老年人睡不好觉怎么办

Ⅰ 老人睡眠不好怎么办

常常听到老年人反映自己的睡眠质量不是很好，如果睡眠质量不好的话，会影响家人休息，同时对老人的健康也会造成一定的影响，如果能够让老人休息的比较好的话，第二天老人的精神会非常好。老人睡眠不好怎么办？,睡前说话有助调节烦躁情吗？

对老年人的健康更为重要。在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌：

1.忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。

2.忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

3.忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。

4.忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

5.忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。

6.忌久卧不起：中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。

7.忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。时间长了，冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风寒等疾病。

常用安眠药不仅会引起抗药性，而且容易造成肝损伤。科学家们发现，食物与睡眠有一定的关系。美国的一位医学博士认为，若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。现推荐几种仅供参考：

1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

2.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

3.桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

4.莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

5.食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

如果失眠的话，晚上不但休息不好，而且会感到非常的劳累，白天精神会感到十分的差，影响我们的生活和学习，但是切记不要用药，应该自我调理，这样效果比较好一些。老人睡眠不好怎么办？睡前说话有助调节烦躁情绪。我们可以用各种方法调节自己睡眠状态，这样能够让自己有一个好的睡眠。

Ⅱ 家里老人晚上总是睡不好觉怎么办

老年人晚上睡不好觉，可以通过以下几方面来进行调整：
第一、老年人要养成良好的睡眠习惯，在白天的时候老年人一定不要睡觉，因为，如果白天睡觉会影响到夜间的睡眠质量，也会导致患者夜间睡眠出现入睡困难。

第二、老年人在白天的时候要进行户外的有氧的体育活动，最好是使身体处于略微疲劳的状态。

第三、在饮食上，老年人要多吃一些像牛奶、小米含有色氨酸含量比较丰富的食物，也能够起到营养神经的作用，可以改善睡眠。

第四、选择药物来进行治疗，老年人可以通过口服中成药，比如安神补脑口服液、百乐眠胶囊来改善睡眠。当这些药物没有效的时候可以按需的、低剂量的服用安眠药，比如给患者口服地西泮、艾司唑仑、右佐匹克隆，但是这些安眠药应该从最小的有效剂量开始口服，短期的应用或者是间歇的服用，不主张大剂量的给药。

Ⅲ 中老年人晚上睡不好觉怎么办

老年人出现晚上睡不着觉的情况，可通过饮食、生活方式调整以及药物治疗。

一、患者在日常生活中要保持乐观情绪，心情舒畅，适当进行户外活动和集体活动，做力所能及的家务劳动。同时患者睡前可以用温水泡脚或喝一杯热牛奶，晚餐不宜吃得过饱，规律作息时间，养成定时睡觉的好习惯。二、如症状仍未缓解，患者可以选择口服中成药物治疗，如舒眠胶囊、百乐眠胶囊、安眠补脑糖浆以及中药汤剂辩证口服治疗。三、患者还可以使用力月西、文飞、舒眠胶囊、阿普唑仑等药物调节睡眠。

建议患者尽早到医院神经内科或精神心理科就诊，选择合适的治疗方案。

Ⅳ 老年人晚上经常睡不好，有什么办法

1、营养缺乏

老年人睡眠质量降低很可能是饮食不合理引起，饮食过程中要满足身体的营养需求，通过适当补充有安神助眠效果的食物来提高睡眠质量。上了年纪的老年人可能会有神经衰弱，植物神经功能紊乱的情况。而部分食物含有的营养物质丰富，里面的氨基酸成分能够营养大脑神经，达到安神助眠的效果，对睡眠质量提高有帮助。如果长时间营养缺乏，同样也会让睡眠质量降低。因此，老年人要遵循正确的饮食原则，满足身体营养需求来提高睡眠质量。

2、疾病影响

老年人经常睡不好还可能是某些疾病在发展，身体保持轻松，有困意产生再去入睡，睡眠质量可以提高。但是，有部分老年人上了年纪慢性疾病发展，或者某些器官明显功能降低。在共同影响下，身体会有多种不良症状，有时某些部位会莫名疼痛，或者夜尿增多，肢体发麻，这些不良症状的影响也会让老年人失眠。面对疾病带来的干扰，要通过合理控制疾病发展让身体保持轻松，才可以拥有高质量的睡眠。

