老年人入睡困难

1. 人老了上年纪后睡不着到底是为什么

老年人不是由于精神负担沉重，思虑过度导致失眠，常常是因为年老带来的全身和大脑皮层生理变化所导致的。具体来说，老年人失眠有以下四个显著特点：

（1）白天以微睡为表现的打盹多。由于睡眠质量的降低，尤其是深睡眠会随着年老而逐渐减少，加上脏器功能的不断衰老，老年人在白天更容易感觉到精神疲倦，容易出现打盹现象，特别是那些缺乏社交无所事事的老年人，只要独自呆坐，就会闭上眼睛打盹。

（2）有效睡眠时间短。据统计，60-80岁的老年人，就寝时间平均为7.5-8小时，但睡眠时间平均为6-6.5小时，表明睡眠效率较低。

（3）夜间容易觉醒。睡眠中时间觉醒的次数增加，且容易受到外界干扰，比如猫狗叫、说话声等。睡眠变得断断续续，常有一些老年人说自己后半夜常常处于是睡非睡的状态。

（4）深睡眠时间短。60岁以上老年人的深睡眠时间占总睡眠时间的10%以下，75岁的老年人深睡眠基本消失。

(1)老年人入睡困难扩展阅读：

失眠应该这样做：

（1）身心松驰，有益睡眠

睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床之前洗个澡或用热水泡泡脚，然后就寝，对顺利入眠是百利而无一害的。

（2）穿上舒适的睡衣

每天晚上洗完澡，穿上自己喜欢的舒适睡衣，可以帮助身体建立夜间的例程，让大脑更快进入睡眠模式。

（3）平常而自然的心态

出现失眠不必过分的担心，你越是紧张，越是强行入睡，结果会适得其反的。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息。其实这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家应保持一个自然的心态，对缓解失眠是很有帮助的哦。

（4）饮热牛奶法

睡前喝半小时喝半杯热牛奶，牛奶的营养价值高，其所含的全面营养对心脑器官，综合调节神经、内分泌以及免疫系统功能有很大的帮助。很多白领为何失眠到天亮，是由紊乱的交感神经系统所至，睡前喝牛奶可平衡人体新陈代谢中出现的各种生理失调，增强免疫力，调节肌体对外界的应变的能力，从而促使人体安稳入睡。

2. 老年人晚上睡不着觉的原因和改善方法

老年人的生理机能随着年龄的增加一直在下降，我们也知道老年人营养的吸收也会变成而且常常还会出现失眠的症状，如果出现这些症状的话，那么对于老年人身体的影响是非常大的，不但会加速衰老甚至还会影响健康。那么到底是哪些原因导致老年人晚上睡不着觉呢?下面就让我来给大家介绍一下老年人晚上睡不着觉的原因，希望对大家有帮助。

老年人晚上睡不着觉的原因

1、生理性因素：年龄越大，睡得越少，这是众所周知神经细胞随年龄的增长而减少，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见的症状。

2、脑部器质性疾病：老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现，都可使脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。

3、全身性疾病：进入老年，全身性疾病发生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风溼性关节炎、四肢麻木等。这些病，可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠，加重了老年人的失眠。

4、精神疾病：有关资料统计，老年人中，有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状，其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少。随着患者年龄的增加，后半夜睡眠障碍越来越严重，主诉多为早醒和醒后难再入睡。

5、心理社会因素：各种的心理社会因素，均可引起老年人的思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等，都可使老年人产生失眠症。主要特点为入睡困难，脑子里想的事情总摆脱不掉，以至上床许久、辗转反侧，就是睡不着。或者刚刚睡着，又被周围的声响或恶梦惊醒，醒后再难以入睡。

老年人晚上睡不着觉的改善方法

找到适合的生物钟。每个人都有一套生物钟，老人与青年人不同之处在于，青年人为了要应付工作必须要强行改变一些生活习惯，包括睡眠时间;老人则完全可以全身心放松，有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期，然后据此形成规律的生物钟。

