老年人怎样预防驼背

1. 年纪大容易驼背，有什么好的办法可以防止老年驼背

上了年纪的老人，一般都比较容易驼背，我认为有以下几个方法，可以防止驼背的情况：

3、体育锻炼

日常生活中，老人可以进行体育锻炼，在锻炼的过程中，也可以预防驼背的问题，通常都能够取得不错的效果。其实关键是老人意识到这个问题，那么在锻炼的过程中，老人就会认真对待，并且在日常生活中也会格外注意，这样驼背问题就会得到改善。当做好这几点之后，驼背的问题就会迎刃而解。

2. 老年如何防驼背

第一，多食含钙量高的菜肴，适当补充钙质。如各种豆制品和豆类，每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。必要时，可服用一些钙片或液体钙胶囊丸。这样可防止因钙质不足而造成骨质疏松(防止骨折、骨裂等)，对改善"驼背"也有帮助。
第二，多睡硬板床。我长年累月坚持睡硬板床。睡觉时的姿势也要注意，最好是"直挺挺地"仰面睡，让背部压在硬板上。如果要侧身睡，最好不要弯着背睡，否则，久而久之成为习惯容易引起"驼背"。
第三，昂头挺胸迈大步。外出散步或出门办事，最好不要把双手放在背后，俗称反背手走路。这样，头会不知不觉地低下来，背会弯起来，养成习惯后，也容易引起"驼背"。笔者出门散步也好，购物办事也好，着意昂头挺胸甩着手迈大步，这样，既神气又可防止"驼背"。
第四，加强体育锻炼。如拉拉吊环，拉拉单杠或双杠，或有意识地把头向背后弯一下然后立直，再弯再立直。每天分早晚两次，每次8～10次，可量力而行。
所以说，如果大家细心留意的话，就会发现，身体的很多老年人，一不小心，都有驼背的现像了，所以大家可以让他们多多照着上面的做法来进行改善，相信，只要坚持做一段时候后，肯定能让大家的驼背得以改善。

3. 六十多岁的老人如何阻止驼背发展

你可以穿一复双前高后低的形体矫正制鞋，回头客的重复购买有很多，鞋底是前高后低的，与舞蹈形体训练的道理是一样的，强制人体重心后移，骨盆前倾得到矫正，脊柱自然也就直了，因为骨盆是脊柱的基座，俗话说：弯腰驼背，腰不向前塌，背也很难驼。一个原则，人在姿势挺拔的情况下，重心一定在脚跟，反之，强制重心在脚跟，人体姿势也一定趋于挺拔。可以试验一下，赤足，前脚踩一本18毫米左右厚度的书，考察一下自身姿势是否挺拔来，驼背是否减轻了。
另外睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。

4. 好多老人都驼背，不想老后驼背有什么好方法可以提前预防

驼背不仅仅是老人出现的问题，越来越多的年轻也有严重的驼背现象。老人可能由于上了年纪，骨质疏松导致自己的驼背。如果年轻人不注意，年纪轻轻就会弯腰驼背。到底应该怎么预防驼背，可以从以下几个方面规范自己。

1.端正身体姿势

日常生活中，无论是行走还是落座的时候，都要端正自己的身体，这就是俗话说的“站有站相，坐有坐相”。行走时，身体要挺直，两肩自然的往后展开，胸部要跟身体保持一致。落座时，脊柱要挺直，不可埋头看书，更不能趴在桌子上看书。

日常生活中，驼背的因素有很多，可能是因为学习和工作压力太大。遇到驼背现象，要及时的调整，才能防患于未然。

5. 老年人驼背是怎么回事有什么预防驼背的有效办法

很多老人晚年会患上其他疾病，有的会得高血压，有的会驼背。那么他们年轻的时候为我们支付过这么多钱。如果老人购物时驼背，我们决不能讨厌。我们应该给他想出更多的办法让他改掉这种毛病

解决老人驼背的几种大方法？

第一：多吃含钙的食物

日常生活中要多吃豆类食物的都是豆制品。比如牛奶，豆浆都是很好的选择。必要时，老人也可以适量服用补充钙或钙的胶囊。这样可以有效预防老年人因钙不足而骨质疏松症，对预防老年人骨折、骨折、驼背有非常好的作用。

第二：多睡硬木板床

长期坚持睡硬木板床，可以有效预防驼背。另外，晚上睡觉的时候姿势也很重要。要保持直立的姿势，晚上睡觉也要坚持这个姿势。竖着腰往硬硬的木板床上按背也是很多军人昂首挺胸的原因。如果习惯侧睡的话，最好不要弯腰睡觉。因为从长远来看，这种习惯也会导致驼背。

