老年人睡眠十忌

① 失眠过度会对身体有什么危害

失眠过度会对身体有什么危害？

（1） 失眠导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。

（2） 失眠引起记忆力减退、头痛。

（3） 失眠影响工作、学习以及生活效率和质量。

（4） 失眠可导致自主神经紊乱。

（5） 经常失眠使人过早衰老，缩短寿命。
◆青年人，应该在晚上10:00左右开始睡觉，晚上11:00之后睡觉，就相当于熬夜了；

◆儿童，最好在晚上8:30之前睡觉，小孩子的睡眠时间会比较长，一般有10—12个小时；

◆老年人，晚上9:00—10:00之间睡觉比较好

充足的睡眠——睡眠后能够消除疲劳，感到经历充沛，身体没有不适症状，白天头脑清楚，反应敏捷，不感到困倦，工作效率高。

3睡眠环境

1）卧室保持安静：安静的环境是帮助入睡的基本条件之一。当周围环境发出的嘈杂声超过70分贝就会使人无法入睡。因而卧室窗口远离街道闹市，室内不宜放置音响设备。

2）光线应柔和、暗淡：在灯光中入睡，使睡眠不安稳，浅睡期增多，因此睡前要关灯。

3）空气新鲜：卧室房间不一定大，但应保证白天阳光充足，空气流畅。以免潮湿之气、秽浊之气滞留。

4）温度适宜：卧室内要保证温湿度相对恒定，室温以20℃度为宜。卧室内要保持清洁，设置应造成简朴典雅的气氛，利于安神。

4睡眠禁忌
我国古人把睡眠经验总结为“睡眠十忌”。一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒；四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌睡中憋尿忍便；九忌卧处当风；十忌贪睡懒觉。
5试试促睡眠药膳
（1）猪心枣仁汤
原料：猪心一个，酸枣仁、茯苓各十五克，远志五克。
服用方法：每日一剂，吃心喝汤，
功效：此汤有补血养气、益肝宁神之功用，可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症状。
（2）远志枣仁粥
原料：远志十五克，炒酸枣仁十克，粳米75克
服用方法：以小火煮成粥，可做夜餐食用，
功效：有宁心安神、健脑益智之功效，治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等。
（3）龙眼冰糖茶。

原料：龙眼肉25克，冰糖10克，
服用方法：每日一剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。
功效：此茶有补益心脾、安神益智之功用，思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

注： 药物较食物具有明显的偏性，需根据患者体质辨证用药，请在中医师的指导下服用。

② 睡眠不好用什么配方治疗睡眠

一。如何纠正睡眠障碍。
上海市精神卫生中心的专家认为，按时入睡，调整睡前情绪，睡前不摄入烟、酒、茶、咖啡等兴奋物质，睡前少言语，寝具合适，都对睡眠有益。民间素有"睡前烫烫脚，胜过安眠药"的说法，足热头寒能促进睡眠是有一定道理的。
二。睡眠是生命的需要
就睡眠时间长短而言，每个人的要求都不一样。失眠的病人最好是自己和自己不失眠的时候比较，而不要和别人比较，目前对健康的成年人来讲，每夜平均睡7～9小时就已经足够了。
三。白天运动，晚上睡眠时生长激素的分泌较不锻炼者可以高出3倍。如果入睡时间推迟，生长激素的分泌就会相应地顺延，睡眠时间少了，生长激素的分泌也将减少。睡眠效果不仅看时间长短，还要注意睡眠质量。只有充足而深沉的睡眠，才能消除疲劳。
因此，科学地安排睡眠十分重要。经专家研究发现，睡眠可表现为慢波时相和快波时相。慢波时相时，脑垂体增加分泌生长素，促进身体生长和代谢，使体力得到恢复，故称之为"身体的睡眠"。快波时相时，脑血流量增多，脑耗量增大，使脑力得到恢复，故称之为"脑的睡眠"。成年人的睡眠，首先进入慢波睡眠，80～120分钟后转入快波睡眠，经过20～30分钟后又转回慢波睡眠状态。如果睡眠一夜周期正好反复4次，人就感到神清气爽，精力充沛，疲劳全消。所以，一般认为成年人8小时睡眠是较合理的，也有利于预防癌症的发生。
四。有关不易入睡的原因有很多：
生理方面是因为运动不足而导致血液循环不良，所以就不容易自然地入睡。
心理方面是因为必须要完全放松紧张的精神意识，才能够舒服地熟睡。出于某种原因不能放松紧张精神时，就会难以进入梦乡。

五、睡眠乃健康之本
心理调节显得非常重要。首先应该充分地放松自己，既是身体的放松也是心理的放松，消除对失眠的恐惧心理，有意识地使自己的活动遵循正常的自然节律，甚至可以采取心理暗示疗法，如睡前可以认为自己已经困倦了，从环境及心理方面尽量消除不利于睡眠的因素等等。总之对待失眠的心态是调节失眠的重要环节。
另外体育锻炼也是一种有效的办法。通过体育锻炼，增加大脑的血流量，促进脑细胞活化，有利于大脑皮层功能的恢复以发挥调节作用，体育锻炼还能让身体劳逸结合，从而促进睡眠。
六。中医养生学认为，"劳则气耗"。
意思是长期过度的劳累、疲乏，可使人体精气大量消耗。而要精气不虚，就必须消除疲劳，而消除疲劳最好的方法是良好的睡眠。"莎士比亚曾写到："睡眠是一切精力的源泉，是病患者的灵药。"有人说，睡眠是大自然的了不起的恢复剂，睡眠质量的好坏影响着大脑的中枢神经功能。人的一生，觉醒和睡眠就像白天和黑夜一样地交替进行，构成了生活的基本节律，这节律一旦终止，生命也就结束了，难怪古人说："眠食二者皆为养生之要务，能眠者，能食、能长生。因此，人们一定要重视睡眠，只有这样，才能避免早衰。
七、人老睡眠有十忌
忌睡前吃东西：人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏便放慢，并进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。
忌睡前用脑过度：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样更容易入睡。否则，大脑处于兴奋状况，即便躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
忌仰面而睡：睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳，仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易噩梦，影响睡眠质量。
忌张口而睡：张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成"病从口入"，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。
忌蒙头而睡：老人怕冷，尤其是冬天，喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。
忌对灯光而睡：入睡时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡了也容易惊醒。
忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。忌久卧不起：中医认为"久卧伤气"，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。
八、睡眠中的"气象学"

睡眠的质量和时间除与住宅环境有关之外，还与寝室和被窝的"气候"相关。所以，要科学睡眠，还须掌握睡觉中的气象学。寝室气候有讲究。现代医疗气象研究表明，寝室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响。睡眠时最为适宜室内温度在20℃～23℃，在20℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但超过23℃就会蹬被子。夏季的睡眠最佳室温为25℃～28℃、湿度50%～70%。寝室光线的强弱对睡眠也有影响，照度在50勒克斯以上时人不易入睡，当然过暗也不好。最适宜的睡眠亮度是能看清周围物体的轮廓。被窝里的小气候。"被窝"虽小，却有自己的温度、湿度和气流。不同的"被窝小气候"影响着人们睡眠的持续时间、睡眠深度。能否迅速入睡与被窝温度关系密切。据研究，被窝温度在32℃～34℃时易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人的热能，而且人的体表要经受一段时间的寒冷刺激而使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。欲想在冬季早睡和睡得深，可使用电褥子或暖水袋先调节好被窝内的温度。被窝内相对湿度最好保持在50%～60%。由于人体睡眠时要排出汗液，因此，被褥要经常晾晒，以保持干燥。再就是气流。被窝内的气流应有一定的速度，这就要求被子不要四处透风，也不要捂得太严。被子以轻、暖、软为宜。

