中老年人跑步流汗多需要补钙吗

❶ 长期坚持跑步的人应该注意补充什么营养

在现实生活中，喜欢跑步的人也是越来越多，毕竟现在很多人都明白一个道理，那就是身体是革命的本钱，如果健康没有了，就算是挣再多的钱也是没有用的。不过，虽然很多人都喜欢跑步，而且基本上每天都坚持跑步，但是大多数人都不知道平时应该吃什么来补充营养。事实上，对于长期坚持跑步的人而言，营养的摄入也是非常重要的。那么，长期坚持跑步的人平时应该注意补充什么营养？事实上，对于坚持跑步的人而言，应该多吃以下几种食物：

总而言之，对于每天都坚持跑步的人来说，更应该注意各种营养的均衡摄入，这样才是有利于身体健康的，如果营养跟不上来的话，反而是不利于身体健康的。值得一提的是，跑步的时候还是有一些禁忌的，在跑步之前，尽量不要吃过于油腻的食物，因为这会加重肠胃的负担，造成恶心呕吐的症状，如果运动能力较弱，或跑步时间较长，或跑前已明显出现饥饿感，不建议空腹跑，以免血糖过度降低，或胃部感觉不适。一般来说，跑步之后半小时内可以补充适量的运动饮料，这样可以补充体内的糖分和电解质，不过，在这个时候，不应该吃太多的东西，因为这会增加胃肠疾病的风险。

❷ 经常跑步的人，需要补充钙吗

在跑步时，虽然大量出汗导致钙离子流失，这完全可以通过日常饮食补充回来。所以不必担心运动出汗会加速钙流失。相反，户外运动接受阳光照射，可以促进骨骼钙吸收，减缓钙流失。
而且到底需不需要补钙，建议先到医院或相关机构做血钙、血磷的检测，或者骨密度测定等，进行钙的营养状况评估后，再在医生的指导下进行科学补钙，并且补钙期间注意定期监测，以免补钙过量。
最安全、经济的补钙品还是来自于食物。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类，牛奶、酸奶、奶酪、奶片都是良好的钙来源；其次是蛋类（尤其是蛋黄）、大豆类制品、硬果类食物（花生仁、核桃仁）等。

❸ 中年人运动需要补钙吗

都说“生命在于运动”。如今，越来越多的人选择将跑步作为日常锻炼身体的方式。可是，跑步也不是一帆风顺的事情，经常跑步的运动者，代谢消耗会增加，这其中也包括跑步中过多地流汗引起的钙质流失。那么，长期跑步需要补钙吗？
钙，就像人体的“钢筋混凝土”，约占体重的1.5%~2%。99%的钙集中在骨骼和牙齿中，其余的以游离或结合的形式贮存在软组织和体液中。在跑步时，人体大量出汗确实会导致钙离子流失，但是可以通过日常饮食补充回来。所以不必担心运动出汗会加速钙流失。相反，不断运动后，会使钙在人体内更好地吸收、沉淀，促进骨骼生长，维持身体机能。这就是长期坚持锻炼好多年的人身板好的原因。并且，户外运动接受阳光照射，可以促进骨骼钙吸
收，减缓钙流失。但是，室内训练晒不到太阳是达不到这种效果的。因为运动要和阳光紫外线一起，才能利于人体合成
维生素D，促进骨骼对钙的吸收。也就是说，正常来讲，跑步是不会导致缺钙的。如果是发生缺钙的情况很可能是因为饮食习惯和生活习惯导致的。而缺钙会会对各个年龄段的人都造成影响，因此，每个人都需要重视补钙。然后，现实生活中，饮食做到均衡健康的、坚持运动的人能有多少呢？而且现在很多人都选择在家或者健身房用跑步机训练，没有户外的阳光紫外线，也不利于补钙。这时候，通过钙剂补钙就十分有必要了。对于跑量比较大的跑友们来说，适当地补充钙质、氨糖等营养也是很有必要的。
 

❹ 经常运动的老年人需要补钙吗

任何年领都需要补钙的，婴幼儿，孕妇，哺乳期，中老年人等，补钙对身体发育，骨骼强壮有很大作用， 最好是服用一些食补可以通过吃一些骨头汤，缺钙时及时给孩子提供含钙丰富的食物，如鱼、虾皮、海带、排骨汤，同时多吃含维生素D丰富的食物，如猪肝、羊肝、牛肝，来促进钙的吸收。经常补钙对身体有好处以食补为主要方法。

