老年人抽筋舞

❶ 老人得了骨质疏松症可以做哪些运动

从人体的氨糖量来讲，氨糖25岁之后会慢慢缺失,所以需要及时补充，在劳动和运动的过程中，可能会出现骨头关节损伤。健力多的氨糖可以修复或逆转损坏软骨，润滑软骨，减少积液的。

❷ 看完这些终于知道他为什么被称作做恶心的大人了

从我开始上学。不必说那么重的书包，也不必说那被称为“含金量”较高的书。就光是父母的唠叨和他们的就已经够我烦几个月了。越长大。烦恼越来越沉重，直压得喘不过气来。
时间一点一滴悄悄地溜过，转眼间，六年的小学生活已成为了回忆，踏入了一个崭新的中学时代，然而烦恼已经临近，一块块地向我冲来了。
那天我刚放学，恰好作业已被我在学校做完了，本想轻轻松松的坐在沙发上打开电视放松一下紧张疲惫的身体。还没等你做下，“机关枪”就瞄准你开始对着你“开枪”了:“还不赶快去复习，都初中生了，还不自觉去学习，还有闲功夫一个人在这悠闲的看电视!”这时的我，只好负着“重伤”回到自己里埋头葬在书海里。为什么家长不能体会一下现在孩子们的心情?只会动不动就骂，甚至……哎!没办法，和妈妈抗衡简直就是自讨苦吃，那又是何苦呢?还不如看下书……
还有一次更惨:那天家庭作业又多，一回来就回到自己里埋头当起一个小抄写工，刚坐下来。“快下来。”妈妈大声喊到，“刘熠，看妈妈给你了什么好东西!我惊喜地跑到楼下，心想还以为是妈妈给我了我最欢的玻璃杯呢!我过去一看，都是一些作文书和一些数学练习。谁知……哎!想法一落千丈。妈妈轻声告诉我:“看你都上中学了，多几本作文书给你看也好，可以多让你学点，那些数学书都是质量很好的，里面内容都写得很详细，要不你每天就多看些和……”我打断妈妈的话语大声说:“你知不知道，我现在作业都很多，而且还有老师布置的的任务，从小到大我总是随着你们大人的意愿做事，大部分时间已经放在了学习上，又要完成很多的作业，玩的时间几乎没有，我想我应该让你们看一下我的思想书了。放了假，又让我学这个，学那个，我的脑子都快炸了，难道我真的应该像个“机器人”一样一天到晚有做不玩的事吗?”妈妈和刚才似乎变了一个人大声说:“我现在跟你这些，都不是为你们以后的前途着想，都不是为了你好吗?”我的 “火”腾地上来反驳到:“难道大人们都要以这种的方式来爱自己的孩子么，以为读读死书就算了吗?我们每天5点40起来，那早跑去学校我们难道不累吗?还有这么多的作业，我的痛苦又有谁了解呢?你们就知道读书读书。有没有为孩子们着想他们到底有没有。”“嘿，我辛苦了这多年，都不是为你好，你们么样都不了解父母呢?”妈妈严厉地说。“像那些只知道读死书的，那不是他们自愿的，都是像你们这些父母逼的，有的高中生甚至为爸爸妈自己上学的事情都走上了自己不愿看到的一条决路。这不是别的，都是你们大人逼成这个样子的。”我边啜泣边大声说……最后的舌战中妈妈被我气得走进了自己的间。我自己也吵累了，有跑到自己里做起作业来，当作什么事情都没发生过的样子，表面我什么事都没有，其实我的心里却非常难过:纵使妈妈再怎样我也不应该用这样的口气去和妈妈说话。但是他们的这种“家长作风”都让人受不了的。为什么大人们都要把我们自己的理想扼在摇篮里呢?我真想……
也许妈妈是对的，是我这些学习太紧张才会导致我会变成这样，不管怎么我都不能用这种态度来对待养我多年的母亲。哎!还是想怎么去和妈妈道歉吧!
有人说，成长是一串快乐的音符，可是为什么我却找不到快乐的感觉，寻不到快乐的节奏，没有也没有幸福，我真的好烦恼……

我的烦恼窗外的天阴沉沉的，仿佛马上就会下起雨来，我此刻的心情也和这天气一样，犹豫烦闷。又要写作文了，望着作文题目--《我的烦恼》，我没有一点灵感。烦恼、烦恼，对于我这个整天只知道嘻嘻哈哈，衣食无忧，不用被父母逼着跑东跑西上班的学生而言，哪还有烦恼?从小到大，每次老师说要留作文，我的心就会一个劲儿的犯愁:又要写作文呀!怎么总是写作文呀?不是刚刚写过了么?哪有那么多的事可写呀?坐在书桌前，我机械性地转着笔，抱怨着，并苦苦地思索着我要写什么。这时妈妈走了进来，手里端着橙黄的果汁，歪着脑袋看我:“怎么，又为作文烦恼呀?喝点果汁，看看是否有灵感。”对呀，我的烦恼不正是不会写作文么?总算知道写什么了，现在开始动笔吧。可是，该如何开头呢?“我的烦恼如海边的贝壳……”不行，我没有那么多的烦恼。“天空飘着几朵云……”不行，我不擅长煽情。翻翻作文选吧，看到作文选上优美的文笔，包含深情地句子，我就更加受到了，是什么使他们那么有才华?为什么我就写不出这么优美的句子?托着我的下巴，笔尖在稿纸上划出没有规则的线条，这些就是我烦乱的心绪吧。算了，平平淡淡就是真，我决定走平实路线，随便开一个头:“我的烦恼就是我不愿意也不会写作文……”有了开头，我的文章便可以艰难地生产出来了。时间如流水，转眼间两个小时从我的笔尖流走了，很想自己也可以文思泉涌，也可以让文字如行云流水，但是，我费尽心机，也只能让我的句子断断续续地出现，我的文章仅仅停留在保证字数的水平。夜幕降临了，一点点黄晕的光烘托出一片安静而平和的夜，月朗星稀，彩云托月，其实生活中处处有美景，有美景就会有文章。如果平时多看一点书，平时多留心身边的生活，平时多动笔写写成长中经历的人和事，那么，今天我也就没有了写作文的烦恼了。桌上的台灯不知何时出了些故障，一闪一闪的，我的心就在这闪烁中陷入了沉静……

