老年人长跑速度多少合适

① 正常长跑的跑步速度是多少

楼上那个cqdtzh说成年人正常跑步速度是一小时20公里，纯属扯淡，你一小时跑20公里，意味着你一公里平均配速只需要3分钟，这是正常人的长跑速度？别扯淡了，一看你就不是经常跑步的人，经常跑步的朋友都晓得，一公里配速达到4分多钟，就算得上长跑爱好者里的大神级别水准，一公里配速五分多钟就算得上长跑爱好者里跑步的高手级别，正常往往配速就是5分30秒-7分这个每公里的用时配速。

② 60岁的老人可以晨跑吗晨跑多长时间比较合适

60岁的老人可以晨跑吗？晨跑多长时间比较合适？60岁的老人每天跑一英里是最合适的。身体虚弱的老人应该进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增加到100米，200米，甚至更长的距离。

③ 人跑步的速度多少公里每小时

一个身体健康的成年人正常行走速度在1.75m/s-2m/s不等，平均跑动速度为走动速度的3-5倍。具体数值因体质差异和身高体重有一定的关系，所以没有固定的数值。

刚刚跑步的人一小时一般跑5-6公里，可以慢慢加快速度，业余跑步的爱好者，一般一小时至少能跑9-10公里左右。

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跑步注意事项：

女性在月经期要尽量避免剧烈运动，因为在剧烈运动后，会导致月经量增多，影响身体健康，女性在月经期，可以通过散步来达到锻炼身体的目的，在月经期结束后，再进行跑步等其他锻炼身体的运动。

女性在跑步的时候，一定要注意选择合适的内衣，因为如果内衣不合适，在运动的过程中，内衣会和身体的皮肤产生摩擦，造成身体皮肤的损伤。在跑步以前，可以进行一些跑步前的准备工作，如压腿等运动。

④ 40~47岁12分钟跑多远算好，长跑速度分年龄段。12分钟能跑3公里吗

首先要明白自己跑步的目的，如果单纯为了锻炼身体，有氧运动，能够边跑不影响说话就行！其次，长跑速度分年龄段到是没听过，最后一个，我中速跑400米跑道平均一圈2分钟。3000米也就是15分钟。这个分人，如果经常有这方面锻炼的，应该是能跑的！

⑤ 一般正常人跑步的速度是多少

1、正常人跑步速度可以根据自身行走速度来推算。

2、一个身体健康的成年人正常行走速度在1.75m/s-2m/s不等，平均跑动速度为走动速度的3-5倍。具体数值因体质差异和身高体重有一定的关系，所以没有固定的数值。

3、刚刚跑步的人一小时一般跑5－6公里，可以慢慢加快速度，业余跑步的爱好者，一般一小时至少能跑9－10公里左右。

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跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。

参考资料 网络-跑步

⑥ 正常人跑步的时速是多少

跑步平均速度大概2m/s到5m/s左右。

每分钟的步数与摆动频率有关，这个每个人都各不相同。

每个人的腿长也不相同，跨度也不相同。

这些都会影响到个人的跑步速度，所以有人正常跑步比较慢，有人比较快，一般大多数都在均速度大概2m/s到5m/s。

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跑步的注意事项 ：

1、跑前热身

有些跑者换上装备就直接开跑，没有做充分的热身运动，这样抽筋，跟腱酸痛等毛病会很容易找上门。开始运动时，可以做循序渐进的方式，原地踏步，随后进行跨步，最后在活动一下各关节，这样就能降低跑步受伤的概率。

2、切勿空腹跑步

人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃，对胃的伤害非常大，急需补充能量和营养物质。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物，摄入300-500卡路里的能量。

3、身体不舒服就停下了

跑步的时候千万不要抱着硬撑的心理，当身体出现不适的时候，其实是身体在向你抗议，这时就要停下来。跑步忽略小伤小痛会让你付出惨重的代价。

4、不要逼自己创造PB

很多跑者都希望能够创造个人最佳成绩（PB），然而跑步是个享受的过程，不要在乎自己的完赛时间，用最舒服的节奏跑完全程就很棒了。

5、遵循适时恢复原则

有些跑者经常参加月月跑马、周周跑马，至于频繁的参赛是否值得提倡，这还是要依据跑者的自身条件而定。值得注意的是，无论怎么跑，都要爱护自己身体，在参赛跟休息之间找到最佳的平衡。

⑦ 跑步平均配速多少合适

变速和匀速跑还是要根据题主的自身情况。

跑步机的速度调节一般是这样的情况：

常见速度控制范围有0—16km、0—20km、0—22km等（不同跑步机可调节速度范围不同），速度决定的是我们跑步的形式。

速度对应的常见跑步形式有慢走（2到5km/h左右）、慢跑或快走（6到8km/h左右）、快跑（10km/h左右）三种，不同形式对应的速度范围和适用人群不同。

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如果只是为了身体健康而跑，每天跑步5~8公里足矣。

只要把跑步当成健身看待的人，只要经过一个跑步阶段，就能坚持每次跑步5~8公里。一般的配速都不需要太快，大概在于6~8分钟每公里，这样的配速区间，跑者心率都处于有氧跑，不会大幅度消耗人体的能量，也能够释放压力、提高人体机能等有益人体健康的作用，也能够提高日常生活的质量。

⑧ 每天跑多少米合适跑步时要注意哪些问题

不同年龄段跑步的距离是不一样的，如果是年轻人，一般两到五千米就完全可以达到效果。中老年人可以一天跑2千米到1千米，这样的话就完全可以达到效果，跑步时一定要注意，提前热身一定要注意，跑步动作要规范，这样的话才不会损伤关节。