❺ 运动后大量出汗需要补钙吗

不少人都知道，汗液中含有较多的氯化钠，出汗多应当补充食盐，但对出汗后应当补充钙却有所忽略。
长期钙缺乏会导致成人患软骨病，易骨折，以及经常腰背和腿部疼痛。为了防止出汗后低钙，应当在生活中摄取足够的钙，多吃些含钙的牛奶、乳制品、鱼类、海产品及绿叶蔬菜等食物。此外还应提高体内维生素D的含量。

❻ 经常跑步运动的中年人需要补钙片吗

经常跑步运动的中年人需要补钙片吗？中年人需要补钙的。
中年人的身体素质比年轻的时候要差很多，这也就代表了有部分中年人可能会出现骨头相对脆弱的情况，本来跑步就是一项比较剧烈的运动，是更加适合年轻人来做的，如果说自己在中年的时候还喜欢跑步的话，肯定要注意做一些防范工作。如果自己在中年期间经常性的跑步，一定要注意多补钙，通过补钙的这种方式可以有效的预防骨折，在跑步的过程当中总是少不了磕磕碰碰，如果自己不加以注意的话，那自然骨折的情况就会时有发生。
中年人的缺钙人群数量偏多，尤其是中年女性，大部分的中年女性都已经出现了明显的缺钙症状，具体表现有腰间盘突出长有骨刺或者是有颈椎类的疾病，这些疾病都使人感觉非常的困扰，对于一些中年跑者来说，通过吃一些含钙量较高的食物来补钙，不仅是保证自己的身体健康同时也是可以预防严重的缺钙疾病。现在缺钙已经不算是什么罕见的事情，有很多的人都有严重的缺钙问题，如果说缺钙的问题不加以重视的话，很容易会影响到自己身体的健康。
部分人之所以每天都坚持跑步，成为一名跑者，事实上也是因为希望能够让自己的身体素质变得越来越好，有些人身体比较虚弱，希望能够通过跑步来快速的恢复健康，要想快速恢复健康，光依赖于运动还是不行的，还应该要多吃一些其他类的补品。含钙量相对较丰富的食物能够让人体内部的新陈代谢快速的提高，这样恢复身体健康的时间也会大大的缩短，如果自己平时比较热爱跑步的话，一定要注意多吃一些含钙量比较丰富的食物哟。