九、睡眠时不宜带隐形眼镜

隐形眼镜以其视野宽阔、视物真实、运动方便等优势，搏得了越来越多的消费者喜爱。但是隐形眼镜也有一定的局限性，如果使用不当会给您的眼睛造成诸多并发症。

近来，有些朋友因戴隐形眼镜，眼睛开始患有各种疾病，如：沙眼、角膜炎、虹膜炎等，有的已经影响了视力。据日本顺天堂医科大学的眼科专家们研究发现，角膜的病理变化程序与隐形眼镜的透氧性、配戴的松紧以及配戴时间长短均有密切关系。另据国外最新资料表明，目前世界上还未研制出真正适合人类长期配戴（即连续过夜配戴）的隐形眼镜，也就是说目前市场上销售的"长戴镜"、"周戴镜"最好仅局限在白天使用。人的角膜所需的氧气主要来源于空气，而空气中的氧气只有溶解在泪液中才能被角膜吸收利用。白天睁着眼，氧气供应充足，并且眨眼动作对隐形眼镜与角膜之间的泪液有一种排吸作用，能促使泪液循环，缺氧问题不明显；但到了夜间因睡眠时闭眼隔绝了空气，眨眼的作用也停止，使泪液的分泌和循环机能相应减低，结膜囊内的有形物质很容易沉积在隐形眼镜上。诸多因素对眼睛的侵害，使眼角膜的缺氧现象加重，如长期使眼睛处于这种状态，轻者会代偿性使角膜周边产生新生血管，严重则会发生角膜水肿、上皮细胞受损，若再遇细菌便会引起炎症，甚至形成溃疡。 近几年，由于频繁发生眼科疾病，专家们提醒广大消费者：隐形眼镜的质量再高，对眼睛也是个异物，夜间不使用时，应及时取下，不要图省事，而亏待了自己的眼睛。

十、充足睡眠不熬夜

"充足睡眠不熬夜，健康的体魄来自睡眠"这是科学家新近提出的观点。没有睡眠就没有健康，睡眠是人的生活节奏中一个重要组成部分。睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。睡眠不足影响人体免疫功能。科学家认为，如果你希望自己健康，就必须重新估价睡眠对健康的作用。经常开夜车，或通宵达旦地打牌、看电视，对健康是非常不利的。美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授研究小组对睡眠、催眠与人体免疫等作了一系列研究，并得出结论说"睡眠除了可以消除疲劳，使人体产生新的活力外，还与提高免疫力，抵抗疾病的能力有着密切关系"。达比教授对28名试验人员进行自我催眠训练后，结果表明，施行催眠术之后的受试人员血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。科学家同时发现，实行催眠术的受试人员在日常压力面前表现出更强的自信、自尊和独立处事能力。此外，晚上10时至凌晨2时，是人体内细胞坏死与新生最活跃的时间，此时不睡足，细胞新陈代谢就会受到影响，人就会加速衰老。长时间晚睡和睡眠不足者，即使次日补睡足8小时，也难以挽回损失。

十一、性生活与睡眠

睡眠是保证休息、恢复体力的必要手段。人的一生大约有30%时间是在睡眠中度过的。性生活是人体生理活动的重要组成部分，且又大多是在睡眠前后进行，因而睡眠同性生活之间存在着十分密切的关系。一般情况下，性生活宜在睡前进行。因为性生活是需要消耗体力的，睡前完成性交会使体力在一夜睡眠中得到恢复。同时，完美和谐的性生活对睡眠极为有利。据研究，热烈狂放的性行为过后，紧张激动的身体得到松弛，肌肉在心满意足的疲倦中得以舒展，使人感到心旷神怡。这时，人们忘记了生活中的一切烦恼忧愁，坦然入睡，但是，如果一个人的性生活得不到满足，则会对睡眠产生不利影响。美国生理学家通过调查发现，性生活不完美是失眠的重要原因之一。一个人如果身体处于性欲望旺盛期。而又长时间不能满足肉体结合的强烈愿望，独自一人生活在不断的冲动之中，这样就很容易在休息时焦躁下安，因整个神经系统处于紧张兴奋状态而导致失眠。性生活不完美导致的失眠在女性身上表现得尤为明显，因为男性在性交过程中极易发生冲动而达到性高潮。因而除了长期不能和妻子团聚的男子以外，很少有人因为性的问题而失眠。而女性则不同，女子性冲动发展得较慢，性欲持续时间较长，因而不易达到高潮，且性欲达到高潮后消退缓慢。所以女性在性交过程中和男子相比难于达到完美、和谐的程度。如果丈夫不注意细心照顾、抚爱妻子，那么她只能凝望着粗心的丈夫一人酣然入睡，自己则辗转不安，甚至几个小时也难以入睡。她会把性生活理解为是男性娱乐的手段，而且自己只不过是他享受的工具，只能默默忍受失眠的痛苦。

如果一个细心的丈夫，他就会认识地探究妻子的冷漠和责备，帮助妻子一起完成令人神往的性生活。但是生活中也有为数不少的丈夫，在自己心满意足之后便不顾她人。而妻子对自己难已说清的不满又不善于表达，结果只能使她精神痛苦愈来愈重，长期处于失眠状态，经过数日或数年的折磨，妇女不仅容易变得神经衰弱，而且对自己的丈夫充满了怨恨。美国心理学家哈克在大量的临床观察后发现，在从来未有过的任何正常性生活或其欲望从未得到满足的妇女中，失眠症的发生率高达82％。这位专家肯定地讲，缺少正常的性生活，是女性罹患失眠和神经系统疾病的重要原因。由此可见，睡眠和性生活关系十分密切，为了保证充足的睡眠和休息，使人的生活充满幸福与欢乐，夫妻之间必须做到互相尊重，体贴照顾，两人在平等恩爱的基础上进行性生活。些外，还要逐渐发现和掌握对方的性生活习惯、性欲发展规律，了解各自是否得到了性满足，以设法改善，逐渐过渡到完美和和谐。性生活结束后，双方应继续抚爱和交谈，以共同进入甜美的梦乡。

③ 古人睡觉讲究“十忌”，指的哪些

对于“十忌”来说，在以前的时候，我也并不是很清楚，但是自从我的奶奶给我讲解之后，我对“十忌”有了从新的一种认识，所以接下来我就给大家讲一讲“十忌”到底是什么？

1、忌仰卧

对于仰卧来说，其实是很容易导致自己做噩梦的，而且肌肉也得不到很好的放松，所以对自己的呼吸来说，也是不利的。

9、忌掩面

这样会导致自己在睡觉的时候，呼吸不顺畅，而且还会放出很多的二氧化碳。

10、忌对窗

这样的一种方式，是很容易导致自己受寒的，从而让自己生病。

以上这几点，都是我个人的一些看法，希望能够对你们大家有所帮助。

④ 老年人失眠是怎么回事

中老年人失眠的原因很多，常见的原因有以下方面：
1、生理性因素：年龄越大，睡得越少，睡眠是脑部的一种活动现象，失眠是最常见的症状。
2、疾病因素：心血管系统、呼吸系统、内分泌系统等疾病，以及腰椎间盘突出、颈椎病、类风湿关节炎、骨关节病、周围神经病可因疾病本身或伴随症状而影响睡眠，加重失眠的症状。
3、精神疾病：伴有抑郁、焦虑或双相障碍的人容易失眠，主要表现为早醒或入睡困难以及浅睡易醒（深睡眠减少）。
4、心理社会因素：许多心理社会因素引起焦虑、怀念、忧伤、不安、烦恼、焦虑、痛苦等，都可导致失眠。主要特点为入睡困难，脑子里想的事情总摆脱不掉，以至于上床许多、辗转反侧，就是睡不着；或者刚刚睡着，又被周围的声响或噩梦惊醒，醒后再难以入睡。
5、环境因素：温度、湿度、光线都是影响睡眠的因素
6、药物因素：
7、心理生理因素：对睡眠有恐惧感
8、不良睡眠卫生习惯：困了才上床睡眠，提高在床上睡觉的效率
9、白天睡眠过多
……
影响睡眠的原因很多，建议使用Sleepace享睡智能睡眠监测器全面监测自己的睡眠，找出原因，并对症下药。

