老年人每日总热量

1. 老年人一天消耗多少能量合适

我们每个人每天要维持生命的延续,必须摄取足够的热量。正常情况下每天每公斤体重必须吃
进30至35大卡的热量。每个人的体重和每天的运动量,决定了每天的热量摄入。-一个50公斤
的人,每天吃进1500大卡至2000大卡,来维持自己的体重现状。如果每天摄入的热量多于30
至35大卡,就会发胖,相反每天摄入的热量少于30至35大卡,就会变瘦。
六十岁以上老人,要根据自身体质、体重和每天的运动量,来确定每天消耗多少热量。
营养学专家给了我们一一个计算公式,可以计算我们每餐要吃多少卡路里,每日需要多少卡路
里。按照性别、年龄、身高体重计算-日所需的卡路里,以下便是计算方式:
男:[66 1.38 x体重(kg) 5 x高度(cm)- 6.8 x年龄]x活动量
女: [65.5 9.6 x体重(kg) 1.9 x高度(cm)- 4.7 x年龄]x活动量
一般人的活动量由1.1- 1.3不等,活动量高数值便愈高,甚至有可能高出1.3的数值,若平日只
坐在办公室工作的女性,活动量约1.1 ,运动量高的人约为1.3

2. 老年人要多吃哪些富含热量的食物

热量：从膳食中摄取的热量不宜过多。65岁以上的老人每天总热量应控制在7942～10032千焦以下。据营养学者对广西90岁以上的长寿老人的调查，他们的热量摄取分别为5890千焦和5793千焦。老人热量来源应以碳水化合物为主，经常吃一些以玉米、小米、面粉、糯米、黄豆、绿豆、赤豆、蚕豆等做的食品，还可以加点蜂蜜、糖果等，但不宜过多。

3. 老年人每日总热量应限制在填空题

摘要 老年人由于基础代谢率降低、体力活动明显减少，对热量的 需要也会减少。老年人热量供给应以能维持理想体重为宜。60岁以 上的老年人总热量每日供应控制在男性1 900千卡（1千卡：4. 184 千焦耳），女性1 800千卡为佳。70岁以后，可各减100千卡。

4. 老年人每天热量供给约多少千卡

①热量。维持身体基础代谢和活动能力的能量即称热量。65岁以上的老年人每天总热量控制在1900~2480千卡以下较为适宜(现在长寿研究提出的热量摄入控制量比此值更低)。老年人食物热量的计算是碳水化合物每克供给热量为4千卡，脂肪每克供给热量为9千卡，蛋白质每克供给热量为4千卡。如某人每日吃的食物中包括450克碳水化合物，40克脂肪和80克蛋白质，则他从食物中获得的热量是(4×450)+(9×40)+(4×80)=2480千卡。老年人热量的主要来源应以碳水化合物为主，要经常吃一些以玉米、小米、面粉、糯米、黄豆、绿豆、赤豆、蚕豆等做成的食品。
②蛋白质。蛋白质对老年人的营养非常重要。因为蛋白质能维持老年人机体的正常代谢，补偿人体组织蛋白的消耗，增强对疾病的抵抗力。一般说，老年人每日蛋白质的摄入量应该与年轻人一样，每公斤体重需要供给蛋白质1。0~1。5克，不应少于0。7克。供给老年人的蛋白质应以生物价值较高的优质蛋白质为主，优质蛋白质应占蛋白质总量的50%左右。
③脂肪。老年人对脂肪的摄入，一方面要考虑到老年人消化功能减退，对脂肪的吸收较慢较差，从而血脂浓度较长时间地升高，导致血液的黏度增加，应该控制对脂肪的摄入量;而另一方面也要考虑到保持营养素之间的适当比例，如果食物中脂肪含量过少，这也会影响到脂溶性维生素的吸收。一般可根据脂肪供给热量占总热量的17%~20%，即每日每公斤体重摄入脂肪量不宜超过1克。因此，老年人宜吃含胆固醇低的食物。
这个时候就应当要选择一些粗茶淡饭的，要是搭配好营养物质的食材都是可以很好的给老年人带来健康的，不会轻易的伤害到老年人的身体健康的，但是对于能量的摄入是相当关键的，因为如果自己没有摄入足够的能量的话就会让自己的身体没有办法支撑基本的新陈代谢的。

