① 老人打太极拳有什么好处 太极拳适合老年人养生
老年人打复的所谓太极拳严格来说不制能称其为“拳”。“拳”是打人用的,据有攻击性。老年人练的是太极操。
就是太极操也是脱胎于太极拳,没有功底去练习非常容易损伤膝关节。一定要练的话,不求姿势标准,活动一下就好。
老年人也分年龄层。刚退休的可以去练一下,身体还承受得起损耗。过了70岁就不要练了,快走、游泳都是不错的运动。
想学养生,无需学拳。张家界的百岁老人存没一个练太极拳的,90几岁还要做家务。太极拳宗师级的人物几乎没有活过90岁的。
拳术就是技击术。太极拳是包含了太极理念的技击术。太极拳非为养生所创。练太极拳和长寿没有直接关系。
② 如何练气
精、气、神本是古代哲学中的概念,是指形成宇宙万物的原始物质,含有元素的意思。中医认为精、气、神是人体生命活动的根本。在古代讲究养生的人,都把“精、气、神”称为人身的三宝,如人们常说的:“天有三宝日、月、星;地有三宝水、火、风:人有三宝神、气、精。”所以保养精、气、神是健身、抗衰老的主要原则,尤其是当精、气、神逐渐衰退变化,人已步入老年的时候就更应该珍惜此“三宝”,古人对这点非常重视。苟子认为:“养备而动时,则天不能病;养略而动罕.则天不能使之全。”这里说明两个意思:一个是说要注意精、气、神的物质补充:二是强调不可滥耗“三宝”。
什么是精?精是构成人体、维持人体生命活动的物质基础。从广义上说,精包括精、血、津液,一般所说的精是指人体的真阴(又称元阴),不但具有生殖功能,促进人体的生长发育,而且能够抵抗外界各种不良因素影响而免于发生疾病。因此阴精充盛不仅生长发育正常,而且抗病能力也强。精的来源,有先、后天之分先天之精是秉受于父母的,它在整个生命活动中作为“生命之根”而起作用,但先天之精需要不断地有物质补充才能保证人的精不亏,才能发挥其功能,这种物质即是后天之精。后天之精是来自饮食的营养物质,亦称水谷精微.有了营养物质的不断补充,才能维持人体生命活动。古人云:“肾为先天之本,脾胃为后天之本。”所以说.人脾胃功能的强健,是保养精气的关键,即《黄帝内经》所强调的“得谷者昌,失谷亡”;古人云“高年之人,真气耗竭,五脏衰弱.全赖饮食以自气血”。故注意全面均衡营养的饮食,才是保证后天养先天的重要手段。《干金方》就说过:“饮食当令节俭,若贪昧伤多,老人脾胃皮薄,多则不消,彭享短气”,这样反不利于健康。怎样才算“饮食有方”呢?归纳前人经验,不外乎定时、定量.不偏、不嗜而已。只有在饮食得宜的基础上,才能考虑药物滋补的问题。服用补益药物时,一定要在医生的指导下“辨证施补”,不然也可能会适得其反。总之,合理的食补和药补对于身体的保养是很重要的。
什么是气?气是生命活动的原动力。气有两个含义,既是运行于体内微小难见的物质,又是人体各脏腑器官活动的能力。因此中医所说的气,既是物质,又是功能。人体的呼吸吐纳,水谷代谢,营养敷布.血液运行,津流濡润,抵御外邪等一切生命活动,无不依赖于气化功能来维持。在《寿亲养老新书》中谓:“人由气生,气由神往.养气全神可得其道。”书中还归纳出古人养气的一些经验:“一者,少语言,养气血;二者,戒色欲,养精气,三者,薄滋味,养血气;四者,咽津液。养脏气;五者,莫嗔怒,养肝气:六者,美饮食,养胃气;七者.少思虑,养心气。”此七者强调了“慎养”:但由于气是流行于全身、不断运动的,所以人体也要适当地运动,促进脏腑气机的升降出入。才会有利于维持机体的正常生理功能。所以古人提倡“人体欲得劳动.但不可使之极(过度)。”我国流传下来的多种健身运动及气功,就是以动养气的宝贵遗产。