时间不代表质量。随着年龄的增长而导致睡眠时间减少，这是很正常的现象，因为老人不像青年人每天要消耗许多的精气神，新陈代谢要缓慢的多，自然也就不需要花费太多的时间来睡觉。就像是给轮胎打气一样，给一只已经泄了80%气体的轮胎补气肯定是比给只泄了20%的要多花上一段时间。青年人可能要睡足8个小时才会有精神，老人却只需五六个小时。时间少不代表质量低。只要第二天能够有良好的精神面貌，就完全不必担心前一天是否睡的太少。

营造适宜的睡眠环境。许多老人睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒，再想要重新入睡却发现是件很难的事情。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩，这样就可以不用担心被光线惊扰。

适当增加锻炼。有些老人觉得自己退休了，就该好好在家享清福，于是除了吃饭就是看电视、看报纸，然后就等著睡觉。结果就发现总是躺在床上翻来覆去睡不着。如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。

注意睡前的饮食。老人的身体各个器官功能都有所减退，消化系统也不例外。如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物为主，会增加肠胃的负担。躺在床上会感觉胸腹部饱胀不适，甚至会有钝痛感。因此晚饭一定要多吃蔬菜等清淡的饮食，而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食，可以喝一杯温牛奶，加点蜂蜜效果甚佳。

床铺的选择。老人的腰腿都有些不便，所以席梦思是绝对的禁忌。因为席梦思太软了，没有办法支撑人体的重量，睡在上面不仅不能帮助缓解白天的疲劳，反而会加重腰酸背痛的程度。同理的还有棕板床。最佳的选择应是硬板床，不过床垫要铺的柔软一些，太薄了会咯著骨头。枕头不能太软，以至于一枕上去头都陷了进去。高度也要有讲究，以头部枕在上面时枕头的高度还有一个拳头那么高为宜，避免了颈肩部的不适。

3. 老年人失眠的原因是什么

大多数65岁以上的老年人都存在不同程度的睡眠障碍。究其原因、一是身体机能发生变化、内分泌失调引起；二是疾病导致身体不适、如心慌心悸、呼吸不畅、慢性疼痛等；三是孤独寂寞郁闷悲观忧愁焦虑等情绪影响睡眠；四是缺乏运动白天睡觉时间过长等。但也有不少老年人睡眠良好、这部分人多为乐观豁达、喜欢运动的人群。还有极少数老人、整日昏昏大睡、有的每天睡觉超过12小时、有的甚至超过20小时、这种情况多为病态。针对不同的情况，要相应从改变生活环境、转变生活方式、增加运动、调节情绪、积极治疗疾病等方面着手、努力争取有一个好的睡眠！

心理老师左叔很愿意回答你的问题。

我是一位从事心理学及心理 健康 服务工作的心理咨询师，在高校做学生的心理 健康 教育与咨询工作，有时也接待中老年人（学校教职工）来访者，对你提出的“老年人失眠的原因是什么？”的问题，我结合做心理咨询工作的体会来回答你的提问。

第一，在回答老年人失眠的原因是什么之前，我们先看看什么是失眠？

我们都知道，睡眠是人类身体的需要，人不能没有睡眠，就像不能没有一日三餐一样。

那么，失眠是什么呢？心理学的解释是失眠是指人无法入睡或者无法保持睡眠状态而导致的睡眠不足；无论中轻人还是老年人，失眠一般表现为难以入睡、睡眠不深、容易醒来、多梦、早醒、睡后不易再睡。醒后身体不适、白天非常疲乏等。长期失眠会引发身体疲倦、头晕头痛、耳鸣目眩、焦虑、烦躁等身心反应，严重影响老年人的身心 健康 。

第二，导致老年人失眠的原因很多，大体归纳起来有以下几种：

一是生物生理因素， 比如神经性失眠，具有神经性性格的人，忍受不了一点声音和光线，容易出现失眠状况；再比如，身体疾病引起的疼痛、咳嗽、皮肤瘙痒、帕金森病症状等也会导致失眠。

二是心理 社会 因素， 平常生活忙碌、经常处于紧张和焦虑状态的人，很容易出现入睡困难、容易惊醒等状况；焦虑性格的老年人也容易出现失眠；遇到重大生活事件打击后也会出现睡眠困难问题。

