『壹』 老年人怎样才能健康减肥
单纯性肥胖是一种与生活方式密切相关的慢性疾病，肥胖者往往过度进食、运动不足。肥胖的发生主要与进食和能量消耗有关。科学的减肥方法是通过合理的饮食和适量的体育运动来实现的。
首先，要明确的是，控制饮食的前提是要保证人体所需营养素的正常摄入，而不是一味地节食。单纯节食可以使体重在短期内下降。但是，长时间节食会造成热量和营养素缺乏，机体不能维持正常的新陈代谢，出现营养不良的状况，慢慢的，健康状况会变差，甚至生病。
健康的减肥需要合理的饮食结构：
（1）食物多样，谷类为主以谷类为主的膳食模式不但可以提供充足的能量，还可以避免摄入过多的脂肪。粗粮则可以提供更多的膳食纤维和其他营养成分，同时饱腹感也更好。许多人认为吃粗的纤维食物有利于减肥，吃越多越好，其实这是一个误区。过量会加重胃肠负担，同时会影响钙、铁等营养素的吸收。《中国居民膳食指南》建议每天应该吃50～100克的粗粮，如小米、玉米、荞麦、燕麦等。
（2）足量的蔬菜和水果《中国居民膳食指南》推荐我国成人每天吃400～500克蔬菜，100～200克水果。蔬菜、水果可以给人体提供碳水化合物、纤维素、维生素和其他重要的营养物质。蔬菜和水果的体积大而能量低，又富含人体必需的维生素和矿物质，这样既能给人饱腹感又不致摄入过多能量。虽然水果、蔬菜富含维生素和碳水化合物，其好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一水果、蔬菜瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。
（3）增加奶和乳制品的摄入每天饮用300克奶或等量乳制品，可以为人体提供蛋白质、锌、核黄素和钙。钙对增强骨密度，预防结肠癌和高血压有帮助。
（4）每天至少饮水1200毫升
（5）适量的脂肪摄入但要注意控制烹调用油量，我国城乡居民烹调用油量平均42克，而推荐量为25克。控制高脂、高热量食物，如油炸类食物的摄入。
（6）限制糖和酒精的摄入糖和酒精一样只提供热量，几乎不含有其他营养素。过量摄入也会代替其他食物来源能量转变为脂肪在体内储存。《中国居民膳食指南》建议女性每天饮酒不超过15克，男性不超过25克。
减肥的关键之一是降低热量的摄入。因此，选择体积大热量低的食物，就可以吃饱肚子并减肥。食物中所含的热量是不同的，吃得多不一定热量摄入多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。同样质量的食物，也要选择热量小的，例如50克的煮鸡蛋就比50克煎鸡蛋所含的热量低得多。
除了饮食方面注意外，还要保持规律的运动习惯。运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。瘦身者应遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在一项针对肥胖妇女所进行的随机减重试验中，将坚持做有规律运动的人群（有氧类运动）和那些将运动融入日常生活中的人群（重点在于每天增加不经意运动的时间及强度）相比较，不论采用何种方式，只要连续坚持1年，都会有一定的效果。
运动不仅可以消耗摄入的过多能量，还能够提高身体新陈代谢、改善体质。因为如果单靠饮食上的控制来减肥，往往容易导致肌肉流失，新陈代谢下降，体质变差；而规律运动则可以促进肌肉合成、提高机体的新陈代谢。
科学减肥的重要的一点是要循序渐进。绝大多数减肥者都希望体重下降越快越好，越多越好，最好一天减成个瘦子。这在营养学上是不科学的。在正常情况下，一个人每天可减的能量为500～700千卡，每周体重下降0.5～1千克为宜。短期内快速减重会带来一系列不良后果，如营养不良，体重快速反弹，厌食症等问题。
『贰』 老人怎么减肥
老年人减抄肥比较困难，.这与老年人的脂肪特性有关。年轻人体内所含的褐色脂肪较多，褐色脂肪较易于分解。而随着年龄的增长，体内的褐色脂肪逐渐减少，而替代的主要是白色脂肪，白色脂肪有益于储热，不利于分解，而且你也说了他有糖尿病,高血压,高血脂就更要注意适度得当 说说、食疗法 一些常用蔬菜等食物，如冬瓜、萝卜、黄瓜、山楂、豆芽、莲子、麦芽、豌豆苗、黑木耳、酸奶、嫩豆腐、兔肉等，有序轮换地按家常用量食用，久之多可获减肥效果。 三、控制饮食 对三餐的菜饭，宜适当节制，晚餐尤须注意，其食量不宜超过全天进食量的30%。反之也也有可能增高血压 四、饭前喝汤 每于饭前喝一定容量的菜汤，可减慢进餐的速度，使每餐都不致进食过量，久之渐可减肥。 五、多饮茶 其中以乌龙茶、普洱茶更能降低血脂、减轻体重。 六、多饮水 也需要散散步什么的，但 步伐不要太快，而且最好在饭后1小时左右进行，这样有利于消化也可以降低血压哈！ 总之减肥是件漫长的事业 ！不管是年轻人还是 老人 都要有持之以恒的精神！！