瘦的烦恼
瘦，或许在胖的人心中是最美的;瘦，或许也是常人迫切想拥有的身材，但是，大多数人怎么也瘦不下来。但作为瘦人，其实我也有烦恼，那就是--胖不起来!
其实，我并不是不爱吃东西，而是吃了怎么也胖不了，因此，外婆总是很无奈，“养”了我几年，却一点也没有“成绩”，这让外婆觉得很没有面子。其实呢，我自己也很无奈，久而久之，竟然成了我的一大烦恼……
“多吃点，多吃点!”外婆又在餐桌上啰嗦了，“喏，这个馍分两半，你要哪一半?”
我开玩笑:“哪个少一点，我就吃哪个。”
“你这孩子怎么这样呀，人家孩子是挑大的拿，你这，唉!”外婆摇摇头，把馍递给我。千万别认为我真只吃了这么多，其实，我吃了俩馍!可是，几个晚上，都是两个馍，一杯牛奶或一桶方便面，我的体重还是像刻度一样准确，一点增减都没有，我也没有办法呀。
不过，就算我吃多少，我还是长不胖。有人说，我吃饭太慢，太细嚼慢咽，可也不一定，因为我酷爱吃面食，所以吃起面食，我可是神速，但--我还是长不胖!妈妈为我制定了增肥计划，但当我看到白煮鸡蛋，我简直想吐，妈妈说就是因为是这样，我才瘦，可我上网查了，有一类人，见到白煮鸡蛋就有反胃情况，我应该就是那类人，所以，所以为什么我还是长不胖?
每当看到那些高脂肪、高蛋白食品，我的心里就有一股恶心的感觉，那些东西，就像是毛毛虫，就像是腐烂的食物，让我心烦意乱，没有食欲。于是，我就强迫自己吃，但没坚持三顿，我就受不了了，竟然还有些“神志不清”，“昏昏欲睡”或者“头晕眼花”。
或许，我的胃只有那么大，挣不下，但我吃了那么多零食，水果等等等等，也应该撑大了吧?直到最后，我增肥都增到不想吃饭的地步。爸爸说，我不锻炼，但我经常在家里跳被妈妈称为的“抽筋舞”，但我并不像一些专家所说的食欲大增，唉!我真的很无语。
别人都说，瘦人都没精神，但我却整天像不知疲倦的皮球，精神百倍;相反，我吃多了，反而没精神。此外，我还尝试了“吃了睡，睡了吃”的方法，但仍不起色，我，我太烦恼了!
瘦，让我很烦恼，让我很郁闷，让我很无奈;瘦，让我失去了往日的活泼;瘦，让我失去了往日的自信;瘦，让我失去了往日的劲头;瘦，让我失去了太多太多……瘦，太烦恼!