⑤ 过年给爷爷买什么礼物好呢

给老人买些保健品吧 ， 身体是最中药的嘛

老人补充维生素C 好处多

适量补充维生素C，对老年人是大有裨益的：

延缓衰老。人的衰老与自由基损害有关。维生素C 有抗自由基作用，既可延缓衰老又能减少和去除老年斑。

纠正贫血。老年人（尤其女性）常出现贫血，在补充铁剂纠正贫血时，适当加服维生素C，可促进铁质吸收。

防治感冒。老年人多体弱，病毒易乘虚而入发生感冒，维生素C 有抗病毒、防治感冒的作用。

降压降脂。患有动脉硬化、高血脂、高血压的老人，经常补充维生素C，可收到软化血管、防治动脉硬化、降压、降低血脂之功效。

促进钙质吸收。对于骨质疏松症的老年人，在补钙的同时，服甲维生素C，可促进钙吸收。

防治便秘。便秘是老年人的常见病，补充维生素C 可防治老年性便秘。

老年人在服用维生素C 时，应科学地掌握剂量，一般每日补充250～500毫克为宜。另外，补充维生素C，最好从饮食中摄取，应经常食用新鲜蔬菜和富含维生素C 的水果等。

玩玩具有助于防止早老性痴呆

“玩具并非儿童的专利，老人玩玩具也有益于健康，特别是有助于防止早老性痴呆的发生。”这是美国加州大学医学博士杰伊·莱菲提出的新观点。

他认为，人到老年时，生理上发生了很大变化，特别是脑细胞变化很大。一般成年人有140 亿个脑细胞，脑重约1400 克，而70 岁老人，脑细胞数量只有青春期的60％，脑的重量也要减少20％左右，所以，人到老年就会出现思考、观察、学习能力下降，性格变化等早老性痴呆现象。

适当玩玩具，如摆积木、拼七巧板，玩九连环等，有助于让大脑皮层接受更多的信息，同时也活跃了情绪，促进了身心健康。

老年人尤应保持大便通畅

西医认为，发生疾病和衰老的主要原因，是肠胃中食物消化代谢所产生的废物和毒素引起中毒，保持大便通畅，可使体内废物和毒素适时排出，减少肌体中毒机会。临床研究证明，血中胆固醇、肌酸有害物质能迅速消减，血液变得洁净通畅，有利于康复和治疗肿瘤、肾炎、肝炎、糖尿病、风湿性关节炎等疾病。

老年体弱、高血压、心脏病患者，欲使大便通畅，不要轻易服泻药，最好在日常生活中养成定时进餐、定时排便的习惯，便秘者也可改善症状，还可以做做提肛收腹运动，一日数次，坚持一段时间，定有好处。在食疗中常用蜂蜜60 毫升、麻油30 毫升，加少许糖和食盐，开水冲服，每日早晚各一次。也可用黑芝麻、胡桃肉各30 克捣烂，用蜂蜜适量和匀，开水冲服，早晚各1 次。

老年人补锌可防癌

大家知道，人体内具有兔疫功能的T 细胞在胸腺中分化发育，当人体一旦产生癌细胞，T 细胞立即发起进攻，杀伤甚至消灭它。40 岁以后，人体胸腺开始萎缩，免疫功能也逐渐下降。老年人缺锌时会导致胸腺萎缩，免疫功能就会进一步下降，诱发癌症。

研究表明锌能刺激胸腺增肥，促使胸腺激素分泌，使T 细胞增加。最近， 我国医学界曾对41 名老人用医用硫酸锌，服一个月，结果所有老年人免疫功能的各项指标均有显著的提高。研究还证明，老年人多吃含锌丰富的食品，能够提高肌体功能和抗癌能力。含锌量较多的食物有鱼类、瘦肉、肝类、海产品、豆制品类、粗粮等。用气功治病是否还需要吃药练功初期，不能减少原来服用的药量，因为初练时，气功不可能马上见效，还需药物来控制病情，减药或停药会导致病情恶化。待练功百日后，功夫有所长进，病情有所好转时，可酌情减量服药，但有些病要听医嘱，不可擅自减量。这样再经过一段时间逐渐把药量减少，直至最后停药，然后通过气功锻炼来进行治疗。即使病愈，也不要停止练功，以求巩固疗效。

从不减量到减量以至最后停止服药，其时间长短完全取决于个人练功是否得法，保养是否得当，减药是否适度。

另外，老年人还应该多注意以下问题：
老年人保健十忌

1.忌饱食。如果狂饮滥食，将会影响衰弱的肠胃功能，加重心血管负担。

2.忌过油。饮食以清淡为佳，少吃动物性脂肪和油腻食物。近代医学研究认为，高脂肪食物是造成高血胆固醇、肥胖、中风、冠心病、动脉粥样硬化等疾病的主要原因之一。

3.忌烟酒。烟酒容易引起呼吸系统、心血管系统、消化系统的疾病。

4.忌大喜大怒大悲。大喜大怒大悲往往会突然引起急性心肌梗塞或脑溢血。

5.忌过量活动。老人体质衰弱，过量活动不易使疲劳消除。适于老年人活动的是太极拳、自由操、散步等。

6.忌久蹲。久蹲后突然站起，可能造成晕厥、眼花、倒地致中风。

7.忌行路慌张。老年人注意力不集中，反应慢，行路慌张容易发生事故。

8.忌懒动。“生命在于运动”，这是养生之道。

9.忌大便秘结。大便长期秘结，是某种疾病出现的信息，要注意观察，及早就医。

10.忌咸食。食盐过多，容易引起高血压。

老年人呼吸养生法

清晨空气新鲜，大气层中含有较多的氧气，老年人应到绿地或公园中进行呼吸养生，具体做法是：挺身直立，目光远视，两手叉腰，双肩松弛，胸部自然舒展；接着用双手向自己的肚脐方向用力推挤，同时通过鼻腔深深地吸气。呼气要尽量缓慢，如果平时一呼一吸需要5 秒钟，那么进行呼吸养生时就需要10 秒钟。像这样每天做40～60 次，不间断，就可以使身体得到较多的氧气，从而刺激心、胸、肝、肾等重要脏器的组织细胞，维持正常的新陈代谢。

老年人养生十六宜

1.发宜长梳：古人称为栉发，要求每次梳头110 下，动作要轻柔。可明目祛风。

2.面宜多擦：古人称为浴面。搓热两手，以中指沿鼻部两侧自下而上，带动其它手指，擦至额部，向两侧分开，经两颊而上。做30 次。可使面部光泽，预防皱斑。

3.目宜常运：古人称为运睛。双目先从左到右转动14 次，再从右转到左14 次。转时要慢。如此转动后，将双目紧闭一会儿，再突然大睁。此法益于去内障外翳，并能纠正近视、远视。

4.耳宜常弹：古人称为击探天鼓，掩耳弹枕。两掌心掩耳，暗计鼻息9次，然后以食指压在中指上，轻叩后脑部，听到咚咚响声，共计14 次。此法可醒脑健耳，防治头晕耳鸣。

5.齿宜数叩：古人称为叩齿。上下齿紧叩24 次。此法可醒脑健耳，防治头晕耳鸣。

6.舌宜舔颚：用舌尖轻舔上颚数次，直至满口生津。

7.津宜数咽：古有对口水极为重视，称为金浆玉醴，是人体之宝，认为咽口水能灌溉五脏六腑，润泽肢节毛发。方法：做完上述叩齿舔颚，待口水增多满口时，鼓嗽36 下，将口水一口一口咽下，喉部汩汩有声，以意送至下丹田。

8.浊宜常呵：古人称为鼓呵。鼓动胸腹部，待胸腹部感到气满时，稍抬头缓缓张口，呵吐浊气，做5～7 次。此法可消积聚，去胸隔满塞。

9.腹宜常摩：古人称为摩脐腹、摩生门。搓热两手，然后相叠，着肉或隔单衣，用掌心在以肚脐为中心的腹部，按顺时针方向，分小圈、中圈、大圈各转摩12 次。此法可顺气消积。10.谷道宜常提：古人称为撮其谷道（即肛门）。在吸气时，稍用意用力撮提肛门，连同会阴上升，稍停，放下，呼气，做5～7 次。此法可益气养神。

11.肢节宜常摇：两手紧握，连同两肩向前轮转，如转动辘辘状。先向左侧，后向右侧，各做24 次。再平坐；提起左脚向前缓缓伸直，脚尖向上，当要伸直时，脚跟稍用力向前下方蹬出，做5 次，再换右腿做，此法可舒展四肢关节。

