小伙化妆老年人健身

1. 适合老人的健身运动有哪些

适合老年人的健身运动

散步和爬楼梯

中国有句俗话说：人老腿先衰。双腿是全身重要的支柱。当人开始衰老时，骨质疏松悄悄袭来，骨头变得脆弱，而且上了年纪的人，不但心肺功能减弱，而且全身肌肉也渐渐松弛，弹性和收缩力降低，所以不少老年人行走缓慢，步履艰难，呈现出特有的老年步态，于是，腿脚是否灵活成了衡量一个人是否衰老的重要指征之一。

为了延缓衰老，老年人应尽量多步行，以锻炼腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的血液循环，减轻骨质疏松的发生;同时步行还能锻炼呼吸、循环系统功能。身体状况较好的老年人可以进行爬楼梯锻炼，但要注意：

1、劳逸结合。每登l-2层后在楼梯平台上稍作休息，待心跳、呼吸平稳后再继续向上爬;

2、登楼时要量力而行，切忌过快或过劳;

3、注意安全。脚到眼到，脚踏实地，不可分心，以免发生意外。

打太极拳

太极拳是非常受老年人欢迎的一种运动。它动作平缓，简便易掌握。其动中有静，静中有动，刚柔相济，虚实结合。常打太极拳能够强筋骨、利关节、益气、养神、通经脉、行气血，对很多系统的'慢性疾病都有辅助治疗的作用。常练可以祛病强身。

玩健身球

健身球有山核桃的、象牙的，也有玉石的或不锈钢的。老年人漫步街头，或乘凉聊天时，单手甚至双手练着健身球，潇洒自如，悠闲安适，堪称一景。

慢跑

如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。不过我建议，最好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当突发状况时，有个人可以及时求救。

医疗保健操

这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。

老人健身的几点注意事项

运动前要进行身体检查

生理学家对运动中猝死者进行尸检表明，他们大多有潜在的疾病。因此，老年人应在运动前征得医生同意，并作必要的身体检查，以防意外。

速度切忌过快

跑步一般以每分钟120～130米的速度进行，以不喘粗气，边跑边能和同伴说话、不面红耳赤为度。跑毕即刻心率以每分钟掌握在“170减去年龄数”为宜。

距离必须适当

要循序渐进，量力而行，开始可从走跑数十米、数百米入手，适应后视各人体质可慢慢增到慢跑一二千米。

注意情绪、睡眠与食欲

这些是掌握适当运动量的安全阀，如负荷适当，运动时精神愉快、心情舒畅，运动后食欲良好、睡眠正常;而如果在运动中感觉难受，运动后食欲不振、睡眠不佳，可能是活动量过大，应立即减少活动次数和活动量。

2. 健身10年以上的老年人与从不健身的小伙子，身体差距有多大

从身体素质方面来说的话，大概不会有人会拿年轻小伙子与老年人相比，毕竟两者从本质上来说确实是没什么可比性，年纪越大的人，身体素质下滑的越加严重，但是随着现在生活水平的提高，健身文化的发展，很多老年人通过健身训练，让自己的身体素质不断提高，与很多从不健身的小伙子相比，似乎他们显得更加年轻一些。

所以说与其把时间都浪费在手机和游戏上面，不如花点时间去好好的经营下自己的身体，趁着这个黄金年龄段，让自己的身体处在一个巅峰时间，健身虽然从来不怕晚，但是往往健身时间越早，对身体是越好的。

你觉得常年健身对身体真的有好处吗？

3. 有一个视频是小伙化妆成老人去健身

是不是化妆成老人去打篮球，或者去踢足球啊，篮球是凯里欧文，足球是贾尼尔

4. 如何化妆成老年人

化妆基本步骤如下：

第一步：基础护肤后，控油粉底液打底，选择适合自己肤色的粉底液，如果喜欢水光感底妆，可以在粉底液内调和一点高光液。

化老人妆步骤如下：

1、老年装地额部地颞线位置：人老了，不论胖瘦，在额头部位都会表现他地生理衰退，颞骨部位涂黄色，浅肤色用亮黄，深肤色用暗黄，与额头地黄色相结合，在眉弓以上额丘以下涂棕色与周围黄色柔和起来，目地是为了突出眉弓，然后在额头处化上横地皱纹，不要太宽，额丘上皱纹要比它周围地皱纹颜色要浅。