什么是神?神是精神、意志、知觉、运动等一切生命活动的最高统帅。它包括魂、魄、意、志、思、虑、智等活动,通过这些活动能够体现人的健康情况。如:目光炯炯有神.就是神的具体体现。古人很重视人的神,《素问·移精变气论》也说:“得神者昌,失神者亡。”因为神充则身强.神衰则身弱,神存则能生,神去则会死。中医治病时,用观察病人的“神”,来判断病人的预后,有神气的,预后良好;没有神气的,预后不良。这也是望诊中的重要内容之一。
精、气、神三者之间是相互滋生、相互助长的,他们之间的关系很密切。从中医学讲,人的生命起源是“精”,维持生命的动力是“气”,而生命的体现就是“神”的活动。所以说精充气就足,气足神就旺;精亏气就虚,气虚神也就少。反过来说.神旺说明气足,气足说明精充。中医评定一个人的健康情况,或是疾病的顺逆,都是从这三方面考虑的。因此.古人称精、气、神为人身“三宝”是有它一定道理的。 古人有“精脱者死,气脱者死,失神者死”的说法,以此也不难看出“精、气、神”三者是人生命存亡的根本。
③ 老年人上了年纪身体不好,如何锻炼能强身健体
老年人可以做一些比较慢的运动,比如散步、太极拳、瑜伽等等。我觉得瑜伽比较适合老年人,在家里没有什么风险。老年人身体的筋有点萎缩,就是所谓的老筋了,一般表现为手指、胳膊、腿脚不整齐,伸不直,瑜伽有很好的舒筋活络的效果,筋络通畅了,身体各方面也会有很好的改善,中医说 "筋长一寸,延年十载"。平时要均衡饮食,多吃蔬菜、水果,另外要加强体育锻炼,每周至少进行三到五次体育活动如慢跑、太极拳、乒乓球、散步等,还要保证充足的睡眠,禁烟禁酒,有利于提高身体抵抗力,保持健康。
老年人,要想健身就要拼命,有些老年人的体能、耐力、肌力、抗压能力等都远远不如年轻人,所以老年人锻炼,要从最简单的开始,做一些最基本的动作,最好穿好防护措施,保证安全第一。不要做比较激烈的运动,要从提高身体素质开始,从耐力开始,做一些散步、慢跑,再做一些力量训练,强度不要太大,累了要休息,多补充水分,如果有不舒服的地方,马上停止训练,慢慢一点点提高自己的身体素质
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④ 你懂得怎样练气吗
纵观气功事业风风雨雨十几年,几经波澜,艰难的前进着,历史的车轮一刻不停的滚动着,相信气功终会拨开云雾见日出,展示出它全新的面貌。对气功初学者来说,要正视这几个问题,因为这是在你修炼的道路中必然要遇到的事情,下面就详细说说这练气功绕不过的六问题。 第一,练功要有恒心和毅力,这不是一句空话,求道者多如牛毛,得道者凤毛麟角,此言一点不假。所谓恒心就是长期不懈地坚持下去;毅力就是百折不挠地练,当初许多人信誓旦旦,口口声称我能坚持我有恒心。十几年过去了,现在还有几人坚持练功?当初有些人是为了治病而去习练气功,身体好了,气功也就不练了,而还有些是为了出功能的,练了一段时间,只出了一些小功能,却未出大功能,便就此放弃。有的人则是工作太忙,俗业缠身也放弃了。还有那么一些人开始的时候信心百倍,而后则在生活中经不住欲望的诱惑,酒色财气控制不住,最终也是宣告退出。最后一种人是初练气功时练的也不错,但当气功进入低谷时,则信心开始动摇,加上一些人对气功的恶意攻击,甚至还有政治风险时,便退缩回去,不在练功。 第二,要处理好气功健身和气功修炼的关系。人最大的欲望就是好奇心,最大的满足就是自由解放。