老年人跑步要注意什么

A. 老年人参加体育锻炼应该注意些什么

1、要遵守循序渐进的原则：体育锻炼前必须严格进行体格检查、做运动负荷试验，开始锻炼时运动量要小，逐渐加大，直至达到有效强度、有效时间。

2、选择适宜老年人的体育活动内容：老年人不宜选择速度性和力量性运动项目，如散步、慢跑、太极拳、气功、保健操、游泳等项目。
3、运动过程中要加强医疗监督：防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑速度不能太快，一来可以避免造成踝关节扭伤，二来可以防止因缺氧诱发的心绞痛。可以跑、走交替，跑步时呼吸要自然，动作要缓慢而有节奏，避免做憋气或过分用力的动作。运动之后若达到心胸舒畅，精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常，说明运动量适宜，身体状况良好，可继续运动。如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、 睡眠不佳、明显的疲劳感和厌练现象，说明运动量过大，应及时调整或暂时停止一排时间。老年人锻炼时可以利用运动后即刻脉搏和恢复时间来控制运动量。一般用170减去年龄，这一公式为运动后即刻的脉搏标准，一般不宜超过110次/分。并能于运动后5-10分钟之内恢复到运动前的脉搏水平。

4、老年人在体育锻炼期间要保持正常的生活规律。注意营养合理，多食易消化、高蛋白、高维生素、少脂肪的食物。戒烟，少饮酒或戒酒。

B. 很多中老年人选择晨跑，那么晨跑应该注意些什么呢

中老年人晨跑的精髓就是随意一些，不要过量的运动，然后适当的要进行热身和跑完以后的拉伸。

随着现代社会的发展，大家都越来越重视自己的身体健康状况，所以有越来越多的中老年人去晨跑。相比较于年轻人，中老年人更加明白身体才是革命的本钱，什么东西都不如一个健康的体魄有用。而且上了年纪的人一般早上都会比较早起床，所以对于他们来说晨跑是最适合他们的运动。我亲身体验，晨跑和夜跑相比，晨跑完的人在整个一天的状态会更好。

还有一些跑前的热身，跑后适当的拉伸也是有必要的，不过最应该注意的还是上面讲到的一点，毕竟我们不能冒着生命的危险去锻炼。

C. 退休了，每天坚持晨跑是一件好事，但是老年人晨跑需要注意哪几点

晨跑不论对于老年人还是我们青年人来讲，都是一件对身体大有好处的事情。只不过老年人因为身体机能等各方面原因，相较年轻人差太多，所以老年人在晨跑锻炼过程中需要格外注意。尽量避免在浓雾、雾霾天中晨跑，也不要在冬季结冰的路上晨跑，容易摔倒；在跑步的过程中带上联系家人的手机，以防出现问题时候家人不知道。

（3）老人晨跑的锻炼一定要缓慢，以呼吸新鲜空气为准，切不可剧烈运动，增加心脏和肺等器官的压力。老年人身体不同于年轻人，如果剧烈运动很容易诱发突发病，这对于老人而言非常致命，因此老人在锻炼时候尽量选择慢走方式。

除了以上三点以外，老人在晨跑时候有一双舒适、防滑的鞋格外重要；我们作为子女的一定要给老人准备一双这样的鞋子。

D. 中老年人怎样跑步才有益于健康

中老年人怎样跑步才有益于健康？以下内容将为大家解答这个问题，大家可以参考一下哦。

中老年人在平时跑步的时候，要讲究环境卫生和心理卫生。跑步的地点最好选择在田间、公园、湖畔和车较少的路边。一般这些地方的空气都比较好。跑步时不要边跑边思考问题，要摒弃一切闲思杂念，集中注意力调整呼吸和跑步的节奏。跑时如果感觉单调，可做一些变速跑，甚至可以走走跑跑，也可在跑的中间穿插一些后退跑、侧身跑、交叉步跑、高抬腿跑以及轻轻的跳跃跑等各种形式的跑，用来调剂和增加兴趣。在愉快的情绪中跑步将使你更健康。

E. 冬季长跑好处有很多中老年人长跑要注意哪些问题

冬季长跑好处有很多中老年人长跑要注意哪些问题？

冬天建议你慢跑，用鼻子呼吸，如果鼻子呼吸跟不上了走一段，你运动的时候胸腔很热，突然吸进大量冷空气会烙下病的。注意保暖。还有就是长期坚持好处多多！加油!祝身体健康。

冬天长跑常见问题

冬天是长跑锻炼的好时节，可是，长跑并不容易，有很多要点需把握。冬季温度低，长跑时衣着不可以太薄弱，尤其是上腹部要注意保暖。长跑前最好吃一杯白开水，能减少血浓度值，促进血液循环，加快新陈代谢。有的人习惯性一出去就立刻起跳，那样并不太好。起跳前应当先搓搓手、脸和耳朵里面，以防受冻，还需要充足主题活动脚踝和膝盖骨，搞好热身活动。

冬天温度较低，身体发热量流失可因温度转变而提升。一些老人为防寒保暖保暖，习惯性穿较多偏厚的衣服裤子参与健身运动，结果经常发生大量出汗、赶不及脱衣服排汗，以至导致运动后脱衣服受凉，产生风寒感冒等不适感。因此，跑前应先在家门口周边做好充分的准备主题活动，待身体温暖(略感躁热)以后降低服装，开展长跑锻炼。健身运动完毕时，宜在身体不知不觉中严寒以前穿衣服防寒保暖。