强调老年人

㈠ 老年人抗衰老时，都应该注意哪些事项

健康长寿是人们追求的目标，尤其是人到60岁以上，进入衰老阶段。人在这个时期能否维持自己也决定了寿命的长短，细节决定成败，健康也不例外。在生活中，一些小细节和生活习惯会直接影响你的健康甚至寿命。想要健康长寿，就要长期坚持良好的生活习惯，减少疾病，增进健康，延长老人寿命。

人老了以后，要注意三种营养素的补充:

1.补充优质蛋白质

蛋白质是身体的建筑材料，老年人每天应该摄入足够的蛋白质，可以提高人体免疫力，帮助老年人抵抗病毒和细菌的入侵。因此，每天都要合理搭配一些优质的蛋白质食物，如鸡蛋、牛奶、大豆及其制品、鱼、虾、蟹、贝类、禽肉等，这些都是优质蛋白质的主要来源。

2.补钙

绝经后的女性，以及60岁以后的男性，都不同程度的缺钙，不仅影响骨骼健康，而且钙几乎参与了人体所有的代谢活动。因此，每个老年人都需要注意补钙。富含钙的食物首先是牛奶；每100毫升牛奶含有大约125毫克的钙。建议老年人每天喝400毫升牛奶。鸡蛋和一些肉制品富含钙。除了通过食物补钙，还可以吃一些钙片或钙剂，多晒晒太阳，多运动，保持乐观的心态等。，所有这些都有利于人体补钙。

3.补充维生素

除了一些脂溶性维生素，如维生素A、维生素E、维生素D、维生素K等。，富含肉类、植物油和坚果。还有一类水溶性维生素，如维生素C、维生素B，在一些果蔬中含量丰富。如果平时不爱吃蔬菜水果，很容易导致这类维生素的缺乏。

㈡ 70岁以上的老人要如何饮食

老人上了年纪，就要格外的注意饮食这一块的。那么老人上了70岁之后饮食上要注意哪一些呢？下面我们就来了解一下70岁老人饮食的5个注意。 一、原有金字塔的底部由占份额最大的谷物组成，包括玉米、米饭、面包和面条等。 现今，金字塔的基底部以8个份额的水、果汁或汤组成，与谷类粮食仅占6个份额的上一层相比，水分占的位置更为重要。因为老年人的生理特点是即使口渴对水分的要求也不如年轻人那样明显，时常有体内缺水的危险。新的金字塔强调老年人多多饮水，以防止大便秘结和机体缺少水分。 二、充足的非凡营养物质。 老年人活动量与食入量日渐减少，为了保持老年人机体的体重和健康状态，金字塔严格要求每日必须提供充足的非凡营养物质，例如抗氧化物质以防止伴随老年产生的自由基损害；提供足够的维生素D和钙质来保护骨骼的健壮； 提供丰富的叶酸来维护脑力活动的充沛并减少脑卒中和心脏病的发生。金字塔还提醒老年人要注重摄入营养密度高的食物，主要指蔬菜、水果。如菠菜、橘子、黄色的甘薯和南瓜、色泽鲜艳的水果等。水果往往含有大量的维生素A、维生素C和叶酸，如草莓、芒果等。 三、高纤维素的摄入。 在新的金字塔中，几乎每层都尽可能加入纤维素的象征性标志。多吃全谷类粗粮，选择糙米而不是精米，多吃胡萝卜、橘子而不仅是喝胡萝卜汁和橘子汁，每周至少两次吃豆荚类食物，用大豆、扁豆来代替肉类食品。由于老年人大多数存在肠功能逐日衰退的问题，这些高纤维食物同时含有较低的胆固醇，从而减少了老年人患心血管疾病和癌症的危险性。 四、某些营养素需要额外补充。 新的金字塔尖部竖起一面小旗以示提醒。由于老年人机体代谢功能的减弱而影响了部分老年人所必须营养物质的摄入和吸收，因此老年人额外补充一些机体需要的营养素是必不可少的。比如钙和维生素D的补充对防止骨质疏松是必要的。 补充维生素B12能帮助机体维持正常神经功能以及减少痴呆的发生。有1/3的老年人会逐渐出现萎缩性胃炎和胃酸、胃蛋白酶的分泌减少，并由此导致对食物中维生素B12吸收减少，而纯维生素B12补充剂则能很好被吸收。但大多营养学家都认为维生素的补充不能取代健康食物的选择，如每日一杯牛奶是钙、钾和维生素B12最好的来源。 五、和传统金字塔相同的是，塔的顶尖部分是份额最小并提倡限制的脂肪、油类和甜食的摄入，如蛋糕、饼干、快餐和各种小吃。 这些食品热卡高但营养物质少，老年人不宜多吃。蛋白质的供给要注重相互搭配，如谷类、豆类、瘦肉、蛋禽的相互搭配以减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，从而做到平衡膳食。

㈢ 联合国老年人保健的主要内容

联合国老年人保健原则
老年保健是指在平等享用卫生资源的基础上，充分利用现有人力、物力、以维持和促进老年人健康为目的，发展老年保健事业，使老年人得到基本的医疗、康复、保健、护理等服务。该原则强调老年人的独立、参与、照顾、自我充实和尊严。原则如下。
（一）独立
1。老年人应能通过提供收入、家庭和社会支持以及自助，享有足够的食物、水、住房、衣着和保健。
2。老年人应有工作机会或其他创造收入的机会。
3。老年人应能参与决定退出劳动力队伍的时间。
4‘老年人应能参加适当的教育和培训。
5。老年人应能生活在安全且适合个人选择和能力变化的环境。
6。老年人应能尽可能长期在家居住。
（二）参与
1。老年人应始终融于社会，积极参与制定和执行直接影响其福祉的政策，并将其知识和技能传给子孙后代。
2。老年人应能寻求为社会服务的机会，并以志愿工作者身份担任与其兴趣和能力相称的职务。
3。老年人应能组织老年人运动或协会。
（三）照顾
1。老年人应按照社会的文化价值体系，享有家庭和社区的照顾和保护。
2。老年人应享有保健服务，帮助他们保持或恢复到身体、智力和情绪的最佳水平并预防或延缓疾病的发生。
3。老年人应享有各种社会和法律服务，以提高其自主能力并使他们得到更好的保护和照顾。
4。老年人居住任何住所、安养院或治疗所时，均应能享有人权和基本自由，包括充分尊重他们的尊严、信仰、需要和隐私，并尊重他们照顾自己和抉择生活品质的权利。
（四）自我充实
1。老年人应能寻求充分发挥自己潜力的机会。
2。老年人应能享用社会的教育、文化、精神和文娱资源。
（五）尊严
1。老年人的生活应有尊严、有保障，且不受剥削和身心损害。
2。老年人不论其年龄、性别、种族或族裔背景、残疾或其他状况，均应受到公平对待，而且不论其经济贡献大小均应受到尊重。

㈣ 中国应对人口老龄化采取了什么措施

9月21日，国务院全国老龄工作办公室公布了经国务院批准的《中国老龄事业发展“十一五”规划》（以下简称《规划》）。《规划》显示，面对人口老龄化的趋势，未来5年中国老龄事业将有较大的发展——

■为老龄化高峰期做准备

据权威部门预测，到2010年，中国60岁及以上老年人口将达到1．74亿，约占总人口的12．78％。其中，80岁以上老年人将达到2132万，占老年人口总数的12．25％。

按照这一预测，中国人口老龄化高峰期将在2030年到来，应对人口老龄化的战略准备期只有短短25年的时间。

全国老龄工作办公室常务副主任李本公说，《规划》提出了中国“十一五”时期老龄事业发展的总体目标：继续增加财政对社会保障的投入，多渠道筹措老年社会保障基金，合理确定保障标准和方式，逐步建立广泛覆盖、持续发展，与经济社会相适应，与其他保障制度相衔接的老年社会保障体系。积极推进方便老年人生活的基础设施建设，建立健全适应家庭养老和社会养老相结合的为老服务网络。