5. 老年人每日摄入热量为多少

联合国粮农组织和世界卫生组织推荐的老年人每日摄入热量为：50 ~ 60岁为11340 千焦(2700千卡），60岁以上为10080千焦(2400千卡），70岁以上为8820千焦(2100千卡）。

6. 七十岁老人一天应吸收多少热量

一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。下表为各种成专分的每日摄取量及所占属的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里）

脂肪低于65克585卡路里低于30%
碳水化合物300克 1200卡路里 60%
蛋白质47克188卡路里9.4%
其他27卡路里 2.6%

控制脂肪摄入量
脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。专家建议的每日脂肪摄取量是65克，相当于烟盒大小的一块肉。

补充适量的维生素
蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质，是补充身体能量必不可少的东西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相当于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份当于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相当于一只中等大小的苹果）。

7. 一个成人一天所需热量有多少

一般来说，一个成年人一天所需要的热量一般在25~40千卡每公斤体重，对于不同工作强度的人来说，所需要的热量是不一样的，而且还需要考虑是否有糖尿病等慢性疾病。

成人每天摄入多少热量这个问题，其实并没有一个绝对的答案，因为每个人的身体情况不同，再加上每个人的活动量、新陈代谢的速度等都不同，最终每天需要摄入的能量多少自然是不一样的。

一般来说，正常成年人每天要摄入1500~2000大卡的热量，这样可以维持正常的新陈代谢。这些热量摄入人体之后可以补充身体所消耗的能量这是最低标准，当大量的摄入能量之后，这些热量会在身体内堆积成脂肪，从而形成脂肪层引发肥胖。日常生活中控制热量的摄入，增加热量的消耗是很重要的。

正常人每天需要多少热量？

人需要从食物或者体内储存的能源物质获得热量，根据不同的年龄、性别和体力活动的情况，每个人总热量的需求也有不同。二到六岁儿童，妇女，部分老年人，每天需摄入的总热量为1600千卡，即主食的摄入约为800克，人体能量消耗的主要部分是体力活动的消耗，在剧烈运动时，机体的能量消耗比安静时提高十到二十倍，不同活动量每天所需要的能量大致如下。

第一，轻体力活动，是指平地步行、打扫房屋、照顾小孩、打高尔夫球、从事脑力劳动和行政管理者，轻体力劳动青年男性，每人每天需要2400到2600千卡的热能，女性略低，女性需要2100到2300千卡，主食的摄入量为1200到1600克，休息而没有体力活动者，需要每千克体重23到25千卡的热量。

第二，中等体力活动是指步行每小时3.5到4公里，除草、锄地、跳舞等，售货员，服务行业人员所从事的工作，属于中等体力活动，需要的能量是每千克体重35到40千卡。

第三，重体力活动，特警体能训练，军训，伐木，挖煤，凿矿等属于重体力活动，每天需要的能量为三千到三千四百千卡。

8. 老年人每天摄取多少热量较适

老年人由于身体组织萎缩，体力活动减少，基础代谢降低，故每日所需要的热量也相应减少。65岁的老人每天摄取总热量控制在8000～10000千焦耳（1912～2390千卡）较适宜。

如果老年人从膳食中摄取的热量过多，就容易转变为脂肪贮存在体内，使身体发胖，体重增加，同时，加重心脏的负担，容易患动脉硬化、高血压、冠心病和糖尿病。

老年人热量的主要来源应以碳水化合物为主，要经常吃一些以玉米、小米、面粉、糯米、黄豆、绿豆、赤豆、蚕豆等做成的食品。蛋白质和脂肪亦将提供部分热量。

9. 老人每天正常热量是多少

我们每个人每天要维持生命的延续，必须摄取足够的热量。正常情况下每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。每个人的体重和每天的运动量，决定了每天的热量摄入。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，来维持自己的体重现状。如果每天摄入的热量多于30至35大卡，就会发胖，相反每天摄入的热量少于30至35大卡，就会变瘦。
六十岁以上老人，要根据自身体质、体重和每天的运动量，来确定每天消耗多少热量。

营养学专家给了我们一个计算公式，可以计算我们每餐要吃多少卡路里，每日需要多少卡路里。按照性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：
男：[66+ 1.38 x 体重(kg)+ 5 x 高度(cm)- 6.8 x 年龄]x 活动量
女：[65.5+ 9.6 x 体重(kg)+ l.9 x 高度(cm)- 4.7 x 年龄]x 活动量
一般人的活动量由1.1- 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。
例如：身高3900px，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。
公式：[665+ 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca|