老年人晚上失眠咋办

A. 老人晚上失眠睡不好该怎么办

1、找到适合的生物钟。

每个人都有一套生物钟，老人可以全身心放松，来摸索适合自己的睡眠周期，然后据此形成规律的生物钟。

2、正确看待安神药。

最好不要使用安神药，以免产生依赖。但若真的是很严重的失眠，还是需要就诊并在医生的指导下正确服用恰当的药物。只要遵医嘱，就不太会有大的问题。

3、注意睡前的饮食。

晚饭要多吃蔬菜等清淡的饮食，而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食，可以喝一杯温牛奶，加点蜂蜜效果甚佳。

4、营造适宜的睡眠环境。

建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。

5、适当增加锻炼。

如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。

6、睡前的准备工作。

晚饭后可以吃点水果，但是不要再大量饮水了，并且上床前一定要先排解一次，为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚，好让身心都得到放松，有助于快速入眠。

7、多吃有助入眠的食物。

老年人随着年龄的增长，出现了失眠、睡不着觉的情况，可以通过饮食来改善老人的睡眠情况，比如常吃有助睡眠的食物，以下几种适合有助常吃有助老人入眠：

(1)、香蕉

香蕉是一种延年益寿，老少皆宜的水果。香蕉果肉营养价值颇高，含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素，可以帮助老年人消除疲劳。

(2)、牛奶

牛奶的安神作用是众所周知的。自古以来，牛奶就被称为“白色的血液”。牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。老人家每晚睡前服热牛奶一杯，可以帮助治疗神经衰弱，有效的缓解失眠的症状。

(3)、大枣

大枣中所含有黄酮--双-葡萄糖甙A有镇静、催眠和降压作用，其中被分离出的柚配质C糖甙类有中枢抑制作用，即降低自发运动及刺激反射作用、强直木僵作用，故大枣具有安神、镇静之功。睡不着觉的老年人可以把大枣炒熟掰开泡水当茶饮，或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

(4)、核桃

核桃仁含有丰富的营养素，是世界着名的“四大干果”之一。核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。核桃中的核桃油具有减除血液静压的作用，能够帮助老年人减除压力，放松心情，更好的进入睡眠状态。老年人每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

8、床铺的选择。

席梦思太软，没有办法支撑人体重量，睡在上面不仅不能缓解白天的疲劳，反而会加重腰酸背痛。最佳的选择应是硬板床，不过床垫要铺的柔软一些。枕头不能太软。高度也要有讲究，以头部枕在上面时枕头的高度还有一个拳头高为宜。

9、时间不代表质量。

随着年龄的增长，睡眠时间减少是很正常的现象，因为老人不像青年人每天要消耗许多的精气神，新陈代谢要缓慢的多，自然也就不需要花费太多的时间来睡觉。时间少不代表质量低，只要第二天能够有良好的精神面貌，就不必担心睡眠长短。

B. 老人失眠怎么办

现如今，人们对睡眠都还有很多错误的认知，正是这些错误的认知导致了我们对失眠的焦虑和恐慌，而老年人失眠更是深受其害。那么，老年人失眠该怎么办呢？

一、寻找失眠原因

首先，我们一定要找到失眠的原因所在，然后再来对症下药。要是一时间找不到失眠的原因，则应该检查自己的生活是不是规律的。与此同时，也应当多参加室外活动来锻炼身体，如晚上饭前散散步、多听听古典音乐，都可使内心宁静。使身心愉悦，来提高睡眠质量。

二、改变不良不利于睡眠的生活习惯

像过量饮酒、喝浓茶、经常喝咖啡、熬得太睡等，我们要避免睡前处于过度兴奋的状态。更要减少内心的焦虑和恐惧心理，还要做到按时作息。

三、睡眠环境要改良

老年人更应尽量避免在有噪音和强光的环境里睡觉。还要避免过度劳累，及时的调整自己的身体状态。就要做到定时体检，了解自己的身体健康状况。

四、正确对待老年人失眠的问题

一个人的睡眠质量的好坏，关键是在于睡得怎么样，而不是看睡眠时间的长短。因此，老年人一定不要过分地计较睡眠时间是否足够长，而是做到能睡多少就睡多少，以平常的心态去对待睡眠的问题。