3、缺乏运动

老年人经常失眠还可能是运动量过少引起，通过积极锻炼身体有释放压力，保持身心放松的效果，对睡眠质量提高是有帮助的。部分人长时间缺乏锻炼，上了年纪害怕运动会加速关节的退行性变，出现骨骼的磨损，基本上没有任何的运动量。而缺乏锻炼除了体质下降，血液循环速度缓慢，还可能会没有困意出现失眠表现。要想拥有高质量睡眠，适当锻炼身体有必要。

4、情绪波动

老年人经常失眠，可能是没有保持良好的心态。很多老年人操心家庭里面的各种琐碎事情，感觉到身心俱惫，无形的压力会让老年人出现焦虑，紧张感，这些负面情绪的产生往往会影响健康，有时夜间睡眠质量也会明显降低。如果可以调节个人情绪，释放压力，保持老年人心态的良好，睡眠质量才可以提高。

Ⅳ 老人晚上睡不着觉怎么办

治疗老人失眠的方法有很多，比如：
食醋催眠：可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。

另外，在药物治疗上，建议使用脑立清丸或者神衰果素片进行治疗较好。平时老人要保持心情舒畅，避免情绪暴躁不安，合理安排自己的作息时间，多吃瓜果蔬菜，积极锻炼身体，增加机体抵抗力。

Ⅵ 老年人睡不着怎么办实用方法

长期的睡眠不足将对老年人 健康 有影响，不少老年人遇到失眠的情况，老年人睡不着怎么办？下面是的老年人睡不着解决 办法 ，欢迎阅读。

老年人睡不着解决办法
1、调息静坐

平身端坐，莫起一念;以意导气，引气下行;息息归根，意守丹田;默念安静，切勿间断。通过一分钟练功，调节 呼吸 ，收敛精神，有助更快地安静入睡。

2、睡前烫足搓涌泉穴

睡前热水烫足脚，烫脚时随加热水，先温后热，使足部因热变得发红。随后搓脚心涌泉穴，先以右脚足趾着盆底，使足跟露在水上，用左足心擦搓右足后跟，起到擦搓左涌泉穴的作用。

3、睡子午觉

“子、午”时是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，最能养阴，睡眠效果最好。午觉只需在午时(11点~13点)休息30分钟左右，因为这时阳气盛，休息好也利于一天的工作生活。

4、晚饭不要喝太多汤

在晚上七八点以后水也少喝一些，尤其是 肾功能 相对比较差的老人，睡觉的过程中如果需要起来解手，就打断了睡眠。为了有更好的睡眠质量，建议老人们吃晚餐的时候少喝些汤。

5、改善睡眠环境

老人睡觉，相对于睡眠时间来讲，睡眠质量更为重要。室温最好控制在20摄氏度左右，湿度以60%左右为佳。尽量减少光线干扰，午睡时拉好窗帘。保持空气流通，门窗具体打开到什么程度，要根据个人情况来定。如果怕冷，可以把卧室窗关上，把卧室的门和客厅的窗打开，通过这种方式使室内空气保持流通。

6、选择合适的睡姿

关于睡眠姿势，先辈们留有“睡如弓”的说法，是指人在睡眠时身体侧卧弯曲如“弓”的姿势。当侧右身而睡时就把右脚弯曲，右臂也弯曲，用手托着脑袋，而左脚 自然 伸着。

科学家认为右侧卧位有利于减轻心脏负担及肝脏 血液 流入，老人若是仰卧睡觉，心肌缺氧就会诱发 心绞痛 ，心脏冠状动脉形成粥样硬化和供血不足，便会加重病情。

7、及时熄灯

《云笈七笺》中提到，夜里点灯睡觉会让人心神不安。老人若是睡觉不关灯，容易心神不宁，即使入睡也不安稳，容易醒来。但有些老人夜尿频多，晚上不亮灯很不方便。那么我建议可以开一盏小灯，但须背对着床帐，不要让灯光照射到眼睛。

8、腹部保暖

《老老恒言》云：“腹为五脏之总，故腹本喜暖，老年人下元虚弱，更宜加意暖之，办兜肚……夜卧必需。”意思是腹部乃气血运行的重要场所。人在睡眠时，进入安静的状态，气血运行较为缓慢，寒邪易于入侵，因此睡眠时一定要让腹部温暖。特别是老年人和小孩，更应该注意这一点。

