中老年人走路最佳时间

Ⅰ \老年人走步什么时间走最好

老年人走步的话早上九点钟左右跟下午四五点去最好的，尤其是冬天，特别合适。

Ⅱ 老年人走路健身最佳时间在什么时段

1.早晨

老年人一般早上都比较早起，也喜欢晨练，老人如果选择走路作为晨练也是可以的。但早上走路锻炼有一些要注意的地方，不能太早。因为时间太早的话，光线较暗，走路容易看不清，不小心就会发生磕碰摔倒等问题。过早气温也比较低，容易着凉感冒。太早空气中氧气含量也比较低。如果早晨有雾也是不适宜的。走路锻炼应该选在太阳出来后的的时间段。

2.晚饭后

“饭后走一走，活到九十九。”很多老人都喜欢晚饭后去走路锻炼。走路是运动量较小的运动，所以在晚饭后是比较合适的。但还是要注意，不能一吃完饭就去走路锻炼，要在饭后半小时到一个小时后，运动量也不宜过大。

3.下午四五点

下午四五点是生理学上最适合人锻炼的时间。这个时间空气质量较好，还有阳光照射，也有助于钙的吸收，所以老人走路锻炼也可以选择这个时间段。

Ⅲ 走路防病又抗癌，什么时间走、走多少最好

下午最好的散步方式是早上和早上，心血管事件（心肌梗死、心绞痛发作等）的发生率高于一天中的其他时间段。如果有慢性疾病（糖尿病、高血压、高脂血症、高尿酸血症、冠心病等），运动时应考虑心脑血管疾病的安全性。大量数据显示，早晨和早晨心血管事件（心肌梗死、心绞痛等）的发生率高于一天中其他时间段。

比如说，正常的步行肯定是不够的。他们还需要做长跑、爬山、自行车、游泳等运动，甚至有些人会把它们混在一起。最常见的后果是，一旦你停止运动，你会有明显的肌肉疼痛。如果不注意一点，很容易出现脚踝扭伤、腿部肌腱断裂、前腿疼痛、各种膝伤、网球肘等。然后你就可以用所谓的“百日伤痛”来迎接他们。

Ⅳ 走路锻练身体什么时间最好

晨练时间不要早于6点。不少了喜欢晨练，但是空气中污染物一般在早上6点前还未完全扩散，同时，在太阳还没有出来前，绿色植物没有进行光合作用，附近没有新鲜的氧气，反而因一夜的消耗积累了大量的二氧化碳，对健康十分不利。因此，晨练时间不要早于6点。晚上锻炼是最佳锻炼时间。不过，晚上锻炼不同于白天，锻炼以后接下来是睡觉，身体的生理指标必须在较短的时间内得到恢复，如果睡觉时身体尚未恢复正常，就会影响睡眠。长期如此，会出现运动性疾病，如神经衰弱等。所以，晚上锻炼一定要把握强度和时间，最好保持在一小时作用即可。

Ⅳ 中老年人哪个时间段走路最好的

国内外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8--12时，14--17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而12--14时，13--15时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。
这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。
对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。
有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。
如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果---“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。
古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。
无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。
运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。
不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三个三”的说法。第一个“三”，就是每星期必须坚持三次身体锻炼；第二个“三”，每次运动的时间应该在30分钟以上；第三个“三”，每次锻炼心跳(脉搏)必须达到130次。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。

Ⅵ 老人什么时段散步最好 老人散步的好处有哪些

（一）一般建议大家在早上7点左右和晚饭后一个小时，因为这个时候人体最轻松，空气相对的来讲也比较的，但不要在晚上八点以后进行，临近睡觉了长时间的散步会影响到睡眠质量。
（二）老人散步的好处有
1、增强心血管的机能。经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能，防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性。人在散步时下肢要支持体重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼，同时身体向前位移，需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合，心脏则必然要加强收缩，加大心脏的血液输出量，从而对心脏是一个很好的锻炼。例如，以每分钟80米的速度散步，一般每分钟心率可达100次。
2、提高机体代谢率。中老年人以每分钟50米的速度散步，代谢率提高48％。如果每天步行1小时，走4000米～5000米，要消耗大约300千卡的热量。
3、有助于消除疲劳。轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张，是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”。歌德曾说：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是我散步时出现的。”由于散步时全身血液循环加快，使脑血流量增加，神经细胞的营养得到改善，可以帮助精神和心理紧张的人放松，对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。
4、能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。
5、有益于心血管系统。它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。
（三）散步的方式
体弱者：甩开胳膊大步跨
体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5kg以上最好，走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。
肥胖者：长距离疾步走
宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。
失眠者：睡前缓行半小时

晚上睡前15分钟前散步，缓行半小时，可收到较好的镇静效果。

高血压患者：脚掌着地挺起胸
高血压患者散步，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停地振动，容易引起头晕。
冠心病患者：缓走慢行
冠心病患者散步步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2至3次，每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，时间最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时，而且活动时间也不要超过1小时。

Ⅶ 老人多走路对身体也不好，究竟每天走多久的路才最合适

我们都知道，走路对于每个人来说都是一件很平常的事情，在一天当中，我们都会经常走路，其实走路是一种最简单，也是最普遍的行为，走路也属于一种健康养生的方式，所以很多人就会产生这样的疑问，就是老人多走路对身体也不好，究竟每天走多久的路才最合适？对于这一问题的回答，一般走半个小时左右是最合适的，下面我们具体来解释一下。

走路对身体有很多的好处，比如说当人体在走路的时候有利于提高人体心脏的收缩功能，以及增加人体的肺活量，这对于改善人体内的肺功能也有很好的效果。还有就是走路可以锻炼我们的肌肉，能够增加人体下肢的支撑力量以及保持人体的平衡度等，适当的走路也能够激发大脑的活力，对于老年人来说还可以对于降低血糖有一定的效果。所以总结下来走路对人体的健康有很大的额促进作用，以上就是我总结的一些关于走路的内容，希望对大家有所帮助。