■加强救助贫困老年人

李本公说，为了加强对贫困老年人的救助，《规划》特别提出，在城市，要将贫困老年人全部纳入最低生活保障范围，切实保障其基本生活。在农村，完善农村特困户生活救助制度，将不具备劳动能力的贫困老年人纳入救助范围，给予定期定量生活救济，并逐步向最低生活保障制度过渡。落实《农村五保供养工作条例》，把符合“五保”供养条件的老年人全部纳入供养范围。

■建设为老服务设施

全国老龄工作办公室提供的调查资料表明，60岁以上老年人的生命期内，平均有1／4左右的时间处于肌体功能受损状态，需要不同程度的照料和护理，中国约有3250万老年人需要不同形式的长期护理。5％的老年人有入住养老机构的愿望。目前中国养老机构床位占老年人口的比重仅为0．84％，为老年人提供服务的设施严重不足。

李本公说，根据《规划》，“十一五”期间，农村“五保”供养服务机构要实现集中供养率50％的目标，新增供养床位220万张，使生活不能自理的农村“五保”供养对象的生活得到有效照料。城镇新增孤老集中供养床位80万张，有效缓解城镇孤老安置床位紧张局面；开展以生活不能自理和半自理老年人为对象的“爱心护理工程”试点和示范工作，在大中城市建设一批“爱心护理院”。

此外，为了丰富老年人精神文化生活，根据《规划》，到2010年，老年大学和老年学校要在现有基础上增加1万所。公园、展览馆、博物馆及图书馆、文化馆、图书室等文化娱乐场所，要增加面向老年人的服务项目，并免费或者优惠对老年人开放。

■扶持老龄产业发展

李本公说，要通过政策扶持，大力发展老龄产业。为此，《规划》提出，要把老龄产业纳入国民经济发展总体规划，列入国家扶持行业目录。制定引导老龄产业发展的税收、信贷、投资等政策，采取税收优惠、减免费用、信贷支持等措施，大力扶植尚在起步阶段的老龄产业，积极鼓励、引导和规范个体私营和外资等非公有资本参与老龄产业的发展，鼓励吸引社会力量投资兴办不同档次的养老服务机构，引导企业生产满足老年人各种需求的门类齐全、品种多样、经济适用的老年用品。

■积极开发老年人才

李本公说，老年人是一笔丰富的人才资源，需要大力开发。《规划》要求，积极开发老年人才市场，建立国家老年人才信息数据库和老年人才信息中心。凡符合条件的老年人，均可以参加专业技术人员职业资格考试，考试合格取得证书者按规定登记注册。符合条件的老年技能人才，可以参加职业技能鉴定，取得相应的职业资格证书。

各地要把老年人才的开发和利用纳入人才市场建设的总体规划，积极搭建老年人才服务平台，开拓老年人才参与社会的渠道。各类人才中介服务机构要根据需要举办多种形式的老年人才交流活动，积极为老年人提供服务。

㈤ 老年人少吃肉蛋奶，少吃主食多吃蔬菜多运动，为什么有人说是错的呢

这的确是许多人的误解，认为为避免心脑血管疾病的发生，老年人就该饮食清淡，尽量少吃大鱼大肉，要以粗粮和蔬菜当家，才能保持晚年的健康。

这恰恰大错特错了。进入老年以后，身体中的肌肉逐渐减少，脂肪比例逐渐增加，

这就是老年人群体中典型的“肌肉衰减症”

，肌肉减少的后遗症就是影响关节的稳定，进一步发展会导致骨性关节炎、关节退行性变、骨质增生等疾病的发生，肌肉减少还会使身体虚弱，走路不稳，免疫力低下，代谢降低，患慢性病的风险增加。

而优质蛋白最主要的来源就是肉类，鸡蛋和牛奶。所以老年人的饮食一定不能过于清淡，肉蛋奶一定要充足。

㈥ 老年人饮食的长寿法则是什么

世界上好多国家都有居民膳食“金字塔”来指导人们的膳食。其实老年人也有适合自己的膳食“金字塔”。20多年来，营养学家们不断更新知识。近年来，美国托福大学研究人员对70岁以上老年人的膳食“金字塔”做了修订和补充。

