中老年人春天生活五忌

⑴ 老人生活中有哪些禁忌

这位知友，春季老人生活中有以下禁忌：
一忌衣着不当。
春天气候多变，忽寒忽暖。一天中，气候也有朝暮凉、白昼暖、午夜寒的变化。因此，老年人不要过早地脱掉棉衣，而应适当地“捂”一段时间，以便身体各个部位能够适应，这样可以防止受凉感冒，从而免除诱发肺炎、肺气肿、肺心病的危险。
二忌生冷食品。
在春天，老年人要注意饮食调理，宜多吃富有营养而又容易消化的清淡食物，不吃或尽量少吃生冷食品，以免刺激胃肠引发疾病。胃寒者早晚要喝点姜糖水，有御寒和防治感冒的双重作用。
三忌睡眠过多。
春天人易犯困，有些老年人有睡懒觉的习惯。中医认为久卧伤气，睡眠过多，无病也会躺出病来。因为久卧会造成新陈代谢能力下降，营养障碍，气血运行不畅，筋脉僵硬不舒，身体亏损虚弱。因此，老年人在春天要早睡早起，既要保证充足的睡眠，又要防止睡眠过多，一般每天睡八小时即可。
四忌懒于活动。
春光明媚，正是老年人走出家门参加健身活动的大好时光。常到户外活动，可以尽情地呼吸新鲜空气，荡涤体内污气，增强心肺功能；还能舒适地沐浴和煦阳光，杀死皮肤上的细菌、病毒，增强机体的免疫力。
五忌四处串门。
春天是呼吸道传染病的多发季节，由于免疫力差，所以容易感染，在疾病流行期间，老年人不要频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所。每天用淡盐水漱口，或吃几瓣生蒜，或在室内熏醋，均有预防呼吸道传染病的良效。
因为老年人平时身体比较弱，容易出现各种疾病，所以，平时更应该注意自己的一些生活方式，可以达到非常好的减少各种疾病发生的效果，而且，老年人平时也应该多进行走动，参加一些利于身体健康的活动，可以增强自己的身体免疫力，减少各种疾病的发生。

⑵ 老年人过节有哪七忌

准确的说应该有八忌哦
一忌过度兴奋 节日期间，亲朋好友团聚，欢乐喜悦之情不言而喻。但应有所节制，不可过度兴奋。过度兴奋会刺激人体交感神经而引起心跳加快、血压上升，易使高血压、冠心病患者发生脑溢血、心绞痛或心肌梗塞。
二忌触景生悲 增加一岁并不是所有的人都“喜”，老年人往往触景生悲。儿孙不孝者有之，儿孙离家在外者有之，老来失意者有之……平日里老人还能以宽心自慰，但看到四邻八舍喜气洋洋，会油然而生悲。此悲生于心，生于思，对身心极为不利。
三忌过食美味 节日菜肴丰盛，且美味可口，食欲必增，但老年人胃肠功能减弱，消化吸收能力差，此时，应节制饮食，切不可进食过量，以免导致消化不良、胃肠炎、急性胰腺炎等病发生。
四忌饮酒过量 少量饮酒可增添节日欢乐的气氛。但老年人不宜饮烈性酒，更不可饮酒过量。因为，酒精对胃、肝脏、心脏、肾脏及神经系统都有损害，还会引起血压升高，因而患有心脏病、高血压、肝炎等病的老人，最好不饮酒。
五忌有病开禁 患有心脏病、胆囊炎、胃及十二指肠溃疡、糖尿病的老人，平时尚能注意节制饮食，按时服药。可一到过节，往往控制不住，烟酒开禁、饮食开禁，以为一两次违规不要紧。但若因此发生身体机能紊乱，使以往的努力毁于一旦，要调整过来就十分困难了。
六忌擅自停药 有人认为，年节服药会给新的一年带来不好的运气，于是就擅自停药。殊不知，许多疾病患者特别是长期服药的慢性病病人，突然停药往往会导致疾病的复发或恶变。
七忌过度疲劳 节日期间招待应酬较多，老年人应量力而行，不要劳累过度。因为紧张和疲劳可导致植物神经紊乱、使抗病能力下降而诱发多种疾病，特别是有高血压、心脏病的老年人更应注意。国外一项研究发现，高血压患者说话30分钟血压即升高，停止说话1分钟后，血压就恢复到原来水平。
八忌生活无律 节日可以尽情地放松紧张的心情，享受空闲。而老年人却一定要守住自己的生活规律，不要和年轻人一样通宵达旦地进行各种“节目”，如打麻将、看电视等。老年人在节日里更要注意按时就寝，按时起床，避免生活无规律影响身体健康。

