老年人几时补钙

㈠ 老年人应该如何补钙

建议再服用钙片进行补钙，中老年人补钙常用的钙片有钙之缘片，它对改善中老年人骨质疏松等效果都是非常不错的，还可以改善中老年人精神不佳，腰酸背痛等各种情况。中老年人要注意多户外运动、晒晒太阳，这样可以促进钙的吸收。另外不要喝酒和抽烟，不要喝碳酸饮料，否则会造成体内大量的钙流失。

㈡ 老年人在什么情况下应该补钙是不是所有的老年人都要补钙

当出现缺钙的表现时就可以补钙，缺钙的人会出现腰酸背痛，脚部抽筋，晚上磨牙等症状，不是一定要等到出现这些状态才进行补钙，平时对钙的摄取就要有一定的量。因为不是钙补的越多越好，大部分的老年人都是需要补钙的，老年人的钙更容易流失，吃进去的东西老年人也很难吸收，所以要时常给老年人补钙。

四、老年人除了补钙之外还要补充什么？

人老了之后缺的不仅仅是钙，像一些维生素，铁也是老年人需要补充的营养，缺铁的时候老年人会出现贫血，气血不足，四肢无力的症状。缺乏维生素B可能会引起心血管病，所以老年人的菜谱一定要营养丰富。

㈢ 老人如何补钙

老年人群极易发生膳食钙摄入不足的情况，针对此类情况，首先要增加富含钙的食物，比如奶类、豆制品，包括卤水豆腐、石膏豆腐等，再就是深绿色的叶菜类，比如小白菜、小油菜等，芝麻酱、坚果、带骨的小鱼或者虾贝类等，都是富含钙质的食物。
老人一般身体都是缺钙的，很容易患骨质疏松的症状，所以说你可以适量的给老人补钙，给老人补钙的话可以给老人吃钙片，另外也可以给老人适当的吃一些鱼肝油，鱼肝油中含有的维生素d可有效的促进人体对钙物质的吸收，另外在这个期间你也可以让老人多晒一下太阳，也可以起到补钙的功效。
选择含钙量较高的食品，如牛奶、豆腐、豆浆、芝麻等，少吃油炸等高胆固醇的食物，多吃清淡的，荤素搭配有度，注意睡眠质量和情绪的控制也很关键。

㈣ 老年人需要补钙吗

老年人当然能补钙而且也应该补钙，老年人之所以能补钙，主要是因为绝大多数老年人都处于缺钙状态，较为严重的还会产生骨质疏松。

随着年龄增长，老年人的运动量会逐渐下降，所以肌肉和骨质的流失会逐渐加重，导致骨质疏松的形成。除此之外，老年人的激素水平分泌也逐渐下降，所以钙质流失速度也会增加。

基于以上几点，老年人应该适当进行补钙治疗。不仅应该补钙而且还应该加强运动，适当多晒太阳，加强维生素D3的摄入，这样补的钙才能存留住中老年人补钙不仅不能起到强身壮骨的功效，相反由于血液中钙离子浓度的增高，与其相关的心脑血管疾病，如冠心病，脑动脉硬化等也增加。道理如同高浓度矿物质区的人们容易患结石症一样。除此之外，为了达到血液中钙磷离子浓度的稳定，肾脏负荷大大增加。关于这方面的研究结果，国外已有文献报道，并非笔者杜撰之言。



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补钙误区一、

一次过量补钙

老年人在补钙的时候应该采取循序渐进的方式，千万不要一次性补钙过多应该采取少量多次的原则，在平时买钙片的时候，应该买尽量小的钙片，而且应该每天分两三次服下，这样可以提高人体对钙的吸收率，因为老年人肠胃消化功能并不是很好，少量多次补钙就可以减少肾结石和膀胱结石以及便秘等问题的出现。

补钙误区二、可乐咖啡当水喝

现在人很容易出现骨质疏松症，其实与平时的不良饮食有很大的关系，很多的老年人和年轻的人都会喜欢喝可乐和雪碧以及各种碳酸饮料，会经常以这些饮料代水来喝，其实这些饮料中含有大量的磷酸，这种磷酸会降低人体对钙质的吸收，那么就会加快钙的缺失，所以就会出现缺钙的现象。