原有膳食“金字塔”的底部由占份额最大的谷物组成，包括玉米、米饭、面包和面条等。现今，膳食“金字塔”的基底部以8个份额的水、果汁或汤组成，与谷类粮食仅占6个份额的上一层相比，水分占的位置更为重要。因为老年人的生理特点是即使口渴对水分的要求也不如年轻人那样明显，时常有体内缺水的危险。新的膳食“金字塔”强调老年人应多饮水，以防止大便秘结和机体缺少水分。

充足的特殊营养物质。老年人活动量与食人量日渐减少，为了保持老年人机体的体重和健康状态，膳食“金字塔”严格要求每日必须提供充足的特殊营养物质，例如抗氧化物质以防止伴随老年产生的自由基损害；提供足够的维生素D和钙质来保护骨骼的健壮；提供丰富的叶酸来维护脑力活动的充沛并减少脑卒中和心脏病的发生。膳食“金字塔”还提醒老年人要注意摄人营养密度高的食物，主要指蔬菜、水果，如菠菜、橘子、黄色的甘薯和南瓜、色泽鲜艳的水果等。水果往往含有大量的维生素A、维生素C和叶酸，如草莓、芒果等。

高纤维素的摄入。在新的膳食“金字塔”中，几乎每层都尽可能地加入纤维素的象征性标志。多吃全谷类粗粮，选择糙米而不是精米，多吃胡萝卜、橘子，而不仅是喝胡萝卜汁和橘子汁，每周至少吃两次豆类食物，用大豆、扁豆来代替肉类食品。由于老年人大多数存在肠功能逐日衰退的问题，这些高纤维食物同时含有较低的胆固醇，从而减少了老年人患心血管疾病和癌症的危险性。

某些营养素需要额外补充。新的膳食“金字塔”尖部竖起一面小旗以示提醒。由于老年人机体代谢功能的减弱而影响了部分老年人所必需的营养物质的摄人和吸收，因此老年人额外补充一些机体需要的营养素是必不可少的。比如钙和维生素D的补充对防止骨质疏松是必要的。补充维生素B12能帮助机体维持正常神经功能以及减少老年痴呆的发生。有1／3的老年人会逐渐出现萎缩性胃炎和胃酸、胃蛋白酶的分泌减少，并由此导致对食物中维生素B12吸收减少，而纯维生素B12补充剂则能很好地被吸收。但大多营养学家都认为维生素的补充不能取代健康食物的选择，如每日一杯牛奶是钙、钾和维生素B12最好的来源。

和传统膳食“金字塔”相同的是，塔的顶尖部分是份额最小并提倡限制的脂肪、油类和甜食的摄人，如蛋糕、饼干、快餐和各种小吃。这些食品热量高但营养物质少，老年人不宜多吃。蛋白质的供给要注意相互搭配，如谷类、豆类、瘦肉、蛋禽的相互搭配以减少饱和脂肪和胆固醇的摄人，从而做到平衡膳食。

除遵循膳食“金字塔”式的饮食原则外，老年人的饮食还要特别注意以下10个方面：

1．饭菜要香

老年人味觉、食欲较差，吃东西常觉得缺滋少味。因此，为老年人做饭菜要注意色、香、味俱全。

2．质量要好

老年人体内代谢以分解代谢为主，需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、猪瘦肉以及豆类制品等，这些食品所含蛋白质均属优质蛋白，营养丰富，容易消化。

3．数量要少

研究表明，过分饱食对健康有害，老年人每餐应以七八分饱为宜，

尤其是晚餐。

4．蔬菜要多

新鲜蔬菜是老年人健康的朋友，它不仅含有丰富的维生素C和矿物质，还含有较多的纤维素，对保护心血管和防癌、防便秘有重要作用，每天的蔬菜摄人量应不少于250克。

5．食物要杂

蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素，这些营养素广泛存在于各种食物中。为均衡吸收营养，保持身体健康，各种食物都要吃一点，如有可能，每天的主副食品应保证十种左右。

6．菜肴要淡

有些老年人口重，殊不知，盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担，易引起血压增高。为了健康，老年人一般每天吃盐应以6～8克为宜。