⑶ 季羡林谈人生：老年十忌

一忌：说话太多

一位著名的敦煌画家，他年轻时头脑清醒并不爱说话；年老之后性情大变，可能有点老年痴呆的缘故，说话既多又不清楚。有一年在中国敦煌吐鲁番学会上，开幕式请此老讲话，大家都知他有这个毛病，就预先请他夫人准备了一个发言稿，简洁扼要，塞入他的上衣口袋，再三叮嘱他念完就退席。然而他登台便将此事忘得一干二净，听口气仿佛要从开天辟地开始讲起。于是赶忙请其夫人登台掏出他的发言稿，会议方可顺利进行。

说话太多并不是每个老人都有的“毛病”，也不仅限于老人。说话太多谈不上是什么大毛病，但是若像这位画家一样，在特殊场合因为话太多影响到其他人，造成尴尬就是一种麻烦了。季羡林总结了四句话奉献给说话太多的老人： 年老之人，血气已衰；刹车失灵，戒之在说。

二忌：倚老卖老

“倚老卖老”英文翻译为： To take advantage of one's seniority or old age.  意思是利用自己的年老，得到某一些好处。这让我联想到如今社会上的一些老人擅用“道德绑架”来为自己谋取“利益”。新闻上层出不穷的“让座事件”，老年人利用自己年纪大强迫甚至辱骂年轻人给自己让座。在这些事件中，老人的面孔真不好看！

三忌：思想僵化

思想僵化也分两种，一种是自然的，一种是人为的。年老色衰，思想老化是正常趋势，但时代每时每刻都在变化，无论年少或年老，思想僵化总是容易被社会淘汰的。人为的思想僵化是一种固步自封，认为自己年世高，资格老，守着老一套的准则，不肯接受新思想、新事物，抵触年轻一辈的思想。世界唯一不变的是变化。人为的思想僵化，不仅与时代格格不入，往小了说，也会导致老年人与自己的晚辈产生代沟，难以沟通。这都是要不得的。

四忌：不服老

季羡林在书中谈到自己84岁高龄时仍然每天跑一趟大图书馆，坚持写作。有一次写作忘了时间，被人锁在了书房里，竟然从一两米高的阳台跳下，结果险些撞伤了脑袋。这样的不服老是昏聩糊涂的不服老，是绝对要不得的。

但是另外一些人的超前服老也是可笑的。有人年不到五十，就对饮食如履薄冰、战战兢兢，不敢吃蛋黄不敢吃动物内脏，怕胆固醇高。

意思是思想和心态上要年轻，人上了年纪思维容易僵化和封闭，这时要多和年轻人待在一起，学习一些年轻人的思维模式；但行为上要服老，老人的行动不如年轻时灵活，要坦然面对，若不认清自己的身体状态，勉强行动，会伤害自己的身体，甚至引起严重的后果。

五忌：无所事事

一个人到了六十多岁退休的关头，往往正是知识积累和经验积累到炉火纯青的时候。这个时候退下，对国家和个人都是一个损失。季羡林谈到听说几个大学出现了“散步教授”，退休教授天天无所事事，在校园溜达。锻炼身体，无可厚非，但若整天这样“锻炼”，不免乏味单调。学海无涯，何妨再跳进去游泳一番，再扎上两个猛子，不也身心两健吗？

六忌：提当年勇

芸芸众生中，特别是在老年中，有一些人靠自夸当年勇来过日子。争强好胜或许是人类本能，但一旦年老，争胜有心，好强无力，便难免产生一种自卑情绪。可又不甘心自卑，于是只有自夸当年勇来聊以自慰。

一些得过世界冠军的运动员有一句口头禅：从零开始。不管冠军或金牌多么灿烂辉煌，一旦到手，即成过去，从现在起又要从零开始了。

从零开始是唯一正确的做法。

乒乓皇后邓亚萍那篇《人生需要归零的勇气》一度成为刷屏的鸡汤，让我印象最深刻的是这一段：

七忌：自我封闭

封闭，有行动上的封闭，有思想感情上的封闭，形式和程度因人而异。老年人有事理广达者，有事理欠通达者。前者能认清宇宙万物以及人类社会发展的规律，了解到事物的改变是绝对的，不变是相对的。后者则要求事物永恒不变。这一类人即使活跃在人群中，在思想感情方面，他们却把自己严密地封闭起来。