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『叁』 60岁以上人可以减肥吗
首先，老年人一定不能太胖，因为血管会随着年龄的增长而老化。如果身体还是太胖，会增加心脑血管疾病的风险，对健康威胁很大。
同时，老人太瘦也不好。随着老年人身体机能的下降，免疫系统的功能相对更弱。如果老年人在这个阶段还偏瘦，营养就很难跟上，会加速器官的衰老，容易引发一些老年病。所以，老人太瘦并不是一件好事。
『肆』 老年人如何减肥科学家发现这种减肥方法或许值得一试
胰岛素抵抗以及内脏脂肪组织（VAT）和肌间脂肪组织（IMAT）的积聚使肥胖的老年人发生心血管疾病的风险增加。通常建议肥胖人群采取热量限制性饮食以减少脂肪量并改善代谢 健康 。然而，一些研究表明，通过热量限制显著减轻体重会导致静息代谢率降低和瘦肉组织减少，这可能会导致老年人的身体机能加速下降。因此，对老年人的减肥建议仍存在争议。
对此，美国阿拉巴马大学伯明翰营养肥胖研究中心的研究人员发表的一项新研究表明， 碳水化合物含量很低的饮食（ VLCD ）可能是促进内脏和骨骼肌脂肪流失而又不影响瘦肉组织的一种方法，并且可以改善肥胖老年人的胰岛素敏感性 。随机临床试验结果表明： 8周的VLCD饮食可以改善人体成分、脂肪分布和代谢 健康 。相关成果发表在《 Nutrition & Metabolism 》上。
https://doi.org/10.1186/s12986-020-00481-9
具体而言，研究人员将年龄在60-75岁之间的34名肥胖男性和女性（体重指数[BMI] 30-40 kg /m2）随机分配到VLCD饮食（ 碳水化合物：蛋白质：脂肪比例为<10:25:> 65％ ）或低脂饮食（LFD）（ 55:25:20 ）中，持续8周。在基线处和干预后，分别通过双能x线吸收法（DXA）测定人体成分，磁共振成像（MRI）测定脂肪分布，胰岛素钳夹技术测定胰岛素敏感性以及空腹抽血检测脂质。
结果显示，在VLCD和LFD之后， 参与者的总脂肪分别平均减少了9.7％和2.0％ （p <0.01）。而且，与LFD组相比， VLCD组的VAT损失增加了约3倍 （-22.8％ vs -1.0％，p <0.001），大腿IMAT下降幅度更大（-24.4％对-1.0％，p <0.01 ）。调整总脂肪量后， VLCD组在8周时的大腿骨骼肌（SM）也明显增强 。此外，与LFD组相比， VLCD组的胰岛素敏感性和高密度脂蛋白升高更明显，而空腹胰岛素和甘油三酸酯降低。
不同饮食组在基线时及8周后身体成分和脂肪分布结果
不同饮食组基线时和8周后的代谢结果
食用极低碳水化合物和低脂饮食后，静息能量消耗的平均变化
作者表示， 餐后胰岛素分泌减少和脂肪氧化增加可以解释VLCD组的骨骼肌保存 。极低的碳水化合物饮食会导致脂肪酸代谢产生的酮升高，从而集中作用降低肝葡萄糖的产生，因为从肌肉中动员的作为糖异生底物的氨基酸变少。 因此，对于患有肥胖症且具有少肌症和功能障碍风险的老年人，VLCD可能是一种安全有效的减肥方法。 但是，需要进一步研究以 探索 其可能的机制。
总结而言，这项研究证明了低碳水化合物和高脂肪饮食导致的体重减轻可能有益于肥胖的老年人，为高质量的碳水化合物vs限制脂肪饮食的临床推荐对改善肥胖老年人的身体成分和脂肪分布是否有效提供了独特的见解。
最后，我 特别提醒 大家，老年人的体质已趋向衰老阶段,各器官的新陈代谢功能趋向缓慢状态，因此，老年人想要减肥，要持特别慎重的态度，应在专业人士的指导下根据自身状况合理选择药物、运动或改变饮食的方法，并密切监视身体变化，以免造成严重后果。
End
参考资料：
『伍』 中老年人应该怎样减肥
