋足，普通足型也能穿，对老年人来说可能更加适合。nimbus适合普通足型，其它有GEL材料的跑鞋也行，前后鞋底高度差10-12毫米适合后脚跟着地，8-10毫米适合全脚掌着地，跑步时全脚掌着地对膝关节冲击力最小。后脚跟着地的跑鞋平时穿更舒服一点，全脚掌着跑鞋平时穿也很舒服。
跑步时膝关节会承受平时三倍的压力，如果膝关节不好是不适合跑步的。可以快走，走跑交替，逐步提高锻炼强度。可以在手机里下载keep，里面有膝关节康复锻炼课程1和2，还有跑步膝预防课程，即使膝关节没问题，也可以锻炼这些课程保护膝关节。
骑行时膝关节等关节受到的压力比跑步小，但是骑行相对于跑步来说强度稍弱，要达到同样的锻炼效果，骑行时间要适当延长，骑行的时候尽量选择路面坡度不大的地方骑行，还要注意安全，尽量不要去车多的地方骑行，晚上骑行不要去没有路灯的地方骑行，即使车上有骑行灯也不行。一定要选择安全性非常高的头盔、护膝和手套，可以不穿骑行鞋，前几年我们这里有一个年轻人骑行时摔到成了植物人，前几天我夜骑的时候路边没有路灯，不小心摔到了，右膝内侧韧带轻度损伤，虽然不严重，但至少也要修养一个月。
锻炼需要常年坚持，锻炼一两个月基本上没什么用，要形成良好的运动习惯，饮食习惯、睡眠习惯等各种生活习惯。
老年人除了做有氧运动，还要适当做一些器械锻炼，增加或维持肌肉量。
E. 骑自行车适合中老年人吗
人从出生到成年，肌肉在不断地变粗、不断地变得有力，到20－30岁期间达到高峰。之后，随着年龄的增加，肌肉逐渐地变细、力量也逐渐地减弱。其中，随着年龄的增加而明显衰弱的是背肌、腰肌和下肢肌，这也是人进入老年会出现驼背、步态不稳、容易跌倒的原因之一。俗话说人老先老腿，这是有科学依据的。首先，下肢肌比上肢肌的体积大得多，要维持肌肉力量就需要相当大的运动量，而日常生活中以车代步、少行走、少运动等习惯，到老年其弊端就暴露出来了；其次，下肢比上肢距离心脏较远，由于重力的作用，下肢血液回心较上肢困难，随着年龄的增加，血管壁的弹性的减小，容易发生血液循环不良，造成下肢疲劳难以消除；再次，老年人下肢感觉向大脑的传递及大脑向下肢发出的运动指令的传达，其准确性和速度都有所下降。因此，为了保证人到老年仍步态稳健、行走如风，应加强下肢肌肉的运动锻炼，保持下肢肌肉的健壮。<proinsight-br>我认为除了步行、慢跑、太极拳等运动外，<proinsight-br>自行车运动是延缓腿衰老的一个非常好的运动方式。由于自行车运动的特殊要求，上肢和躯干多为静力性的工作，下肢多为动力性的工作，长期运动可以提高下肢肌肉的力量和耐力。运动中由于血液的重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。如此反复练习，使心肌收缩力增强，血管壁的弹性增加，有利于下肢的血液循环。神经系统对下肢的管理也可因运动锻炼而协调和准确。现在，固定阻力和功率自行车的出现，更为广大健身爱好者提供了方便而优越的条件。锻炼者可在蹬车前设计出锻炼程序，蹬车时荧屏上会显示出多种信息，如心率、速度、距离、时间及耗氧量等。这些显示的测试数据，更便于锻炼者及时掌握和调整自己的运动强度，以达到科学健身的目的。<proinsight-br>骑自行车健身，坚持不懈的话，一定能在延缓腿的衰老的同时，给您一个健康的体魄<proinsight-br>老年人毕竟不比青年人，紧急处置能力相对薄弱，加上骨质松脆，经不得稍微跌撞，单车出行中的安全自护问题就显得尤为重要。笔者在这里提出一些禁忌，请老年朋友格外留神。<proinsight-br>一忌快速前进。不仅要拒绝风驰电掣，即使较快的速度也要不得医学教育网搜集整理。一些老年朋友不管街上人多人少，总保持徐缓车速，悠悠如蓝天流云，徐徐似赏荷蜻蜓，这是对生命安全的刻意珍重。<proinsight-br>二忌骑车过马路。骑车穿过车流如潮的马路，极其危险。