老年人不管有什么形式的自我封闭现象，都是对个人健康不利的。老年人应力矫此弊的，多同青年人在一起，他们身上的活力会感染老年人。

八忌：叹老嗟贫

叹老嗟贫的现象在中国文人中十分常见，特别是所谓的怀才不遇的人中，尤为突出。这与中国过去的科举制有关，过去仕的途径只有一条，就是科举。这比当今的高考竞争更激烈，真正的“千军万马过独木桥”。从秀才开始一路向上爬，粥多僧少，真正能爬完全程的万中难得一人。这样的情况下，若科举不利，老而又贫，除了叹老嗟贫以外，还能怎样呢？

但这些中了科举一路向上爬的人最后做了大官，却很少有好诗文好作品流传于世，其中原因耐人寻味。

叹老嗟贫这种现象在西方却极为少见，很少有叹老嗟贫的文学作品。西方的社会伦理道德标准与中国不同，实用主义色彩极浓。一个人对社会有能力做贡献，社会就会尊重你。一旦对社会没用了，就会被丢弃。

九忌：老想到死

好生恶死是人性使然，俗话说：黄泉路上无老少，任何年龄的人下一步都是死。

关心生死问题是再正常不过了，有一种人怕死并且十分坦荡地说出来。“自古皆有死，莫不饮恨而吞声。”另一种人假装不怕死，看似对生死问题看得十分豁达，实际上是却以此逃避现实，只是自欺欺人罢了。还有一种人便是以陶渊明为代表的，反对用酒精麻醉自己、假装豁达，也反对经常想到死。

季羡林在书中多次提到这四句诗，也视它为座右铭，也代表了季羡林的人生态度。

十忌：愤世嫉俗

愤世嫉俗的现象没有时代限制，没有年龄限制。

古往今来，没有哪一个朝代可以令所有百姓满意。不满便容易引起愤世嫉俗；尤其是怀才不遇的人，科举不利，名落孙山，便是在这种背景之下创作出了许多流传于世的好诗句；还有一些自命不凡的人，自认为与众不同，可别人却不买他的账，于是也愤世嫉俗。

抱怨是这个世界上最无用的行为，也是最浪费时间的行为。将眼光放长远，将度量放大，唯有这样才能海阔天空，达到内心的宁静。

⑷ 中老年人旅游讲究“七忌”

很多人会给自己的父母报团去旅游，但是中老年人去旅游总是让人担心的，下面就来和我一起看看中老年人旅游讲究“七忌”吧。

一忌毫无准备

经不起旁人游说，不考虑身体状况，也来不及准备必需药品，匆忙出游，路途中就难免会发生意外。

二忌不择天气

外出旅行，应先了解目的地的'天气情况，预知风雨，然后决定行程。

三忌车辆颠簸

乘车时尽量选中间位置，必要时在座位上加一层软垫，以防车辆颠簸引起腰椎不适。

四忌不服老

与年轻人相比，中老年人体力、耐力均占下风，故应量力而行，切不可鲁莽行事。

五忌中断治疗

有慢性病的中老年人，虽也可外出旅行，但若忘带药，中断疗程，可能会导致旧病复发。

六忌爬高登险

为防止跌跤，旅行时尽量少涉险，若登高，最好持杖，以维持身体平衡。

七忌暴饮暴食

面对各地美味佳肴、风味小吃，不能来者不拒，如饮食无度，势必会加重胃肠负担，引发消化道疾病。

⑸ 如何安排老年人合理饮食和进行健身运动

一、老年人家庭健身选择
老年人家庭在进行健身投资时，特别要注意将健身投资与休闲娱乐投资结合起来。老人们辛苦一生，难得有时间享受一下， 利用晚年这段时光多参加些娱乐活动，既陶冶了情操，又是一精神寄托，而且休闲娱乐健身消耗体力少，易学易做，符合老年人的身体状况。

老年人可以从事的休闲娱乐健身项目很多，如练书法、绘画、练器乐、玩桥牌、养鸟、养鱼、垂钓、游园等。

①垂钓

钓鱼是一项非常富有吸引力的户外活动，它除了给老年人的家庭生活带来无穷乐趣外，还会对每一位热爱它的老人提供身心健康之乐。

钓鱼是一种休闲，钓鱼的情趣兼有赏画的绚丽，吟诗的飘逸，奔棋的睿智，游览的旷达。垂钓者活动于江河湖海之滨，手持钓竿，杂念皆抛，可陶冶情操，养心修性；沐浴着阳光，呼吸着新鲜空气，可增进健康；欣赏周围的湖光山色，可心旷神怡； 如果能钓上几条活蹦乱跳的大鱼，则更是其乐无穷!如果能致力于钓鱼的科学研究，提高钓鱼技巧，则可丰富钓鱼者在养殖、气象、水文、力学方面的知识。同时，钓鱼活动可以给老人带来更多的朋友，增添生活的乐趣。