7．饭菜要烂

老年人牙齿常有松动和脱落，咀嚼肌变弱，消化液和消化酶分泌量减少，胃肠消化功能降低。因此，饭菜要做得软一些、烂一些。

8．水果要吃

各种水果含有丰富的水溶性维生素和金属微量元素，这些营养成分对于维持体液的酸碱平衡有很大的作用。为保持健康，每餐饭后应吃些水果。

9．饮食要热

老年人对寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收缩，供血减少，并反射性地引起其他内脏血液循环量减少，不利于健康。因此，老年人的饮食应稍热一些，以适口进食为宜。

10．吃时要慢

有些老年人习惯于吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去，久而久之对健康是不利的。应细嚼慢咽，以减轻胃肠负担，促进消化。另外，吃得慢些也容易产生饱腹感，防止进食过多，影响身体健康。

㈦ 老年人每天合理的食品营养膳食应是怎样的

①营养全面，品种多样。不要偏食。对于身体很胖或者患有高血压、冠心病和动脉硬化的老年人，少吃些油荤完全是应该的。而对大多数老年人来讲，适当地进食些肉、鱼和蛋类，不仅无损，反而有益。 ②便于消化，定时定量。老年人消化吸收机能低下，食物应尽量切碎煮烂。肉可作成肉糜，蔬菜应使用鲜嫩之品。油腻或油炸的食物不容易消化，多吃还会使摄入的脂肪过多，应加以节制。老年人尤其要避免暴饮暴食。暴饮暴食不但会发生急性胃扩张、消化不良，还可能诱发急性胰腺炎、胆囊炎或胆结石、胆绞痛以及心肌梗塞等。应该采取少食多餐，定时定量的进食方式。 ③"精"要适当，"粗"要适度。老年人多有牙齿松动或缺牙，或者有其他牙病，咀嚼困难。因此老年人常爱吃粗纤维少的和易于嚼细的食物。又由于受到"食不厌精"观念的影响，总认为吃的愈精细，营养愈丰富，愈容易消化。这样常常造成老年人便秘。所以应当强调老年人的饮食，既要照顾牙齿脱落、不能细嚼给消化造成不良影响的一方面，又要防止过分选用精细食物的偏向。适量吃一些含纤维素的食品。
>>老年人的牙齿保养注意事项 ④合理饮水，酸碱平衡。老年人一般每天饮水量1500～2000毫升比较合适。但夜间睡前要少饮水，以免小便过多，影响睡眠。老年人常有肾动脉硬化，对体内酸碱平衡调节的储备能力较差，若食物搭配不当，容易引起酸碱平衡失调。所以老年人的膳食中做好荤素搭配，做到酸碱平衡也是必要的。

㈧ 朋友30岁一直强调自己是老年人

30岁正直壮年，对男人来说是最好的黄金年龄，一点也不老。这个时候褪去了年轻的青涩，多了成年男人的稳重。男生皮肤黑一点也没有太大关系，如果比较在意这些，可以适当注意防晒，擦防晒霜等。男生一天不刮胡子就会长胡子，也很正常的，每天做好面部清洁，也可以用男士专用护肤品，女生之所以看起来比较年轻，也是因为有做保养的。
心态很重要，有些五十多岁的人，还有着二十几岁年轻人的心态，心态年轻，自然就年轻了。按照你的描述来看。三十而立。这句话你应该听过。你就30岁，你努力的开始。才是你人生立志立业的时候。所以应该不是老年人应该是青年。迈入中年之前。
老年人要属于60岁以后。可能有些六七十岁，七八十岁的老年人，他的心态比你还年轻哦。你看看我们钟南山先生，他八十几岁了。他活得比年轻人还青春。
所以真正的一个人的心态。不是年龄而至。而是你自身的努力学习和认知。认知很重要，你认为自己年纪大了，那你就会像老人样，去学习去生活。就没有青春活力了，要是你认为你三十而立，还小，那你就会像青春活力的人，那样活着很有朝气。
人活一个心态无论你多大，你都得有积极向上。青春的活力。而不能因为你年龄的增长，你就变得老气横秋。是很不好的。活就活出个好心态。个人观点，谢谢！男人岁数大了，事业也会到达一定的巅峰，人也会更加的成熟和沉稳，给女人的感觉是霸道总裁，而有的女人偏偏就是迷恋大叔款的，看见这样霸气的老男人，都会有心生爱慕之情。
有些男人年轻的时候并不是那么受女人喜欢，反倒是年纪越大，越老了，魅力值增增往上涨，岁月没有让他们变老，反而更加的有内涵，更加的让小女生眷恋。

