中老年人户外

⑴ 很多老年人热衷于室外走路，早中晚各走一趟，这样真的能长寿吗

尤其是一些体重比较大的中老年人，那么一次性过长时间过大量的行走或者是快走，关节周边的肌肉、韧带，长时间的处于一个紧张的状态，很容易增加关节的磨损，导致中老年人原有问题的加重。普遍感觉很少头疼脑热感冒一类的，体质增强了许多。一旦养成了习惯，到时间，生物钟就会自然而然地提醒你，你也就会急于出去走动了；因为，不去走动，会急，会感到不舒服。

它是一项全身运动，身体的各部位都能得到不同程度锻炼，又是一项技术含量低运动，只要能走路的人，都能进行锻炼，还能够随心所欲，自由控制，所以普遍老年朋友们都热衷于室外走路原因。

⑵ 哪些户外运动适合中老年人的身体健康

打打太极唱唱歌跳跳广场舞，没事儿沿着湖边溜达溜达。

⑶ 有那些户外运动适合中老年人

慢走 是有氧运动 老人不宜做剧烈运动 慢走最适宜

⑷ 六十岁老人适合运动的项目有哪些

中老年人比较适合的运动项目有乒乓球，徒步，跳舞，打太极，书法，抖空竹，抽陀螺，下棋等。

随着社会的发展和人民的进步，我发现越来越多的老人都喜欢走出家门与好朋友一起锻炼身体，锻炼身体的人多了，疾病就少了，这是一个很好的现象。

⑸ 中老年人最佳户外运动是什么

散步！打太极！耍剑！跳舞。。等只要不是太激烈的都行

⑹ 哪些户外活动适合老年人求答案

随着年龄增加，
老年人骨骼、肌肉、消化、心血管、中枢神经等各系统功能逐渐衰退。如果天天运动
，则可延缓老年人体力、智力和各器官功能的衰退。适当多做户外运动，在增加身体活动量、维持健康体重的同时，还可接受充足紫外线照射，有利于体内维生素d的合成，预防或推迟骨质疏松症的发生。
户外运动 来源：舒华官网[点击放大]根据老年人的生理特点，老年人适合耐力性项目，如步行、慢跑、游泳、跳舞、太极拳、打乒乓球和保龄球等。
1、慢跑慢跑比散步强度大，消耗能量多，能加速血液循环，促进新陈代谢，增大能量消耗，改善脂质代谢，有利于预防高血压和高血脂。
2、步行步行时下肢支持体重，上下肢骨关节、肌肉与身体其他各部位协调配合，使各部位都得到锻炼；同时加强心肌收缩，加大心血输出量，使各组织血流量增加。天天散步，对于改善心肺功能，延缓下肢关节退行化性变化有积极作用。
3、体操体操动作可简可繁，运动速度可快可慢，动作范围可大可小，运动量容易调整。坚持经常做体操可以使头颈、躯干、四肢灵活，养成良好体姿，发展柔韧性，维持神经、肌肉的协调能力。
4、太极拳太极拳是中国武术的一种，归类为内家拳。练习太极拳是在不断追求人体本身、人与自然、个体与社会的和谐。在这个过程中，要学会不断开阔胸怀，平衡心态，提高自身修养，强健个人体魄，是一种很好的健身运动。

⑺ 春秋换季老年人适合晚上室外活动吗

眼下春光明媚的三月正是走出室外，亲近大自然的大好时节。不过，值得注意的是，老年人锻炼要根据自身的负荷量而定，凡事适当即可，否则运动不当还可能给身体带来伤害。

老年人户外运动的注意事项

1、选择合适的时间点：

老年人进行适当的户外运动可以提高身体素质，改善生活质量，尤其是选择合适的时间点还可以为运动效果加分。

很多年轻人喜欢晨练，但是对于老年人来说这也许不是最佳的运动时间点。一方面，由于植物夜间呼出较多二氧化碳，因此早晨空气质量并不好；此外，由于老年人血液循环慢，一整夜没有喝水，也容易导致血液粘稠，增加了血管堵塞的危险。