钓鱼是一种健身运动，钓鱼时动中有静、静中有动、动静结合。动，主要是跑路、垂钓前的准备工作以及垂钓动作。它可以使人的整个肌体、器官得到锻炼，从而增强体质。静，则要求聚精会神，专心等待鱼儿上钩，在轻松和谐的环境中使神经系统得到锻炼。动物实验证明，大脑皮质通过中枢神经和周围神经系统维持着人的正常机能。因此，神经细胞是否萎缩，对人的衰老变化起着主要作用。大脑皮质的过度紧张，会影响人体正常机能的 运转，从而导致体内外环境失调，引起各种脏器的功能降低。钓鱼活动是保持神经系统健康，使老人心理、生理都有收益的良好手段，是理想的健身手段。

②大秧歌对老人的健身作用

在许多城市，大秧歌已成为一道亮丽的风景线，吸引了无数人的目光，留住了无数人的脚步。尤其是“老年乐”秧歌队，把老人们从电视机前、牌桌边以及孤独寂寞中拉开来，使他们重新走上社会，走到一起，加入了秧歌队的健身行列。看着他们，你会由衷地感到一种生命力的健康跃动。

为什么大秧歌有这么大的吸引力，使老年人钟情于它?回答是：大秧歌是一项寓健身于娱乐的运动项目。娱乐的形式，健身的效果，正是大秧歌的显著特点。通过大秧歌的运动形式，许多老年人丢掉了拐杖、降低了血压、去除了肺病……而且对于繁荣城市文化，解决老年人问题都起到了不可忽视的作用。

运动胜过一切良药，这是所有参加者的共识。经常参加扭秧歌的老人，其心肌发达，血管壁弹性增加，血管扩张，肌肉内毛细血管大量开放，血流量增加，代谢过程所需要的营养、氧气和产生的废物都可以通过加快的血液循环来输送，从而使全身细胞的新陈代谢得到改善。同时还可提高呼吸系统功能，使呼吸深而有力，肺活量加大，肺泡换气量显著提高，代谢过程所需要的氧气供给充足，加强了细胞的耗氧能力，促进了新陈代谢能力。老年秧歌队每天都有活动，每次活动20—40分钟，如果长年累月地坚持，何愁不会减轻病痛，保持人体各器官的“年轻”?

此外，老年人参加秧歌队，活跃在城市的大街小巷，他们本着“老有所乐”、“老有所为”的原则，为带动全民健身运动作出了榜样，同时也解决了许多家庭、社会的老年人问题。因为，老年人随着身体各器官的功能下降，精神上心理上也会出现一些老化现象，特别是退休离开工作岗位及社会集体，小辈又多长大成 人的老年人，往往会有孤独寂寞感且情绪不稳定。现在他们积极 投身于体育健身运动，参加自己喜爱的秧歌队，在愉快的锻炼中可有助于消除心理上的老化而放慢衰老的步伐。如果和老伴共同锻炼，相互间也能鼓舞，彼此充满乐观向上的情绪而为老年生活增添光彩。另一方面，运动中加强了社会交往，在与别人的相互 尊重和配合中，可以得到心理上的安慰，在学习和提高运动技术水平的过程中，将获得成功的喜悦，并逐步树立起积极主动安排好晚年生活的勇气和兴趣。

大秧歌实在是老年人理想的一项休闲健身运动!
二、老年人如何安全健身
退休后进行一些适当的体育锻炼，是延年益寿，科学养生的重要方法。然而，由于进入老年，体质已不如前，应激和耐受能力都有所下降，因而，老年人在健身时尤其需要注意安全。

不空腹健身很多老年人起床后不吃早饭即开始晨练，其实，这对健康是很不利的。经过一夜的睡眠，腹中的食物早已被消化完，若此时消耗大量的体力，会引起低血糖，造成大脑供氧不足。在这种情形下锻炼，老年人会感到头晕、心慌，如果原本患有心血管疾病，甚至可能引发意外。

健身后不睡“回笼觉”老年人晨练以后再睡觉，不但影响健身的效果，而且不利于保健。锻炼时肌肉中产生的代谢产物如乳酸不易除去，积累在体内，会造成四肢酸软无力。人体出汗后立即睡觉，容易发生感冒。

健身后不能立即休息进行较大运动量的健身后，不能立即休息，而是要再做一些放松运动，让身体先有一个适应过程，慢慢地停顿下来。可防止由于血管的弹性相对较差而发生的血液回流减少，避免出现脑部暂时性缺血。