三是药物性因素， 有些老年人因为有基础疾病，需要服用各种药物，以及有些老年人因为睡眠需要服用安眠药等原因，药物成为影响老年人睡眠的因素。我就见过，有些老人长年服用安眠药，对药物形成依赖，一旦不服用或者药量不足，就会出现什么状况。

四是生活方式因素， 作息时间打乱，饮食不规律，食用太多蛋白质食物，白天或者临睡前饮酒、喝茶等状况，都会影响老年人失眠。

五是情绪管理因素， 有些老年人平常就容易焦虑、烦躁不安、情绪激动、情绪低落，遇事紧张，担心害怕，这些消极情绪调节不好也会影响失眠。

第三，老年人如何预防失眠？

一是营造良好的睡眠环境；二是养成有规律的睡眠习惯；三是白天适当运动；四是调整好自己的饮食结构，晚餐少吃，饮食清单。五是良好的生活习惯，戒烟戒酒，晚饭后不喝酒精类、咖啡类饮料。

再次感谢你的邀请！

人的一生有三分之一是在睡眠中度过的，睡眠是对人体的一种保护。很多老年人是现况是睡眠质量越来越差，每天的睡眠时间不足四五个小时，甚至更少。老年人为什么会失眠呢？该怎么解决呢？

老年人失眠大致有以下几种原因：

(1)生理性因素：年龄越大，睡得越少，这是众所周知神经细胞随年龄的增长而减少，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见的症状，也是最常见的导致老年人失眠原因之一。

老年焦虑失眠心理：自我调节能力

焦虑失眠是各年龄阶层的人都可能发生的一类心理疾病，尤其集中在中老年阶段，预防老年人焦虑失眠的发生也是老年人心理保健的重要内容。重庆寸草心心理医生强调如果出现持续地焦虑失眠，则还可能诱发其他心理疾病的发生，那么，常有的焦虑失眠调节方法有哪些呢？

1、药物调节 对于老年焦虑症状而言，常用的药物为抗焦虑类药物，根据不同的症状还可以采用一些抗抑郁类药物，这些药物在使用过程中也会有严重的要求，必须在遵从医嘱的要求下服用，切勿盲目使用，而且还必须认识到要药物调节有助于在短期内缓解某些表面症状，却不可能解决引发焦虑失眠的深层次问题。

2、心理调节 重庆寸草心心理咨询师提示常用的方法有认知疗法、放松疗法、行为疗法及支持疗法等，但需要注意的是很多老年人身上都存在不同程度的焦虑症状，俗称老年焦虑症，但很多时候传统的医学模式总是习惯将其归咎为生理因素，因而难以从根本上解决问题。所以，比较有效的方法还是寻求及时专业的心理咨询与调节。其中最常用的心理调节方法是认知疗法，主要调节过程是帮助来访者明确对焦虑症的认识，对其情绪体验与躯体感受给予合理的解释，以帮助其消除和减少对疾病的多度担心和紧张，从而增强来访者的自我调节能力。

3、放松疗法 这类放松疗法主要是根据从上至下的顺序，依次进行收缩和放松头部至下肢的肌肉训练，以达到缓解焦虑的目的，这种疗法有助于缓解焦虑情绪的发生，但却难以触及深层次的心理问题。

天若有情天亦老，心有寸草心忧少！

这个看法我不同意。我的姥姥姥上了年纪之后，睡眠很少，活了一百多岁呢。而且她的身体也不错，八十多岁的时候身体还很健朗。其实之前我的姥姥姥的腿有点毛病，好像是以前条件不好，腿得了风湿，一到变天，就疼，后来我的舅舅去河里给她捉螃蟹吃，吃了将近一年，好的也差不多了。之前我姥姥姥晚上睡得迟，早上很早就起来了，儿女孙子都长大了，她也没啥操心的，可就是睡眠少。随后条件慢慢好了，我的姥爷们知道海参吃了对身体好，就找熟人买了点，给我姥姥姥补补，这不一吃就是好几年，她的身体也很不错，大家也知道，老人上了年纪，体质就会感冒，容易生病。我姥姥姥吃了几年海参，那段时间还真没有吃过药呢。而且睡眠也好了。其实家人年纪大了，就是希望孩子们能多陪陪她。