12.足心宜常擦：古人称擦涌泉。赤足或隔薄袜，用左手把住左足趾，以右手掌的劳官穴缓缓擦涌泉处50～100 次。然后换擦右足涌泉。此法能固肾暖足，交通心肾，增进睡眠。

13.皮肤宜常干，古人称为干浴。方法是：一般是从头顶百会穴开始，沿身体各部分往下做干浴。此法可使气流通畅，肌肤光泽。

14.背宜常暖。

15.胸宜常护（指勿受寒）。

16.大小便宜禁口勿言。

老年人节日八忌

1.忌过度饱餐，以免血液集中消化系统，使心脑供血相对减少，诱发心脑血管疾病。

2.忌参加竞争性强的文娱活动，如长时间打扑克、打麻将、下棋等，以免因精神高度紧张导致血压升高。

3.忌过量饮酒，以免发生急性酒精中毒和诱发心血管病。

4.忌频繁和长时间接待客人，否则会增加疲劳，使血压明显升高，甚至发生意外。

5.忌长时间看电视，造成精神疲劳，尤其是情节紧张激烈的球赛，都可使人情绪激动，诱发脑血管病。

6.忌情绪过度激动。老人过度地喜、怒、哀、乐都有损身体健康，甚至发生意外。

7.忌随意停药，有些老年人患有各种慢性病，切忌在节日停药，导致病情恶化。

8.忌改变生活习惯。不少老年人平时养成一些生活习惯，早睡早起，晨间锻炼等，节日里最好不要改变，以保持生活的规律性。

老年人洗澡五忌

1.忌水温过热。热度以35℃为宜，不要超过40℃，因为热能使人出汗，出汗过多，容易造成虚脱和昏倒。

2.忌空腹洗澡。空腹洗澡易引起低血糖休克。

3.忌饭后洗澡。因进食时，胃肠消化液分泌增加，胃肠血液供应相对减少，而回心血量迅速增多，促使心脏负担加重，诱发心脏疾病。4.忌每天洗澡。尤其是天冷时，老年人体质虚弱，抵抗力下降，经常洗澡，易着凉感冒，或引起并发症和继发感染。

5.忌洗澡时突然蹲下或突然站起，这样会影响大脑血液循环，可因脑缺血、缺氧而昏倒，有的可导致脑溢血发生。

老年人合理饮茶法

茶对身体的影响主要有三方面：

第一，茶所含的咖啡因是兴奋剂。能兴奋精神，促进全身血液循环和呼吸，升高血压，因此，用量不宜过大，否则会增加心脏的工作量。由于兴奋神经，它们还会干扰休息和睡眠。

第二，饮茶促使人建立饮水习惯，因此有利尿的作用。这点对老人有利，因为老年人大多缺乏饮水的习惯。饮水过少要增加肾赃的工作量，因为肾脏需要做更多的工作，才能把代谢后的残物浓缩起来，使之在有限的尿量中排出体外。

第三，茶内含有比咖啡因多二至三倍的鞣酸，它能把食物中的蛋白质凝结成块，因此增加胃肠管的消化工作量，有时会增加便秘与气胀发生的机会。

根据茶对身体的上述三种影响，这里提出老年人饮茶的注意事项：

1.睡前避免饮浓茶，以免影响睡眠。

2.有严重心脏病、肾脏病、浮肿等疾病者，要慎用茶。

3.有胃肠道疾病和功能紊乱，如胃和十二指肠溃疡、便秘和气胀等应慎用茶。必要时可停用一个时期，以作对照。

4.比较合理的饮茶法是在清晨起床后，泡一茶缸茶水，慢慢饮呷，不断加水。这样在清晨时，茶水内的咖啡因和鞣酸浓度可较浓，使人清醒。到中午时，茶水渐淡。到了下午，就逐渐变为以饮水为主，这是非常符合卫生要求的。

老年人要保持充足的睡眠

现代医学认为：（1）老年人身体的机能衰退，疲劳后恢复较慢，故多睡些好。60～70 岁者每天宜睡8 小时，70～90 岁者每天宜睡9 小时。（2）老年人的睡眠姿势以右侧卧睡为佳。这样心脏不受压，肺部呼吸自然，保证血液循环通畅，有益于供氧。其他姿势都易打鼾或做梦。（3）由于老年大脑皮质抑制过程不同程度地减弱，容易发生夜不易睡或睡后易醒的现象，这不必紧张，可在昼间睡点午觉，或困倦时打个盹，都可使睡眠时间得到保证，必要时可服小剂量安眠药物。充足的睡眠，可减少老年人脑溢血发生的机会。

睡眠是健康长寿的必要条件

长期以来的实践证明，老年人所需要的睡眠时间不是减少，而是增多。

所以古代有“少寐乃老年人之大敌”之说。

当人步入老年以后，体内各种器官的生理机能都衰退了，异化作用大于同化作用，体内物质的消耗增多，合成减少，体力和免疫力都大大下降，容易感到疲劳和遭受疾病的侵袭。对于老年人的这些弱点，切实可行的补救方法，就是保证充足的睡眠，以使老年人的中枢神经系统得到良好的休息，减少大脑细胞的损耗，延缓各种器官的衰老过程，增强同化作用，使体内物质和能量得到最大限度的补充和重新积累，以消除疲劳，增强体力和抗病能力。

因此，睡眠对老人来说，是健康长寿的必要条件。

此外，人老了，大脑皮层的抑制过程减弱，老人上床后不能很快入睡，加上睡眠不深不熟，夜间醒转次数多，也需要延长睡眠时间来弥补。生理学家认为：就一般健康状态的老人而言，60～70 岁者每天需安排9～10 小时睡眠，70～80 岁者安排10～11 小时睡眠；80～90 岁者安排11～12 小时睡眠。

这些时间可分别安排在夜间和中午，只有这样，才能满足老人对睡眠的生理需要而延年益寿。

老年人睡皮褥子好

用狗皮、羊皮或其他兽皮制成的褥子，保温性能好，睡上柔软舒适。有人观察，发现绝大多数成年人睡在羊羔皮上要比睡在其他褥垫上睡得安稳，夜间醒来次数少，四肢和其他部位的动作也明显减少。

不少科学家研究认为，这是因为皮褥子的皮毛纤维和绒毛之间形成的空气绝缘层，会给人体在睡眠时提供较理想的恒定温度，有助于很快地入睡，对肌肉疲劳、关节痛有一定的缓解作用；皮褥子表面柔和松软，能分散人体皮肤特别是骨骼隆起部位所承受的压力，有利于改善皮肤的血液循环；皮毛的纤维间隙可以吸收和扩散人体皮肤排泄出来的汗水和油脂，有助于皮肤的新陈代谢，增强抵御皮肤病的能力。

皮褥子首推羊皮，次为狗皮和其他兽皮。为防止皮褥子的皮板散发出令人讨厌的气味，可在毛皮皮板上覆盖一层薄麻纸或棉絮后再缝制褥面。睡觉时在皮毛的一面铺上一层床单，就会更舒适。

老年人看电视的注意事项

1.不看或少看带有激烈的竞赛和惊险情切的节目。多数老年人患有程度不同的心血管病，过度紧张、兴奋会刺激交感神经，使去甲基肾上腺素和肾上腺素的分泌增加，促使心跳加快，血压升高，易诱发脑中风和心肌梗塞。

2.不要在饭后立即看电视，更不要在就餐过程中看电视。因为这时消化器官需要血液供应，看电视会有碍食物的消化，产生胃纳不舒、膨闷、胀饱等症状。

3.不要长时间看电视。时间过长不仅会使头昏脑胀，还会造成下肢静脉血流不畅，易导致静脉血栓的形成。

4.注意眼睛的保健。老年人多数老眼昏花，看电视过久，视色素消耗过多，会使眼睛干涩难忍。严重者还会影响柱细胞感光能力，在黄昏或夜间看不清东西，长时间看电视，最好能适当补充些维生素A，多吃点含维生素A的食物。警惕“老年电视腿”

近年来，据有关国际组织调查，因看电视而得“电视腿”症的老年人数已增加到了令人忧虑的程度。轻者双腿麻木，下肢疼痛；重者下身浮肿，站立困难，甚至瘫痪。究其原因，主要是长期长时间地坐着收看电视之故。老年人本来心血管系统就不太好，加上长时间采取一个坐姿，不活动，下肢静脉受到严重压迫，血液回流更加不畅，所以很容易患“电视腿”病。我国电视节目已日益增多，因此奉劝喜欢看电视的老人，收看时间切莫过长。即使一次看二三个小时，也要随时变换一下坐姿，或用手搓两腿，最好每隔半小时至一小时到室外活动活动，增加血液循环；以避免“电视腿”病的发生。

⑥ 哪些习惯有助于老人延年益寿

老年人要健康长寿，饮食营养合理、科学是第一重要的。以下内容是详细、具体的如何使老年人延年益寿的方法，供你参考：

每天喝一点红酒，用橄榄油做菜都有益健康，使人长寿。现在，新的研究显示，采用四种简单的方法能够使老年人避免许多疾病，延年益寿。

长寿的秘密—— 研究人员用了十年时间对欧洲11个国家70岁到90岁之间的1500多个老人进行了追踪调查。他们发现四种因素与长寿密切相关。 这四种因素分别是：适度的饮食(多吃水果，蔬菜和鱼；适度摄入红肉和奶制品)，常进行体育锻炼(每天大约30分钟)，适量饮酒(每周大约4瓶或者与4瓶等量)，不抽烟。

其中，体育锻炼是延长寿命最有效的方式，可以降低37％的死亡危险，不抽烟可以降低35％，保持适量的饮食使死亡几率降低23％，适度饮酒降低22％。
如果老人可以同时做到上述四项，那么10内他的死亡危险可以降低65％。
60％的死亡原因是由于没有注意以上四项健康习惯而导致的。
注意饮食和酒精摄入量，加强锻炼，不吸烟。这样可以使死亡的危险下降65％。

牛奶是营养丰富的食品，更是老年人最佳的长寿食品。因为牛奶含有人体所必需的一切营养成分，这些营养成分的质量和构成比例都适合人体需要，尤其适合老年人。它吸收率高，利用率高，牛奶是碱性食品，有调节人体酸碱平衡的作用，可以保持体内环境稳定，达到防病抗病、抗疲劳和延缓衰老的目的。牛奶是补虚益胃、益五脏的滋补食品，生津润肤的美容食品，对老年人的皮肤干燥和便秘有特效。

生命质量是指一个人每天发挥生活机能的程度、机体精神状态和生活状况方面体验的幸福感和满足感。它由日常生活能力、心理状态、维持人际关系的能力和身体是否舒适愉快等四个要素构成。

有些老人身体没有病但却感觉不健康，他们易疲劳、易感冒、稍动即累。有的老人社交疲劳、人际关系不协调、没有好朋友，有的老人家庭关系不和谐，他们的生命质量也不高。老年人要保持心理、身体和社会交往方面的完好，应遵守科学的衣食住行。

一、勤动脑可以延年益寿
勤于用脑的人，大脑血管经常处于舒张状态，以输送充足的氧分和其它营养物质，因而能延缓中枢神经老化，促进血液循环，使全身各系统的功能保持协调统一。

二、编织--老年妇女健脑好方法： 编织对于老年妇女的健脑养生大有裨益。
1．有资料表明，在中风患者中，有近70%的患者是右脑半球的微血管破裂出血。人的大脑可分为左右两半球，左半球控制右半边的身体，右半球控制左半边的身体，因人们往往习惯于使用右手，从而使大脑左半球得到锻炼，因而容易使大脑右半球脑血管壁变得脆弱，所以，右脑半球比左脑半球血管发生出血、缺血、栓塞的可能性要大。编织需要双手配合运动，因此具有预防中风的作用。

2．编织时，上肢、肩．胸、眼等关节、肌肉、器宫协调运动，可使相应的大脑区域得到有效刺激，促进思维和记忆，活跃脑细胞，防治脑动脉硬化，延缓脑细胞退化，防止老年性痴呆。
3．编织可使有关组织得到良性刺激，"加固"与大脑的联系通道，使肢体更灵活。实践证明，对中风康复期的患者进行编织活动，可加快康复速度，减少后遗症。

随着年龄的增加，老年人的骨骼、肌肉等器官功能逐渐减退，因此，老年妇女在编织时，连续编织时间不宜过长，不可将编织物举得过高，应尽量放松全身。连续编织一段时间后，应休息一会儿，做做颈部活动（缓慢地前屈、后仰、左右侧屈及旋转），用手掌按摩颈、肩、肘、腕等关节，甩动上肢，做几下手指的屈伸运动。

老年人有广泛的兴趣爱好，不但可以丰富生活，还具有神奇的养生保健作用，爱书法能延长寿命，爱作画能开阔思维，爱音乐能增强食欲，爱赏鱼能调节血压，爱花鸟能陶冶性情，爱下棋能缓解情绪，爱编织能手巧心灵。

有些人在退休之后，不读书，不看报，不想问题，终日无所事事，觉得时间无处打发，生活寂寞无聊，这对健康长寿十分不利。为了延年益寿，老年人应勤动脑，积极参加各种社会活动。

三、按摩两穴 延年益寿
1．涌泉穴：是肾经的一个重要穴位，经常按摩此穴，有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨之功。肾是主管生长发育和生殖的重要脏器，肾精充足就能发育正常，耳聪目明，头脑清醒，思维敏捷，头发乌亮，性功能强盛。反之，若肾虚精少，则记忆减退，腰膝酸软，行走艰难，性能力低下，未老先衰。涌泉穴位于足底，在足掌的前三分之一处，屈趾时凹陷处便是。每晚睡前盘腿而坐，用双手按摩或屈指点压双侧涌泉穴，力量以该穴位达到酸胀感觉为度，每次50～100下。

2．足三里穴：位于外膝眼下100厘米，用自己的掌心盖住自己的膝盖骨，五指朝下，中指尽处便是此穴。足三里穴是胃经的要穴。胃是人体的"给养仓库"，胃部的食物只有及时地消化、分解、吸收，人体的其他脏器才可以得到充足的养分，身体才能健康。按摩足三里穴，不但能补脾健胃，促使饮食尽快消化吸收，增强人体免疫功能，扶正祛邪；而且还能消除疲劳，恢复体力，使人精神焕发。方法：每天1次，每次20分钟，用指关节按压足三里穴。

四、聊天益于健康
由于儿女长大，老年人往往会有被疏忽、被遗忘甚至被弃的抑郁；特别是退休在家，更会有落伍者跻身世外的惆帐，寂寞、凄凉的孤独感便会随之而来。孤寂往往会引起睡眠不宁、血压波动、食欲下降和疲倦不适等，严重的可引发高血压、冠心病及溃疡病等。专家认为：老人在此时若邀两三个知己朋友，海阔天空地"侃"上一阵子，老人的精神状态可大为改观。

聊天可健脑益神。聊天内容上至天文地理，下至家长户短；大至国家政治时事和社会新闻，小至凡人琐事和柴米油盐酱醋茶。聊天时，老人既可缅怀留恋过去，又可憧憬幸福的晚年，还可交流饮食保健和延年益寿的经验，从"话疗"中增长知识，获得信息。真是领略真情在人间，体会趣味哲理在百事。

聊天可排遣寂寞。一旦有空儿，就可到左邻右舍或老朋友家里坐坐，侃侃"海阔天空"，倾诉"肺腑之言"，能将忧愁苦闷抛至九霄云外。如此会使生活变得丰富多彩而不单调寂寞，对调节情绪宽阔胸怀，增强机体免疫能力大有益处。

五、肌力训练--老年人通向生活自理的桥梁
人到老年，肌肉会发生退行性变化，表现为肌肉的弹性、力量、耐力、控制力减弱等肌肉老化症状，发生肌肉老化一个重要的因素是缺乏运动。在运动生理学上肌肉有个"用进废退"的原理。肌力是保持老年人独立生活方式的重要因素。我国老年人所做的健身活动大多以传统的静功和放松功为主，肌肉力量锻炼相对较少。现在，越来越多的研究表明：肌力训练对老年人健康起着重要作用。