大人们都说，我们这一代的孩子最幸福了。可谁知道交织着快乐与烦恼的童年，就像我们手掌心的掌纹线，大人们哪里能够懂得我们的烦恼啊?!
我为什么这么说?
“真真实实我的烦恼”，且列出来给大家看看:
盼啊盼啊，考试结束了，我们迎来了令人向往的寒假，本以为放假了，终于可以美美的玩上几天放松放松。可老爸老妈偏偏要给我们“开小灶”，早早就给我们安排好了去上各种补习班班提高班，唉!美好的计划泡汤了!那是一段什么日子啊?一共一个月的假期，其中15天用来上奥数，另外7天上公共英语准备二级考试，剩下那春节7天休息，我还得完成公共英语、奥数、学校留的寒假作业和背英语单词。Oh,my god!你说这幸福吗?
再和你聊聊学公共英语的事吧!你可知道我目前所学习的公共英语二级其实是相当于高中学生的课程?我一个五年级小学生，按常理是4年后才学那玩意儿的，你说难不难?这个寒假要背一千多个英语单词，我背得快，忘得更快，一天平均要记熟40个单词，哪抵挡得住呀!不光这，还要完成10篇阅读，写2篇英语作文，背诵N篇课文……，用一个字来形容:苦!用两个字来形容:太苦!尤其是用英语写作文，不知道要比用中文写作难多少倍，得考虑语法、时态、句式，真搞不懂上帝干嘛把英语造得那么复杂!
你说有多烦恼!
家长们都是望子成龙、望女成凤，这点大家心里都明白，可……唉!虽然我挺苦的，但是，放眼看四周，同学们谁不苦啊?每当晚上我挑灯背英语单词时，向窗外望去，星星点点，别的孩子可能在熬夜做奥数习题，写作文……既然有那么多的人都和我一样，哪我还有什么可抱怨的呢?
家长们老说“少壮不努力，老大徒伤悲”，可拔苗助长，给我们带来的不仅是学业负担沉重，还有创新精神和动手实践能力不够，要排遣烦恼，只能承认现实，面对挑战，苦中求乐吧。
尽管由于学习了公共英语，我不会为学习学校英语犯愁，学起来小菜一碟;尽管由于在课外学了奥数，学起学校数学来不会感到困难，反倒觉得轻松，但这是我放弃多少童年欢乐的代价啊!我只能每天都安慰自己:我今天又攻克了几道难题，排名又前进了几位，使得自己烦躁的心情慢慢好起来!可还是期盼，何时能够真正实行素质教育啊?何时我们能够真正快快乐乐地享受每一天的童年?
我喜欢张韶涵的一首《隐形的翅膀》，它是这样唱的:每一次，都在徘徊孤单中坚强，每一次，就算很受伤也不闪泪光。我知道我一直有双隐形的翅膀，带我飞，给我希望……
在成长过程中，一定会有很多烦恼，让我们享受它，放飞成长的烦恼，让我们做得更好，飞得更高吧!

不知从何时起，成长的烦恼组合了起来，对于有着许多牢骚要发泄的我来说，这个题目好亲切。辛弃疾曾经说:“少年不识愁滋味”。或许是他老人家的少年时代无忧无虑，随着历史的不断发展，把越来越多的烦恼，统统留给了我们。
随着我一天天的长大，有很多的烦恼围绕着我。在学校里发生的一些事情，大多不愿与家长谈论，因为只要一谈，他们就要长篇大论，不准我插一句话，而且我的耳朵也受不了那么多话的进出，所以我不愿让耳朵受罪，就不想与家长说啰!然而，我就把一切想说的话，每天都写在一个本子上，也就是日记。写完后，让自己欣赏，自己来解决自己的事情。开始进行的很好，可是渐渐的，我觉得家长们看我的眼神很不自然，似乎我有一些事情瞒着他们。(的确有些是不想让他们清楚)
那天，我放学回家，写完作业后，按照常规，去拿日记本，忽然，我发现日记本被过，我顿时火冒三丈，一想便知道一定是他们。我走出卧室，大声问他们是不是看过我的日记?他们反而正大光明的说，了解我的全部，是他们的义务。
我受不了了，我只是想拥有自己的一片蓝天，你们为什么这样自私的夺走它，就是想要了解我吗?我回到间里，觉得自己已经什么都没有了，唉!为什么家长在我们长大后总想了解我们，不想让我们有一点自己的想法，唉!太残酷了!
我们的生活充满了七色阳光，但即使是在阳光普照的时候，也难免出现短暂的阴云。成长中的少年，会有一些挥之不去的烦恼。这些烦恼来自生活，来自学习，来自与同学的交往……但是，有烦恼并不可怕，关键是要正确对待它。从现在起，让我们一起清理烦恼，消除烦恼，带着多彩的梦走向成熟。

❸ 老年人最适合的运动有哪些

老年人适合的运动有：

1、散步

在公园或是其他环境好的地方散步，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。

2、骑自行车

与徒步走和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。

3、打篮球

上下肢得到锻炼的同时，手眼协调能力也会提高。

4、慢跑

慢跑是不错的选择，最好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当突发状况时，有个人可以及时求救。

5、医疗保健操

这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。

6、太极柔力球

用一个有点像网球拍的拍子，太极球在那里都可以做，睡觉前玩有助于睡眠，这项运动做起来很方便，办公室、家里都可以做。

7、广场舞

广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

8、 倒退走路

人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠。

9、太极拳

太极拳分有许多的派系，也分非常多的招式，就比如说简易二十四， 这是相对来说最简单易学的，但是每个派系的打法又各有不同，选择自己喜欢的即可，每次五六分钟时间，在客厅、凉台上都可以打，很适合老年人。

(3)老年人抽筋舞扩展阅读：

老年人运动锻炼的禁忌

1、忌进行负重锻炼。

由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼中钙质减少，关节活动范围受到限制，进行负重的锻炼，容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。

2、忌进行屏气锻炼。

老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维结组织增多，肺泡的弹性降低，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。

3、忌快速度的运动锻炼。

由于老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，官腔狭窄，血液力增大，势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量又会减少而供氧不足。

而且快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。

四、忌进行争抗和竞赛。

因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，同时争抗会产生付出自身最大能力的获胜心，这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。

参考资料来源：人民网-推荐9种适合老年人健身的运动

❹ 手脚抽筋是怎么回事。

抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。
原因
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。
② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。而老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
⑥睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