补钙误区三、选择液态钙剂

有很多老年人认为液体钙剂更适合老年人，更容易被人体吸收和利用，其实这是一种误区，因为服用钙剂之后需要很好的保护机制，这样就可以让其在胃里面不受到胃酸的干扰，就更能够很好的被肠道吸收，但是液体补钙剂就很难达到这样的效果

㈤ 老年人如何补钙

随着年龄的增大，缺钙就成了威胁老年人健康的问题，那么，老年人如何补钙呢？老年人补钙要注意食物的搭配，下面小编介绍几种最适合老人补钙的食物。
1.脐橙
柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。
2.燕麦片
燕麦片是早餐中的明星，它富含膳食纤维、铁，能增加饱腹感，有利心脏健康。此外，燕麦还有丰富的钙，一小包35克的速食燕麦片含钙高达105毫克，只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。
3.牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
4.无花果干
想吃甜食，又可以补钙？可以考虑吃点无花果干，因为只要两个果干，就能补充55毫克的钙质，同时，其中也含有丰富的膳食纤维和铁。11个无花果干的含钙量就相当于一杯牛奶。
5.西兰花
西兰花被誉为蔬菜皇冠，它的营养十分丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成分位居同类蔬菜之首，在钙质上，它也当仁不让，一份熟西兰花含钙180毫克，两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质。
6.葵花子
现在，你又多了一个理由享受嗑瓜子的快乐——补钙。28克干瓜子含有50毫克的钙，150克瓜子与一杯牛奶的钙含量相当，但是，瓜子的热量也较高，一次不要吃太多哦。
7.豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，长春骨伤医院专家在此提醒您：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。
8.芝麻
小小芝麻，不仅有补血明目、益肝养发、保养皮肤和强健身体的功效，还能促进骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克钙质，几乎与一杯牛奶的含钙量相当。
9.杏仁
28克杏仁中含有80毫克钙质，100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶。每天一小把杏仁，不仅可以降血糖，促进减肥，降低胆固醇，也是补钙的良好来源。但是一次不要吃太多，以防摄入过多热量和脂肪。
10.海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
11.动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。
12.蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

㈥ 中老年人怎么补钙比较有效

老年人补钙补充有来机钙，搭配源维生素D+维生素K+钙，联合补充，效果俱佳。可提高钙质吸收和利用率。
饮食注意事项：
①富含钙、低盐和适量蛋白质均衡膳食。
②注意适当户外活动，有助骨健康体育锻炼和康复治疗。
③避免嗜烟、酗酒和慎用影响骨代谢药物等。
④采取防止跌倒各种措施，注意有增加跌倒危险疾病和药物，加强自身和环境保护措施（包括各种关节保护器）等。