C. 老人晚上经常失眠怎么办

老年人首先思想要豁达，不要去多考虑一些事情，中药方面，浮小麦、酸枣仁、龙骨、牡蛎、茯神、远志、夜交藤、合欢皮这些都可以酌情用。

D. 老年人失眠怎么办

您好！失眠通常有两种原因所致：生理因素和心理因素。

生理因素导致的失眠是指由躯体不适、疾病或创伤的疼痛而导致的失眠；
心理因素导致的失眠则是指由心理困惑导致的失眠，如为一些困惑自己的事情烦恼、担心、焦虑。还有失眠的原因是因为担心失眠，对夜晚产生恐惧，甚至对床产生焦虑。请您通过上面的内容分析自己的失眠可能是由哪种原因导致的？

（1） 用森田疗法治疗心理因素导致的失眠。要对失眠本身有正确的认识，失眠时不去克服，以平静的心态对待失眠，接受失眠，甚至享受失眠，不去想它，不去管它，不把失眠当问题。

（2） 要知道睡眠的规律。睡眠是自然的生理现象，有它自己的一套规律，睡觉时躺在床上闭上眼睛就行了，再睡不着也可以听听音乐，看看书。

（3） 要知道睡眠时间的长短到底对人有什么样的影响。很多时候担心睡不着的重要因素是害怕对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良影响。经过科学的研究，一个成年人平均每天需要5个小时睡眠时间就够了。这个世界上还从没有哪个人是因为睡眠而死的。

（4） 睡眠最好要有一定的时间规律，工作时工作，该学习时学习，晚上该睡觉时睡觉。

E. 老人晚上失眠怎么办

失眠是因为神经衰弱引起的，只要治好了神经衰弱，失眠的症状就会消失。
神经衰弱的治疗方法：
可以服用谷维素片或者脑心舒口服液，也可以服用健脑补肾丸或者安神补脑液治疗。抗焦虑、抗抑郁药物也可以治疗神经衰弱，可改善患者的焦虑和抑郁，也可使肌肉放松，消除一些躯体不适感。其他治疗包括体育锻炼，旅游疗养，调整不合理的学习、工作方式等也不失为一种摆脱烦恼处境、改善紧张状态、缓解精神压力的一些好方法。支持性和解释性的心理治疗可帮助患者认识疾病的性质和消除继发焦虑。平时避免思虑过多和情志不畅，要保持心情舒畅。

F. 如果中老年人晚上经常睡不好觉怎么办

1、保持良好的睡眠环境

老年人的睡眠比较浅，容易被惊醒，而在醒来后却难以入睡，因此要保持睡眠环境的安静，而且光线要昏暗，有利于黑色素的分泌，让老年人在舒适的环境下一觉到天亮。另外，要控制好室内的温度，舒服的温度也能促进睡眠。

2、适当做运动

大部分老年人不怎么爱动，没有怎么运动，但其实老年人适当运动可以促进睡眠，而且还能舒缓身心，每天适当运动，通过散步、瑜伽、太极拳来消耗身体体能，这样在晚上睡觉时易感觉疲劳，就容易入睡。

3、晚饭吃七分饱

老年人晚饭不要吃太多，摄取七分饱，避免肠胃负担加重，因为老年人的肠胃蠕动比较慢，摄取过多食物会因为消化慢，导致在睡觉时还在不断消化工作，让睡眠受到影响。

4、避免过多摄取提神食品

如浓茶、咖啡、红牛等，尽量远离这些饮品里面含有的物质，会提高大脑兴奋度，容易影响睡眠不易入睡。

5、午睡要控制好

由于老年人一天运动量少，睡眠时间较短，午觉时间过长会让身体精神在夜间难以入睡，因此要控制好午睡时间，不超过60分钟。

总的来说，老年人虽然因为身体机能下降以及能量消耗低而易有失眠问题，但只要采取正确措施是可以有效改善。另外，老年人要知道在睡前尽量少喝水，水喝多会促进尿液生成，导致在夜间频繁上厕所影响睡眠，毕竟一旦醒来想要再次入睡都比较困难。