2、颧骨：这个地方要突出一些，因为太阳穴处是凹陷地，所以在颧骨处化亮黄色，让其突出来，颧骨最高点处涂上棕红色作为腮红，少打、横打。人老了，脸上也有红润地感觉，没有年轻人红，所以用棕红色颧骨下面涂棕色暗影，周围衔接好。如果特别衰老和老年病人，就在颧骨处不打腮红，打灰白色，体现没有血色。

3、颞颅（太阳穴）：太阳穴地位置打暗黄色，目地是突出颞线和颧骨使太阳穴凹陷下去，与周围颜色相衔接。

4、眼轮匝肌：人老了，眼球水分减少，眼睑失去水份而下垂，所以人老了，眼睛会变小，眼球上面也塌下去了。

5、外眼角地皱纹（鱼尾纹）：形状为放射形地，因为眼轮匝肌是圆形地皱纹，和眼轮匝肌呈90o直角一般以3根为一组，用牙签沾取暗影色化。

6、鼻梁地暗影：鼻梁处地暗影和上眼睑处地暗影相结合，然后到下眼睑处逐渐淡化。

7、鼻唇沟：可让演员地嘴来回地笑动，找到鼻唇沟，化上两条暗线，然后将暗线向嘴角方向揉开，在暗线上地另一面用亮黄色涂上，向外部揉开。如果鼻唇沟直着化，就显得人很凶。

8、眉间皱纹：由于皱眉肌伸缩产生地皱纹，一般为二根，一长一短，要在暗线两侧涂上亮黄色，再将亮黄色揉开。

9、鼻根横纹：降眉肌收缩时产生地横皱纹，二根要断断续续地。

10、鼻翼：老年人地鼻翼要加亮色，和鼻唇沟地暗影形成对比，显得鼻唇沟更深。

11、口轮匝肌地皱纹：人老后，上唇产生放射性皱纹，用底色把嘴唇涂成与面部一样地颜色，然后化一些纵向地放射性皱纹，在每二根线之间涂上亮黄色。如是老头贴胡子就不用化，老太太上下都化。

12、下嘴角：因为皮肤松驰，嘴角以外地皮肤下垂，所以下嘴角化上暗影色（两条很短地弧线），向嘴方向揉开。

13、下唇沟：在嘴唇下面用暗影色在下唇沟处化上一条短弧线，然后向下揉开，唇下面地暗影特别深。

14、颌节结（下巴颌）：外国人一般双下巴，老头带胡子就不用化，老太太就再化上亮黄色。

15、牙齿：之前把需做地牙齿用酒精棉搽干净，然后用胶布贴上或用胶水刷上，之后刷上黑油彩或眼线液，也可用买现成地黑牙水，造成牙齿脱落地效果。

16、脖子：可用吹皱地方法。

17、头发：可染白发，用银色油漆笔，也可戴上白头套。

18、眉毛：一般不改变形状，可要肉色涂一下，使眉毛变浅，老头可用假眉毛。

19、睫毛：用肉色涂一下，不要让他很明显。

(4)小伙化妆老年人健身扩展阅读：

初学者三个化妆常识：

第一：学会护肤，化妆最重要的是让人看上去自然、舒服，学会护肤能让我们的面部肌肤变得细腻、洁白。因此，解决皮肤油腻、毛孔粗大、暗沉的问题是首要的，平时多向同学同事请教护理的方法，皮肤好了，一白遮三丑。

第二：了解自己的不足，化妆不是给自己戴上一块面具，而是针对自己的不足找到解决问题的方法。例如：单眼皮要学会贴双眼皮，睫毛稀少且短就应该学会贴假睫毛，脸色不好就要学会打好粉底、腮红。

第三：把握好度，对于初学者一般不建议化浓妆，除非是西子否则很难做到“淡妆浓抹总相宜”。即使是为了遮蔽瑕疵，也不能太厚，那样会让人感觉很不自在。贴假睫毛的时候要经过修剪，直到合适才能粘上去，总之，一切要看着自然，其他都在其次。

网络词条-化妆

5. 那个经常健身的42岁大妈，跟25岁小伙认识60天闪婚，后来怎么样了

现在很多的人员基本上都会去进行健身了，连那些老年人也会去进行健身锻炼。虽然他们不在健身房里面，但是他们也会在广场上去跳广场舞，达到健身的效果。有一位42岁的大妈，她经常出现在健身房里面去进行锻炼。在健身房里面，她跟25岁的一个小伙认识了，于是两人的感情就达到了升温，相恋之后就迅速结婚，出现了闪婚的状态，让人们觉得实在是很意外。