抽筋的原因，传统观点认为是神经受到刺激，而导致肌肉痉挛。如今，英国一位名叫艾伦的医生提出，抽筋是由于机体代谢产物聚积在肌肉组织内，妨碍了肌肉的正常收缩所致。他通过研究发现了肌肉痉挛的新机理，同时，提出了钠离子和葡萄糖可以中和肌肉中的代谢产物。这是有道理的，因为运动员在激烈运动时，要出大量的汗，随之会损失大量的钠离子，影响体内电解质的平衡。另一方面，体内的“糖能”迅速而大量地消耗，从而导致抽筋。根据这种推论，预防抽筋，就有了新的更有效的办法。运动员在剧烈运动前，喝点盐水和葡萄糖水，不但能防止抽筋，而且能适时补充体内的“糖能”，并能促进运动成绩的提高，可说是一举两得。这种预防方法简易可行，最适合参加游泳、举重、足球运动的人及重体力劳动者采用。

造成脚抽筋的主要原因有：
1、局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。
2、环境温度突然改变。
3、情绪过度紧张。
4、水分和盐分流失过多，造成体内电解质不平衡。
5、饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。
6、某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。
7、甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病。
8、运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。
9、某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。
10、不知名的原因。

隆冬时节，不少中老年人往往睡到半夜，容易出现脚抽筋的情况。到底什么原因会导致脚抽筋的发生？
一、动脉硬化。年龄增大、动脉硬化，血液的供应相应出现障碍，一旦气候转变，天气变冷，这种障碍就会更加突出，于是手脚就会出现抽筋的现象。这就是中老年人半夜脚抽筋的主要原因。
二、血脂高。因为血脂高，血液粘稠度高，血液的流动减慢，这样就更容易出现半夜脚抽筋。
三、缺钙。缺钙也是比较常见的原因。尤其是绝经后的妇女比较多见。一旦身体缺钙，不但中老年人，即使是年青人也会抽筋；不仅晚上，白天也容易出现抽筋的现象。
四、心脏病。尤其心功能不全的人会使手脚抽筋加重。因为全身的肌肉营养要依靠心脏搏出血液供应，心脏功能不全，血液的供应当然会比较差一些。

应对方法
小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
出现腿抽筋时可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。
第一种方法是：平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。
第二种方法是：身体前靠在墙上，脚后跟着地。如果仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖（使用电热毯或温水但不能用开水）或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。
小腿抽筋不要慌，按摩穴位来缓解很多人都经历过小腿抽筋，那种滋味真的很痛，小腿抽筋的原因有很多种，但是不管睡眠原因导致的抽筋都可以按摩穴位来有效的缓解。

小腿正抽筋时，可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。并在抽筋过后注意小腿肌肉的保暖。民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法，亦可尝试。
小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直．
大腿抽筋：射曲抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直．

大家介绍几个小腿抽筋的穴位按摩方法。
1.预备式
取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
2.拿捏小腿后侧
患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。功效：柔筋缓急、消肿止痛。
3.按揉委中穴
将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟。
功效：活血消肿、通络止痛。
4.按揉阳陵泉穴
将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效：疏肝利胆、解痉止痛。
5.按揉足三里穴
将健侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力掐按0.5～1分钟。
功效：补脾健胃、调和气血。
6.按揉条口穴
将患肢平放在健肢膝上，用健侧手中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效：疏通经络、缓痉止痛。
7.掐承山穴
用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压0.5～1分钟。
功效：通经活络、柔筋缓痉。
8.合按昆仑穴、太溪穴
将患肢平放在健肢膝上，用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上，两指对合用力按压0.5～1分钟。
功效：调和气血、消肿止痛。
养生小知识：
小腿自我按摩可在小腿抽筋发作时做。运动员和重体力劳动者坚持每日或隔日做一次，可起到预防小腿抽筋的作用。平时要避免下肢过度疲劳。
委中穴位于膝关节月国窝横纹(即屈膝时月国窝中的横纹)正中处。
阳陵泉穴位于腓骨上端膨大部――腓骨小头前下方凹陷处。
足三里穴位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸筋间处。
条口穴位于外膝眼下8寸，距小腿正面的长骨――胫骨前嵴约1横指处。
承山穴位于小腿后侧正中，分肉之间凹陷处，委中穴与昆仑穴连线的中点。
昆仑穴位于外踝尖与跟腱间的凹陷处。太溪穴位于内踝尖与跟腱间的凹陷处，与昆仑穴相对。

腿抽筋的预防
①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。
②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。
③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。
如何减少脚抽筋的机会：
1.注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。
2.晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。
3.睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。
4.足板过度下垂（往足底方向垂）有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。
5.文献上有报告指出维他命E可减少发作次数，但目前尚未有定论。

脚抽筋真的只是缺钙吗？
抽筋，特别是小腿抽筋时，很容易摸到肌肉“纠结”得硬似石头，其实这是你腿部的肌肉在痉挛。那到底是什么原因引起的呢？总有许多热心人为您支招，有的说是缺钙，只要补钙就好；也有说是受凉，只要保暖就好。这些都有道理，不过，原因还不止如此。