患肥胖症的中老年人要下决心科学减肥，防止肥胖并发糖尿病、高血压等危害健康。但肥胖的形成非一朝一夕，而是在遗传基础上，长期不良生活方式作用的结果。因此，减肥只能坚持科学原则，有序进行，不可期望值过高，追求速成。否则，欲速则不达，不仅减肥失败，还可能留下后遗症，损害身心健康。
从理论上说，快速减肥不外乎两种途径:一是强迫过度节食；二是服用减肥品或减肥药。而这两者都有很大风险。
减肥者须注意调整膳食结构，控制高热量食物摄入。但“调整膳食”和节食不是一回事。个别人为追求瘦身不吃粮食，只吃水果，饿得头昏眼花。这不仅会大伤元气，还容易继发神经厌食症，对中老年人危险性更大。即使只是食量不足，总热量不够，也会造成营养不良。尤其是蛋白质、维生素、矿物质摄入过少，可明显降低机体免疫功能和抗病能力，贻害无穷。事实上，过度节食减肥，经常处于半饥饿状态是很难长期坚持的。一旦承受不了饥饿的折磨，不由自主地饱餐一顿，再继续节食。这样时而厌食，时而饱食，会严重干扰正常代谢过程，对身心健康影响很大。
随意服用减肥食品或减肥药，以达到快速减肥的目的，这更不可取，不安全性很大。根据卫生部门检测，不少减肥食品中添加了利尿剂、轻泻剂、甲状腺素等成分；有的甚至含有麻黄素、咖啡因，中老年人服用后常发生不良反应。即使产生减肥效果，也往往是减得快，反弹也快。至于减肥药品更不能轻易使用，只有少数肥胖症比较严重的患者，才需要在医生指导下，选择适合的减肥药作为辅助治疗，而且要十分慎重。最后，提醒准备减肥的中老年人，当前各类减肥广告铺天盖地，五花八门的减肥手段应运而生，富有诱惑力的减肥产品琳琅满目。人们应当保持清醒头脑，冷静面对，切勿上当受骗，破财伤身。
『陆』 老年人怎么减肥
老年人怎么减肥
老年人怎么减肥，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，坚持运动还有可能长高，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享老年人怎么减肥有什么好处。
老年人怎么减肥
1、制定合理的减肥方案很重要，很多人盲目选用减肥方法，认为只要控制饮食就能起到瘦身效果，实际上这是很不明智的做法。老年人减肥饮食可以选择吃低脂食物，并结合运动锻炼，来达到减肥效果。值得注意的是，结合运动减肥时，降低膳食中脂肪的摄入量很重要。
老年人健康减肥怎么吃
2、老年人减肥饮食应该注意热能控制，但又要保证人体所需蛋白质，维生素以及其他矿物质和微量元素的充足供给，在老年肥胖人群的食谱中，可适当提高鱼类，乳制品，蛋类，豆制品的比例，增加蔬菜水果的数量，远离含糖食品，少吃食物有，多用炖煮等方式烹调，适当减少饮酒量。
老年人减肥什么运动方法好
3、老年人骨质疏密，体内各个器官机能也远不如年轻人有力，因此想要通过运动减肥，最好选择以步行，慢跑，游泳或者太极拳，乒乓球等活动强度低的运动来减肥，运动时间控制在每天30到40分钟左右。
老年人减肥注意哪些禁忌
4、老年人减肥有可能引起心脏供血不足，免疫力下降，肠胃功能受伤，导致厌食症，心血管疾病的发生，因此，老年人最好不要采用节食，服用减肥药的方式来减肥，改正不良饮食习惯，科学锻炼才是老年人应选择的正确减肥手段。
老年人运动减肥要切记，避免剧烈运动，过度运动会导致血压循环加快，血压升高，患有高血压冠心病的老年人在这种情况下容易导致中风发生，威胁到生命安全。
老年人减肥不用刻意追求体重标准，一般不超过百分之二十就差不多了，不要刻意强制减肥。
较胖的老人，不要指望自己一下子变成超级模特，要通过平衡饮食和锻炼逐渐达到减肥的目的。
一、老年肥胖合并疾病较多时，应以治疗疾病为主，减肥的目的在于更好地控制疾病。
二、老年人减肥，要有充足的心理准备，不要急于求成，不要时停时行。
要制定一个计划，使之既能减肥，又能健体，有助于改善老年人的体质，进而预防各种疾病的发生。
减肥应采取循序渐进的方式。患者体重减轻的速度以1～3个月减重1～2公斤为宜，在减肥过程中以患者不感到饥饿、无疲劳感为佳。
三、饮食减肥，不要采用快速减肥法，也不要偏食，要尽可能在营养师的指导下，选择适宜的减肥食谱。
四、运动减肥，开始时运动量不要过大，应从散步开始，逐渐进行慢跑，适应后再选择其他运动减肥方法。
六个老年人运动减肥需注意
（一)要选择适宜的锻炼项目
老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。
