Ⅰ 如何锻炼面部的肌肉
面部是我们最为在乎的形象问题，但是我们一直在保养还是会出现一些问题的，比如说面部的肌肉松弛就是我们最为担心的事情了，所以说要怎么样锻炼面部的肌肉也是最重要的，首先我们要注意在生活中多给我们的面部做一些运动，另外要注意多吃一些有营养的食物以及蛋白质。
一、上眼睑提肌的锻炼，防止上眼皮松弛。睁着眼，让眉毛尽量向上提升，停留5秒钟。然后眉毛不动，让上眼皮向下成眯缝眼，再停留5秒钟后恢复自然状态。每次做3遍。
二、两边嘴角提肌锻炼。上年纪的人嘴角往往呈八字形下垂，这是脸部表情不自然的原因。可以嘴唇轻闭，上下唇朝口中卷，先后将嘴角左右斜向，各往上提升5秒钟。还可以嘴唇成U字形，嘴角尽量向两边拉开5秒钟。每次做5遍。
三、叩齿运动。嘴巴尽可能张大，用力咬下，重复30次为一组，做三组。该运动可丰满脸颊肌肉。
四、以食指、中指放在颧骨下做环式按摩，每组16次，做三组。 以上方法不仅能丰满脸部肌肉，且能促进脸部血液循环，使脸部红润，改善皮肤。锻炼后第二天脸部肌肉酸疼即为有效。
注意： （1）并非次数越多越好。本人经验，以三组，每组30次为佳，次数太多会起反效果。
（2）隔天练习效果好。这跟健美训练是同样的道理。要给肌肉一天的休息时间。
（3）必须配合其他部位的锻炼。如光练脸部肌肉，效果很慢，甚至没有效果。可采用在健美训练的第二天练脸部肌肉的办法。
（4）多吃鸡蛋、牛奶、花粉等食品。最好不抽烟。晚上不要太晚睡觉。 采用上述方法，一般在锻练3－4次后即可见效。但须注意，最少要坚持半年时间，否则增长的肌肉还是会萎缩的。
在做面部运动的时候要注意尽量要标准另外是要注意坚持长期的.做，因为面部的肌肉在我们不做运动后会恢复到以前的松弛状态的，所以建议最好是可以长期的坚持做下去，其次是要注意给面部多补充一些蛋白质以及胶原蛋白等等，多吃一些新鲜的瓜果蔬菜也会对面部肌肉有帮助的。
Ⅱ 如何锻炼上眼睑提肌
现在有很多的说法的，比如说当自己的上眼睑有了异常，或者是有了不正常的状况出现的时候，都是可以通过一些锻炼的方式去改变的，特别是在提肌上面，有一些无力的状况出现的时候，也是可以的。那么，需要用什么样的方式来进行锻炼呢？又如何去改变这种状况呢？有没有好的办法呢？来看看。
1. 眨眼睛练习
大家要想改变自己的这个情况的话，也是非常的简单的，只要去做一个眨眼睛的动作就行了，因此，大家可以抽出十分钟的时间进行这个练习。比如说，大家先把自己的左眼睛捂上，然后慢慢的眨一下自己的右眼睛，在眨的过程中慢慢的提高自己上眼睑的力气，慢慢的提升提起来的力度，这样的话也就是能够锻炼到这部分的肌肉了。
2. 睁眼练习
大家可以试着去睁眼睛，让自己的两个眼睛尽量的打开，然后可以借助自己眉毛上扬的力气，慢慢的提升这部分的肌肉，从而就会让眼睛睁得很大了。睁开的时候，大家先要保留五秒钟的时间，然后再慢慢的让自己的上眼睑恢复到自然的状态，并且要持续五秒钟的时间。
3. 侧头练习
大家可以尝试着看某一个东西，大家在看这个东西的时候，自己的视力可能会有一些异常，甚至是会把这个物体看成两个物体。因此，为了让这种状况很好的改善的话，那么大家就应该慢慢的把自己的头向一边侧着，看看的过程中可以停滞五秒钟的时间，然后向另一个方向再侧着，同样也要停滞五秒钟的时间。
4. 眯眼练习
相信大家肯定知道的，进行睁眼的练习的话，就能够锻炼到自己上眼睑的肌肉的，那么眯着眼睛去练习的话，同样也是能够锻炼到上眼睑的肌肉。因此，大家可以慢慢的把自己的眼睛眯起来的，并且要停留五秒钟的时间，然后再慢慢的把自己的眼睛闭上，多重复几次这样的动作就可以了。