老年人冬季如何保养

1. 老年人冬季养生要点有哪些呢为什么

老人冬季养生的要点是科学饮食、规律生活和适当运动，因为只有做好这些才能维持身体健康增强身体素质。

冬季天气寒冷，气温较低，很多老年人在这个季节容易生病，对他们身体健康不利，所以在冬季老年人一定要掌握养生的要点，要知道如何做才能维持身体健康，才能少生病。饮食是老人冬季养生的要点，只有保持健康饮食、科学饮食也能让身体吸收丰富营养，才能减少身体对有害物质的摄入，对维持身体健康，提高身体素质有极大的好处。

三、适当运动

适当运动是老年人冬季养生的要点之一，因为冬季的天气比较寒冷，气温比较低，如果老人整天在家中呆着，不运动会影响身体的正常代谢，也会让身体的抵抗能力下降，所以老年人在冬季的午后可以适当的进行户外运动，可以慢跑，也可以跳健身操或者广场舞，尽量让身体动起来，加快身体内血循环，维持身体正常代谢，这样才能让老年人的身体在冬天维持健康。

2. 老人冬季如何养生

一、老人冬季饮食
1、要保证热能的合理供给
可适当摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，但老年人应注意脂肪摄入不能过多，以免诱发其他疾病。瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品富含蛋白质，可增加人体耐寒和抗病能力。
2、要保证维生素的足量摄入

3. 老年人冬季养生的方法

在寒冷的冬天里，老年人要如何养生呢？下面是我整理了老年人冬季养生的方法，希望对你有帮助！

老年人冬天养生原则

冬三月草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内。因此冬季养生的重要原则是“藏”。

冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。老年人体质较弱，为了营养体内元气，应提倡早睡晚起，以保证充足睡眠。临睡前最好用热水洗脚，使脚部血管舒张，血液循环流畅，利于入睡。衣服要和暖贴身，以防寒气袭人，损伤阳气，引起腰背寒痛。

要适当参加体育锻炼。冬季虽然寒冷，但也不要终日蛰居室内。应该根据自己的身体健康状况，常到室外进行一些力所能及的锻炼，如打太极拳、练气功、慢跑、散步等。

在冬季老年人的日常膳食应以温、补为主，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、荤素夹杂，要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。冬季是进补强身的好时机，饮食调配不能忽视。为了保阴潜阳，宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品，宜食热的饮食，以保护阳气。

那么，老年人应该怎样选择补品呢？

老年人冬天选择补品的须知

针对冬令食欲较旺盛，吸收功能较好的特点，要适当选择高热、高营养、味浓色重、补益力强的食物进补，如羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉等动物性补品。

要根据自身情况，确诊虚证所在，在专业的中医大夫指导下有针对性地进行滋补，并坚持在整个冬天都进行。

若本身原已有病，选用进补之物要适当，最好遵照医嘱，不可盲目进补。比如糖尿病人，可用生晒参等作为进补品，但忌用甘草及含糖较多的`药物。凡血脂过高、动脉硬化，有冠心病、胆囊炎、痛风等疾病者，则不可应用高蛋白、高脂肪、多糖分的药物和食品，如甲鱼、阿胶、桂圆、牛鞭、鹿蹄筋等。因为进食这类食品和药物，反而会助长病情发展，使血脂增高、血黏度增加、血中尿酸增多、血压升高，结果越补越糟。

选用药酒进补不宜太久。可供老人选用的药酒有：十全大补酒、枸杞酒、苡仁酒、山药酒、参茸药酒、人参药酒、虫草补酒等。一般每日1-2次，每次半两左右。但老人应注意，古代医家有“冬服药酒两三剂，立春则止”的主张，加之考虑到市售药酒大都度数偏高，以及长期饮酒对肝脏的影响，因此药酒并非饮的越久越好。

药物进补要注意防上火。冬季常用补药有：红参、鹿茸、鹿胎、杜仲、山药、胡桃仁、龙眼肉、银耳、当归、制首乌、枸杞子、黄芪、党参、白术、菟丝子、黑豆、黑芝麻等。其中胡桃仁、枸杞子、银耳、黑芝麻，既是补益食物，又是药用良品，药性平和不燥热。冬季进补尤应注意，未经医嘱不可擅自过服红参、鹿茸、鹿胎、紫河车（胎盘）等温热补品，以免因药物温燥太过而致口舌生疮、咽喉肿痛、口臭口干、流鼻血、大便秘结，或令血压骤升导致中风。

