Ⅰ 身高175体重64公斤年龄65什么样的自行车适合锻炼
适合锻炼和健身的自行车主要有三类：公路车、山地车、混合城市车（又称 运动休闲车）。公路车只适合于铺装路面、特点是轻量、高速、十分符合人机学和运动原理，但高速和骑乘姿势角度太小不适于老年人。。。山地车，适合于崎岖地形、越野，特点是结构粗壮，有避震前叉（这个配件的缺点是 明显增加车重、在马路上骑时导致“泄力”即便它可以被“锁死”不避震），速度不高但操控性好，但中低阶的车，车重大（14-17公斤、对比公路车的7-9公斤），踩踏的泄力感较强，不易于保持体力（公路车可在保持体力时长距离骑行），因此也不适于老年人。。。混合城市车相对适合老年人，因为它融合了前两者的优点，既有公路车的轻量化（包括细且轻的车架、细且大的轻量轮组，轻且硬的前叉等），踩踏时体能消耗低，可保持一定均速长距离巡航（即骑行运动讲求的 保持踏频和心速），又有山地车易操控的特点（比如车头设计与车把是山地车的）。这类车，国内比较少，但几个一线大品牌都有，价格3000左右。。。定了品牌和车型，再选车架尺码，1米75选17寸的车架（注意品牌不同，对车架尺码的标注不同，比如有的厂家是标15.5寸/17寸/18寸；有的是标XS/S/M/L/XL，然而两者之间缺乏对应关系，比如有的厂家M码是对应16寸，但有的是对应17寸；总之认准17寸、小的骑久了憋屈，大的则令身体产生不适） 。零件配置的细节不用考虑，对于老年人锻炼健身，入门、中端或专业级套件是可以忽视的；只要车是驰名大品牌，其设计和配置、售后保障都有保障。
Ⅱ 老年人还有必要学习自行车吗
中老年骑自行车开展户外健身活动的好处:
1.长期坚持控制节奏式的户外骑车，可以对心肺功能起到锻炼的作用。
2.由于骑车时膝盖关节是作弯曲运动，膝关节在运动时承受垂直受力的时间要比爬山，下山时少。故控制好节奏的骑车运动不会对膝关节造成损伤。
3.郊外骑车可以避开人群密集的城市喧嚣，进入乡村和丘陵原野时可以领略“融入自然”的感受。比开车“自驾游”要深刻和贴切的多。
4.是经济性较好的一种旅游形式。
中老年骑自行车的注意事项:
安全第一，健身第二，旅游第三。必须控制速度和持续骑车的时间。尤其在遇到下坡道路时绝对不宜“冲下坡”。一般时速最快不宜超过20公里，连续骑车时间不要超过3小时。2.
最好有3人以上的结伴，以便互相照应，应急。
饮水带足，干粮少许。患有慢性病的要带好相关的药品，一防备用。
如计划作远途骑车旅游，事先要做好路线选择与安排，以便行程安排。
中老年人骑车多数情况下是选择路况较好的环境的，故买车时选择配置不必过高，3000元左右的车价的车即可应付。
骑自行车可以使心率在一分钟内达到120，即中等强度，是比较适宜老年人的一种强度。骑自行车，环保又健康，可对于65岁以上的老年人来说，这种方式还真不宜广泛推广。
国内外也有很多研究表明，尽管自行车运动对预防心血管等疾病有好处，但如果没有医生的指导，不科学的骑车运动会使高血压患者血压升高，冠心病患者心脏负担加重。
所以，老年人在以骑自行车为健身方式时，一定要量力而行，强度以心率保持在120以内为宜;每次骑前别忘了先做几分钟的热身运动; 天气不好时最好选择别的健身方式。
此外，现在市面上流行的电动自行车，老人千万要敬而远之。因为老人在体力、视力及灵敏度上都不如年轻人，在避让过程中易造成事故，导致受伤。
Ⅲ 50多岁人健身走路好还是骑自行车好吗
50多岁人比较适合骑单车
健走和骑单车的身体变化比较
1. 心跳数——虽然骑单车相对轻松，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。骑单车的好处是，感觉很轻松，但身体的运动量却能很快达到!