人类最终的目的都是为了追求真理,得到真理。气功修炼可以揭开人类的奥秘,可以通过内求法来获得宇宙的奥秘,探索大道之理。然而气功健身和气功修炼是截然不同的。人们只会接受健身祛病的养生之术,而不能接受高层次修炼的的气功。因为一些高层次的气功境界是无法用现代科学去解释的,所以经常被披上封建、迷信的帽子,而无法登堂入室的,但凡气功气功修炼有素者无不追求气功的高层境界,也只有这样才能获得真实的自我,获得彻底解放。 第三,现在我们没有条件去深山修炼也不允许这样做,毕竟我们还是凡世间的人。在繁杂的社会中进行气功修炼是很难的事情,首先要把亲属之间,邻里之间关系处理好,不然你一练功出现了某些特异现象,搞的四邻不安不说,别人还会任加指责,这样你怎么能静下心来练功呢?所以说啊,既然你尘缘为未了,就要把工作放在第一位,气功修炼放在第二位。一般来说,只要你天天坚持一两个小时的习练,无论是在生理和心理上都会发声很大的变化,并结合24小时都不离练功态(微微意照丹田)的方法,百日之后,定能完成练精化气的阶段,结成金丹。在经过十个月的每天一个时辰的的习练,一般人都可完成练气化神和养胎阶段,气足胎圆之后,进入出神阶段,到此阶段,五眼六神通便相继出现。 经过这个阶段之后,在修真和俗业的比重,便开始出现平衡阶段,如果想修真者继续向上迈进,进入三年的练神还虚阶段,既所谓的阳神出走,也可以把自己练就成一个智力超群,做事业得心应手成就大事之人。但是一切的一切都要得法。 第四,理通法自明,古人说的好:“理不圆通,莫论修真,”要懂得参透真理,在里上下一些功夫,平时要养成多看多问多学的好习惯,特别是一些修炼方面的经典著作,在书中找寻明师,如果有条件拜寻一些得道高僧,那更好,结合自己的实症实修去领悟求道的真谛,获得正果。一句警句如获至宝,也使人顿开茅塞,当然,书中的知识自己要善于把握哪些是对己有用的,哪些是无用的,要弄清楚。假传万卷书,真传一句话。一句话就能使人如接天梯。 第五,钱----这个现代经济社会不可缺少的物质基础,没有钱你将寸步难行,气功事业也不例外,说白了就是要在商海中争生存,在商海中修炼,如果处理不好商海求生的关系,练功效果必会大大折扣。这是一个不可回避的问题,吃穿住行哪一样不需要钱,按照中国传统观念,练功之人不应求财、求物,但这种问题和修道的传统观念发生了蹩脚的碰撞。有些同道朋友一听说学功要收费,就有意见,其实这是很不正确的观念,气功师也要生活,不能光靠采气活着,租场地教功要收钱,书本印刷也要钱,别人可不会认为你是搞气功的就给你开绿灯,这不现实。所以啊无钱不足以养道,不是为钱,却一定要有钱,没有道资道良,便修不成道。 第六,戒除烟、酒、色、情。酒是穿肠的毒药,色是刮骨的钢刀。烟使气浊,酒则乱性情,唯有清心寡欲,坦荡无求,平心静气才能获得长生,求得正果。练功的第一个阶段是戒色,第二个阶段是戒酒,或者不饮酒。如果连戒酒戒烟的决心都没有,求道修真这么难的事,怎么能成?谈修炼就是一句空话。至于色,这是人的两大天性之一,我们不主张禁止性生活,但要节欲保精,不可纵欲。如任其泄露,就不能保证精旺、气足、神明,必然过早的衰老。老年人更应该知道这个道理。添油接命颐养天年。练功过程中出现的漏精现象不必惊慌,属正常现象,精满自溢吗!只要不是后天的欲念引起的漏精就不用担心。对于情志,要保持平衡,出现情绪波动之时,切不可练功。平时要常常面带微笑,善待你身边的每一个人,待人和气稳重,心存善念,加强自身修养,心情宽阔,豁达。