㈦ 老年人要怎样正确补钙

医学认为，人体缺钙及随之产生的钙代谢紊乱是老化和衰老的主要原因之一，所以通过补钙以延缓钙流失和防治骨质疏松，也是抗衰老的重要措施之一。老年人补充钙营养时如何补及补多少量为宜，要根据老年人的特点而定。
一、老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，因此钙摄入量要多一些，以增进吸收量。一般每日钙摄人量以1200～1500毫克为好。
二、补钙以食补为主，合理营养，注意膳食均衡。
老年人应该重视合理的营养配餐，注意选择含钙量较高又购买方便的食品。同时，还要注意适当摄取人体的生存和健康所依赖的各种营养素、水等。因为人体的各种营养素需求量不同，所以摄入量过多或者过少都会产生疾病、危及健康。
如蛋白质是人体最重要的营养素，摄入适当的蛋白质有利于钙的吸收和利用，但过量摄取蛋白质会增加尿中钙离子排泄，出现负钙平衡，最终引起钙离子缺乏。管蛋白质是人体最重要的营养素，但也要适当摄取，并不是越多越好。
但是要达到每日1200毫克以上的钙量，单纯食补还是很难实现的，况且多次营养调查的资料表明，现在我国人均日钙摄入量只有500多毫克，所以选择适当的钙营养剂补充也是十分必要的。老年人除每日饮食中的钙供给量外，需每日再补800毫克左右的钙剂。
三、补钙要与身体锻炼相结合，提倡科学的生活方式。
如果认为自己已补足了钙营养，可大功告成了，那可就错了。钙在人体内需要吸收运行到全身各个部位，适当活动身体，尤其是户外活动能增加体内维生素D的合成，还能促进钙吸收。
运动有益于骨量增加，减少骨流失。首先是体重。体重与骨量呈正相比，体重大的人骨量多，体重下降时骨量也减少。无论男女老幼，经常性的肌肉活动对骨骼产生机械刺激，可使骨骼更加粗壮结实。老年人坚持经常的体育锻炼，有助于增加骨量，减少骨质疏松，延缓衰老。
过多吸烟、饮酒，对骨量有害，老年人不吸烟，少饮酒，有利于减少骨流失。
四、注意疾病和药物因素对骨质的影响，及时补钙。
糖尿病人排出大量尿糖时，伴有大量尿钙丢失，呈负钙平衡，导致骨量减少、骨营养不良及骨质疏松。且糖尿病患者钙丢失和细胞内钙离子浓度增高，又加重胰岛素受体敏感性下降及糖代谢率下降，而加重糖尿病症状，形成恶性循环。
甲状腺机能亢进者(甲亢病人)，机能代谢率增高，骨质脱钙;神经损伤、瘫痪和长期卧床病人会加重骨流失，引起骨质疏松。
慢性腹泻，吸收不良综合症，肝、胆、胰慢性疾病，胆汁性肝硬化，可伴有脂肪痢、钙质和维生素D吸收不良，也增加骨质疏松的危险性。
肾功能不全及肾衰竭病人伴有肾性骨营养不良。偏瘫、阻塞性脚部疾患、哮喘、高血压、动脉硬化等疾病也伴有不同程度的骨质疏松。胃切除的人60%伴有骨质疏松。这些疾病及其治疗用药过程会加重骨质丢失，即加重骨质疏松，补充钙剂和维生素D，有助于治疗原发病并防止副作用，可收到联合效应。这类病人补钙每日至少1500～2000毫克。
如果排除心性、肾性、肝性、胶原性、淋巴回流受阻等各种疾病引起的功能下降或代谢紊乱，就应当想到是特发性水肿。尽管目前对于特发性水肿的机理尚不清楚，但外钙治疗是有效的。有病例证明，每天补充钙片1500～2000毫克，一到二周后，水肿明显消退，情绪不稳定、植物神经功能紊乱及乏力、腰腿酸痛的症状也有明显好转。钙不仅有调节血管通透性的作用，而且还有调整神经系统功能和镇静的作用，对特发性水肿有很好的治疗效果。

㈧ 老人要怎么补钙

老人补钙可以从饮食方面，药物方面以及生活方面进行处理。

1.饮食方面：平时在饮食上可以多吃些钙物质含量丰富的食物，比如牛奶以及虾皮等，适当进食这些食物对于补钙是有帮助的。

2.药物方面：如果缺钙是比较严重的，除了要做好饮食方面的调理，还可以在医生指导下服用钙剂来做补充处理，必要时也可以服用维生素D来配合治疗，该药物是有利于促进钙吸收的。

3.生活方面：平时在生活上可以适当到户外去晒下太阳，这对于促进钙吸收是有帮助的。

使用以上方法调理一段时间后，老人缺钙的现象是有所改善的。如果没有改善，说明缺钙是比较严重的，这种情况建议到医院做进一步检查与处理。

㈨ 老年人怎么补钙

老年人可以通过两种方式补钙，一个是晒太阳食物还有就是吃药。一般都是两者相互交叉，使用的。可以不定时的补充钙片。饮食可以。增加点牛奶，钙含量比较丰富的。坚果类都是有效果的。

㈩ 老年人补钙要注意哪些问题怎样补钙效果最好

年龄大以后的老年人钙的流失是很正常的，而想要身体变得更健康，及时补钙还是很重要的。但是很多老年人不知道，其实老年人的补钙还是有一定的防范的，盲目的补钙只会危害老年人的健康。比如下边的做法

1.不能乱吃钙片。大多数老年人会通过钙片获得补钙，这是最容易获得补钙的方法，但人们不知道这样会导致老年人体内出现肾结石。主要原因是钙片中的一些物质不能被老年人体完全吸收。所以大家一定要多加注意。

第二，在补钙的同时，要增加适当的活动和户外活动，尤其是晒太阳的时间，这对补钙来说意义重大。增加户外晒太阳的时间，可以有效促进皮肤合成维生素D，促进钙和磷的吸收，增加补钙的效率。

三、尽可能在补钙的同时服用活性维生素D，促进钙磷的吸收，帮助老年人更快更好的增加血钙，满足补钙的治疗要求。