毕竟这个20多岁的小伙，他找什么样的女朋友找不到，直接的去找一个40多岁的人，实在是有一点让人们不能够理解了。毕竟年纪已经大了，她找这样的男士，这种忘年恋也是不会得到大家的支持的，而且大家对于这件事情也会表示相当大的不理解。

他们两个人在健身房，经常会遇见，因为两个人都喜欢锻炼的原因，所以在接触的时候，双方之间就产生了感情。虽然女子她是40多岁的人，但是她也一点都没有感觉到自卑。这样的女子是很自信的，两个人在谈了几个月的时间就直接结婚了。这一段感情虽然不被他人看好，但是他们一直幸福的生活。虽然两个人的年纪相差很大，但是却不影响他们的婚后。在结婚之后，两个人也有了自己的孩子。因为这名人员他是韩国人，所以在这个小孩儿生下来的时候，作为父亲肯定是十分疼爱的。他们夫妻双方时间也过得越来越开心，这就可以看出无论双方之间有怎样的年纪，只要双方能够过得很好，那么这段感情就是给予支持的。

6. 老年男人怎样练出建美的身材

老年男人要练出健美的身材，那就要管住嘴，迈开腿，然后可以补充一些蛋白质。

7. 适合老年人的健身方法

一、最适合老年人的健身方法

老年人的健美锻炼形式可多种多样，应依据自身条件来选择。一般来说，喜欢静者可选择散步、练气功、打太极拳、玩保龄球等，喜欢热闹者可选择跳迪斯科、练健美操、打门球、玩高尔夫球等。

健美锻炼通常在早晨进行，但不宜过早，老人宜在日出后进行锻炼。有心血管病的人锻炼则宜放在傍晚进行。每次锻炼时间在 30~60分钟之间，不宜过长。每日1~2次足已。锻炼场地要选择平坦、安全、空气流通，以公园草坪为佳进行锻炼最好有人指导，循序渐进，避免运动性损伤和练功出偏差。形体动作节奏要轻松、缓慢，应避免快速度的旋转和大幅度的颈、腰部活动。锻炼要持之以恒和劳逸结合，注意掌握运动量。最适合老年人的健身方法有哪些呢?

1、步行

步行是老年人的首选健身方式，其安全、简单、锻炼强度容易控制。平时体育活动较少的人，每天最好连续步行30分钟，或每天至少2~3次，每次快 步10~15分钟，对身心健康很有益处。脉搏最好能控制在170减年龄，或者比安静时脉搏快20~40次，即安静时心率70次/分，走步过程中达到 90~110次/分。

2、高抬腿

先缓缓抬起左腿与腰成直角后缓缓放下再抬右腿放下，然后双腿同时抬起，各做5次左右。

3、颤抖四肢

将四肢同时抬起，与腹部形成直角，形成四肢同时向上的姿势，而后颤抖四肢，以促进血液循环。

4、伸懒腰

两臂伸直举过头顶，两腿夹紧形成一字形。用力伸展四肢打挺，使全身关节特别是腰椎舒展开。做五六次直挺动作后，再次两臂拉开，两腿叉开使身体形成大字形，向两侧伸挺五六次。

5、仰卧起坐

这一节主要靠腹肌的抽动力来完成。如果坐不起来，可先用挥动双臂来带动上身立起坐下。做这一动作，如果腹肌力强，双手可背托脑后或平放在床上。根据自己身体情况可做5至10次。