同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的情况进行比较，判断运动锻炼的效果。
如果身体一向较好，也可以自己检查一下，如连续下蹲10-20次。
或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果没有即可开始锻炼。
老年人的运动项目，一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。
一般来说，以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等。
而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的.运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。
（二)运动锻炼要循序渐进
俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”，“一口吃不成个胖子”。
参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。
同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。
经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。
锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。
每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。
（三)运动锻炼要持之以恒
要想通过体育锻炼取得良好的效果，必须持之以恒，决不能“三天打鱼，两天晒网”。
最好是每天坚持锻炼，每次锻炼半个小时左右；实在有困难时，每周锻炼不应该少于3次。
同时，要合理地安排好时间，养成按时锻炼的良好习惯，注意掌握适当的运动量。
（四)要按运动处方进行体育锻炼
因为运动处方才能使我们有目的、有计划、科学的锻炼身体。
『柒』 老年人减肥的三个好方法
老年人减肥的三个好方法
老年人减肥的三个好方法，减肥变美成了现代人的一个追求，但减肥并不仅仅是年轻人的追求，有很多老人家也很注重体重管理，但是就是缺乏方法，下面我给大家推荐老年人减肥的三个好方法！
老年人如何减肥
一、多吃膳食纤维
一些女人老了之后，牙口很好，胃口也好，日常吃东西比较没有节制，也不会刻意去忌口。这样子是不好的，因为饮食不节制不忌口的话，会加快发胖的速度。比如说每天都吃很多肥肉，身体内就容易堆积脂肪使人变胖的。平日里还不爱吃蔬菜和水果，这样子下去赘肉会一天比一天多的。建议一日三餐要适当搭配蔬果进食，帮助补充膳食纤维，促进肠胃蠕动，降低身体内脂肪和毒素的堆积量。这样做腹部堆积的赘肉就会减少，起到瘦腹的效果。
二、多喝开水
很多老人不爱喝水，因为手脚比较不灵活了，喝水会经常上厕所，觉得很累很麻烦。如果你想要减肥的话，就需要多喝开水，因为喝水能够促进机体循环，让身体的'新陈代谢速度增强，加快机体代谢脂肪和毒素的效率，帮助老年人更好地减掉肚子上的赘肉。另外，经常喝水的话，皮肤获得的水分就会更多，能够更好地滋润皮肤，能够让皮肤看起来更加水嫩，延缓衰老。
三、适当锻炼
进入老年之后，很多女人都不爱锻炼，或者说她们年轻的时候就缺乏锻炼，到了老年手脚不灵便更加不愿意锻炼。建议女人们别太懒，到了老年之后，机体功能下降了，更容易发胖。若是再不锻炼的话，脂肪会不断堆积导致你发胖的。建议每天都要花些时间散步、跳跳广场舞、打太极拳等等，让自己的四肢活动起来。或者说每天做揉腹锻炼，有助消除腹部脂肪。
中老年人常见减肥四方法
一、药疗法
1、用洗净的干品玉米须10-15克加开水适量，泡10分钟左右，每日以此当茶喝。
2、取乌龙茶叶8克，冬瓜皮18克，首乌30克，山楂肉15克，槐角18克。先后面四种用水一起煮沸，取汁液，加入适量茶叶【乌龙茶】，每日饮用。
3、用绿豆和海带各100克熬汤，晚上食用最佳。
二、食疗法
有很多常见的蔬菜，如冬瓜、萝卜、黄瓜、山楂、豆芽、莲子、麦芽、豌豆苗、黑木耳、酸奶、嫩豆腐、兔肉等。
对治疗和预防中老年人肥胖有很大的疗效，其实胖只是由于一个字吃，引起的，调节饮食结构是最有效的方法，而且无任何副作用。