要要弄明白肌肉为什么会抽筋儿，我们先从肌肉是怎么运动说起：身体在感受到外界各种信息后，通过感觉神经上报至大脑，大脑对信息进行综合分析后发出命令，再由运动神经通知肌肉，肌肉听话地按规定收缩，于是我们就能做各种动作。但是，在这其中任何一个环节出现问题，都可能导致肌肉异常收缩，发生痉挛和疼痛。
缺钙会让你抽筋
说起抽筋，大家通常都会想到缺钙，这确实是一个主要原因，除此之外，失水、缺镁、缺钾、低血糖也都可能造成抽筋。
先说缺钙。钙离子能够维持肌肉正常的兴奋程度，但又必须维持在适当范围，多了少了都不行。血液中钙离子浓度超过2.75毫摩尔／升，则肌肉兴奋性下降，若是低于2.25毫摩尔/升，肌肉就会变得不安分起来，轻微的刺激就容易发生痉挛，也就是抽筋儿啦。
低血糖也容易抽筋
肌肉还有个坏脾气，就是不能“饿肚子”，饿了肌肉也会发飚的——抽筋。
葡萄糖为肌肉的运动提供能量。低血糖（血糖< 2.8毫摩尔/升）时，肌细胞的细胞膜兴奋性增高，“饿肚子”的肌肉就不再老实工作，而要抽筋儿示威了。这时最简单快捷的缓解方法是吃块糖，为肌肉补充足够的能量。
其他身体环境紊乱也抽筋
肌肉对于体内的水电解质环境也很挑剔。水、钠、钾、氯等等共同组成了体内的水电解质环境，这个环境的紊乱，也会导致肌肉的兴奋性异常，引起痉挛。
腹泻、肺炎、大汗发热、肿瘤等等都是比较常见的引发体内水电解质失衡的原因。比如，洗桑拿浴或者长跑后可能因为大量出汗而引发水电解质失衡，这时容易发生抽筋，补充适量的淡盐水后就可好转。此外在老人中，由于长期使用利尿剂或液体摄入不足同样可以出现失水导致的抽筋。
低镁引起的肌肉抽筋在孕妇及老年人中最多见，另外，也可以继发于其他情况，比如过度换气、大量呕吐、低镁饮食、甲状旁腺功能不全等。
低钾也可以引起肌肉抽筋，但大多伴有肌无力。还有研究认为维生素B1，维生素B5，维生素B6的缺乏都可以导致肌肉抽筋。
吃药也能引起抽筋
许多药物都可以造成肌肉抽筋，比如前面说过的利尿剂、治疗Alzheimer病的多奈哌齐、治疗重症肌无力的新斯的明、帕金森的治疗药托卡朋、降压药硝苯地平、止喘药特布他林、降脂药洛伐他叮等均可以引起肌肉抽筋。有些药物在停用后同样可以引起肌肉抽筋，比如巴比妥类镇静药、地西泮、麻醉药等。
寒冷+疲劳更容易抽筋
不要认为“着凉”是没有科学依据的“老话”。人在寒冷时大脑会发出信号让全身骨骼肌阵发性收缩，以产生更多的热量维持体温。当肌肉因为其他原因，比如代谢产物聚集、血管痉挛、缺钙等导致细胞兴奋性升高，若再加以寒冷刺激，就很容易发生痉挛。这时候，寒冷可就是个主要的诱发因素了。
而疲劳正是引起代谢废物聚集的常见原因。肌肉长时间工作不仅大量消耗肌肉内糖原的能量储备，还会产生大量肌酐、乳酸等代谢产物，就像长时间连轴转的工人一样，积蓄了很多不满，一旦有导火索，就通过抽筋的形式罢工了。
寒冷和疲劳容易引发腿抽筋，在游泳时体现得淋漓尽致。我们的身体在长时间游泳后，腿部肌肉疲劳，导致肌细胞内外代谢产物聚集，再加以冷水的刺激，大脑频繁发动肌肉收缩以产热，肌肉不堪重负，于是只能以痉挛来抗议。
长时间保持一个不良姿势或重复运动所造成的肌疲劳，也是导致抽筋一种原因。另外运动前没有充分的做热身，肌肉对突然的收缩或对突然的温度改变不能适应，也可以造成肌肉的抽筋。
抽筋儿可以在运动的时候发生，也可以在运动完之后，甚至可以在运动后数小时才发生。所以，如果你白天疯狂地逛商场，晚上又很不巧地让小腿伸出了被子的覆盖范围，半夜时被痉挛的小腿肌肉叫醒也就不那么意外了。
腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，如果睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，达到一定程度时会引起腿部肌肉痉挛。
大脑瞎指挥肌肉也抽筋
肌肉的异常活动还有可能是神经系统引起的，比如，情绪过度紧张时有可能引起抽筋儿。此外，如果大脑出问题，比如脑炎、脑血管病、帕金森病、舞蹈症、抽动症等等；以及运动神经的问题，比如椎间盘突出症、坐骨神经痛、格林巴利综合征等等。这些都有可能出现肌肉痉挛的症状，但同时还会伴有其他神经系统损害的表现，若考虑这方面的问题，还需要咨询专业的神经科医生。