❼ 每天跑步的人，还需要补钙吗

补钙要因人而异。现如今，人们热衷于“全民补钙”，不论是正在成长的孩子，处于更年期的女性，还是年过六旬的老人，似乎人人都有缺钙迹象。事实果真如此吗？现在专家系统全面地阐述了补钙的误区，并就不同人群如何正确补钙提出了建议。
母乳宝宝不需补钙
一般而言，不足6个月的婴儿每日需要300毫克的钙，6个月以后每日则需要400毫克。配方奶粉能满足一个正常婴儿的钙需求量，吃母乳的孩子也不需要补钙，可以适当补充鱼肝油，其中的维生素A及维生素D可以帮助婴儿吸收钙，但一定要在医生的指导下服量。真正缺钙的孩子多数为早产儿或巨大儿。此外，如果孩子多汗，尤其是入睡后头部出汗，头不断摩擦枕头，出现“枕秃圈”；精神烦躁，对周围环境不感兴趣，不如以往活泼；夜间常突然惊醒，啼哭不止；出牙晚；前额高突，形成方颅……就可能缺钙了，家长最好带孩子到医院做个检查，判断是否缺钙。
儿童多晒太阳补钙
3~10岁的儿童每日需要钙600~800毫克。这一阶段的孩子可以每天通过摄入250~500克奶类、户外活动不少于1小时、平时多吃其他钙及蛋白质丰富的食物（如虾皮、鸡蛋、芝麻、海产品及豆类）等获取钙。幼儿可以在9~10点到户外晒晒太阳，可由每天十几分钟逐渐增加到半小时。尽量暴露皮肤，不直射眼睛即可。多吃富含维生素D的鱼肝油、蛋黄、牛奶等，减少食盐的摄入量，以免加速骨钙的流失。儿童肠胃功能较弱，如果需要补钙，不要选择碱性强的钙补剂，并且服用钙剂时不要饮用碳酸饮料。
青少年最好靠食补
青少年处在成长的最关键年龄段，一个18岁左右的青少年每天需要钙800~1000毫克。由于长得太快，很容易缺钙，表现为生长疼、腿软、抽筋、牙齿发育不良，容易乏力、烦躁、精力不集中，甚至还有偏食、厌食、易过敏、易感冒等现象。遇这种情况，最好的办法就是食补，多吃一些含钙高的食物，如贝类、虾皮、奶类和豆类食品。成年后，人体钙质吸收变少、排泄增加，因此青年时期赶早补钙，增加钙的储蓄，提高骨量峰值，是预防中老年骨质疏松的好办法。
几乎所有孕妇都缺钙
准妈妈几乎都缺钙，因为胎儿骨骼形成所需要的钙全都要来源于母体。一般来说，怀孕时对钙的需求量会增加20%，孕妇因钙流失而出现骨质疏松的风险是30％~40％。因此，当孕妇出现牙齿松动、四肢无力、经常抽筋麻木、腰酸背疼、关节疼、头晕、水肿等，就应当心缺钙了。孕妇每天需摄入1000~1500毫克的钙，尤其是妊娠中晚期的孕妇，每天最好摄入1500毫克的钙。孕妇应有选择地多吃些含钙丰富的食物，如雪里红、海带、紫菜、山楂、豆类、奶类、虾皮及芝麻酱等，并适当吃些富含维生素D的食物，如蛋黄、动物肝等。但是，由于多数孕妇都有早期孕吐、食欲下降、挑食等现象，单纯食补无法满足钙需求，此时可以根据个体需要，在医生的指导下服用补钙产品。
老人喝骨汤不如喝牛奶
如果绝经妇女和老年人出现以下症状，就要当心缺钙了：出现老年性皮肤痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高变矮；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。此时应及时检测骨密度，确定是否缺钙。若老人缺钙导致骨质疏松，发生骨质疏松性骨折的几率就会显著增加。因此，老年人若出现腰酸背痛、周围关节疼痛，就要提防是否骨质疏松，并预防手腕、髋关节和脊椎出现脆性骨折。
很多老人喜欢喝骨头汤补钙，其实效果有限。一般来说，骨头汤中的钙含量只有牛奶的几十分之一。平均每100克牛奶中含有104毫克钙质，奶酪中钙含量可达鲜牛奶的7~8倍。大豆含钙量也很高，每500克豆浆约含钙120毫克，每150克豆腐含钙高达500毫克。此外，还可以通过吃海带、虾皮及小白菜等蔬菜来补钙。年纪大了还应多到户外运动，多晒太阳。
此外，一些疾病也会引起缺钙，需要及时补充。糖尿病人由于渗透性利尿作用，体内钙排出量增多，由此导致糖尿病性骨病的发生，出现骨质变薄、骨质疏松乃，甚至是骨盆畸形或病理性骨折；癫痫病人长期服用抗癫痫药时，体内均有不同程度的骨密度低下、骨代谢异常；甲状旁腺功能低下，可导致肠钙吸收减少，从而引起血钙降低；骨折后康复阶段，由于丧失了运动能力，骨骼得不到正常的刺激，出现肌肉及骨萎缩，导致骨骼钙的流失，影响骨折的顺利愈合。一些饮品也会引起缺钙，如酒会使骨代谢发生障碍,茶和咖啡会促进钙的排出。

❽ 成年人大量运动后需要补钙吗

经常运动锻炼不需要补钙。
运动不会导致钙等微量元素的流失，它消耗的是脂肪组织。对于来说运动更容易流失的是钠元素，所以如果经常流汗，可以适当的补充淡盐水，运动可以增强骨密度。

❾ 中老年人需要补钙吗中年人要如何补钙呢

只有我们的生活水平提高，很多人对于健康养生非常重视，尤其到了中老年之后，在老年人身体开始衰老，而他们已经退休不用上班，有更多的时间讲究健康养生，因此，很多中老年人都会吃一些钙片，预防骨质疏松。但是很多中年人补钙都是跟风，而不是根据自己的身体情况。钙元素在人体内确实起着非常重要的作用，但是需不需要补钙需要因人而异。

所以具体要不要补钙最好还是咨询医生，如果确定身体内缺钙，那么可以叫医生给开一些钙片或者是在药店购买，不要乱听别人的，每个人所需要的钙不仔细。