老年人冬天运动的健身操

九十度：腰部腿部运动功能：增加身体柔软度、腹部的收缩以及筋骨的伸展。

耸耸肩，缩缩头：肩部运动功能：消除肩部酸痛。

右手拉左脚：手脚运动功能：加强心肺功能以及身体柔软度。

上看下看，左看右看：眼部运动功能：消除眼睛疲劳。

脖子扭一扭：颈部运动功能：预防颈部酸痛、回复头脑清醒。

柔软重现：桌前运动功能：恢复以及保持身体的柔软度。

朝气蓬勃：蹲踞拉伸运动功能：增强腰力、锻炼脚趾、提高身体的平衡力，同时加强内脏的功能。

老年人冬天养生，饮食和运动都要有哦。

4. 老年人冬季如何养生

1.冬季进食有忌讳。冬季老人的饮食要注意避免咸、辣、冷、硬。辛辣油腻的食品老人在冬季食用后很容易引起消化不良，诱发多种疾病。应多吃温和滋补的食材。如豆腐、油麦、羊肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、玉米等。如果吃水果，一定要用热水浸泡几分钟再吃。

2.坚持正常的作息，早睡早起。冬天由于天短、气候寒冷等各种原因，早起成了很多人的难题。其实早起可以补足人体所需阳气，保持身体温热，有利于减免疾病，保持身体健康。

在晴朗的天气开窗通风，保持室内空气流通。由于现在的空气污染越来越严重，所以不建议在阴天、雾霾天开窗。因为效果可能会适得其返。

3.注意衣物被褥的整洁，被褥每隔三天晾晒一次。晾晒的时间要选择在早上十点到下午两点。被褥晾晒后不仅可以祛除潮湿，使被褥里的棉花变得蓬松暖和，还可以杀菌消毒。有利于健康睡眠。

4.避免忧愁和烦躁等不良情绪，保持开朗乐观好心态。很多疾病的发生都与人的精神状态以及情绪密切相关。尤其是冬天，随着人体免疫力的下降，更成为病魔 肆虐的时机，所以这一时期，老年人遇事一定要乐观，开朗，不钻牛角尖，不给自己找罪受。安然度过这个寒冷的冬天。

5. 老年人冬季怎么保健

老年人冬季怎么保健。老年人体质较弱，冬季天寒地冻，室内外温差大，老年人抗病能力差，稍不注意，就会生病，影响健康。

所以老年人要特别重视冬季的保健工作，保健措施可以从以下几个方面入手：方法/步骤
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一、加强防寒保暖

老年人冬季要穿保暖、贴身的衣服，衣料最好用棉质的，外出更应注意防寒，要穿戴手套、围巾等，这些措施对预防伤风感冒、肺气肿等老年人疾病有益。二、积极锻炼身体

冬季老年人应多参加一些全身性的活动，如慢跑、太极等， 有事没事都可以扭扭腰、动动手，活动四肢。3/6
三、改善居室环境

冬季紧闭门窗容易引起呼吸道疾病，所以要在保持室内温度适宜的前提下，及时开窗通风换气，使室内空气保持清新。4/6
四、起居要规律

冬季应早睡晚起，冬季早上不宜过早去室外，由于早上室外低温多雾，空气中会有大量颗粒，不利于身体健康。5/6
五、重视饮食

冬季饮食应注意温肾补阳，多吃含蛋白质的食物，蔬菜瓜果，平时要多喝热汤，增进食欲。6/6
六、药物保健

冬季，老年人可以服用一些活血化瘀、温中散寒的中药，当归、附片、红花都有不错的效果，但需要在医生的指导下服用。摘自网络，以上这些注意事顶，冬季对老年人是一种挑战，也是老年人冬季保健。

6. 老年人在冬季如何养生

冬季天气寒冷人也开始变的懒惰起来，而且抵抗力也有所下降，尤其是老年人，他们的运动量也有所减少，因此老人养生成为人们探讨的热门话题，那么冬季老人如何养生呢?中医推荐三个小妙招。