9、多翻身

老人晚上睡觉如果睡不安稳，可以多翻身。这是为了促进血液流通，经脉顺畅，否则可能出现身体僵硬，腰肋疼痛等症状。学者认为，人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时能保持一种姿势，也很平静，但不久就开始翻动，在整个睡眠过程中，体位变动20~60次。佛家有一种“吉祥睡”的说法，主张睡觉不能翻身。这是为了防止人们酣睡，并可以迅速清醒，与老人安睡正好相反。

10、饭后稍微运动下

老年人在饭后一般可以到户外活动活动，散散步，但切记不要做动作幅度过大的 体育 运动，回来之后在睡觉之前最好能有温热的水泡 泡脚 ，这能够是全身得到放松，有效的提高睡眠质量。

11、早睡早起

随着年龄的变化自己的 生物 钟也在改变，我们要适应它，如果觉得天刚刚晚的时候就困了那么就可以睡觉了，这样醒来的时候已经睡了几个小时了，这样就不用为自己的睡眠时间担忧了。
失眠的原因
1、白天睡眠过多。老人白天没有太多的事情要做,所以白天小睡过多,也是影响夜间老年人睡眠的原因之一。老年人一般瞌睡多,在环境安静,无所事事的情况下,白天小睡容易增多。适当控制白天睡眠,则能明显改善夜间的睡眠质量。

2、夜尿增多。老人晚上排尿的次数增多是老年人的普遍现象,除了利尿剂会增加夜尿次数外,老年人逼尿肌功能紊乱以及前列腺肥大,膀胱内残余尿多,也会导致夜尿次数增多,从而扰乱睡眠。

3、对睡眠有恐惧感。有的老年人对睡眠有恐惧感,担心一眠不醒,一旦遇到失眠,心情又十分紧张。情绪一紧张,反过来又影响睡眠;有时即使睡着了,也是恶梦不断,形成恶性循环。

4、环境较差。环境因素也是是引起老年人入睡困难及睡眠不安的原因。比如,屋居临街、邻居喧哗、周围环境嘈杂等,亦可使老年人难于入睡。环境杂乱不宁,还易将睡眠浅的老年人吵醒而不能再入睡。
合适的睡眠时间
如果是60岁以上的老年人的话,老年人合适的睡眠时间建议每天晚上要在12点之前就睡觉。另外,晚上的睡眠时间控制在5.5-7小时就足够了。

相关机构组织公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人, 大脑 衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现 老年痴呆 ,增加早亡风险。建议:老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致,褪黑素是体内 决定 睡眠的重要因素之一。

相关专家建议,那些晚上睡眠质量不太好的老人,应该要养成午休的好习惯,并且午休的时间不能超过1小时。否则,大脑中枢 神经 会加深抑制,促使脑中血流量相对减少,体内代谢减慢,易导致醒来后周身不舒服,甚至更困倦。

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Ⅶ 老年人晚上睡不着觉，怎么办

老人失眠的原因有哪些

1、脑部器质性疾病
老年人随阗年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病这些疾病的出现，都可使脑部血流减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。
2、全身性疾病
年老以后，全身疾病发生率也高。老年人多患有心血管疾病冠心病心功能不全等;呼吸系统疾病如肺气肿、肺心病等。这些病，可因为疾病本身或伴随疾病出现的症状而影响睡眠加重老年人的失眠。
3、精神疾病
在我们生活中，老年人一般初夏精神性的疾病都会导致老年人出现失眠症状。比如说，抑郁症就会导致老年人出现失眠，心慌症状。
4、外界环境的改变
由于某些原因导致环境变化，经济收入减少，或身体日渐衰弱，这样都不同程度地限制了他们的社交活动范围，就有可能使老年人与社会疏远，地位也为之退后，从而产生情绪抑郁、焦虑不安，导致失眠。
5、脏腑气机的紊乱
人到老年，由于多种因素，导致机体脏腑之间功能紊乱，而到老年之所以失眠是因为人体的阴阳失去了其所维系的动态平衡，引发了睡眠障碍。
以上就是老人失眠的原因，想要改善失眠，建议口服眠梦香，坚持一段时间就能改善失眠，提升睡眠质量，促进深度睡眠。

Ⅷ 老年人睡眠不好怎么办

专家建议应坚持这几个习惯：

1、实行裸体睡眠。老年人裸体睡眠有以下好处：有利于血液循环，增强皮脂腺和汗腺的分泌活动;有利于皮肤的排泄和再生作用;有利于神经和体液调节;有利于增加适应和免疫能力;有助于消除疲劳。