6、缩腿缩肩

四肢紧贴床面，身体形成一字形仰卧。向上提缩左腿同时向下缩左肩，向上提缩右腿的同时向下缩右肩。提缩腿时应以缩胯带动腿动作的完成

7、滚动腰

两腿弯曲，两手紧抱双膝，上身尽量放平，两腿先向左倾斜，使腰部在床上左右滚动。可以逐步加大倾斜度和滚动力度，做七八次。

二、运动合适的正常表现

1、脸色红润。

2、微微出汗。

3、心率加快但不超过120/分。

4、运动后稍感疲劳，但休息睡眠后能恢复。

5、坚持锻炼后食欲增加睡眠良好、精神舒坦，原有疾病缓解。

除了上面我介绍的运动方法以外，还有其他运动也适合老年人参与的，比如：慢跑，打球之类的运动，只要适合自己，你就可以去试试。

老年人健身好处

1、老人健身的好处之一保持全身肌肉的正常张力

人体正常的肌肉张力是经常属于微微收缩的状态。在这种状态下，肌肉虽然在工作，但耗损最小，需用的氧量也很少，因此不易产生疲劳。正常的肌肉张力既能促进全身组织细胞的新陈代谢，还促进血液循环。血液循环好，就能有效地将氧、营养物、激素和其它的化学物供给组织细胞，并携走组织细胞的各种产物和排泄物，从而使人体内的组织细胞经常保持活动。

2、老人健身的好处之二有利于心脏血管系统的功能

心脏虽然是保持全身血液循环的主要器官，但并不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的张力外，主动脉的弹性，周围静脉及它们的瓣膜，以及胸腹之间的横膈膜等的活动，也参与抽水机似的喷出和回收血液的作用。这样就不至于使周围静脉，特别是两下肢的静脉内的血液淤积和凝结，以致发生静脉炎或更严重的静脉血。

3、老人健身的好处之三对精神起良好影响

经常进行适量的体育运动(适量的定义是体育运动的量介于轻微和剧烈之间而能引起疲劳的量)，可以发生轻度的疲劳。这样就可以解除神经紧张、焦虑或精神过于集中;如此就可以使人很快安静下来休息或小睡。

4、老人健身的其它好处

4.1、改变你的心情

健身能让你的心情变好，脑内分泌的脑内啡能够让我们感受到愉快的心情，释放焦虑、压力，感到更快乐、更轻松!

4.2、帮助睡眠

健身能帮助我们睡得更好，美国国家睡眠基金会最新研究表示，不管健身的时间是在早上、中午、晚上，67%有健身习惯的人，深夜睡眠品质比没健身习惯的人好!

4.3、增强记忆力

我们都希望自己有比较好的记忆力来面对工作的问题或考试，最新发表在脑行为研究期刊的研究显示，有氧运动可以增加血液中有关于记忆的贺尔蒙的增加!

4.4、减少癌症

目前对于运动降低癌症风险的确切机制并不清楚，但美国国家癌症研究所统计指出，常运动的人罹患癌症风险较低!

适合老年人健身项目

1、打门球

这是一项集体活动，每队五个人(1、3、5、7、9)为红队，(2、4、6、8、10)为白队`，这项运动锻炼脑、眼、臂、腰、腿等部位，活动量也不大，现在还有少年、中年、老年队，老年人八十多岁都还可以打，但这项运动要有条件，首先要有球场20+25米的球场。个人需备球棒、门球约需用100到120元，体育用品商店有卖的，这项运动技术性效强，有个学习的过程。

2、太极柔力球

用一个有点像网球拍的拍子，太极球在那里都可以做，睡觉前玩有助于睡眠，体育用品商店有卖的，大约三十块钱左右一付，这项运动做起来很方便，办公室、家里都可以做。

3、走路

走步也是一项很好的运动。日行八千步以上，也就是五到六公里路，步行的好处你们可以看看洪昭光教授的讲话，快慢可根据自已身体的实际情况而定，我走得慢每分钟650步左右，还可以边走边做些简单的活动。

4、太极球

就是绳子一端套一个球甩打穴位，动作很优美，有的动作像跳舞，一般是女的玩得多，全国比赛时也是女的.多。这种球在体育用品商店可以买得到，大约十块钱左右。

老年人锻炼健身的原则

1、重视重量训练

以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练，其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然，老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。力量训练包括静力训练，例如金鸡独立、高位马步静蹲等是老年人不可缺少的力量练习。

2、关注与锻炼相关的心理因素

锻炼须持之以恒，这对老年健身者来说，也许比年轻人更为重要。但遗憾的是，由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰，不少老年人在锻炼时往往会产生一些负面情绪(如急躁、怕出洋相、因达不到预定目标而沮丧等)，由此使锻炼不能起到预定的健身效果，或使老年健身者半途而废。鉴于此，健身指导者给老人制定科学的健身计划时，还须同时关注他们可能出现的负面情绪，促其保持良好的思想情绪。

3、注意维持体能运动的“平衡”