一、早搓手

早晨起床后，人体各器官经过一晚上的休息，将开始新一天的工作。随着人体活动的增加，心率会加快，因此早晨要注意调养心肺。可采取搓手心、揉按手指等方式，通过刺激手心的劳宫穴，让心脏兴奋，并增强呼吸系统的功能，起到保健作用。搓手心时，将两掌合并，来回对搓，尽可能地摩擦手心。此外，早晨，将两双手的手指相互对揉按摩，也能起到提神醒脑的作用。

二、午晒背

冬天子时(11∶00-13∶00)这段时间，是阳光较充足的时段，经常晒晒后背，可起到补充人体阳气的作用。“还可以在晒太阳时，摘了帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体。”这样效果更好。

三、晚泡脚

活动了一天，晚上身体会较为疲累，特别是肝肾急需得到休息和调养。此时最好的调养方式就是泡脚。泡脚时，水里的热量可以通过脚底进入人体全身，使体内肾经、肝经都得到养护。“特别是脚底的涌泉穴，是肾经的首穴，晚上在得到热水的刺激后，能够很好地消除一天的疲劳，补充肾气。”泡完脚，上床准备睡觉时，可以用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓，每次揉按十余次。

7. 老人冬季如何养生

老年人冬季养生需要从生活起居、生活饮食、体育运动等三个方面去养生，具体养生方法参考如下：

一、注意生活起居要有规律

养成良好的作息习惯，由于老年人的生物钟已经有所退化，所以容易出现睡不着，睡得晚、起得早的情况。所以，老年人要控制好自己的作息，不要睡太晚，不要起太早。晚不要超过晚上十点上床，早不要超过早上5点起床，确保每天足够的休息时间。由于冬季天气寒冷，需要注意睡觉盖被、起床及时穿衣等保暖事项。

二、要养成良好的饮食习惯

老年人容易出现三高，所以不要吃太油腻的食物，比如肥猪肉、扣肉、猪脚，否则不容易消化。可以多吃五谷杂粮、蔬菜水果，促进消化。如果真的有三高，每餐不要吃太饱，少食多餐，把饭菜煮熟透。还需要按时测量血压、血糖数值，根据实际情况来控制饮食。

三、养成每天运动的习惯

有句话是：每天运动一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。所以老年人也需要每天运动，尤其是冬季，这也是养生的方式之一。每天傍晚饭后可以出去散步锻炼半个多小时，早上可以做一下体操，甩动一下手脚，晒晒太阳，可以活跃血管，是很好的养生方式。注意：不适合做激烈运动，比如：打球比赛。