第三：昂首挺胸大步走

很多人喜欢把双手放在背后，所以觉得这样背着走路更有气势。事实上，结果正好相反。因为这样走路的时候，双手放在背上，头会不知不觉地降低，导致背弯曲。因为从长远来看，这样做会使背部容易弯曲。因此，在日常生活中，最好昂首阔步地走，包括购物、散步等。

第四：家庭体育锻炼

日常生活中一定要坚持体育运动(如吊环、双杠等)，也可以有意识地抬头挺胸。只要有时间就可以进行。这对身体有很好的作用。

6. 老人怎么改善驼背

第一：多吃含钙的食物
在日常生活中，应该多吃一些豆类食物都是豆制品，例如牛奶、豆浆都是非常不错的选择。如果有必要，那么老年人也可以适量的服用一些钙片或者是补钙的胶囊。这样能够有效的预防老年人由于钙质不足导致的骨质疏松的情况，对于预防老年人骨折、骨裂以及驼背有着非常好的作用。
第二：多睡硬木板床
长期坚持睡硬木板床，这样能够有效的预防驼背。除此之外，晚上睡觉的时候姿势也是非常重要的，想要保持一个挺直的姿势，那么晚上睡觉也最好坚持这个姿势，也要选择仰睡，让背部压在硬木板床上，这也是为什么很多军人都是昂首挺胸的原因。如果说习惯了侧睡的，那么也最好不要出现弯腰睡觉的情况，因为长期这个习惯也会出现驼背的情况。
第三：昂首挺胸大步走
很多人喜欢将双手放在背后，这样背着手走路认为更加的有气势。事实上结果正好相反，因为这样走的时候双手放在背部，这样头部就会在不知不觉的低下来，这样背部也会出现弯曲，如果长期如此就容易出现驼背的情况。所以说，在日常生活中，无论是逛街、散步还是其他，最好要昂首挺胸大步走。
第四：家庭体育锻炼
在日常生活中一定要坚持体育运动，例如吊环、单双杠等等，也可以自己有意识的抬头挺胸，只要有时间就可以进行，这对于身体有着非常好的作用。

7. 生活中有哪些简单的小动作可以改善驼背和预防驼背

现在社会中，无论是年轻人还是老年人都存在驼背的现象，驼背也叫圆背，是脊柱变形的一种表现，男女老幼都可发生驼背，发生驼背的原因都各不相同，可能是工作族长期工作，可能是站姿走姿不够标准，也可能是长期的劳动用力造成的。那么有什么简单的动作来改善一下驼背，预防一下驼背吗？

其实现在临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来。在生活中时间紧迫，可以做一些简单节省时间的运动，比如:胸部拉伸，这个动作对预防和治疗驼背有很好的，能有效的舒展背部肌肉，背部上的两边肌肉向中间发力，可以让长期处于同一状态背部肌肉缓解一下，同时会伴随一些轻微的酸痛。

其实这些运动的基础还是要坚持，如果不坚持再好的动作也是白费。这些动作的原则都是相同的首先要注意端正身体的姿势，无论是年轻人还是老年人在站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。其次就是要加强体育锻炼把握好促进肌肉力量的发展的机会。

8. 老年人要怎么改善背驼

1、老人应该进行一些有意识的防驼背锻炼，使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到适当锻炼。老人可以坐在靠背椅上，双手抓住椅背两侧，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次坚持10分钟左右，每天做3次。

2、老人即便是躺在床上，也能进行防驼背训练，譬如仰卧之时，在驼背突起处放一个枕头，身心放松，保持仰卧5～10分钟，休闲之时也达到了防止驼背的效果，睡眠时尽量以低枕或平卧为益。。

3、适当的增加营养，保证一日三餐有足够的蛋白质及维生素的摄入，多吃鸡蛋、牛奶、豆腐、青菜、水果等。

(8)老年人怎样预防驼背扩展阅读：

危害：

人的脊柱呈S型略微自然弯屈，保持着挺拔的体态，和维持人体的正常功能，是人体负重的主要部位。 椎体主要由松质骨组成，靠身体前方的椎体部分松质骨的含量较大，

当老年人发生骨质疏松时，蜂窝状的松质骨最先发生骨质疏松，骨小梁变细变薄、断裂、空洞，骨质疏松时骨小梁数目的减少可达30%，骨的强度下降，松质骨内发生微小骨折，骨折发生后椎体变矮、短缩，靠身体前方的椎体较后方的椎体，短缩的更多。

此时长方形的锥体就成为楔形，呈前面矮后面高的状态。如果多个椎体发生这样的骨折，人的脊柱就会明显向前弯曲，随着骨质疏松的发展，被压缩的椎体越多，压缩的程度越厉害、驼背就会越严重。