适合老年人的项目

A. 适合老年人的娱乐项目都有哪些

1、散步 这是一种最简单最适合老年人的运动方式，运动量适中。这种活动对体质较弱、有高血压、心脏病及肥胖症，又不宜进行大运动量锻炼的老人比较合适。

2、慢跑

较散步活动量大，锻炼效果好。是防止身体超重合治疗肥胖的有效方法，慢跑速度开始要慢，最大负荷不要超过最大心率的60%～80%。

3、倒步行 又称逆步术，能减轻腰酸背痛，降低血压，使平时不动的肌肉得到锻炼。

4、保健按摩 用双手在身体不同的部位按摩，能促进血液循环，对神经和穴位起到良好的刺激作用，较适合体弱老人，但有下列疾病者不适宜作按摩：恶性肿瘤、毒血症、肺结核、精神病、有出血倾向的患者、皮肤病患者等。

5、体育锻炼和日常生活结核。每天应规定一定的运动量，活动时心率应增至120次/分，表示有一定的运动负荷，持续时间至少3分钟。

6、其他适合老年人的锻炼项目如各种拳操（八段锦、太极拳、木兰拳等）。

7、下象棋等棋牌活动（防止小脑萎缩）

8、上老年大学（交同类朋友学习绘画，书法类知识）

B. 最适合老年人锻炼健身的项目，都有哪些

最适合老人锻炼健身的项目有：散步、广场舞、养生太极、健身气功八段锦等。老年人由于体质的特殊性，不适合做剧烈运动，应以和缓，强度小的方式进行锻炼。老年人进行运动要循序渐进，劳逸结合。

可以滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。长期锻炼可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。用现代科学医术分析，就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。

以上锻炼方式不用全部选择，选择一种或两种即可。

C. 老年人适合的游戏项目

01
击鼓传花，也称传彩球。中国民间游戏，流行于中国各地。组织老人数人或几十人围成圆圈坐下，其中一人拿花(或一小物件);另有一人背着大家或蒙眼击鼓(桌子、黑板或其他能发出声音的物体)，鼓响时众人开始依次传花，至鼓停止为止。此时花在谁手中(或其座位前)，谁就上台表演节目(多是唱歌、跳舞、说笑话;或回答问题、猜谜、按纸条规定行事等);偶然如果花在两人手中，则两人可通过猜拳或其它方式决定负者。通过此种游戏来活跃老人之间的气氛，进而发现老人的才艺和的特点。我们可以经常举办具有老人参与、富于交流性的适合老人特点的活动，来促进老人之间的交流与沟通，营造归属感，保持健康心态。

02
套圈夺宝。用矿泉水瓶或者易拉罐组成若干排，让老人用铁圈在一定距离处套，套中者则加分。通过游戏使得老人生活得更加丰富多彩有趣，加强彼此之间的交流互动，使老人老有所乐，增强老人的身心健康。

03
猜谜会。这是一项考验老人的智力游戏，游戏开始后，需要老人拿着谜底找谜面，找对者加分。通过此种游戏可以让老人开动脑力，达到延缓衰老速度，降低患老年痴呆症的概率。

04
折纸花、送祝福。折纸花的步骤比较复杂，很难短时间就学会。因此，建议会折纸花的老师教那些还没学会的，这样可以在相互帮助的过程中增进彼此的感情。同时，这种游戏也可以增加老人的动手能力，培养老人的耐心，从而达到延缓衰老速度，降低多种病症的发生率。

D. 适合老年人的运动有哪些

1、太极拳对身体却又很多种好处。长期锻炼可以改善身体的血液循环，减轻一些慢性病症，还有助于心血管系统的健康，提高肺部的呼吸功能，每天锻炼一个小时左右最佳。

2、骑自行车不仅特别方便，还可以对腿部肌肉和关节起到一定的锻炼作用，进而预防出现关节炎，四肢僵硬等情况。建议各位老人平时可坚持骑行，注意速度不要过快，以免因为来不及刹车而突发意外。

3、俗话说：要想寿命长，饭后百步走。可见慢走对身体有些较为重要的作用，一来可以帮助促进食物的消化，预防便秘，二来有助于锻炼机体的耐力和缓解压力，三来可以呼吸一下外面的新鲜空气，改善心态。

4、游泳是较为典型的有氧运动之一，特别适合中老年朋友来进行。可以使肌肉变得发达，帮助减少腹部脂肪，塑造美好匀称的身材曲线，另外对心肺功能有一定的帮助。

5、近些年来，广场舞受到了许多老人的欢迎，跟着欢快的音乐节奏，跳着驾轻就熟的舞蹈，既可以充分和同龄人进行接触，有利于心理的健康，还可以起到增强记忆力和身体协调性的作用。