2. 热量消耗——表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同， 若以平均每分钟的热量消耗，两者是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻松很多。 ( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。 )
实验结果：
1. 步行 ——可强化小腿肚的肌肉
2. 单车 ——可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )
大腿的肌肉主要作用，是支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，也是在支撑身体，但它的重要性却不输大腿肌，因为，如果肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。
锻炼肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是骑单车最适合了。
Ⅳ 老年人骑自行车锻炼好还是不好
骑自行车可以使心率在一分钟内达到120，即中等强度，是比较适宜老年人的一种强度。骑自行车内，环保容又健康，可对于65岁以上的老年人来说，这种方式还真不宜广泛推广。 国内外也有很多研究表明，尽管自行车运动对预防心血管等疾病有好处，但如果没有医生的指导，不科学的骑车运动会使高血压患者血压升高，冠心病患者心脏负担加重。 所以，老年人在以骑自行车为健身方式时，一定要量力而行，强度以心率保持在120以内为宜;每次骑前别忘了先做几分钟的热身运动; 天气不好时最好选择别的健身方式。 此外，现在市面上流行的电动自行车，老人千万要敬而远之。因为老人在体力、视力及灵敏度上都不如年轻人，在避让过程中易造成事故，导致受伤。
Ⅳ 老年人骑自行车健身时应注意什么问题
自行车运动是一种简单易行、结合娱乐和健身于一体的高效率运动健身项目。自行车运动时，臀部及下肢肌肉有节奏地舒展收缩，使人体的呼吸、循环系统的工作加快，长期锻炼可使人体心肺功能提高。由于自行车是一种省力的工具，运动时的强度可以较灵活地控制和调整，方便安全。自行车运动对场地的要求不高，只要有平坦路面即可。这些特点都适合老年人进行此项运动。
骑自行车健身不仅可以提高内脏器官的功能，也可以使机体免疫力提高，预防包括冠心病、动脉粥样硬化、高血压等心血管疾病和糖尿病，还可以起到减脂增肌、保持健美体形的效果。即便是慢速骑车也可以改善全身肌肉协调能力，增强神经肌肉的反应能力、灵活性和协调性。
虽然自行车可以带来诸多好处，老年人在进行自行车健身时应该注意以下几点：
A.选择地面平坦的道路，避免到人多车多的场所锻炼，以防止意外事故发生。
B.不要进行较大坡度的上下坡骑行，以防失速等意外发生。
C.要掌握正确的骑行技术，要蹬出节奏，可以通过控制每分钟每条腿蹬踏次数达到。
D.运动开始前，应当检查自行车有无问题，包括车胎、把手、坐垫等。
E.要做好预防可能发生的各种急慢性损伤，锻炼前对自己身体状态简要自我评定，切忌即使感觉不好仍然强行坚持锻炼。
除了以上几点，自行车健身要想真正取得最好的效果，还需要科学的运动监督作为支持，可以通过心率监控的方式调整运动强度。当然健身过程也应该遵循循序渐进、持之以恒的原则，不可急于求成，三分热情。
Ⅵ 七十岁的老人到健身房去蹬自行车锻炼有无好处
还是不建议去蹬车，可以尝试一下其他运动。
健身房的动感单车运动强度大，而且大都配有动感音乐。对于七十岁的人来说，运动强度大了，而且音乐太劲爆对心脏不好，所以不建议去蹬车。
Ⅶ 老年人康复训练的自行车有哪几种
老年人康复训练的自行车呢就是家用的这个小米自行车就可以，可以起到健身的作用，同时呢它比较稳定。老年人骑的话，一般不容易翻倒，这个车的底座比较宽，另外用维特的健身器材也可以。
Ⅷ 老年人能使用健身车吗
老年人健身车运动能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性，因为健身车是异侧支配运动，两腿交替瞪踏可使左右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
老年人健身车运动能有效的提高心肺功能，增加肺活量和改善血管壁的弹性。
老年人健身车运动能增强下肢骨骼的机能，有效防止骨骼的老化。
老年人健身车运动能锻炼人的平衡能力和协调性。
另外，骑车时下肢的血液供给量较多，心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2~3倍。反复练习，能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。
骑车不要太疲劳，
Ⅸ 健身自行车有哪些好处和跑步机比怎么样
一般来说，自行车和跑步机都是有氧运动，增强耐力练习。如果不是很胖的人，选择哪个都可以，看个人喜好，如果比较胖的人，建议用自行车，因为比较胖的人，因为体重原因，跑步对膝盖的压力比较大，容易损伤膝盖，所以选择自行车。
另外自行车强度比跑步大一点，相对来说比跑步机好一点。跑步相对于动感单车，会更伤膝盖一点。因为跑步的时候膝盖承受的重量是自身体重的两三倍，你200斤，就等于跑步的时候膝盖要承受400斤至600斤的重量，这个重量对于膝盖负担是很大的。而动感单车虽然对膝盖多少也有些损伤，但是动感单车课并不是全程都是站着骑的，有坐着骑得部分，只要速度控制好，不要太快，对膝盖的损伤应该是没有跑步大的。而且，已我在健身房减肥的经验，动感单车还有一个优点，就是健身房的跑步区域都会有空调，而且空气是比较流通的。而动感单车房一般都是关着门的，虽然也会开通风，但是相对于跑步区域，还是较为密闭的，并且一般动感单车课出汗量比较大，为了防止会员感冒，一般是不怎么开空调，或者空调会开的很小，不开空调的动感单车室，跟桑拿房查不了多少，只要在里面待着，不动都在出汗。