G. 老人晚上失眠怎么办

老年人失眠有很多的原因，首先呢它一个正常的生理现象。到了老年之后，他的睡眠就不像年轻人一样，有大段大段的成熟的睡眠了，他的睡眠可能是支离破碎的。那这种情况，只要第二天不困，就说明老人睡够了，就不需要补觉。这种这是正常现象，尤其是后半夜容易醒。
第二，看看身体有没有基础疾病，有很多的疾病会有躯体的不舒服，他会引起老年人睡眠障碍。你比如说不宁腿综合症，有各种各样的躯体不适，心脏的问题、呼吸系统的问题，这些都会影响老年人的睡眠。所以要除外各种的器质性的病变对于老人睡眠的影响。
第三还要考虑老人有没有焦虑抑郁障碍，因为老年人的焦虑抑郁障碍是比较常见的一个现象，它主要表现为一个睡眠，失眠、入睡困难、早醒，尤其是后半夜醒的早，那这种老人可以伴有心烦、容易气急、总是担心害怕、总觉得有什么事要发生，或者是一天到晚的高兴不起来，心情得非常的消极沮丧。如果还有着全身的疲乏无力、精神的萎靡不振，那就要考虑有没有焦虑抑郁障碍。要有焦虑抑郁障碍的时候，还需要到医院进行一个诊断，然后针对焦虑抑郁障碍进行治疗。对于一个暂时性地、偶尔一天有点事睡不着觉了，要培养对失眠的耐受性，不要把所有的问题归结为失眠，偶尔的睡不着了一天，第二天睡好了就行了，因为它不存在着第二天还要上班，要有一个很好的精力，需要工作的情况。如果要是比较长时间的睡眠不好，可以要重点要除外焦虑抑郁，另外可以吃点短效的镇静安眠药进行治疗。

H. 老人晚上睡不着该怎么办

老年人容易出现失眠的情况，平时应该要养成良好的作息习惯，注意睡眠环境的改善，可以有效缓解失眠的症状，并且可以促进睡眠，下面我们具体了解一下，老人晚上睡不着该怎么办,这里有缓解妙方。

查找失眠的原因所在，然后对症治疗。如果一时找不到失眠的原因，可查找一下自己的生活是否有规律。应当多进行一些体育锻炼和室外活动，如每晚睡前散散步、听听音乐，可使内心宁静，情绪稳定。

要改变那些不利于睡眠的生活习惯，如饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等，避免睡前过度兴奋。还要减少内心的忧虑和恐惧不安，做到按时作息。

注意睡眠环境的改善。尽量避免在吵闹、脏乱、强光的环境中睡觉。同时，还要避免过度疲劳，及时治疗身体上的种种不适。

老年人晚上睡不着怎么办?4个方法有助老人入眠

1、找到适合的生物钟。

每个人都有一套生物钟，老人可以全身心放松，来摸索适合自己的睡眠周期，然后据此形成规律的生物钟。

2、正确看待安神药。

最好不要使用安神药，以免产生依赖。但若真的是很严重的失眠，还是需要就诊并在医生的指导下正确服用恰当的药物。只要遵医嘱，就不太会有大的问题。

3、注意睡前的饮食。

晚饭要多吃蔬菜等清淡的饮食，而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食，可以喝一杯温牛奶，加点蜂蜜效果甚佳。

4、营造适宜的睡眠环境。

建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。

老人晚上睡不着该怎么办,这里有缓解妙方，老年人应该要养成良好的作息习惯，并且要注意睡前饮食，要营造适宜的睡眠环境，可以改善睡眠质量，拥有好的睡眠。

I. 老年人晚上不睡觉怎么办

1、制定有规律的作息制度，并坚持执行：中老年失眠患者早晨6点起床，中午不午休，晚上9点左右开始休息，如果中午特别困乏，可以做点运动，让自己精神起来。总之，一定要坚持到晚上9点左右才正式休息。

2、注意营养元素的补充：我们人体在进入中老年后，需要及时补充大量的营养元素以保持健康状态。那么，治疗失眠应该补充哪些营养元素呢？吃些什么能缓和失眠呢？有关专家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰岛素的分泌，帮助人体快速入睡。此外，牛奶、大枣、香蕉和苹果都是不错的缓和失眠的选择。

3、培养乐天、达观的性格，保持好心情：很多人失眠都是因为对某件事的纠结导致的。一件事想来想去，思虑再三，不知所终，翻来覆去，耽误了睡眠最佳点，开始失眠。长期失眠的患者一定要让自己心胸豁达起来，让心情愉悦起来。

4、改善睡眠环境：睡觉前，注意关闭家中所有电器，防盗门及卧室门等。可以开半扇窗户，保证室内氧气充足。睡垫可适当加厚，保证舒适度。注意调整枕头的高度，不要太高或太矮。尽量减少不利于睡眠的因素。

5、注意关闭光线：睡觉时最好关闭所有的灯源，给自己营造一个暗黑的环境，有利于提高睡眠质量。

6、做好睡觉前的准备：最常见的是睡前泡个热水澡，15分钟即可。然后在枕边放上一段轻音乐，伴着音乐很快即可入眠。