另外，有一些姿势容易引发肌肉抽筋，如人躺在床上，足尖向下用力时可诱发小腿抽筋，有易发生痉挛时避免这个动作。而应该采用相反的动作，可以试着用手扳住前脚掌并用力伸直抽筋的腿，从而拉长肌肉，抵抗痉挛。这时可以较快地缓解症状。
其他
手腕是骑行时最容易受伤的部位之一，如果手腕太痛，就少骑一阵子吧，实在要骑的话：1.用护腕 2.优迈霜、扶他林、三七片 3、调节手把角度，改变手握姿势，如果是山地，可以用副把；如果是公路，可以装休闲把，或是稍稍调整以下弯把的角度，以达到最轻松的状态 4、注意骑行时放松肘关节，不要在车子颠簸时把力全吃在腕关节上，可以通过肘关节的活动得到缓冲。

抽筋原因面面观
(1) 热身不够：最容易发生抽筋的运动是游 泳。预防之道为热身操及渐近水温。当身体的体温和外界的温度相差7℃以上，而且突然接触时，就会发生抽筋。
(2) 缺钠：最常发生的情况是洗三温暖时。大量的流汗，而只有喝水，容易造成体内钾钠不平衡，因而引起抽筋的现象。人体的生化作用里，钾可以使肌肉收缩，而钠让肌肉放松。如果缺钠的平衡，肌肉只有收缩，就会抽筋。
(3) 乙酉希胆咸：身体是很奇妙的组织，当肌肉已经无法承担时，就会释放乙酉希胆咸，让您动不了的一种「自救机制」。处理对策：先休息，再以反方向轻轻拉开肌肉，然后用手向四侧按摩（涂布热力乳膏或思舒等），有必要再热敷，再将乙酉希胆咸推开稀释之，使肌肉不打结。
(4) 挫伤：肌肉等软体组织挫伤时，也会打结而产生抽筋现象。
(5) 代谢不良：最典型就是「糖尿病」，因代谢不良而造成肌肉里水份太多。

对付抽筋快又有效的方法
单车运动里，比较常见的抽筋及其处理：
1. 手臂抽筋时，轻轻拉直。
2. 腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌。
3. 小腿抽筋时，轻轻把脚板拉成直角(也是晚上睡觉，小腿抽筋的对策)。
4. 大腿前面抽筋时，轻轻用手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，使大腿前面抽筋拉直。最简单的方法；就是蹲下，脚掌着地，像练蛤蟆功一样。当要站立时，头要下钩，弓呈猫背，慢慢站起来，从腰椎开始往上，一节节的拉直，最后停顿一下，才抬头。这样才不会黑天暗地、眼冒金星。人云：「人老，不作低头事。」这是双关语。的确，尤其人老作低头的事后，当要站立时，头要下钩，弓呈猫背，慢 慢站起来，才不会头晕。
5. 大腿后面抽筋时，轻轻将腿拉直。

防患抽筋有撇步
(1) 运动前的「热身操」及「动后操」当中，加强「拉筋」的动作。
(2) 运动当中，补充水份的同时，适当地补充钠(盐份)以及电解水，可以使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等，能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。(小妙方：吃水果沾盐，不但更好吃之外，还有平衡钾的作用。)
(3) 适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量已超过我们的负荷能力。也就是说我们平时的运动量不够，还要多加锻练。骑车当中发生抽筋时，除了上述的紧急处治之后，回家后请记得至少要持续数日的热敷及涂药按摩，将乙酉希胆咸推开稀释，否则以后还是很容易就会再抽筋。

晚上睡觉时发生腿部抽筋，是一种常见的现象，尤其容易发生在孕妇或老年人、长期卧床者身上，发生的原因有可能与以下几种情形有关：
1.睡觉的姿势，阻碍的血液循环。
2.脚掌向下(垂足)，比较容易引起抽筋。
3.保暖不足，使下肢肌肉暴露在冷空气中。
4.电解质缺乏，可能是特殊疾病造成电解质的流失，或是运动后，造成体内盐分、镁和钾的流失。
预防腿抽筋平时该注意：
1. 注意下肢保暖，睡觉时以右侧睡来避免因循环不良，而发生的抽筋现象。
2.平时多补充含镁、钾、钙的食物。
含镁食物：黄豆、青豌豆、腰果、芦笋、绿花椰菜、芽甘蓝、玉米、茄子、马铃薯、菠菜、南瓜、麦麸等。
含钾食物：香蕉、橘子、马铃薯、桃子、酪梨、李子、西红柿、鲑鱼、鲭鱼、黄豆、番薯、菠菜、花生等。
含钙食物：牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、黄豆、花豆、绿花椰菜、芥蓝菜等。
3.运动前一定要热身，例如：游泳时，如果热身运动不足，突然将肌肉暴露在温度太低的环境，就容易发生抽筋的情形。
4. 运动前一小时，最好先补充含有电解质的运\动饮料，以免运动中大量流汗会造成体内的盐份流失，电解值失恒，引发肌肉抽筋。
突然遇到抽筋时怎么办?
1.将脚慢慢的伸直，不要弯曲或重迭
2.脚趾与脚掌慢慢地弯向头部的方向
3.可轻轻按摩抽筋的部位，或请他人帮忙热敷与按摩，并保暖。
注意以上三个步骤，当张力达到某一强度时，大脑会避免肌腱受伤而释放出放松肌肉的讯息，抽筋现象就会解除。希望对你有所帮助，祝你早日康复！