健身时穿着适宜老年人在健身时，穿着要适宜，以免着凉感冒。老年人运动时的灵活性相对以前要差一些，因而，在健身时，衣着要合身，以免跌倒。注意不要穿塑料底或硬底的鞋子，鞋带松紧适宜，以免运动时摔倒。

健身不宜过量在锻炼时，自己的主观感觉其实是很重要的。若运动后精神饱满，食欲睡眠良好，兴致高，则说明运动量适宜。如果在锻炼中觉得疲乏倦怠，则说明运动过量，应当停止，千万不要勉强自己。
三、老年人如何科学运动健身
老年人健身运动，必须掌握适宜的运动强度，进行科学的运动处方指导下的体育锻炼。所谓运动处方，其完整概念可以概括为：“根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个人特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间和频率，并应指出运动中的注意事项，以便有计划地进行经常性锻炼，达到健身或治病的目的。
由于年迈体衰多病，老年人健身运动起点强度应以轻度活动即低能量运动为主，根据美国研究结果，长期坚持低能量运动的中老年人较不参加或偶尔参加剧烈运动的人，死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的发病率减少35%，说明低能量运动也有良好的健身效果。运动时间每天可一次或几次相加在30分钟以上。轻度运动有余力者可以过渡到中度，身体健康者也可以直接从中度运动开始，至于剧烈运动应列为禁忌。
老年人应该选择什么样的运动方式呢？由于生理心理文化素质各异，老年人健身运动类型应灵活多样，注重康乐，太极拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打门球、做体操均可。步行也是很好的锻炼方式，根据瑞典Fraedin等研究70岁以上老年人坚持每天步行30分钟者，在男性对骨盐含量、肺功能和上楼梯能力方面，在女性对肌力和上楼梯速度方面，都有明显好处。
另外，运动锻炼还要讲究科学性，一些常规的运动习惯不一定科学，比如人们习惯于清晨运动，但早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作以及猝死发病也多在早晨6时至中午12时，因此应尽量选择下午或晚上活动为妥。如在清晨健身，运动量应尽量小一些。另外，常说的一句中国古话“饭后百步走，活到九十九”被当做老年人健身格言，其实，饭后百步走并不科学，应慎重行事。从近代医学观点看，老年人不宜提倡饭后百步走，因为吃饭特别是吃饱饭对于有心血管疾病者，是一种负荷，对老年人更是如此。科学研究证明，在餐后60分钟血压由139mmHg下降到129mmHg，而心率上升15次/分钟，中度运动后有些人出现了体位性低血压，说明餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在餐后特别是饱餐后两个小时内进行运动锻炼。
维持体力活动的健康效果有赖于坚持健身。一般停练几周以后这种效果就逐渐消失了，因此必须坚持锻炼，至于在酷暑严寒季节，可以暂时停练。
四、老年人健身五忌
由于老年人的生理特点，决定了老年人在健身运动中对运动项目和运动强度应有所选择。老年运动专家建议，老年人在运动中应重视五方面的禁忌，以免给身体健康带来负面影响。
因为老年人随着年龄增加，不仅心肺功能降低，而且运动器官和听觉、视觉、触觉、平衡器官等功能都会逐渐衰退，表现为反应缓慢、灵敏度低、协调性差。故老年人参加健身活动要做到“五忌“。
一忌憋气运动。老年人多有肺气肿，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少引起脑供血不足，易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气的运动项目，老年人不宜参加。
二忌争强好胜。老年人不论参加哪些项目，重在参与、健身，运动不能过于剧烈，不要一心想与别人争高低。否则不仅体力承受不了，还可能因易碰撞、摔倒、激动而发生意外。
三忌急于求成。老年人对体力负荷的适应能力差，因而在运动时应有较长时间的适应阶段，一定要循序渐进，切忌操之过急。急功近利，欲速则不达，反而会危害身体健康。
四忌晃摆旋转。老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝。因此像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则易发生危险。
五忌过分激动。在体育运动中，尤其是参加体育运动会时，老年人要正确认识健身运动的目的和意义，正确对待胜负和成绩，正确处理好健康、友谊和比赛的关系。不能因一时的胜负而过分激动，否则易引发高血压、心脏病等的发作。
五、老年人健身易引发的问题
现在长寿的老人越来越多了，这的确是一个可喜的现象，但不容乐观的是中国的老年人虽然长寿并不健康，由于疾病的缠身，日常生活难以自理，生活质量下降，给社会和家人带来了很多的影响。这种情况也引起了老年人自身的关注，他们渴望健康，健身便成了他们最大的需求。