适度的运动对老年人很重要。但没有哪一项单一的运动项目能把体能全部内容都练习到。体能运动的“平衡”应包括中低强度的有氧运动、肌肉韧带的伸展练习、动力和静力的力量训练等多种方面的运动。搭配内容则视个人状况如年龄、疾病、原有的身体素质水平等等因素。

4、有助于心血管健康的运动

如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为，鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。为保证心血管确实得到有效锻炼，专家们建议有条件的老年人每周都应从事3～5次、每次30～60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈，这也就是说，增加40%～85%的心跳频率。当然，年龄较大或体能较差的老人每次20～30分钟亦可，锻炼的效果就差一些。

5、高龄老人应参与运动

传统的观念是高龄老人(一般指80岁以上)和体质衰弱者参加运动往往弊多利少，但新的健身观点却提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多地参与锻炼，因为对他们来说，久坐(或久卧)不动即意味着加速老化。当然，他们应尽量选择那些安全度高、副作用较小的运动，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。

8. 适合老年人的9种健身方式

适合老年人的9种健身方式

1、散步

在公园或是其他环境好的地方散步，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。

2、骑自行车

如果你想欣赏山川的美景，山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。

3、打篮球

喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时，手眼协调能力也会提高。

4、慢跑

如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。不过我建议，最好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当突发状况时，有个人可以及时求救。

5、医疗保健操

这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。

6、太极柔力球

用一个有点像网球拍的拍子，太极球在那里都可以做，睡觉前玩有助于睡眠，体育用品商店有卖的，大约三十块钱左右一付，这项运动做起来很方便，办公室、家里都可以做。书店有教练碟卖。

7、广场舞

广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

8、 倒退走路

别小瞧了倒退哦，人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的.，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠的哦。

9、太极拳

太极拳分有许多的派系，也分非常多的招式，就比如说简易二十四， 这是相对来说最简单易学的，但是每个派系的打法又各有不同，不过基本上还是差不了多少的，在新华书店可以买 到教练碟，每次五六分钟时间，在客厅、凉台上都可以打，我认为很适宜初学者。当然还有四十四式，八十八式等等，学好了基础你可以深造。

相关阅读—世界各国的老人健身方式

马来西亚—最古老的健身方式

马来西亚的老年人比较喜欢一种叫“吹竹矢”的运动。这项马来西亚最古老的运动，深受老年人喜爱。吹竹矢的器具仅有2件，其一为长约2米的空心竹筒，其二是一根又细又轻的短矢。别看道具简单，但是要想成为一名吹矢好手，也不是那么容易的事。如果只让你凭一口气就将短矢吹出百米之外，并准确击中仅纽扣大小的目标，没有平时的练习与一番气力，是不可能完成的。可见，吹竹矢也是对气息调节的一种锻炼。

日本—最优雅的健身方式

“吟诗颂词”在一般人看来是一种浪漫的、陶冶情操的、抒发人内心情感的文雅活动，人们常常想不到它能与健身搭上关系。

然而在日本，老年人却将吟诗颂词升级为健身的法宝。乍听起来有些难以理解，但是日本的老年人这样告诉我们：“朗诵诗歌是一种既健身又健心的活动。”在日本广播公司10年前创办的朗诵函授中心内，曾经接纳了四万余名学员，其中有六成以上的学员是60岁以上的老年人。他们纷纷将自己的诗朗诵录音带寄往函授中心，再由教师做出评点和指导。

日本老年人热衷的这项活动有益健康是有科学根据的。经日本的保健专家们认定，老年人经常进行诗朗诵可增加肺活量，改善记忆力，甚至还可预防老年痴呆症。

美国—最放松的健身方式

美国，是引领着世界时尚的国家，个性十足的美国老人也不甘示弱，他们偏爱的健身方式，也是与众不同的。

浮箱，在我们还不知道这个词的时候，美国老人已经大胆地尝试用它来健身了。其实，所谓的“浮箱”是以玻璃钢为原料制成的箱子。使用时，往箱内注入一定浓度的盐水和天然芳香剂。当老年朋友来到SPA中心时，就可以享受这项服务：只需裸身浸入“浮箱”(即处于半浮半沉的状态)，将箱门关闭，在水温渐渐升高时，香味也愈来愈浓，有些香味还可让健身者渐渐进入高质量的深度睡眠状态……