以上就是在冬季的时候，适合老年人使用的几个养生途径，希望大家都可以好好参考并坚持下去。

8. 老年人冬季养生需注意哪些

第一：科学饮食
冬季是补肾最佳时间点，中医认为肾主咸味，所以说在冬天的时候可以适量的多吃一些咸味、苦味的实物，这样能够很好的对肾脏起到保护作用。另外，由于冬天天气寒冷，所以这个时候的饮食要以温热最佳，但是也不能够太热了，千万不能够吃一些生冷或者是粘硬的食物，这样不仅不利于消化，同时还会严重损害我们的脾胃健康。
老话还告诉我们，冬天早上千万不能够空腹，这样不利于身体健康。建议最好每天早上能够适量的服用一些生姜，这样能起到驱风御寒的效果。
日常饮食中一定要注意科学饮食，多摄取一些含有维生素的实物，例如萝卜、油菜、菠菜以及豆芽等等都是非常不错的选择。冬季想要更好的保健身体，那么通过饮食是一个非常有效的方法，可以适量的多服用一些牛肉、羊肉等等，这样能够很好的对身体起到养生的作用。
第二：规律生活
养成一个良好的生活习惯对于身体健康具有非常重要的作用，并且这也是一种有效的养生方法。中医方面认为，在冬天的时候一定要坚持早睡晚起的原则，最后在天亮之后再起床。晚上早睡能够很好的帮助身体积养阳气，令身体保持温热的状态，避免出现畏寒症状，另外还应该注意身体的保暖工作，千万不能够为了美丽而少穿衣服，特别是一些患有心脑血管疾病的患者，否则很容易由于受寒导致心绞痛或者是心肌梗塞的情况。衣服上的选择一定要特别注意，除了保暖之外，还应该选择材质柔软、宽松的，这样能够更好的舒展身体。建议在每天睡觉之前用温水泡脚，这样不仅能够温暖身体，同时还具有补肾的作用。
第三：加强锻炼
冬天天气寒冷，特别是一些气温到零下几度的北方，早上以及傍晚时间最好不要到户外进行活动。但是，想要令身体健康，老年人冬季养生千万不能够不锻炼，这样对于身体抵抗力是一个非常巨大的打击。但是，冬季的运动也并不是我们所认识的跑跑步以及跳个广场舞。
冬天老年人的运动应该从小做起，这样不仅能够很好的保养身体，同时又不容易造成损伤。每天早上或者是睡觉之前都进行叩齿，大约五十下就可以了；舌头也可以在嘴巴中左右转圈，然后唾沫分为两三次慢慢拿的咽下；也可以在白天有时间的时候进行呼气、吸气；晚上洗澡的时候不能够只稍微的冲洗一下，而是可以进行搓澡。除此之外，一些太极拳、散步都是老年人进行运动的最佳选择。
老年人在冬天锻炼的时候需要特别注意，由于冬天气候寒冷，并且夜长昼短，这个时候在户外锻炼的时间也需要也别的讲究。老年人不能够整天窝在室内不出门，这样很容易导致身体照射不足，降低抵抗力；如果能够在户外的冷空气中活动，那么能够有效的增强体内的神经调节能力，并且对于造血功能有着很好的提高，身体也会越健康。
但是，最好不要在早上以及傍晚的时候在户外锻炼，而是应该选择早上十点之后以及下午四点之前，这个时间段中不仅阳光照射比较强，老年人也不容易生病。除此之外，在运动的时候最好不要出现出大汗，否则和冷空气接触之后容易感冒，这对于老年人的身体伤害就非常大。同时，还应该避免在大风、雨雪等糟糕天气中锻炼。

9. 老人冬季如何养生

冬天的日常膳食，可适当增加些“肥甘厚味”的食品，但不宜过多。到了冬季，人体的消化机能比春季、夏季、秋季均为活跃，胃液分泌增多，酸度增强，食量增大，这反映了冬季机体对热能需要的增加。当机体处于寒冷的环境中，要维持体温平衡，就必须增加体内的代谢率，从而增加对食物的需要量，特别对脂肪性食物的吸收较好，摄食适量的脂肪有较好的抗寒耐冻作用，但不宜过多，以防发生高血脂症和肥胖病。忌在饭前饭后食用冷食冷饮，尤其在饭后更要控制冷饮。因为进食以后，胃部因消化食物而血管扩张，血流加快。食用冷食冷饮，既容易稀释胃酸浓度，影响消化，又容易导致胃神经兴奋，造成胃肠功能紊乱。

调好冬季“饮食钟”。冬季寒冷，人们食欲多有增加，但这并不意味着在冬季人体需要更多的热量。人体在冬季所需的能量与其他季节的差距并不大，因为人体的“激素钟”在寒冷气候下，运转有所改变。冬季养生我们除了要了解以上的养生注意事项之外还有最重要的就是平常多锻炼身体，保证一定的运动量从而增强我们的身体免疫力。俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”适当的运动量能够让我们的身体变得更加健康。

冬季，人体在寒冷的刺激下，反射性地引起肌肉和血管收缩，因而使肌肉和韧带的弹性降低，关节的活动幅度减小。另外，由于血管收缩，代谢缓慢，必然引起体温降低。体温降低之后，肌肉中的脂肪呈凝胶状，这就大大增加了肌肉的粘滞性：在这种情况下从事剧烈的运动，常会引起肌肉、肌腱和韧带拉伤。因此，在从事剧烈活动之前，要做好充分的准备活动，才能有效地预防运动损伤。然而防治感冒的根本措施是经常从事体育运动，以提高身体抵抗力和御寒能力。人锻炼后机体的毛细血管均处于开放状态，汗毛孔也都敞开着，运动后应将汗水擦干，穿好衣服，过一会再洗澡，洗完澡应换上干燥柔软的衣服，千万不要把已经汗湿的衣服穿在身上。另外“体欲小劳，且莫大疲”。是预防感冒的重要措施。体育锻炼运动量过大，易造成过度疲劳，降低机体的抵抗力，易患感冒。因此，冬季从事体育锻炼要注意安排好运动量。