对于健身的方式老年人的理解很简单，就是一个“动”字，认为动的越多身体也就越健康，而结果并不那么理想，有的甚至出现了意外，究其原因是偏离了科学的轨道，热情使他们走进了误区。医学专家提示，老年人健身应该根据医生的建议，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活条件和爱好等个人特点，有计划地进行经常性锻炼，以达到健身或治病的目的。

剧烈运动是致命的杀手

体育锻炼可以强身健体、防病祛病、延缓衰老。但是，如果运动方法不当，不仅不能达到上述目的，反而会损伤身体，影响健康。老年人健身的起点强度应以轻度活动即低能量运动为主，根据美国医学专家研究表明，长期坚持低能量运动的中老年人与不参加锻炼或偶尔参加剧烈运动的人相比，其死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的发病率减少35%，充分说明低能量运动具有良好的健身效果。运动时间每天可一次或几次相加，在30分钟以上。循序渐进是绝对不能改变的法则，至于剧烈运动应列为禁忌。老年人可根据自身的文化差异来采取不同的健身方式，但是步行是最好的基础，老年人坚持每天步行30分钟，对骨盐含量、肺功能和肌力都有明显的益处。老年人应该有阶段性地做身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。如果身体很健康，也可以自我检查一下，如连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果正常即可开始锻炼。

中医学认为人体与自然界是一个统一的有机体，一定要客观地和自然界的四季变化相适应，而绝不应违背自然变化的规律。因此，老年人在锻炼的时候更应该注意春避风，夏避暑，秋避湿，冬避寒。老年人要改变陈旧的健身观念，有一句古话“饭后百步走，寿活九十九”被当做老年人的健身格言，其实，饭后百步走并不科学。从近代医学观点看，不宜提倡饭后百步走，因为吃饱饭后对于有心血管疾病的人来说，是一种负荷，对老年人更是如此，科学研究证明在餐后的60分钟血压下降，而心率上升15次/分钟，中度运动后有些人出现了体位性低血压，说明餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此，老年人应该避免在餐后特别是饱餐后两个小时内进行锻炼。

必须关注的饮食与柔韧

老年人千万不可忽视柔韧性的锻炼，实际上中老年人柔韧性老化的过程是因人而异的，自然老化只占三分之一，其余三分之二与锻炼有关。调查发现，我国中老年人健身中大多忽视了柔韧性锻炼，运动医学研究表明，柔韧性是重要的身体素质之一。经常进行柔韧锻炼的老年人，不仅能保持较好的柔韧性，而且在活动中动作灵活，肩、膝、腰等关节的扭伤也很少发生。这说明经常进行柔韧性锻炼，对中老年人的健康很有好处。美国医学专家布兰达曾做过一项测试，以250名年愈60的老人为实验对象，他把参与实验的人分为三组，其中一组人每周步行三次，每次步行40分钟；另一组人在健身房进行同样时间的腿部力量训练；第三组人不做任何锻炼。经过18个月后，没有参加锻炼的人有一半左右失去了部分或全部的日常活动能力；而参加锻炼的人出现这样情况的却很少，他呼吁所有的老年人不可小视对柔韧性的锻炼，因为这是一种温柔的健身方法。同时，在锻炼的前后更应该注意饮食的合理有度。

饮食宜清淡，由于老年人味觉减退，因此特别喜欢吃味浓油腻和油炸的食物，但这类食物不易消化，应该节制。以谷为主，果菜为辅，肉类益之，既可满足各种营养素的供应，又可保持大便通畅，但是清淡不等于吃素。

饮食有节，老年人一定要避免暴饮暴食。暴饮暴食会使运化功能失常，从而引起腹胀、泄泻等症状，甚至因发生急性胃扩张或诱发心肌梗塞而死亡。曾有一高龄老人，当他152岁时，因饮食过度而死，他的尸体曾被著名的解剖生理学家哈维氏所解剖，发现他的各器官的衰老现象还不明显，是暴食导致了老人的死亡。

要少食多餐，老年人肝脏合成糖元的能力降低，糖元储备较少，对低血糖耐受力较差，容易感到饥饿和头晕。因此，在睡前、起床后或二餐间老年人可适当吃少许食物作为点心。一般每日可安排五餐，每餐的量不宜太多，餐间不吃零食，特别是甜食，以免导致消化功能紊乱。空腹锻炼是老年人的大忌，清晨血糖偏低、人体血液粘滞，加上气温低、血管收缩等因素，容易导致心脑疾患而猝死。