建议中老年朋友从今天开始，控制自己的饮食，将以上的蔬菜轮换食用，合理的搭配，值得提醒的是晚饭不要太饱。
一则容易引起消化不良，增加肠胃负担，二则容易堆积脂肪，另外建议在饭前先进食一点清淡的汤，这样有利于消化，也能控制适量。
三、控制饮食
引起中老年人肥胖的原因除了吃以外，其次就是喝了，建议将含高热量的饮料换成茶，乌龙茶和普洱茶能减低血脂，非常有利于减轻体重，另外多喝白开水也能帮助消化，有益健康。
四、经常运动
经常运动对年轻人的身体和身材都有帮助，肥胖的中老年人则更加重要，不要由于精力与体力都大不如前就停止运动，这并不是在享清福，适度的运动可以迅速消除多余的脂肪，还能提高中老年人的体力，精力，减少其他疾病的发生率，建议您无论如何一天都要至少运动半小时户外运动，例如散散步，钓钓鱼等。强度不需要太高，贵在坚持！
导致肥胖的因素是有很多的，在出现肥胖后广大中老人一定要重视，因为肥胖对大家健康和生活的影响还是比较大的，还会导致其它一些疾病的出现，所以及时是中老年人也还是要注意养成好的生活习惯，要注意锻炼积极采取科学的方法进行减肥。
因为有些中老年人会出现骨质疏松的情况，所以要注意不可能做一些跨度比较大的动作，不然就会有可能导致身体出现损伤的情况。如果有想减肥的中老年人，可以看看下面的方法。
减肥小妙招
1、站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。
站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效。
2、粗盐瘦腰法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
3、捡豆子瘦腰法
每天晚尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。
饭后稍稍休息十几分钟。
然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰—直起腰板—放豆子到桌面—再弯腰—再捡豆子。
坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
4、靠墙站法
同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。
还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。
几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。
每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
『捌』 年纪大了适合什么样的减肥方法呢
1、掌握运动时间
每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。
2、要循序渐进
运动量要由小到大，节奏由慢到快，时间由短到长，以运动后休息15分钟后心率恢复正常为宜。如果运动时头晕、心悸、气促，运动后食欲减退，睡眠不好，就说明运动量过大应予调整。
3、碘的摄入要足量
碘是人体内不可缺少的物质，缺碘时，出现甲状功能减退的现象，新陈代谢会缓慢，脂肪的分解速度也会减慢，甚至不再分解，这样不仅不能减肥，反而还会增肥。所以，中老年减肥期间，一定要保证碘的足量摄入，只有这样才能保证正常的代谢速度，并预防粘液性水肿的发生。
4、少食多餐
由于老年人体内肝糖元随着年龄的增长而减少，各种代谢反应减慢，所以老年人不耐饥饿，易进食过量。为此老年人可安排一日4-5餐制。这种多餐次、小餐量的食法，可防止肥胖。
年龄越大越容易减肥，以上中老年人减肥方法分享给你，帮助中老年人拥有更健康的体魄。
『玖』 中老年人有什么靠谱的减肥方法
我爸今年50多了，做了20多年的厨师，啤酒肚很明显，跟怀胎5月一样。前段时间，他嚷嚷着要减肥，结果折腾了3个月，一斤肉也没下来。然后就给我打电话，问问我咋办。我就给他买了我自己吃的宝德快半代餐，这是目前比较流行的半代餐产品，吃了以后还可以正常吃饭。我爸吃了一个月了吧，昨天给我发语音，说瘦了5斤多了，然后也没忘提醒我他的宝德快快吃完了，让我再给他买一个月的。