2、养成良好的睡眠习惯。良好睡眠习惯主要是指按时睡觉、按时起床的睡眠规律。几乎所有的长寿者，都有这种很强的睡眠规律。几乎所有的长寿者，都有这种很强的睡眠规律。养成良好的睡眠习惯，对睡眠还能形成条件反射。

3、掌握好睡眠时间。根据研究资料表明，老年人睡眠时间随着年龄而异，年龄越大，睡眠时间越长。一般来说，60~70岁平均睡眠8小时左右，70~90岁以上平均每天睡眠10~12小时为宜。我国古代养生学家也有“少寐乃老年人大患”的说法。

4、创造优良的睡眠条件。优良的睡眠条件能促使老年人睡眠格外舒展，具有催眠功能。主要有几个要点：①东西床位，头朝西;南北床位，睡时头宜朝北;②枕头不可太硬，影响血液循环，枕头的高度不超过10厘米。

食疗方法来调理

小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

热牛奶：安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺)，使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意(在睡前1小时喝)。

大枣：味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良药，用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

柏子仁炖猪心：猪心一只，柏子仁10 克。将猪心洗净血污，然后把柏子仁放入猪心内，隔水炖熟服食。有良好的安眠效果。

龙眼肉：又名桂圆。为补血益心之佳果，果中之神品。其味甘类于大枣，入脾经功又胜过大枣，且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸，用它治之最为适宜(在锅内蒸熟，随意食用)。

莲子芡实猪肉汤：莲子肉50克，芡实肉50 克，猪肉200 克。将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉一同煨汤，熟后用食盐调味食之。

参考资料：网络词条 睡眠不好怎么办

Ⅸ 家里老人年纪大了，睡眠不好，怎么改善

老年人睡眠不好，可能是老年焦虑症、老年抑郁症所引起，也可能是随着年龄的增长而引起的睡眠功能紊乱，针对不同原因进行相应的治疗，具体如下：

一、如果是由于年龄增加而导致，可以通过生活方式来加以改善，按时睡眠、起床，不能够睡眠过早。同时，白天要适当的参加锻炼，睡前避免过度兴奋、喝咖啡和浓茶，可能会改善，必要时可以口服谷维素、安神补脑液，也可以应用养血清脑颗粒加以改善。

二、如果是老年焦虑症所引起，可以应用抗焦虑的药物，常用的有坦度螺酮、丁螺环酮。患有老年抑郁症时可以出现睡眠不好，可以口服西酞普兰和米氮平。
老年人睡不着觉这是最常见的生理现象，年龄是失眠的最根本原因，到了老年就是入睡困难，大段大段的睡眠就没有了，尤其是后半夜支离破碎的，一会一醒。另外，老人如果第二天有一点什么事情要做，往往一紧张头一天晚上就睡不着。

Ⅹ 如果中老年人晚上经常睡不好觉怎么办

1、保持良好的睡眠环境

老年人的睡眠比较浅，容易被惊醒，而在醒来后却难以入睡，因此要保持睡眠环境的安静，而且光线要昏暗，有利于黑色素的分泌，让老年人在舒适的环境下一觉到天亮。另外，要控制好室内的温度，舒服的温度也能促进睡眠。

2、适当做运动

大部分老年人不怎么爱动，没有怎么运动，但其实老年人适当运动可以促进睡眠，而且还能舒缓身心，每天适当运动，通过散步、瑜伽、太极拳来消耗身体体能，这样在晚上睡觉时易感觉疲劳，就容易入睡。

3、晚饭吃七分饱

老年人晚饭不要吃太多，摄取七分饱，避免肠胃负担加重，因为老年人的肠胃蠕动比较慢，摄取过多食物会因为消化慢，导致在睡觉时还在不断消化工作，让睡眠受到影响。

4、避免过多摄取提神食品

如浓茶、咖啡、红牛等，尽量远离这些饮品里面含有的物质，会提高大脑兴奋度，容易影响睡眠不易入睡。

5、午睡要控制好

由于老年人一天运动量少，睡眠时间较短，午觉时间过长会让身体精神在夜间难以入睡，因此要控制好午睡时间，不超过60分钟。

总的来说，老年人虽然因为身体机能下降以及能量消耗低而易有失眠问题，但只要采取正确措施是可以有效改善。另外，老年人要知道在睡前尽量少喝水，水喝多会促进尿液生成，导致在夜间频繁上厕所影响睡眠，毕竟一旦醒来想要再次入睡都比较困难。