肌力训练可提高日常生活能力。跌倒是高龄老年人致死原因之一。上下肢的肌力减弱是造成跌倒的主要原因。实践证明，长期进行肌力训练的老人很少发生跌倒。肌力增加可提高平衡能力、协调性和敏捷性，而这些能力的提高均是防止跌倒的有效方法。肌力训练可有效防治骨质疏松。研究发现，通过肌力训练可以促进骨的形式，增加骨的强度，有效地防止老年性骨折。肌力训练可以保持正常体重。肌力训练是控制体重、消耗脂肪的有效方法。另外，肌力训练可以增加高密度脂蛋白的浓度，降低低密度脂蛋白和甘油三酯浓度，这种血脂的变化有利于防止冠心病。

锻炼贵在坚持。每周锻炼3~4次为宜，中间要有间隔，以保证肌肉的休息和恢复。第二，要循序渐进。要根据个人体质的强弱情况区别对待，在运动强度和运动频度上应从小到大，不应急于求成。锻炼强度不能太小，也不能太大。第三、可选取跑步、骑自行车、游泳、球类活动（包括乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等）锻炼项目。也可用健身器锻炼。老年人使用健身器应注重简便、实用，可选择跑步机、健身车、台阶机等健身器械。这类器械均可根据自己的健身要求，调节适宜的活动强度。跑步机、健身车、台阶机可提高下肢的运动能力和增强心肺功能；有活动手柄的健身车，还可进行上肢锻炼；划船器可通过锻炼上肢、腿、腰、胸部肌群，增加肌肉的力量和弹性，同时发展全身耐力；健步车主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。跑步机主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

六、活动双手指 防止脑中风
资料表明，近70%的脑出血患者发生在右脑半球，因人们习惯于使用右手，从而使大脑左半球得到锻炼，因而容易使大脑右半球脑血管壁变得脆弱，所以，右脑半球比左脑半球血管发生出血、缺血、栓塞的可能性要大。由此可见，活动双手指具有预防中风的作用。常用右手的人要多锻炼左手，爱用左手的人应用锻炼右手；经常做一些比较精密的工作，如练书法、绘画、做手工艺品、雕刻、弹琴、玩健身球或摆弄玩具等。同时，注意锻炼手的皮肤敏感性和指关节的柔韧性，例如，双手交替伸进热水和冷水中锻炼，或用毛刷轻轻叩击手掌和指甲。经常伸屈手指，闭上眼睛摸按钮以及做握力运动等。

运动医学专家指出，在生物界中，四肢爬行的动物的血液比直立行走的人更流畅，而且很少患腰椎疾病。临床研究也发现，老年人练习爬行能加快血液循环，特别是冠状动脉的血液循环，另外，爬行使体重的压力也更为均匀分散，避免腰椎和腰背部肌肉的过度疲劳，从而有助于减少腰椎疾病。

七、阅读--健身"良药"
读书能增长知识，陶冶性情，找到精神寄托。悉心捧读一本好书，自可领略书中深邃的意境，实属妙不可言；读书能引起心灵共鸣，是一种立体的声情并茂的美学享受。 时下，一种新颖的有益身心的活动——在日本兴起。广播公司办起了朗诵中心，不少城市组建了老年朗诵队。通过朗诵表演，减缓老年人的记忆衰退，增强了自信心。医学专家认为无论阅读或朗诵，都有增强肺功能之效。且能活跃思维，是一种健身强脑的"良药"。

八、为老人创造舒适起居环境
老年人的健康长寿与舒适、清洁、卫生的家庭环境有很大的关系。有一部分老年人最终夺去他们生命的不是原发病，而是由于生活环境护理不当所导致的并发症。可见起居环境护理在老年人的健康中占有相当重要的地位。适合老年人的休息环境如下：

1．室内温度以 18°～20°C为宜，夏天可相对高些（22°～24°C）。室内最佳湿度应该是50％～60％。近年来，空气加湿器进入家庭，这是一个好方法。也可在地上洒水、暖气上放水槽，或放湿毛巾等。最好买一个温湿度计，以科学掌握温湿度。
2．老人的床应放在空气流通的地方，新鲜的空气对老年病人尤为重要。一般居室每天开窗二次，每次20～30分 钟。
3．避免各种噪音。研究表明，噪音在50～60分贝时，一般人就会有吵闹感，老年人喜静，对有心脏病的老年人，安静则是一种治疗手段，家庭中创造一个宁静、幽雅的环境，利于老年人休养。
4．室内阳光照射对老年人显得尤为重要。日光照射，红外线被皮肤吸收，深部组织受到温热作用，血管扩张，血流加快，改善皮肤组织的营养状况，给人以舒适感。老年人居室内采光和照明要做到明亮有度。如果光线不足或照明度差，既容易磕碰和摔跤，还易引起视力过度疲劳，进而发生身体疲劳和精神不振。
5．卧室陈设应简单。除必需的床、桌、符及茶具外，同老年人关系不大的家庭日常生活用品，如各种炊具，尤其是电器、铁器、玻璃制品、童车等，都不宜存放在老人卧室内。
6．装饰色宜冷色调。卧室内的窗帘、床单、被罩以及陈设装饰的颜色，可以采用蓝、绿等冷色，使室内显得宽敞幽静。室内可挂一幅挂图，选用色调轻松，符合老人心理的松、竹、清泉、山水、鹤、寿桃等。

九、老年人起床不可匆忙
人在深夜熟睡，由于代谢低、活动少，血液相对缓慢，血压相对偏低，神经肌肉等器官处于舒静的情况。这时如果在似醒非醒的朦胧状态下匆匆起床，不但容易碰伤，更危险的是身体长时在平卧且血压偏低、血流缓慢的生理状态下，突然改变体位，由平卧变站立，大脑可呈现短暂性缺血，从而在迷朦中发生缺血后的倾倒症状。轻者会眩晕、头昏，摇晃不稳，重者摔倒在地。人到晚年大多患有心脑血管疾病，如高血压、动脉硬化、高脂血症、糖尿病等。因而脑血管的弹力和舒缩功能较差，易造成脑缺血。

因此，老年人夜半黎明起床，绝不可掉以轻心，不要还在睡眼惺松便一骨碌匆匆爬起来。正确的方法是：在平仰卧的状态下，睁大双眼，凝视天花板或窗外2～3分钟，证明脑子思路清晰，完全适应了由睡觉至醒觉的交替过程，然后才缓缓从被窝里坐起来，呈半卧位，双眼正视前方，或头颈稍作转动。这样又持续2～3分钟，再将双脚移至床沿，睁眼静坐2～3分钟。这时如果认为睡意已全消失、头脑清晰，反应正常，便可离床缓步去做你想做的事情。

十、老人入厕要小心
一些患有高血压、冠心病、心肌梗塞等心血管疾病的老年人，上厕所排便时容易出现意外。当用力摒气排便时，腹壁肌和隔肌强烈收缩，使腹压增高，而腹压的增高会使心脏排血阻力增加，动脉血压和心肌耗氧量也因而增加。据研究，排便时脑动脉压力可增加20毫米汞柱以上。血压骤升可导致脑溢血，心肌耗氧量的增加可诱发心绞痛、心肌梗塞及严重的心律失常，两者都可能导致猝死。老年人血管调节反应差，久蹲便后站起容易发生一过性脑缺血，容易晕倒甚至发生脑血管意外。大便时应取坐位，不宜用蹲式。便后站起时应缓慢。

十一、老人不宜沉湎电视节日
很多老人似缺乏面对老年应有的心态，无所事事，对生活失去兴趣。当百无聊赖时，常以电视消磨时光。医学家告诫，电视的画面、声音长时间刺激，可使人体内部生理节律发生紊乱。老人沉湎于电视，日久天长可发生心理疾病。另外，电视看久了，可引起老人眼睛、腰椎、胃肠道、神经精神等疾病。电视光屏产生的有害气体"嗅化二苯呋喃"，可使老年人产生头昏脑胀、食欲减退、精神萎靡，重者还会导致心慌、恶心呕吐甚至低血糖、高血压等疾病。特别是原有脑血管病、心脏病的老年人，看电视过久容易引起疾病复发。因此，老人看电视应有节制，最好每天看电视时间不宜超过2小时。