对老年人的建议

一些常规的运动习惯不一定科学，老年人习惯于清晨健身，但是他们忽视了可能带来的预想不到的恶果。早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋度也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作以及猝死等病症也多在早晨6时至中午12时发生。如果在清晨健身，运动量应小一些。武汉医学专家朱国英说，现在中老年保健确实是一个大问题，中老年人锻炼应该量力而行，运动后最好自己数数心率，用运动后的心率加上年龄如果不超过170就可以了。

运动医学专家对老年人的健身方式提出了三点建议：一、平常不运动的老年人应从低强度、低冲击的运动开始。二、老年人必须特别强调热身运动与缓和运动，肌力锻炼可依个人喜爱安排在有氧运动之前或之后，并间隔开来，例如每周一、三、五力量锻炼，二、四、六有氧运动。 三、每次运动前应先做静态式的伸展操，以改善柔软度及关节活动范围，降低运动伤害的几率。

饮食大多数人到了45～60岁时，才明白调节和补充营养对他们的身体有多么重要。因此，要根据所患的疾病和身体健康状况合理膳食，如：对于早老性痴呆病，建议服用含有抗氧化物的维生素E，能减缓这种症状的发展；高血压，要少吃盐，食用含有丰富钾的食物，如干杏、豆类和干果。在饮食中增加水果和蔬菜份量，减少肉的摄入量，脂肪的摄入量要降低30％；安排纤维丰富的饮食。中年人担心前列腺病，可以安排含有丰富的锌、维生素E、低饱和动物脂肪的饮食。芝麻、瘦肉、肝脏等是锌的良好来源。鱼肝油、向日葵籽油等含有维生素E。

60～65岁老年人营养需要量同中年人相同，但需要较少的热能，需要维生素D。老年人食用脂肪、蛋白质、碳水化合物的比率同成年人差不多。

65岁以上这一年龄段的人缺少镁和钾，有的老年人也缺少维生素C、铁、维生素D、β－胡萝卜素和大多数B类维生素。推荐含有丰富抗氧化物的饮食，把得这些疾病的危险减少到最低程度，如水果、蔬菜、植物油、纤维素、含油多的鱼和低脂肪动物肉。

⑹ 老年人在生活中应注意什么

老年人在生活中要保持良好的心态，开朗的心情，生活要有规律，万事都看开一点。

⑺ 中老年女性的着装小窍门是什么

女性一般进入中老年时期，腹部容易凸出，体形容易发胖，选衣服时所受的制约越来越多，怎样才能选到既美观又有利于身体健康的服装呢？

款式：简单大方

中老年女性着装应力求大方、简单、高雅。

1、服装款式不宜太复杂、繁琐，不宜选用衣服上花边、褶子、口袋过多的服装，太累赘的款式反而会增添老气。

2、身体发福的妇女穿细格子或条子服装比较合适；不要选择闪闪发亮的或旷薄的衣料，不要选择图案太大的衣物。

3、中年妇女在夏日要尽量选择直线条的衣裙，而不宜穿夹克套裙这类的衣着；两截式衣服也已不太适合，主种横向隔断的式样，会给人一种肩宽背粗的的感觉，增添肥胖感。

中老年人的体质相对于弱些，动作也有些迟缓。所以，在选择服装时，不要选择那些对身体产生束缚感的服装，应力求宽松舒适、柔软轻便、利于活动。为了使中老年人的服装轻软，还应注意面料和棉衣填充料的选择。

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整洁的衣着，不仅使中老年人显得精神焕发、风度儒雅，也有利于健康防病。有条件的外穿衣裤还可用熨斗熨平，保持挺括、清洁。

色彩：素雅深沉

中老年人的衣着，色彩上要尽力跳出灰、黑、蓝的框框，既要求素雅、深沉，又应该富于时代感。尤其是中老年女性，更应该解放思想，大胆选穿隐格、隐条和细点、碎花等色彩雅致、花型新颖的服装。如果再穿灰、黑色调的衣服，愈发使人显得老迈。在穿着打扮时除了头洁脸净外，衣服可以红色调为好，可衬托中老年女性脸色红润，精神焕发，增加活力。

中老年人服装的款式也要提倡有所变化、翻新，宜于简洁明快，方便穿着，不适合开刀过多、镶嵌过繁，也不宜有太多的附件、饰物。否则反而会弄巧成拙，而且这与中老年人稳重端庄的风度和喜静的性格也不甚相符。

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中老年女性脸色差、皱纹多、头发稀疏、嘴角下垂，如果服装颜色选得不好，那么，愈发使人显得老迈。