谢谢观看，这只是我个人的观点，希望可以帮助到大家。

老人所需睡眠时间并不少

北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任 郭兮恒

这种说法是不对的，其实老年人生理需要的睡眠时间，和年轻人（生理需要）的睡眠时间是差不多的，都是在 每天七到八个小时 。

为何老人会觉得睡眠越来越少？

虽然，专家明确指出，老年人的睡眠时间并不会随着年龄增长而减少，但为什么很多老人会觉得自己的觉越来越少呢？

北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任 郭兮恒

人们容易忽略一个问题，就是老年人往往 白天也会容易发生午睡 ，或者是下午的小睡，那么和晚间的睡眠时间累计在一起的话，其实他的总的睡眠时间并不短。

原来，睡眠时间不能光看晚上这一个时间段， 要以全天睡眠总量来计算 ，这样算下来，老年人的睡眠时间并不少。所以，年龄越大，需要的睡眠越少，这种说法并不科学。

深层睡眠时间很重要

另外，在调查过程中，很多身体 健康 的人也反映，自己睡眠质量不高，总是处在半睡半醒的状态。

专家告诉我们，深层睡眠时间减少，会让老年容易疲劳、困倦、记忆力减退，甚至还会影响他们免疫机能的恢复。那么，要怎样才能帮助老年人 增加深层睡眠的时间 呢？

北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任 郭兮恒

睡眠的环境要比较舒适 ，比如说卧具的舒适度、光线的避光和减少噪音干扰，这样的话可以提高他的睡眠质量。

除此之外，专家也表示， 放松心情 ，以及 坚持有规律的运动 ，也能有效的帮助老年人增加深层睡眠的时间。

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老人想长寿 睡觉别犯这十个错

1

忌睡前吃东西

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损 健康 。

2

忌睡前说话

因为说话太多，容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

3

忌睡前过度用脑

晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

4

忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

5

忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

6

忌张口而睡

张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。

7

忌蒙头而睡

老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

8

忌仰面而睡

睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。

9

忌眼对灯光而睡

人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

10

忌当风而睡

房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。

七种对老人睡眠有帮助的食物

1

温牛奶

温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。

2

蜂蜜

往温牛奶或香草茶中放入少量蜂蜜。许多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

3

香蕉

它们的果皮内包着的东西，实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

4

菊花茶

菊花茶之所以被归为就寝时的饮品，是因为它所具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

5

燕麦片

燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

6

杏仁

只要一小把这种坚果，就能诱发睡眠，因为它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂--镁。

7

马铃薯

一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道，但它能清除掉对可诱发失眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

老年人失眠是跟机体衰退有关，严重的建议吃药，不过药物对身体的伤害很大，如果理想的效果是进行食疗。介绍几种助眠的食物：

一、奇异果

睡眠不好吃奇异果

睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮，不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收，还有增加皮肤弹性的功效。

二、对抗咖啡因的食物

睡眠不好吃对抗咖啡因的食物

茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

三、抑制5-羟色胺的食物

如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

四、调节神经的食物

如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

五、富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。

研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

其次，还可以喝些助眠茶—— 桂圆百合枣仁茶

桂圆百合枣仁茶： 百合、酸枣仁、茯苓、枸杞、桂圆、小麦等名贵中药制成，助眠补脑，宁心安神，杜绝危害自主睡眠。喝百合枣仁茶一段时间，可以使松果体（松果体是人体的“生物钟”的调控中心）自然正常分泌褪黑素，让失眠者进入一个正常的睡眠状态。纯植物无添加天然绿色的

失眠解决方案，它不含任何西药成分，不会产生依赖，也没有任何副作用。主要是通过中药调理来促进大脑松果体正常分泌褪黑素来促进睡眠，这样的睡眠是最自然、最 健康 的睡眠状态。

桂圆百合枣仁茶主要配方为：百合15克、酸枣仁15克，茯苓10克，桂圆10克，枸杞子5克，小麦5克。用文火慢熬一个小时左右，在睡前温服一杯，能去燥助眠。经常要出差，或者没有时间熬煮药汤的人，可以直接喝袋泡桂圆百合枣仁茶，一次一茶包，科学配方，效果更佳。