❺ 老年跳迪斯科有哪些利与弊

人到了老年，运动器官会发生一系列退化性变化。如骨质疏松、椎关节僵硬、关节活动范围缩小、肌肉韧带的力量和弹性逐渐减弱等。针对这些不利因素，如果老年人经常适当的跳迪斯科，能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵活性，并能有效地增大肌肉力量，它有助于防治老年性运动器官的劳损和常见病。但是如不能控制自己情绪，跳的时间过长，运动量过大或动作幅度过大，造成运动器官的局部负担过大，易发生关节扭伤甚至骨折，还会引起颈、肩、腰、腿痛。为此，老年人跳迪斯科应量力而行，掌握好运动量。适量的标准是次日凌晨，肌肉无明显的酸疼感，关节活动无僵硬感，夜间也没有肌肉抽筋、弯缩等不适的现象。

老年人的心脏退变表现为心肌纤维萎缩，结缔组织增生，脂肪沉着，因而使心肌收缩力量减弱、心血排出量少，对体力负荷的适应能力下降，经常适当地跳迪斯科，可改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性，对活跃体内的新陈代谢，增强体内的氧化作用和对预防常见的老年性肥胖、糖尿病、冠心病等疾病都有积极的作用。但是，在跳迪斯科时，如果情绪过于兴奋，运动量过大，造成心肌需氧量超过了冠状动脉的供氧限度，轻者会出现心慌、气急、头晕、脸变色等症状，重者则会产生心绞痛，甚至心肌梗塞，另外，在血管方面，老年人血管壁硬化，弹性减退，血压容易出现升高的倾向，如果运动量掌握不适宜，会诱发突发性的心血管疾病。有些无临床症状的心血管患者，在正常情况下未被发现，一旦运动量过大，超乎心脏所能承受的范围，会诱发心绞痛，甚至脑溢血。为此，老年人跳迪斯科，为了避免万一，就要特别加强自我医务监督，方法是：在运动中每分钟脉搏控制在120～130次。每天凌晨都要测量自己的晨脉，每天的脉差不能超过每分钟5～10次左右。如果晨脉波动较大，并伴有主观的不适感，就应适当休息，还应请医生做些检查。

老年人的中枢神经系统，特别是大脑皮层功能，随着年龄的增长而降低，表现为对外界刺激的反应迟钝、记忆力减弱、神经细胞易于疲劳、疲劳后恢复较慢、大脑对各器官和系统活动的调节功能减弱。迪斯科舞由于动作多样化，并伴有强烈的音乐节奏，对大脑细胞确有良好的应激作用，对调整大脑皮层的兴奋和抑制功能，改善对各系统的调节作用，也起着良好影响。因此，经常参加迪斯科舞训练的老年人精神饱满、反应迅速、耳聪目明。

从以上分析可以看出，老年人根据自己的体力、健康水平，循序渐进、量力而行、持之以恒地跳迪斯科舞，并经常做全面的体格检查，加强自我医务监督，调整适宜的活动量，是利大于弊的。

❻ 老年人腿疼怎么办

老年人腿痛怎么办？
如果排除风湿外
老年人腿痛的原因：
老人出现腿痛、或间歇性跛行和走路没劲儿时，可能是血管堵塞了，应该考虑看外周血管科。
供应四肢血液的血管称为外周血管。在老年人中，由外周血管堵塞引起的四肢不适很常见，常常误认为“老年关节病，体力不好，或坐骨神经有问题等。
腿痛症状不能只当成是老年慢性病，不着急慢慢地治疗，最终延误诊治良机。
关节病和神经病变引起的腿痛和外周血管病变引起的腿痛是可以区分开的。前者引起的腿痛是持续性的，而后者是间歇性跛行和疼痛,如行走几分钟后出现小腿、臀部、髋部或足弓疼痛、发紧、僵硬或沉重，但休息几分钟后又能恢复行走，反反复复。
另外：
1.骨质疏松
2.间歇性跛行:
是否经常感到四肢无力、容易疲劳或出现四肢冰冷和麻木的感觉?您是否有小腿肚或足部乏力、酸胀、疼痛的感觉,休息后疼痛又会消失。是否在不运动的情况下,您的足趾、足部或小腿肚也出现持续性的疼痛,到了夜里更为剧烈，这些症状要考虑间歇性跛行
3.血管间歇性跛行：
血管间歇性跛行与神经间歇性跛行的表现有点相似,但是两种完全不同的疾病。前者属于血管外科疾病,后者属于骨科范畴。由于两者的发病都在老年期,脊柱和血管的改变可以同时存在,所以发病表现相似,不易区别。
血管间歇性跛行患者疼痛更大程度上与运动有关,而不是和脊柱姿势的变化有关。其症状好发单侧,伴有冷感,一般没有感觉麻痹,步行停止症状即可改善、消失,最重要的是因为动脉闭塞,这一侧的足背动脉搏动一定减弱或消失。

4.骨性关节炎是以关节软骨退化、变性、增生为病理特点的关节病变,大多起病隐匿、进展缓慢,最突出的症状是关节酸痛,其特点是:疼痛-缓解-再疼痛,反复发作。清晨起床时疼痛较剧,稍活动后疼痛即缓解,活动过频疼痛又再起,休息后可再度缓解。若处于某位置过久或活动多时,疼痛又起,可听到关节粗糙摩擦声。随年龄增长,症状会逐渐增重,还可影响其他关节部位。
判断骨性关节炎主要依靠X线检查,关节间隙不等宽或狭窄、关节处的骨质疏松、骨质增生或关节膨大乃至变形、软骨下骨板硬化和骨赘形成等,是骨性关节炎的基本特征。