面料：柔软舒适

在选择服装的面料时，除了注重其质地、色彩以及款式与自身的关系，还要判断它的舒适性、透气性、吸湿性、伸缩性等多方面的功能。一般中老年女性的服装宜采用轻、软、富有弹性的面料，既舒适又便于动作。

腹部凸出是中老年女性很常见的体形，为这种体形女性选衣最好不要短小的上衣，挑选款式宽松、面料挺括的半长外套，配宽摆长裙，是能塑造出一个较美好的衣装外形的。在服装的上部可适当加些装饰点缀，借以转移视线掩饰其体形的缺点。但千万不要在腹部加任何装饰，这样会夸大身体缺陷。

一些胯部很宽的中老年女性，可以通过夸张服装的肩部，穿着宽下摆的裙子，达到平衡的目的。

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老年体瘦的女性最好是穿着造型精巧，有特点、有装饰、色泽明快的服装，灰暗、呆板的服装会把她们装扮成忧郁、消沉、不可亲近的人。

选购：健康为上

多数中老年人希望服装在带来美的愉悦的同时，也能带来健康的享受。但是，怎样将服装美和健康美统一起来，很多人却未必洁楚。

有些面料，如毛织品、化纤品等穿起来轻松，柔软、挺括，而且色彩斑斓，一向受到人们的喜爱。但是，这些面料中的过敏源会对皮肤有一定的刺激性，容易导致过敏性皮炎。

穿衣要适合身体，利于健康。人到中年，服装款式不妨稍紧一些，但又不宜过于瘦小，以防血管受压影响血液循环。到了中老年，各种机能明显下降，肌体热量减少，因此，老年人的服装应选择轻、软、保暖性好的衣料，如加厚棉服或羽绒服等。款式要宽大些，穿起来既方便又舒适。

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中老年人大热天少穿紧身衣裤，裤子太紧不利于体内排出的汗气散发，却有利于病菌的侵入。骄阳当空，身体的调节中枢在调动一切生理机能排汗降温，如果老穿紧身裤，就会产生湿疹、皮疹等疾病，治疗起来相当麻烦。

中老年女性选购服装的十大禁忌

衣服是女人永远的话题，有开掘不完的深度和广度，但您只要掌握了服饰搭配的原则，了解了自身的个性与风格，知道自己需要什么，不需要什么，那么，您就会懂得如何体现时尚。即使您是中老年人，也能穿出自我、穿出自信，这样，您就可以成为一个时尚魅力的人。

一忌把自己打扮得过分天真活泼。

二忌披散长发，因脸上已有皱纹，眼光也比较无神了，再披长发会显得憔悴、苍老。

三忌穿两截式衣，尤其是“发福”的妇女，要尽量穿直线条的服装，上衣忌穿在裤子或裙子里面，以免暴露体形。

四忌穿图案太大的衣服，细格子比较合适，花的图案也以细小的为宜。

五忌穿无袖衣服。尤其是手臂粗壮的穿短袖以在胳臂一半处为宜。长袖也忌太长，距手掌o.4厘米为佳，袖子的变化切忌太多。

六忌穿颜色太素的衣服。

七忌同时穿超过两种颜色的衣服，搭配要雅，不可过于花俏。

八忌裁剪线条复杂，线条简单可使胖人显得轻松、利落。

九忌在衣服上搞太多的细节，如口袋、荷叶边和裙子等。

十忌穿太薄或太厚的衣料，尤其是身体发福的中老年妇女，以免显出肥胖体形。

⑻ 小年将至老人们说起了五忌，五忌分别是什么

首先我不是城市人口，不知道城市里有什么习俗，但是我们老家农村民间有祭灶的习俗，小时候我经常听爸爸妈妈说，灶王爷也是天上派下来的监察大使，职责是照看民间的民情，将自己观察到的民情传递给天庭。这古代有男不拜月女不祭灶的习俗，如果男人拜月亮，就会出现男女授受不亲的避讳，与之对应的，女人祭拜灶王爷也会打扰灶王爷对民情的考察，传递信息错误就会影响民间的局势。所以到现在人们也有这个避讳，就是女不祭灶。

过小年的时候，为了表达对灶王爷的尊敬，人们都会把家里的细粮拿出来表示自己的敬意，在灶王爷品尝之后能够让庄稼风调雨顺，百姓经常吃的到馒头，有一部分人认为，祭灶的时候如果馒头不吃就会浪费掉，所以偷偷自己吃掉。如果家里人看到是会受到责骂的，因为古人对灶王爷的尊敬胜过钱财，不遵守习俗会被认为亵渎神明，所以我们这儿非常忌讳在过小年的时候给别人送馒头。