老年人运动时的注意事项

㈠ 老年人运动时要注意什么

• 老年人运动的注意事项

• 许多人都担心老年人运动，容易发生意外。因此老年人在运动时要遵循以下原则：

• 1、安全优先，运动应循序渐进；

• 2、规律运动，每周至少两次的全身肌力训练，以及至少150分钟的中强度有氧运动；

• 3、专业人员指教，能避免运动伤害；

• 4、运动多元化，搭配有氧、肌力、柔软度、平衡4大方面；第五，补充胺基酸，帮助肌肉增长、减少流失。

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㈡ 中老年人锻炼有哪些注意事项

中老年人锻炼要注意几点：不宜早、不宜空、不宜露、不宜激、不宜急。

一、不宜早。

过早出户，人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎急性发作，寒冷刺激还易诱发心脑疾病急性发作。所以，老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜，最好不要早晨五六点就去做运动。

二、不宜空。

老年人晨练是养生修性的一个好途径，但不吃早餐就投入锻炼的方式对人体健康危害很大，甚至还有一定的风险。尤其是患有糖尿病的老年人，空腹运动很容易造成低血糖，持续性严重低血糖将导致不可逆性脑损害，甚至死亡。

即使是健康老人在空腹运动时也有很多问题，因为人在空腹运动时会从脂肪中分解出能量，这时，血液中游离脂肪酸的浓度会增高，过多的游离脂肪酸会对心肌造成影响，引起心律失常等问题，甚至会导致猝死。

三、不宜露。

早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。

四、不宜激。

老年人体力弱，适应性差，运动量一定要量力而行，循序渐进，微微出汗即可。那种大汗淋漓的激烈运动容易诱发心、肺疾病，对老年人不适合。

五、不宜急。

因为老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，所以专家建议在锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节，事先做5-10分钟的热身活动，比如弯弯腰、拉拉胳膊，让各个关节充分活动后，再开始运动，以防止因骤然锻炼而诱发意外事故。

老年人一定要根据自己的体力、自我生活能力和疾病状态选择适合自己的锻炼方式。

㈢ 老年人运动有什么要注意

1.忌不做准备就开练

运动抄前的准备工作很重要，老年人在开始锻炼前一定要做好准备活动，弯弯腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同时还要注意运动装备，不能随便，一定要穿运动服和运动鞋，避免运动过程中受伤。

2.避免做剧烈运动

老年人身体渐渐衰老，体力、耐力都变弱，过分剧烈的运动如长跑、长距离游泳、调高、跳远等，都不适合老人做，老人宜选用运动量小的方式进行锻炼，如散步、跳舞、慢跑等。

3.不要空腹锻炼

空腹运动容易导致低血糖，因此老人运动前要适量进食，运动过程中注意补充水分，避免因缺糖缺水而影响身体健康。

4.最好不要单独锻炼

老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一个人锻炼万一出现意外状况没有旁人在侧，严重的可能会威胁生命安全，尤其是有心脏病等疾病的老年人，最好找三两个同伴一起。

㈣ 老年人运动要注意哪些事项

老年人运动的注意事项：1.运动前必须体检：为了谨防意外事故的发生，老年人在运动前必须接受严格的体检，然后遵医嘱进行适应自己的运动。

2.锻炼项目选择合理：对老年人来说，选择锻炼项目以比较缓慢柔和，不过分激烈，能使全身得到活动，活动量容易调节掌握以及易感兴趣易学的为宜。

3.运动负荷科学适量：一般认为，老年人安全的负荷可用心率掌握，一般可用本人最高心率60～70%左右，50岁102～120次；55岁100～116次；60岁96～112次；65岁93～109次；70岁90～105次左右。当然，体质好者可酌增，而体弱者还可酌减。

4.良好的生活规律：老年人在从事健康活动时，保持自己的良好生活规律，做到起居有常，睡眠充分，劳逸结合，可保持良好体力，不要过度劳累，要适时休息。

5.注意自我控制：老年人运动的前提是健身，不是竞赛。运动时保持良好的锻炼心态，不要参加竞技剧烈的活动，更不要去做自己根本做不到的运动，这样对身体不但没有好处，反而还会损伤身体。不要过分激动，老年人运动时情绪如果过分激动往往容易发生心血管意外诱发，因此，不可进行较激烈的运动竞赛，而应以娱乐健身为主。

㈤ 老人健身有什么注意事项

老年人运动没有特殊限定的方式，一般选择肌肉群多、运动负荷强度小、对抗能力相对较弱的运动，要注意“一三五七九”原则，具体如下：

一、“一”是以有氧运动为中心

常见的有氧运动有：步行、快走、乒乓球、游泳、慢跑、健美操、漫步登山、骑自行车等。实践证明有氧运动对健康的好处很多：

1、促进血液循环、对心肺及血管有保健功能、延缓衰老、降低中风发生率；

2、改善大脑和神经系统功能，预防老年痴呆症；

3、增强免疫系统功能，提高机体抵抗力，减少各种疾病发生；

4、对骨骼有保健作用，可减轻关节僵硬，预防骨质疏松，降低骨折发生率；

5、增强胃肠蠕动，缓解便秘，有助于体内毒素排出；

6、调节心理状态，同社会和自然环境保持和谐平衡。

二、“三”是每次运动的时间要坚持30分钟以上

运动时间过短，达不到消耗体内脂肪的作用。全身参加运动的肌肉有400多块，要想使这些肌肉都得到收缩和舒张，每次运动时间都得在30分钟以上。

三、“五”是要求每周有5次运动

如果每天都能坚持一定量的有氧运动，对身体健康是最好的。有些人坚持不了天天锻炼，但还想保持锻炼效果，可以把锻炼次数保持在每周5次。运动量过少达不到去脂减肥和预防疾病的作用。

四、“七”是要求运动后每分钟达到一定心跳数

运动后每分钟心跳数以“170减去年龄”为宜。过高的运动强度会损害健康，太小的运动强度又达不到健身效果，所以准确控制运动强度非常重要。老年人要学会判断自己的运动量是否适宜：

1、每天运动一次或数次，时间相加达到30分钟以上为宜；

2、如果锻炼后休息5分钟，脉搏能恢复到正常，代表运动量合适，6分钟内不能恢复，说明运动量过大；

3、运动期间每分钟脉搏不超过“170减去年龄”（如70岁老人运动时脉搏不宜超过100次/分钟）；

4、有高血压和冠心病的人，运动时最高心率不超过120次/分，心绞痛者不超过110次/分；

5、运动后微微出汗，轻微疲劳属于正常，但不应有气急、胸闷或头晕症状。

五、“九”是锻炼时间以早九点钟左右为好

每天早8~12点，人体肌肉速度，力量和耐力相对处于最佳状态，这时的体力、肢体反应敏感性及适应能力都达到最高峰，心率及血压上升率平稳偏低。所以在这个时间运动对健康最有利。早9~10点、下午2~4点都最适宜。