人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，失眠或睡眠质量差会影响身体的 健康 。有些老年人睡眠质量不佳，经常失眠，其主要原因有：

1、随着年龄的增长，老年人体内松果体分泌的能促进睡眠的褪黑素减少，导致深睡眠时间缩短，入睡时间延长，失眠的发生率增加。

2、很多老年人往往患有糖尿病、高血压、冠心病、脑梗塞等慢性病，这些疾病均会影响老年人的睡眠质量。

3、有些老年人由于孤单、身体机能逐渐衰退、身患疾病、退休后生活空虚、担心失眠等，思虑过度，经常紧张、焦虑、抑郁等，也会导致入睡困难和失眠。

4、环境嘈杂、室内温度过冷或过热、环境过于干燥或潮湿、气候变化等环境因素会影响老年人的睡眠质量。有些老年人喜欢开着灯睡眠，光线太亮会导致褪黑素分泌减少，对睡眠质量有影响。

老年人改善睡眠的主要措施有：

1、调节好自己的心情。多做一些力所能及的事情，例如养花、养鸟，看书、写字、读报纸，经常参加 体育 活动，听听音乐，多出去散散步，多结交朋友等，让自己的生活变得充实，减少胡思乱想的时间。

2、创造一个良好的睡眠环境，保持环境安静，如果周围嘈杂，必要时可以戴上耳塞，拉上窗帘，关闭有亮光的电器，每天按时上床睡眠，形成规律的生物钟。

3、如果睡不着，可以想象一些令人平静的画面，如蓝天、大海、草原等。实在睡不着，可以起来坐一会，或走动一下，等有了睡意再睡。

睡眠质量能不能决定人的寿命？这个不是绝对，但是是能够影响人寿命的原因之一。

记得有句话，说“美女都是睡出来的”，高质量的睡眠醒来后的精气神，绝对比失眠、浅睡的人要好很多。

生活中人体 健康 的重要因素:睡觉、饮食、运动。为什么睡觉排第一位？就是因为体内的各个器官都需要有足够的时间缓解压力，它们也需要休息！这就是睡觉的重要作用！

不是所有的老人都会失眠，65岁以上的人群失眠的发病率为57%，那么为什么老人会失眠？

1、老年人身体的衰老，睡眠生理机制衰老导致失眠。

2、老年人体虚，容易生病，糖尿病、心血管疾病、消化系统疾病等，都会伴发失眠。

3、老年人用药，药物也会导致失眠。

4、 社会 心理因素，生活压力、空巢老人、丧偶老人的孤独等因素会导致失眠。

以上不是全部诱因，还有一些其他方面，不管因为什么失眠，都要引起重视，需要调整。要保证睡眠环境，作息规律，良好的生活习惯！

最后祝愿所有的老年人，晚年幸福！

1、老人觉少，睡不着！

常看文章的读者应该知道我家里有个“90岁”的老奶奶。

老人家年纪大了，身体毛病多，但最让奶奶难受的是“觉少”。

我们身边的老头老太都有相似的状况，一是睡觉少，二是早起，且气得特别早。

2、人越老，越敏感

我奶奶疾病缠身，小病小痛不断，大病还不期而遇，想睡个安稳觉可能不大容易。然而， 健康 的老人也不见得好到哪儿去，一样睡得少。

什么原因？

其实，这跟“老年人”睡眠特点有关。那就是“睡眠浅”，夜里经常“醒”。专业点说法是老人深层睡眠减少，浅层睡眠增加。

一个睡眠周期大概90分钟，可以分为深层睡眠和浅层睡眠，漫漫长夜就这样被切成一个个周期（90分钟）。

图片显示了年轻人和老人睡眠结构的差异。上面是青年人，下面是老人，横坐标1-7表示晚上的睡眠时间（单位：小时）。

可以清楚发现：

老人深度睡眠时间（蓝色部分）明显缩短，浅层睡眠（黄色部分）和醒来（橙色部分）的次数增多。

我还记得，前些年暑假的时候，夜里风大，奶奶都会醒来。然而，自个在客厅里磨蹭，熬到天亮。

3、没活干，睡不着

小时候，我一直感到奇怪。为什么奶奶爱磨蹭，将一个椅子挪到东头，又挪回西头。喜欢干没意义的事。

长大了，我才知道，老人家真真的“空虚、无聊”。

大白天，他们容易犯困，午睡和小睡时间不定。若不干点活，晚上根本睡不着。

年轻人自然不存在这样的问题。平时工作是996，节假日还要外出 旅游 、唱K。晚上累得慌，基本是倒头就睡。

老人离开 社会 后，不再承受工作压力，这使得他们的睡眠驱动力不足。

4、有病睡不着

健康 的老人可能会因为没事干，无聊，生物钟被打乱，继而睡不着。

患病的老人就更惨了，像我奶奶患有高血压、冠心病、骨质增生、便秘等疾病都可以列个清单了，每天都要吃十数种药。

药物的副作用（尿频、身体发痒、眼睛干涩……），偶尔还会呼吸暂停，小腿抽筋，骨刺胀痛，无一不干扰睡眠。

5、老人其实很缺觉

正因为这些生理和疾病因素，往往就是一个普通老人“睡眠少”的原因。

大家可能错误地认为，老人家清闲，大把时间睡觉，老年生活应该很安逸。其实，老人真实的睡眠时间少，但睡眠需求并不少。

若要保持 健康 ，他们同样需要好好睡7-8个小时。

至此，许多上班族的“退休梦”破灭。你以为自己老了，可以享受安详的晚年生活，好好地睡上一觉。

实际上，做不到。

或许，我们离开这个世界的时候，才能长睡不用醒！

4. 老人睡觉失眠怎么办

长期失眠的患者会受到很大的折磨，特别是到了老年阶段就更容易出现失眠了。以下是我整理的老人睡觉失眠怎么办，欢迎阅读。

篇一：老人睡觉失眠怎么办

1、做好睡前的准备工作

晚饭后可以吃点水果，但是不要再大量饮水了，并且上床前一定要先排解一次，为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚，好让身心都得到放松，有助于快速入眠。

2、找到适合的生物钟

每个人都有一套生物钟，老人与青年人不同之处在于，青年人为了要应付工作必须要强行改变一些生活习惯，包括睡眠时间；老人则完全可以全身心放松，有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期，然后据此形成规律的生物钟。

3、营造适宜的睡眠环境

许多老人睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒，再想要重新入睡却发现是件很难的事情。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩，这样就可以不用担心被光线惊扰。

4、适当增加锻炼

有些老人觉得自己退休了，就该好好在家享清福，于是除了吃饭就是看电视、看报纸，然后就等着睡觉。结果就发现总是躺在床上翻来覆去睡不着。如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。

5、食疗改善失眠

民以食为天，食物中富含了很多有益身体的元素，以下介绍了几款吃了有助睡眠的食谱，大家不妨看看吧。

(1)、龙眼肉粥

取龙眼肉30g、大枣5颗、粳米60g共煮，龙眼肉含有多种维生素等营养物质，不仅可以滋补强身，还有镇静预防失眠的功效。

(2)、糖水百合

取百合100g，白糖适量入锅，加水500cml，煮至百合烂熟，一定要温热服用，百合味甘补虚清心，除烦安神，微寒无毒，白糖益胃养心，对失眠疗效最佳。

(3)、桂圆莲子粥

众所周知，桂圆它可以养心安神，是失眠者最好的良药。取桂圆肉20克、莲子30克、大米100克。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食，对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄者尤为适用。

6、按摩穴位有助入眠

(1)、内关穴

内关穴在前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，也具有养心安神、理气止痛的作用。

(2)、安眠穴

安眠穴位于风池穴和耳垂之间，不属于经络，是经外奇穴。失眠时，用双手中指指端按揉2分钟，具有镇静助眠的作用。

(3)、神门穴

神门穴位于腕横纹的尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，是安神的门户，常按神门穴，能够补益心气，安定心神，帮助入眠。

(4)、风池穴

风池穴项部，当枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。后脑勺下边有两个突起的地方，左边一个，右边一个。头痛、眼睛疲劳、落枕、失眠时按摩风池穴有明显效果。

篇二：老人睡觉失眠怎么办

营气不足型。这类人常常睡眠不安，通宵似睡非睡，常有噩梦，白天精神不振，健忘，注意力不集中，可伴心慌等症。在治疗上，主要以益精养血安神为主，可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药，饮食上多吃一些补血的.东西，如大枣、阿胶等。

肝郁气滞型。临床症状表现为入睡困难，夜晚卧床，辗转难眠，日间精神抑郁，胸胁胀痛，痛无定处，脘闷腹胀，嗳气频作等症。此类人在治疗上主要是疏肝解郁安神，还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。

营血蕴热型。这类人表现为早醒，醒后再迷迷糊糊至天亮，常伴有咽干少津，五心烦热，面颊有痤疮盗汗，或有手足震颤等症。治疗原则是清营凉血宁神。可以按摩内关、神门、四神聪、后溪等穴位。

脾胃失和型。夜间睡不安稳，时睡时醒，多梦，同时感到口腻、口淡，有厌食，胃脘不适，大便不成形等症。治疗原则主要是和胃健脾安神。

心肝火旺型。这类人常彻夜不眠，兼见头胀、目赤、口干苦、心烦易急躁、大便干结、小便红赤等症。治疗原则主要是清热泻火安神。总之，施明指出，治疗失眠病症要注重辨证论治，可用中药、针灸，以及食疗等方式。

食疗方法

酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c。水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50c.c。的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用。

三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c。煎成50c.c。，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，适合于长期失眠者服用。

养心粥：取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000cc的水煎成500cc，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

5. 老年人晚上经常睡不好，有什么办法

1、营养缺乏

老年人睡眠质量降低很可能是饮食不合理引起，饮食过程中要满足身体的营养需求，通过适当补充有安神助眠效果的食物来提高睡眠质量。上了年纪的老年人可能会有神经衰弱，植物神经功能紊乱的情况。而部分食物含有的营养物质丰富，里面的氨基酸成分能够营养大脑神经，达到安神助眠的效果，对睡眠质量提高有帮助。如果长时间营养缺乏，同样也会让睡眠质量降低。因此，老年人要遵循正确的饮食原则，满足身体营养需求来提高睡眠质量。

2、疾病影响

老年人经常睡不好还可能是某些疾病在发展，身体保持轻松，有困意产生再去入睡，睡眠质量可以提高。但是，有部分老年人上了年纪慢性疾病发展，或者某些器官明显功能降低。在共同影响下，身体会有多种不良症状，有时某些部位会莫名疼痛，或者夜尿增多，肢体发麻，这些不良症状的影响也会让老年人失眠。面对疾病带来的干扰，要通过合理控制疾病发展让身体保持轻松，才可以拥有高质量的睡眠。

3、缺乏运动

老年人经常失眠还可能是运动量过少引起，通过积极锻炼身体有释放压力，保持身心放松的效果，对睡眠质量提高是有帮助的。部分人长时间缺乏锻炼，上了年纪害怕运动会加速关节的退行性变，出现骨骼的磨损，基本上没有任何的运动量。而缺乏锻炼除了体质下降，血液循环速度缓慢，还可能会没有困意出现失眠表现。要想拥有高质量睡眠，适当锻炼身体有必要。

4、情绪波动

老年人经常失眠，可能是没有保持良好的心态。很多老年人操心家庭里面的各种琐碎事情，感觉到身心俱惫，无形的压力会让老年人出现焦虑，紧张感，这些负面情绪的产生往往会影响健康，有时夜间睡眠质量也会明显降低。如果可以调节个人情绪，释放压力，保持老年人心态的良好，睡眠质量才可以提高。

6. 家里老人年纪大了，睡眠不好，怎么改善

老年人睡眠不好，可能是老年焦虑症、老年抑郁症所引起，也可能是随着年龄的增长而引起的睡眠功能紊乱，针对不同原因进行相应的治疗，具体如下：

一、如果是由于年龄增加而导致，可以通过生活方式来加以改善，按时睡眠、起床，不能够睡眠过早。同时，白天要适当的参加锻炼，睡前避免过度兴奋、喝咖啡和浓茶，可能会改善，必要时可以口服谷维素、安神补脑液，也可以应用养血清脑颗粒加以改善。

