老年人塑形

❶ 老年人用什么枕头最好

对于喜欢使用硬枕头的人来说，应该在大枕头靠脊柱一侧的边缘上，再加一个厚约5厘米的小枕头，睡觉时，将头放在大枕头上，颈椎部则靠在小枕头上。这样，头和颈部枕垫妥帖，即保持了颈椎的正常生理状态，也避免了颈部裸露、受凉。

对于喜欢软枕头的人来说，只准备一个大枕头就可以了，只是在睡眠把头放在枕头上时，应该把枕头靠脊背后侧推得高一些，使其与颈部的生理弯曲相吻合，以保持颈椎的自然弧度，这样，也可以达到既防止颈椎病发生，又利于睡眠和解除疲劳的目的。

需要注意的是，对于喜欢仰卧的人来说，最好选择低一些的枕头，在6～8厘米较为合适，喜欢侧卧的人，则适合使用高一些的枕头，大约在9～12厘米左右。

❷ 中老年人如何健康饮食

一，要少 俗话说：饭吃八分饱，少病无烦恼。意思就是说呢，每餐不要吃的太饱，要给肚子留个两分的空间。澳大利亚研究发现，如果人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长20%~30%。
二，要暖 中医讲，脾胃乃后天之本。胃喜燥恶寒，所以要避免冰的凉的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等于烫食，经常吃过烫的食物会损伤食管，是食管癌的诱因之一。
三，要早 所谓的“早”呢，就是到吃饭的那个点才吃饭，一般来说，上午7点~9点是胃经当令的时候，所以早饭最好安排在这个时间。中医说“胃不和则卧不安”，因此晚饭也尽量早吃，这样才不会给肠胃增加负担。
四，要暖 这个“暖”呢，跟第二个暖不同。这个“暖”是说要细嚼慢咽，这样可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等。还有就是想强调要把吃饭当成一件惬意的事情，别吃得太累。五，要软 老年人的牙齿常常会松动或者脱落，肠胃的消化能力也大不如从前，所以应该吃软的不应该吃过硬的食物，想比较硬的果实类食物等，当然像煎炸的油腻类不好消化的食物也不要吃。
六，要淡 老年人不宜吃太油腻的食物。淡，就是要少油少盐少加工，因为中国人现在食盐和食油量超标，由此引发的高血脂、高血压等病正在增多。所以，老年人要吃的淡一点。

❸ 45岁的中老年人适合做什么运动

45岁应该是正当壮年的年龄，这个时候参加健身运动，适合的运动方式和项目有很多。我就是从46岁开始进行比较系统的健身运动的，到现在已经有八年的时间。那么我就结合我自己的经历，谈一谈我对中老年人参加健身运动的看法：

另外，对追求瘦身塑形的朋友，可以适当进行一些力量训练，比如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、双臂支撑、杠铃哑铃等，都会有很好的效果。

体育运动对身体健康、力量状况、运动基础、运动习惯以及动作技巧都有较高的要求，一定要逐步练习，慢慢提高，千万不要急于求成。另外，一旦选定了自己喜欢并且能够开展的运动方式，建议一定长期坚持，不要轻言放弃。

❹ 角膜塑形镜要佩戴到什么时候，有依赖性么

忠心的告诫你，别戴了，真的对眼睛非常不好，我就戴了8个月，本来没有散光，现在各100的散光，而且还会造成干眼症，对角膜非常不好！！你去各大医院问问，有良心的医生都会建议你不要戴，我今天去重新配了框架眼镜，如果戴的时间长了，会造成圆锥形角膜，如果真成这样了，度数会飞涨，难以控制，以后都不能做近视手术，我刚开始戴也不舒服，眼睛疼，医生就说我太敏感了，让我滴眼药水，滴了好一点，但第二天继续，有时候早上起床眼睛很不舒服，都不想睁开就赶快把镜片去掉，这样日复一日我以为没什么的，结果今天去查眼睛，下角膜受损，感觉要靠眼药水维持眼睛湿润，我都担心死了，眼药水里本来就有抗生素，防腐剂，对角膜很不好，会产生依赖。在美国，角膜塑形镜都是危险级别非常高的医疗器械，是专门用来治疗角膜能力差的老年人，帮助塑性，而不是给我们角膜正常的人的，别戴了，毕竟眼睛要用一辈子，后不后悔只是时间问题，对自己负责吧。

❺ 普拉提和瑜伽适合什么年龄段的人去练哪个能更有效塑形

瑜伽和普拉提都可以用来减肥，前者注重调整身心来助益健康，后者注重锻炼肌肉力量来塑形美体。大家无论选择哪种方式来减肥都是可以的，但是一定要把控好运动强度和力度，避免意外出现。

❻ 除了跑步，还有什么动作可以塑形燃脂

现在人们对于身材的要求越来越高，那么与之而来的就是减脂运动，那么减脂运动大家都非常清楚跑步就是减脂运动之一，那么除了跑步还有哪些适合减脂的运动呢？

那么除了以上几种常见的减脂运动以外，大多数的老年人以及身体情况不允许的人则会通过慢走来进行减脂能量消耗。如果我们用略快于正常走路的速度进行走路，那么我们体内脂肪的消耗也是巨大的，这种运动方法适用于绝大部份的老年人。

那么除了这几种运动方式，多数女性朋友可以通过跳舞以及瑜伽来进行减脂消耗。跳舞本身就是一向娱乐活动，那么我们可以通过跳舞的方式让自己身体达到全身散热的作用，来维持脂肪的正常消耗。

那么其实除了以上几种不同的方法进行有氧运动，其实对于减脂运动我们更需要的一种能够坚持到底的决心，要知道减脂不是一场说完就完的战役，它更是一场持久战，当我们熟悉了各种作战方式以后，我们就需要有一个强大的心让自己坚持下去！

❼ 跳广场舞和打太极哪种运动更适合老年人为什么

其实这两种运动都挺适合老年人的，打太极比较适合喜欢安静的老年人，跳广场舞适合喜欢热闹的老年人。不管做什么运动，老年人一定要注意幅度不要太大，以防发生意外。

❽ 老人运动有什么好处

老人运动的好处有：延缓大脑衰退、提高心肺功能、延缓骨质疏松、延缓慢性疾病、增强免疫系统、提高心理健康。

1、延缓大脑衰退

运动可以改善老年人大脑的功能，延缓功能的衰退，起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人，运动可以提高大脑的记忆能力，有助于休息和睡眠，同时减少大脑疲劳。

2、提高心肺功能

运动可以提高呼吸和心血管机能，能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式，研究证明，心肺功能强弱直接关系到寿命长短，心肺功能越高越长寿。

3、延缓骨质疏松

运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高，延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变。俗话说“人老腿先老”，运动锻炼提高肌肉力量，改善骨关节机能，正是延缓衰老的一个表现。

4、延缓慢性疾病

运动可以延缓各种慢性疾病如肥胖症、高血压、糖尿病、心脑血管病等的发生和进展。有些疾病如动脉硬化等因为衰老而发生，运动锻炼也可以延缓疾病的进展。研究表明，经常运动的老年人，发生这些慢性病的概率和程度都要低一些。

5、增强免疫系统

运动可以增强老年人自身机体的免疫功能，提高对各种疾病的抵抗能力。

6、提高心理健康

运动还可以提高心理健康，调整积极的情绪，消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出：心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促进老年人心理适应能力的良好形式。