6、转头此方法操作起来特别简单，首先将身体保持站立的姿势，之后将头部先由一侧向另一侧转动，然后再按照同样的方法反方向进行转动，如此循环大约三十次，不仅可以有效的锻炼颈部肌肉，还可以缓解背部的僵硬感与不适感，但要注意转动速度不要过快。

E. 适合老年人锻炼的项目有哪些

适合老年人的运动项目有很多，一些运动强度比较小的运动项目均可。
比如：太极拳、太极剑、广场舞、徒步、慢跑、乒乓球、门球等等。

F. 老年人最适合做哪些锻炼项目

老年人在生理上和年轻人有诸多不同，老年人的神经系统对事物的反应比较稳定，但反应速度比较缓慢，调节能力减弱，血管壁弹性和肺功能也较年轻人差。另外，老年人四肢肌肉功能下降，关节灵活性较差，新陈代谢速率较慢。因此，老年人更需要进行积极的运动健身，但是必须要选择恰当的运动健身项目，一般来说要选择竞技性较低、对协调灵敏和耐力水平有一定要求的运动项目，下述的几个项目是老年人常用的健身方式：

（1）气功和太极拳练气功时，应注意力集中，肌肉放松，呼吸自然、缓慢、细长、均匀。气功不仅对一般的老年体弱者有强身健体的作用，对有高血压、溃疡病和神经衰弱等健康问题的老年人也有积极的作用。太极拳的动作柔和、缓慢，对神经系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统和新陈代谢过程有良好作用，非常适合老年人。

（2）体操体操的特点是难易程度、运动速度、运动范围、运动量都便于调节，而且体操是全身性活动，适合老年人进行。但是老年人进行练习时，不宜一开始就连贯地做下来，应该分解进行，循序渐进，熟练掌握技术后再进行连续动作。

（3）室外散步散步是最简单的一项运动，运动量适中。对老年人来说，室外新鲜的空气对呼吸系统和神经系统都有好处。散步可以在早晨进行，也可以在傍晚进行。老年人散步时应该保持一定速度，一般为80～100步/分，持续30分钟为宜。

（4）长跑长跑对于老年人来说可以算中强度的运动，老年人参与长跑必须明确自己的目的，不是为了提高成绩，而是为了通过长跑来健身。在长期进行长跑健身的过程中，老年人应该根据自身机能状态适当地增加自己的运动量和强度。

（5）游泳游泳时可以借助水的浮力减轻重力的影响，这一点对有骨质疏松的老年人非常有益。游泳过程中水下的压力作用还能促进血液循环，降低血压。如果条件允许，老年人很适合将游泳作为运动健身的方式。

G. 老年人适合那些运动

老年人适合的运动：

1、太极拳。

动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学，而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的需要，并非年老弱者专利。

无论是理论研究还是亲身实践，无论是提高技艺功夫，还是益寿养生，无论是个人为了人生完善自我者，都能参与太极拳，并从中获取各自需要。

2、广场舞。

在公共场所由群众自发组织，参与者多为中老年人，其中又以大妈居多。广场舞是人民群众创造的舞蹈，是专属于人民群众的舞蹈，因为民族的不同，地域的不同，群体的不同所以广场舞的舞蹈形式也不同。

3、球类的运动。

羽毛球运动对选手的体格要求并不很高，却比较讲究耐力，极适合东方人发展。能够锻炼肌肉，增强体质以外，还可以在活动中得到快乐、变得更加的乐观，另外还可以培养自己的团队合作的精神，在游戏中的锻炼还可以使得自己变得更加的灵敏。

4、徒步。

是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，徒步是户外运动最为典型和最为普遍的一种。由于短距离徒步活动比较简单，不需要太讲究技巧和装备，经常也被认为是一种休闲的活动。适合老年人活动。

5、慢跑。

亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。

H. 适合老人的娱乐项目有哪些

首先，你要抄老人从医生那里知袭道自身有什么病，不能做什么运动，其次才是进行有方向性的选择自己的爱好有关的。早上到公园有各种老年人社团活动的，下午可以打牌下棋唱歌跳舞其他的兴趣爱好活动都行，只有自己喜欢的，适合自身的才是好的。其实最好的是自己的子女多陪陪老人聊天说话，让老人赶紧不到孤独