二、如果是老年焦虑症所引起，可以应用抗焦虑的药物，常用的有坦度螺酮、丁螺环酮。患有老年抑郁症时可以出现睡眠不好，可以口服西酞普兰和米氮平。
老年人睡不着觉这是最常见的生理现象，年龄是失眠的最根本原因，到了老年就是入睡困难，大段大段的睡眠就没有了，尤其是后半夜支离破碎的，一会一醒。另外，老人如果第二天有一点什么事情要做，往往一紧张头一天晚上就睡不着。

7. 老人失眠睡不着怎么办

老人失眠睡不着怎么办？大家知道吗？以下是我分享的缓解失眠的方法，一起来看看吧！

老人失眠睡不着怎么办【1】

1、找到适合的生物钟。

每个人都有一套生物钟,老人与青年人不同之处在于,青年人为了要应付工作必须要强行改变一些生活习惯,包括睡眠时间;老人则完全可以全身心放松,有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期,然后据此形成规律的生物钟。

2、时间不代表质量。

随着年龄的增长而导致睡眠时间减少,这是很正常的现象,因为老人不像青年人每天要消耗许多的精气神,新陈代谢要缓慢的多,自然也就不需要花费太多的时间来睡觉。就像是给轮胎打气一样,给一只已经泄了80%气体的轮胎补气肯定是比给只泄了20%的要多花上一段时间。青年人可能要睡足8个小时才会有精神,老人却只需五六个小时。时间少不代表质量低。只要第二天能够有良好的精神面貌,就完全不必担心前一天是否睡的太少。

3、营造适宜的睡眠环境。

许多老人睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒,再想要重新入睡却发现是件很难的事情。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间,窗帘也得是遮光效果好的`。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡,避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩,这样就可以不用担心被光线惊扰。

4、适当增加锻炼。

有些老人觉得自己退休了,就该好好在家享清福,于是除了吃饭就是看电视、看报纸,然后就等着睡觉。结果就发现总是躺在床上翻来覆去睡不着。如果在白天能够进行一些中等强度的活动,如打打太极拳,可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动,这样反而会让神经兴奋,对睡眠质量造成影响。

5、注意睡前的饮食。

老人的身体各个器官功能都有所减退,消化系统也不例外。如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物为主,会增加肠胃的负担。躺在床上会感觉胸腹部饱胀不适,甚至会有钝痛感。因此晚饭一定要多吃蔬菜等清淡的饮食,而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食,可以喝一杯温牛奶,加点蜂蜜效果甚佳。

老人失眠睡不着怎么办【2】

老人失眠的原因

1、夜间尿频的影响

中医认为,人进入老年以后肾气就亏虚了,肾气不足,膀胱气化无力,夜间小便次数增多,也会影响老年人的。

2、精神心理因素的影响

步入老年期以后从工作岗位上退下来,退休以后的精神状态和在岗时不可能一样,尤其是从领导岗位上退下来的老同志,常常呈现抑郁状态。

3、脑部器质性疾病的影响

随着年龄的增长,脑动脉血管渐渐出现硬化,而且硬化的程度会逐年加重,这是形成高血压病、脑溢血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹的病变基础。出现脑动脉硬化以后,脑部的血流量会相应地减少,从而引起脑代谢失调,继而出现状。

老人失眠的危害

1、提高老年痴呆的发生率

患失眠的老年人比一般人患痴呆症的机率更大,而一般痴呆患者都会伴有睡眠障碍问题,反之,失眠又可加重痴呆患者的认知功能障碍,使痴呆病症加重。这些患者多表现为入睡困难,早醒和间断多醒、睡眠呈片段性,临床上最早出现的失眠症状是健忘、计算力和定向力降低以及学习新知识的能力也跟随着下降。

2、失眠会加剧更年期综合症

更年期是每个人从中年步入老年的一个转变期,而失眠症状的出现又会加重更年期综合症的症状。失眠往往是更年期综合征最常见和最早出现的症状之一。这些病人的特征是情绪不稳定,心情烦躁不安,情绪激动,除了失眠之外,另外还伴有头晕目眩、耳鸣、手抖、心慌等症状,夜晚再失眠的话可加剧上述不适症状。