小爱：我觉得95后就算老男人了
现在一些95后的男生，就开始有啤酒肚了，有沧桑感了，开始表现得油腻了，对女生也会油腔滑调的了，实实在在的一副老男人的样子。我今年19岁，所以嘛95后对于我来说就是老男人了。

小美：30岁的都算老男人
30岁的男人开始有苍伤感了，啤酒肚遮不住了，头发也慢慢秃了，但是我却觉得保养好的30岁的男人并不显老，这个年纪的男人对于我来说很是有杀伤力的，他们懂得女人的需求，会心疼关心和包容女人。

小思：40岁真的很老了
40岁的男人一身油腻大叔的味道，虽然老，但是有经济基础，这个年纪的男人普遍多金，很有味道哈哈。我觉得40岁老男人是我的菜，赶紧到我碗里来吧。我喜欢老男人，前提是要像吴奇隆保养得那么好的。

小笛：41岁算老男人了
都说男人40一枝花，超过41了就是老男人了，不过老男人不是我的菜，老男人套路太深 了，太会骗小姑娘了，不适合我这样单纯的小女生。我还是喜欢小男生，阳光帅气，单纯点，和我臭味相投。

小依：30岁以后的都是老男人了
30之前是男孩，30之后就是老男人了，开始慢慢的变老了，30岁的男人，人生阅历丰富，也成熟稳重，但是身体机能开始走下坡路了，算是老男人了。有人同意吗？

小可：35岁以后就是老男人了
我觉得35岁之前的男人还是很抢手的，35岁之前正是黄金年龄，35岁以后就算是老了，虽然不是很老，但是也不年轻了。不过我就是喜欢老男人，有安全感。

小苗：30岁都算老男人
奔三都是老男人了，你有没有注意观察，现实中一到30的男人，身体就日益发福了，脸上开始写了沧桑了，男人一到30身体就大不如从前，开始进入衰老模式了，30岁不得不服老啊。

㈨ 为应对中国人口老龄化应该采取什么措施

一是继续完善生育政策，推动生育政策与经济社会政策相衔接。当前具体的政策选择包括：完善住房保障制度，多途径满足青年及新家庭的住房需求；完善婚育相关假期制度，推动家庭工作平衡；依法保障妇女就业权益，改善妇女就业环境；合理配置社会服务资源，改善儿童照料服务供给；深化教育制度改革，切实减轻家庭教育负担。在此基础上，建议进一步推进生育政策的调整，尽早尽快实现自主生育。

二是可考虑根据渐进、弹性原则尽快出台延迟退休年龄方案，并采取多种方式促进老年人就业，大力开发老年人力资源。

三是完善养老保险制度。要进一步完善制度设计，推进基础养老金全国统筹；尽快出台科学透明的养老金调整机制；继续加强养老保险基金的保值增值；等等。

四是深化养老服务供给侧结构性改革，推动养老服务体系建设。在这一过程中，既要充分调动社会各方积极性，实现供给主体多元化，还要充分发挥市场作用，实现供给机制市场化。

老龄化带来的后果：

人口老龄化将带来劳动力供给的持续萎缩和养老负担的快速增加。劳动力供给的下降将是我国未来面临的必然趋势。根据预测，在2015年至2020年期间，15岁至59岁劳动年龄人口平均每年减少约200万，到2020年至2025年期间可能上升至每年减少500万以上。劳动力供给的快速下降将会深刻改变我国劳动力市场上的供求形势，对经济的长期增长产生重要影响。

与此同时，养老负担将快速增加。根据预测，到2035年，我国65岁及以上老年人口抚养比将大幅上升。老年人口抚养比的快速上升，将加大养老金支付压力和全社会医疗费用，同时带来养老服务需求的急剧增长。

以上内容参考人民网-探索积极应对人口老龄化的“中国经验”