十二、老年人忌用力过猛
老年人的肌肉开始萎缩，靱带脆性增加，关节变得僵硬，骨质出现疏松，心肌代偿功能降低。剧烈的体力运动，可造成肌肉劳损、关节韧带撕裂，严重者还可引起骨裂或骨折，同时，由于血压上升，使患有潜在高血压、动脉硬化或冠心病的老年人心绞痛发作，发生中风或心肌梗塞。此外，患有肺气肿的老年人，可因屏气而引起肺大泡破裂自发气胸。

十三、老人如何选择枕头
老年人睡觉容易惊醒，因此选择适合自己高低、软硬的枕头十分重要。俗话说"高枕无忧"，虽然枕头高些，能使人情绪安定，易于入睡，但长期使用过高的枕头，颈部被固定在前屈位，天长日久，就会使患有颈椎病的老人加重症状。颈部前屈还会压迫颈动脉，妨碍其血液循环。而枕头过低，流入头部的血液偏多，血管充血，颈部肌肉也不能放松，经过一夜时间，晨起会觉得头胀、颈酸、眼皮浮肿。一般情况下，老人的枕头高度以10~15厘米为宜。为了确保睡眠的质量，老年人不妨亲自动手做药枕。如，夏季在枕头内放些青蒿、藿香、薄荷等，能起到防暑生凉，提神醒脑，解热祛暑之功效；高血压病人可在机内放些野菊花、桑叶等，可减轻头昏眼花等症状；失眠健忘者可放些菖蒲、侧柏叶等。患心肺功能疾病的老人可用两三个软枕头叠成斜坡，躺下后上半身稍靠起，使回流到心脏的血液减少，可减轻心脏负担和肺部瘀血，有助于睡眠。

十四、午睡四忌
老年人午睡应有三忌：
一忌午睡时间过长。老年人午睡时间最好在一个半小时左右。时间过长，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程逐渐减慢，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
二忌午饭后立即午睡。老年人午睡一般要在午饭后30分钟开始。刚吃过午饭，人的胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时入睡，心脏供血量少，也会影响全身和大脑的供血，睡醒后会更加疲劳。
三忌坐在沙发上午睡。有不少老年人喜欢午饭后坐在沙发上睡，这样会减少头部供血，醒后有头昏、眼花等现象发生。老年人应在床上午睡。

十五、老人睡眠十忌
(1)切忌高枕软床：高枕和软床可导致腰背肌持续性的紧张，增加椎间盘的压力，对于已有不同程度腰椎退行性变的老人十分不利。
(2)忌无枕直腿：低枕或无枕，使脊柱过伸而影响脊柱的生理平衡。老年人也不宜将双下肢呈伸直状，最好是将小枕放于膝下处以放松腰背肌。
(3)忌迎风睡。人在睡眠时生理机能较低，抵抗力较弱，当风而吹易生病。在也易使腰背部肌肉受凉而痉挛，而诱发腰痛。
(4)忌睡眠时间不足：生理学家认为，60~70岁老人每天睡眠时间为9~10小时，80~90岁老人每天睡眠为11~12小时。
(5)忌睡前剧烈运动。运动最好在睡前 6小时完成。
(6)忌仰卧位睡姿：仰卧，舌根往后坠会影响呼吸，易发生鼾声，若手放在胸部会压迫心肺，导致恶梦。
(7)忌睡前思绪万千：睡前必须静心思睡，不可忧虑烦事，否则会导致失眠。
(8)忌饮酒饱食；睡前饮食过多，胃肠撑胀，消化障碍，影响睡眠。
(9)忌张口呼吸。张口呼吸，空气未经鼻腔"过滤"处理，冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉，容易引起咽干咳嗽、发生感染。
(10)忌睡中忍便。憋尿忍便对人体有害，也影响睡眠。睡前排空大小便，减少粪的刺激，有预防疾病，延年益寿的作用。

十六、老少同餐有益于老人健康
老年人同子孙们共同进餐，在儿孙们的带动和影响下，会吃得香一些，多一些。子女们还可以在餐桌上尽尽自己的孝心，给老人夹菜，加汤、添饭，建议老人多吃些有益健康的菜肴，同时还能适当限制一下老人想吃而不能吃的食物。影响食欲的因素不仅在于食物的质量和烹调技术的高低，还在于进食时的环境气氛与个人情绪，因为人体消化腺的分泌和胃肠蠕动部受神经系统的支配和调节，而神经系统的活动又与精神状态密切相关。心情愉快，气氛轻松和谐的氛围中进餐，即使是粗茶淡饭，也会吃得格外香甜。老年人往往体弱多病，子女与老人同桌共餐，可以及时发现老人在饮食上的异常变化，从而及早发现老人可能存在的病情，以便得到及时的治疗。

十七、老人早餐"三不宜"
1．不宜早：传统的观念认为，早饭要吃得早，然而，现代医学研究认为，老年人早餐不宜太早。人体经过一夜睡眠，绝大部分器官得到了充分休息，但消化系统夜间仍在繁忙工作，到早晨才处于休息状态，至少需要2～3小时后，消化系统才恢复正常功能。如果早饭吃得过早，就会干扰胃肠的休息，加重消化系统的负担。所以，老年人的早餐宜迟不宜早，一般应在8点半至9点之间进行较为适宜。
2．不宜硬：早晨，人体的脾胃困顿呆滞，常使人胃口不开，食欲不佳，老年人更是如此，故老年人早餐不宜进食油腻，煎炸，干硬以及刺激性大的食物，否则易导致消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的温热柔软食物，如牛奶，豆浆，面条，馄饨等，最好能吃点粥，如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品，则效果更佳。
3．不宜多：饮食过量会超过胃肠的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障而引起胃肠疾病。另外，大量的食物残渣贮存在大肠中，被大肠中的细菌分解，其中蛋白质分解物--苯酚等会经肠壁进入人体血液中，对人体十分有害。因此，老年人早餐不可不吃，但也不可吃得过饱。

十八、饮水与长寿
老年人体内水的含量比青年少30%～40％。多数老人体内处于轻度脱水状态，人在脱水状态下，血液粘稠度增高，血小板易凝集，从而易患脑血栓、心肌梗塞等疾病。因此，老年人，应坚持每天饮水量在1500毫升左右，饮水最佳时间是在早晨起床 7时左右和晚上临睡前，这时候饮水一杯，可补充夜间体内丢失的水分，如小便、排汗等，又可促进消化系统正常蠕动，防止便秘。经常保持正常饮水量，可起到预防肾结石、膀胱结石、胆囊结石等。另外，保持体内一定量水分，使全身各组织细胞保证正常的新陈代谢。坚持定时定量饮水不仅能预防心脑血管疾病，而且能促进大脑记忆力，防止脑萎缩病的发生。

十九、老年人饮酒有说法
老年人饮白酒应特别慎重。如果老年人患有心、脑血管、肝、胃、十二指肠等脏器的疾病时或在服药期间，最好不要饮洒。如果身体健康，以饮少量葡萄酒为好。

葡萄酒比较完全地保留了葡萄中的营养成分，是一种具有一高（营养价值高）三低（酒精含量低、含糖量低、热量低）特色的酒种。葡萄酒能提高血液中高密度脂蛋白的浓度。而高密度脂蛋白可将血液中的胆固醇运入肝内，进行胆固醇--胆酸转化，防止胆固酸沉积于血管内膜，从而防治动脉硬化。葡萄酒中的原花色素对心血管病的防治起着重要作用。在动脉管壁中，原花色素能够稳定构成各种膜的胶原纤维，避免产生过多的组氨，降低管壁透性，防止动脉硬化。葡萄酒中含有钾、钙、镁、铁、硒等微量元素。钾有保护心脏的作用，钙可被人体直接吸收，镁和硒有预防冠心病的功效。法国人爱喝葡萄酒，人们发现法国老人心脏病患病率很低；葡萄酒中的白藜芦醇，有阻碍环氧化酶的作用从而防止癌症发生；葡萄酒中的酚类化合物，具有极强的抗氧化活性，能中和人体内自由基，保持血管弱性，防止衰老。