除此之外，由于早晚温差大，人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎急性发作等，手寒冷的刺激易诱发心脑血管疾病急性发作，因此老年人最好避免太早出门。如果是患有心脑血管疾病等慢病的老人，尤其要注意，可以在上午九、十点钟后，下午四、五点钟太阳落山前，外出活动半小时至一个小时。

2、选择适合自身情况的运动：

据世界卫生组织称，懒惰的生活方式是导致死亡和残疾的十大原因之一。即使是走路等温和的运动也可以使预期寿命延长3 - 5年。因此，老年人运动时选择一些平和类型的运动同样可以增强体魄，促进身体健康。

选对适合自身状况的锻炼是老年人开展一切运动的前提，老年人一定要根据自己的体力、自我生活能力和疾病状态选择适合自己的锻炼方式。不参加、不去露天浴场、泳池，避免交叉感染。老年人适合散步、太极等低强度运动。

切记不要做大强度对抗性训练，否则容易疲劳或造成肌肉损伤，降低身体免疫力。锻炼时循序渐进，微微出汗即可，大汗淋漓的激烈运动容易诱发心、肺疾病。

3、注意观察身体状况：

老年人肌肉相对来说比较松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，专家建议在锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节，事先做5-10分钟的热身活动，比如弯弯腰、拉拉胳膊，让各个关节充分活动后，再开始运动，以防止因骤然锻炼而诱发意外事故。

⑻ 关于中老年人，应该如何适量运动

引言：老年人因韧带弹性降低，加上肌腱的退化，使关节活动度会受到一定的限制，灵活性也因此有所降低。这些原因也决定了老年人，在体育健身锻炼这方面只能适量运动。从另一个方面讲，老人要想祛病强身，延年益寿，也只能坚持适量运动。

中老年人运动的原则

连续锻炼的时间不宜过长，强度不宜过高，幅度不宜过大，速度不宜过快，而且中间还要注意适当休息。实践已经证明，小运动量可活动筋骨，能延年益寿。但运动量过大，时间过长，会使老年人身体出现意外损伤。如果运动量太小，运动不足也达不到健身锻炼的效果，甚至还会给老年人的身体造成一定的危害。一句话，运过则损，静过则废，以动为主，动静结合，才是科学的运动方式，唯有如此，方能达到疗疾祛病、强身健体、延缓衰老，健康长寿之目的。

⑼ 零下气温老年人户外锻炼有啥不利

早晚气温很低，血压会随温度降低而升高，老年人在低温时外出锻炼，更容易诱发心脑血管疾病，寒冷还可能诱发支气管哮喘；

雾霾天时，最好也不要进行户外高强度锻炼，对呼吸、心血管系统都有影响；

而大风天锻炼容易引起身体受凉、感冒和皮肤干裂。

除暴走外，不少老年人还喜欢在器械上不停地高抬压腿，牵引自己的脖子。

北医三院的运动医学专家提醒，老年人在使用一些头颈牵引设备要“小而缓”，即牵引重量一开始要小，根据老人的适应程度逐渐调整，同时牵引角度也有讲究，而不是垂直拉越用力越好，否则容易造成颈椎、脊髓、神经及血管的严重损伤；

还有些老人喜欢在器械上不停地高抬压腿，但长期过度牵拉会使关节活动范围过大，如果关节周围肌肉力量再不足的话，反而可能导致损伤。

“老年人的身体素质要从各方面改善，在选择具体的运动类型时，应考虑个人运动历史及目前体能水平，推荐采用少时间多次数低强度进行锻炼。”

需要特别提醒的是，对于老年人而言，过度的有氧运动对骨关节炎及骨质疏松症不利，不宜明显超过自身能承受的运动量。

⑽ 年轻人，中老年人不同的年龄选择哪种户外运动好

许多老人到了一定的年龄后，身体都会出现不同程度的衰老、反应变慢。虽说都是比较正常的现象，但若不及时的进行调整与锻炼，还会导致各类疾病的发生，如老年痴呆等。今天给大家简单介绍几种适合老年人的运动项目，以帮助老年人健康。

方法/步骤

• 太极拳对身体却又很多种好处。长期锻炼可以改善身体的血液循环，减轻一些慢性病症，还有助于心血管系统的健康，提高肺部的呼吸功能，每天锻炼一个小时左右最佳。