防骨质疏松，平时多注意合理饮食、定期运动。
保持均衡饮食确保摄取足够的钙质及维生素D，如高钙低脂的鲜奶及芝士、鱼类及深绿色的菜都是好的选择。根据体质的阴阳偏颇，定期选服补肾之品，在一定程度上能稳定和提高人的性激素水平，间接抑制破骨细胞的骨吸收活动。应戒烟及避免过量饮酒，及时防治全身性代谢性疾病，如高血压、糖尿病、痛风等。
坚持适当运动长期坚持循序渐进的运动，如游泳、保健操、太极拳、散步等，不仅可减缓骨量的丢失，还可明显提高骨盐含量，促进骨细胞的活性。但不宜参加剧烈运动，尤其是引起肌肉过度酸痛的运动。打拳、跳舞时转身、转颈及弯腰动作不宜太猛，避免上下跳。可根据个人的身体状况做一些负重的运动，如爬坡、上楼梯等，帮助建立骨骼的钙质储备。工作、活动或休息时，均不要长时间处于同一体位或姿态，要经常进行动作位置的变换调整。

治疗腿疼的手法分以下5个步骤：
1、捏跟腱：跟腱就是俗称的懒筋，位于足跟的后上方。在床上用两手的拇指和食指的中节稍用力分别捏两侧跟腱，以能耐受为度，捏20至30下即可。
2、推小腿：如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚儿；如果是小腿外侧麻木疼痛，就推小腿靠小脚趾的那一侧。方法是坐在凳子上，用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推，可以涂些“按摩乳”或隔着一层软布，推20至30次。
3、点穴：第1个穴位在坐骨结节(臀沟中央能摸到的骨头尖)和股骨大转子(胯骨外侧突出的骨头)联线的中点。第2个穴位是大腿后方中央。第3个穴位是在小腿肚中央。第4个在内踝的后方。跪在床上，用中指或拇指按在穴位上，以有酸麻胀感为佳，每个穴位点1分钟。
4、抖腿：站立时，用健侧腿持重，患侧放松，手掌按在大腿后方左右抖动肌肉1至2分钟，然后坐下，微屈膝关节，手掌按在小腿后方，左右抖动肌肉1至2分钟。抖动要连续、流畅、自如。
5、牵拉：趴在床上，双手抓住床头，由家属一人或两人握紧患者的脚脖子向下方牵拉，待患者感到疼痛减轻或消失时，维持这种牵拉力，直至没劲了为止，连续牵拉5至10次。
除了上述手法治疗外，还应该注意保暖防潮，以利于腿痛的防治。

预防腿部衰老5法
1、以手扶墙或桌子，分别用单足站立10秒钟，左右交替20次。
2、以手扶墙或桌子，抬起脚后跟，然后下蹲5秒钟，使胸部尽量贴近大腿，反复做15～20次，注意蹲下起立时动作要慢。
3、扶墙或桌子，用脚跟踢自己的臀部，左右交替20～30次。
4、坐在沙发或椅子上，压膝压髋，用双手把持住小腿中上段，使大腿分开、合拢，使髋部尽量外展，做10～20次。
5、平卧床上，左腿尽力屈髋屈膝，双手抱住下肢使膝关节尽量贴近同侧肩部，停留3～5秒钟复原，左右交替，20～30次。

❼ 很多老年人热衷压腿、拉筋，对身体到底有益还是有害

老年人一直有很多自编的健身方法，比如用背撞树。用按摩敲打身体，或者用手和脚爬上地面。不管有没有实际效果，都要先跟着做，一定不要在保健的城市道路上落后于别人。最近有一位58岁的婆婆因为过度拉筋去看医生。据患者自己说，她一直在表演北京剧。原来她的灵活性很好。看到微信朋友圈里的朋友都在压腿。拉筋的照片，一时技巧痒，想露一手。一开始没什么感觉。第二天，发现手腿在走路时颤抖。来看医生吧。

2.可减少背痛、脚抽筋。

老年人通常有骨关节或颈椎骨疾病，不能说实际疼痛，但总是感到不舒服，拉腿，血液夜快速流动，可减轻腰腿疼痛，在拉腰和头顶的过程中，可释放压力椎间盘和颈椎骨，减轻疼痛。

身体虚弱，患有高血压.心脏病.骨质疏松症的老年人应在拉筋前咨询医生并征求建议。拉筋时，要以个人感受为主，不要让别人帮忙按压，以免肌肉挫伤和神经损伤。无论什么健身运动需要从浅到深，根据自己的实力，不需要适应自己。

❽ 郑州公园叫停“尬舞” 是怎么回事

大河报消息，近日，火爆一时的尬舞被郑州人民公园和警方叫停后，两拨人马转战北二路的金水河南岸和郑州紫荆山公园中心广场，继续尬舞表演。

对于是否还会开放“尬舞”，上述工作人员表示，目前尚无开放安排。