应推着车子，左右张望，注意躲避车辆。<proinsight-br>医学教育网搜集整理<proinsight-br>三忌停车立横。在街上，一下车立马横过车子，很不安全，若后边的骑车者反应慢些，就很可能撞上。<proinsight-br>四忌无视胡同。经过胡同口时，应警惕从胡同口里面或外面突然冒出的车辆，并减慢车速。<proinsight-br>医学教育网搜集整理<proinsight-br>五忌靠近车辆。若紧随其后，车猛地一停，很容易撞上。若旁边有车辆，也不可擦边而过，否则，车上的人不经意打开车门，容易被其撞倒。<proinsight-br>六忌忽视玩耍儿童。街道上，常常有一些孩子追逐玩耍，他们缺乏交通安全意识，到这些孩子跟前，提前下车，这样对孩子和自己都是爱护。<proinsight-br>平安是福。当我们踏起单车，在阳光和清风中尽情潇洒的时候，千万不要淡忘了平安二字。<proinsight-br>
F. 上了年纪的老年人适合骑行锻炼吗需要注意一些什么吗
现在老年人的身体素质不断提高。到了六七十岁还可以进行高强度身体锻炼的人并不少。
所以首先就是要看老年人的个体条件，能否胜任对平衡性，耐力，反应灵敏性各方面都有较高要求的骑行活动。这个可以进行身体素质测试来确定。
其次，要有合适的运动场所。这个不仅是老年人，就是一般骑行者也要注意。它直接关系到运动的安全性，也影响了运动强度。所以说第2点就是要注意安全。
还有一个安全是身体本身的健康，没有一项活动是绝对有益无害的，骑行也有“副作用”，比如说对前列腺压力就比较大。这就要求锻炼者要进行定期体检，最好会自我监测。
最后一个方面，是为了安全健康的锻炼，需要有适当的设备和护具。
叠起来看老年人可以进行骑行运动，但要满足三个前提，一是本身身体条件允许，二是有恰当的运动环境运动设备，三是有必要的运动常识。
G. 上了年纪的人骑自行车锻炼需要做什么保护措施
上了年纪的人骑自行车锻炼需要的保护措施就是带好头盔和护膝等装备，因为这些人一般都是有高血压等现象，同时带护膝可以保证自己的关节不受到损害。
H. 老年人还有必要学习自行车吗
中老年骑自行车开展户外健身活动的好处:
1.长期坚持控制节奏式的户外骑车，可以对心肺功能起到锻炼的作用。
2.由于骑车时膝盖关节是作弯曲运动，膝关节在运动时承受垂直受力的时间要比爬山，下山时少。故控制好节奏的骑车运动不会对膝关节造成损伤。
3.郊外骑车可以避开人群密集的城市喧嚣，进入乡村和丘陵原野时可以领略“融入自然”的感受。比开车“自驾游”要深刻和贴切的多。
4.是经济性较好的一种旅游形式。
中老年骑自行车的注意事项:
安全第一，健身第二，旅游第三。必须控制速度和持续骑车的时间。尤其在遇到下坡道路时绝对不宜“冲下坡”。一般时速最快不宜超过20公里，连续骑车时间不要超过3小时。2.
最好有3人以上的结伴，以便互相照应，应急。
饮水带足，干粮少许。患有慢性病的要带好相关的药品，一防备用。
如计划作远途骑车旅游，事先要做好路线选择与安排，以便行程安排。
中老年人骑车多数情况下是选择路况较好的环境的，故买车时选择配置不必过高，3000元左右的车价的车即可应付。
骑自行车可以使心率在一分钟内达到120，即中等强度，是比较适宜老年人的一种强度。骑自行车，环保又健康，可对于65岁以上的老年人来说，这种方式还真不宜广泛推广。
国内外也有很多研究表明，尽管自行车运动对预防心血管等疾病有好处，但如果没有医生的指导，不科学的骑车运动会使高血压患者血压升高，冠心病患者心脏负担加重。
所以，老年人在以骑自行车为健身方式时，一定要量力而行，强度以心率保持在120以内为宜;每次骑前别忘了先做几分钟的热身运动; 天气不好时最好选择别的健身方式。
此外，现在市面上流行的电动自行车，老人千万要敬而远之。因为老人在体力、视力及灵敏度上都不如年轻人，在避让过程中易造成事故，导致受伤。