浮箱的好处在于它能降低血压、软化血管、减少中风和心脏病发作，与此同时，它还能预防和治疗多种皮肤病。老年朋友在放松休息的过程中，可充分享受浮箱的保健及治疗效果。浮箱真不愧是一种非常放松的健身方式。

巴西—最柔和的健身方式

在巴西，老年人的健身方式多种多样。而现在，最受老年人喜爱的还要数“爬行”这种健身方式了。

为了能把“爬行”这项有利于老年人身体健康的运动推荐给更多的人，巴西老年病治疗专家不惜余力创建了“老年爬行俱乐部”。自从这个俱乐部成立以后，在巴西老年人群中就掀起了一阵“爬行热”。老年朋友们纷纷在家中卧室的地板上开始学起了爬行。

对于那些患有心血管疾病、痔疮、消化功能紊乱等症的老人来说，爬行是再适合不过的运动了。由于这项运动舒缓、柔和，在爬行的过程中，就可对身体的各个系统进行调动。爬行能够预防和缓解二十余种老年病，而且由于它动作柔和，不易使老年人在健身过程中受到伤害。

英国—最新潮的健身方式

慢跑是一项非常有益身体健康的运动。但是，英国的老年人还要在这个“跑步” 的前面加上一个定语，那就是“赤足”。我们可以想像一下，一位老人赤足跑在柔软的草坪、光滑的自行车道上的情景，就不得不感叹，英国老人已将跑步这项运动发挥到了极致。因为，赤足跑步可以让脚下的穴位得到按摩，从而提高身体各项机能。所以，在英国，老年人中最新潮的健身活动首推赤足跑。

英国老人的这种健身方式也得到了医学界的肯定，这是因为赤足跑不但能加快常见病的康复，还可减轻抑郁、狂躁等病症。

德国—最刺激的健身方式

踢火球，听起来是件很不可思议的运动，首先让人联想到的就是安全问题。所谓“火球”，就是将椰子干燥后浸透煤油点火燃烧。这项运动原本仅在东南亚流行，而且，表演者也多为中学生。但近些年这项运动来到了德国，并在一些老年足球爱好者中被广泛地流传开来，这些老人们竟然也踢起火球自娱。在踢火球前，老人们会穿上为这项运动准备的特殊的防火鞋，这样就安全多了。他们觉得，踢火球不仅新鲜有趣，而且还能激发出一种顽强的精神。

9. 江苏54岁白发大叔练出30岁小伙身材，他是如何做到的

在网络上，经常会刷一些特别有感觉的老年人他们市场的健身运动，而且还会插花品茶，过得特别的优雅钱有气质，今天小明想起来谈谈，有关于老年人我们究竟应不应该再去选择年轻人们东西呢？

喜欢的东西永远不惧年纪。

我身边有很多老年人他们年轻的时候就可能有一些追求比方说想去纹身又或者是想去染一个红色的头发，而自己在老了之后总感觉有点不太合适，这些是年轻人来说要做的事情，其实这种想法在根本上做了错误的，因为你当有一个想法，并且是你的梦想的时候，无论在什么年纪，都是可以去实现它了，现在这个社会的话，我先特别的强想去做就去做，不要看别人的眼光。

并且，如果你在这个时候不去努力的运动的话，那么你一个青春年华的大小伙子男的姑娘甚至连已经退休的人体力还要差。

10. 无锡一位54岁白发大叔练出30岁小伙身材，这还是你印象里的中老年人吗

这可不是我印象中老年人的样子。

4月21日，汤大叔告诉新闻记者，他平时在家健身，会做一些健身工具，比如单双杠，哑铃杠铃。这对于从事电焊的他来说并不难。每天，他都会徒手做更多的运动。他没有任何健身计划，想怎么练就怎么练。这十年收获了很多，健身给他带来了健康，快乐，自信。汤大叔还说，像单杠回环、倒梯、人旗、空中漫步这些公园里流行的高难度动作，对于有一定健身基础的人来说并不危险，自己也会尝试，但是没有基础的人在健身时还是要多加小心。汤大叔说他只是一个普通的健身爱好者，也是最大的受益者。他不仅希望自己热爱健身的朋友能坚持下来，也希望有更多的人加入到健身中来，体验健身带来的乐趣和健康。对此，很多年轻人都表示自愧不如。

（图片来源于网络，如有侵权，请联系作者删除）