现在，葡萄酒已被世界卫生组织列为保健饮品。该组织建议人们每天喝一杯葡萄酒，以有利于畅通血脉，开胃健脾，被祛病强身，延年益寿。值得一提的是，经常饮用葡萄酒的人，绝对不要忘记喝水，每天喝水约1～15升左右。葡萄酒和一定的水融合，其防病作用和营养功能就会发挥得更加充分。另外，葡萄酒最好在进餐时饮用，这样不仅能增加食欲，帮助消化，而且能更好地被人体吸收利用。

二十、喝茶好处多
茶叶性味甘苦，微寒无毒，功效清热利水，化痰消食，消暑止渴，温中和胃。"茶叶久食令人瘦，去人脂。"近代科学证明，茶叶中有咖啡碱、鞣质、茶精、维生素A、维生素B2、维生素C、挥发油等，茶叶能兴奋大脑皮质，加强心肌收缩力，扩张皮肤，利尿，解除平滑肌痉挛、消除脂肪，杀菌消炎等作用。夏天，人们大量出汗，容易造成维生素缺乏。因此，适当饮茶可以满足人体对许多维生素的需要，增加皮肤营养，减少皮肤色素，起到美容的作用。茶中的茶多酚、类黄酮、儿茶素、单宁酸等成分有降脂、抗凝、杀菌、抗氧化等作用，有利于防治心脏病、中风、癌症。饮茶者患心肌梗塞的危险性比不饮茶者低一半；常饮茶者发生中风的危险性比不饮茶者低 73%；通过对癌症患者和健康人进行对比研究发现，饮茶可使胃癌危险度降低 40%左右，可使肝癌的危险性减少约 30%，说明茶是一种抗癌良药。饮茶是一项良好的生活习惯，有利于保健强身。但饮茶也应注意：清淡为好，适量为佳，不宜过浓、过量。饮茶以每日1~2次，每次 2~3克为宜。浓茶可使食物中的三价铁与茶内单宁酸结合，成为不吸收的沉淀铁而通过肠道排出体外，造成缺铁性贫血。饭后睡前不宜饮茶。不用茶水服药，茶叶不宜浸泡过久，做到随泡随饮。

二十一、老年人注意"健康监测"
一般来说，老年人都应定期检查身体。这样，可以早期检查出疾病或评估已发现疾病的病情，避免延误 治疗时机。绝大多数老年病都属于慢性病，早期治疗可以在相当程度上延缓病情的发展，使日常生活受到影响减轻到尽可能低的程度。凡有糖尿病、高血压、中风、癌症等病者，要特别重视定期体检。

老年人定期进行血液流变检测，对预防或早期发现、早期治疗心脑血管疾病具有十分重要的意义。检测血液流变可以为某些疾病提供一定的预报性资料，甚至在尚无临床症状之时，就可以血液流变参数方面反映出来。定期进行血液流变性检查应该成为中老年人保健的措施之一。

⑦ 更年期妇女睡眠不好如何解决如题 谢谢了

更年期女性睡眠问题 更年期女性最常见症状———潮热（伴随着盗汗）。大约80％经历更年期的女性都会出现这种症状且由此引发失眠。由于潮热，晚间体温快速上升，造成了频醒或入睡困难等许多睡眠障碍。这是由于更年期雌激素、黄体酮生成减少，降低了睡眠质量，甚至导致睡眠障碍，从而影响了整体生活质量。 睡眠障碍无论发生在什么时候都需要得到诊治，但对正处于更年期的妇女来说尤为重要，随着妇女年龄的增加，睡眠问题，特别是睡眠呼吸暂停、腿多动综合征正变得越来越普遍，而这些症状的任何一条都会干扰睡眠，无论由什么原因造成，经常的睡眠中断都会引起频繁的白天嗜睡，而这反过来又会影响妇女的情绪和行为。和其他被剥夺睡眠的人一样，这类的妇女会更加急躁、易怒。 现有一些产品可以解决那些既没有服用雌激素也没有使用激素替代治疗的妇女的问题。这些产品包括营养产品、钙片、维生素D、治疗骨质疏松症的唑来磷酸和针对失眠的催眠药物。睡在凉爽、通风的房间，身穿天然棉制的质地较轻的衣物而不是化纤类衣物，保持有规律的作息也能对夜间良好的睡眠起到帮助。 然而激素替代治疗或雌激素替代治疗对一些妇女来说能够减少更年期的各种症状，她们是否应该开始或者继续这种治疗是一个困难的决定，需要咨询医生或医务工作者。同时睡眠习惯也应该成为咨询内容之一。夜间难以入睡或者白天过度睡眠可能是睡眠障碍的征兆，而这些是可以被治愈的。 改善更年期睡眠好办法 要缓减或消除更年期失眠，可采取以下办法： 1、积极消除和治疗各种导致睡眠障碍的原因和原发病变 女性进入更年期后，身体各器官系统逐渐出现生理性衰老，并常伴有潜在的其他疾患或不适病症，均可导致失眠的发生。为此，在排除可导致失眠的外界因素后，如仍有严重的失眠症状，应去医院进行检查，积极治疗各种导致躯体不适或情感障碍造成睡眠生理节奏失调的原发病变。严重的失眠者可短期使用一些具有镇静安神作用的药物，如琥珀安神丸、利眠宁、安定等。 2、注意创造适宜舒适的睡眠条件及精神状态 a、创造良好安静的休息睡眠环境： 卧室环境宁静，可伴有具有催眠作用的柔美单点节奏的轻音乐； 光线宜暗淡； 被褥等卧具应舒适； 空气新鲜； b、纠正不正确的睡眠姿势： 一般主张双腿半屈曲的右侧卧位姿势； 不要用手或其他衣物压于胸部； 不要蒙头睡觉； 枕头不宜过高，一般以8——15厘米高为宜，或（肩宽—头宽）/2=枕头高度； c、养成并保持规律的生活习惯： 按时作息，以21——22点入睡为最理想如睡时间； 晚餐不宜过饱过咸，约为睡前2小时前进餐，睡前不可过多进食，可饮一小杯热牛奶，也可洗个温水澡或泡脚10分钟左右； 睡前不可恼怒、不可做使自己精神过于紧张的活动，不宜观看情节紧张、惊险或使人激动、兴奋的电影、电视、小说等； 3、注意调养、改善精神状态 学会控制自己，保持舒畅的心情和乐观、稳定的情绪，消除恐惧心理，避免急噪、烦恼等消极情绪； 注意休息，劳逸结合，培养业余爱好，适量多参加一些体育活动，如打太极拳、气功、保健操、慢跑或轻快的步行等。 4、在医师指导下服用适量的安眠剂 严重失眠者可在医师指导下短期服用安眠药，经常失眠者应尽可能少用，长期服用安眠药弊多益少。 更年期睡眠有哪些禁忌 充分合理的睡眠，对于更年期人的身体健康来讲，显得十分重要。所谓合理的睡眠，是指除了睡眠时间要适当之外，在睡眠的准备、姿势和习惯等方面也要有一些讲究，综合起来有十忌。 一忌临睡前进食。人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生恶梦。如果赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等)，但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。 二忌睡前用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即使躺在床上，也难以入睡，时间长了，还容易形成失眠症。 三忌睡前激动。人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。 四忌睡前说话。俗话说："食不言，觉不语。"因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，老年人在睡前不宜过多讲话。 五忌仰面而睡。睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦，从而影响睡眠质量。 六忌张口而睡。孙思邈说："夜卧常习闭口"，这是保持元气的最好方法。张口而睡，容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭，不仅使病从口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。 七忌蒙头而睡。老年人怕冷，尤其是冬季到来之后，总喜欢蒙头而睡。这样，会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利。 八忌当风而睡。睡眠时千万不要叫从门窗进来的风吹到头上身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力有所降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入，轻者引起感冒，重者口眼歪斜。 九忌对灯而睡。人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使入的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着，也容易惊醒。 十忌对炉而睡。这样做，人体过热，容易引起疮疖等疾症。夜间起来大小便时，还容易着凉和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窝煤炉取暖，应注意通风，以免煤气中毒。