老年人能练瑜伽注意

1. 老年人能练瑜伽吗

年人之所以容易摔倒、扭伤、出现颈椎疾病等，是由于人上年纪后，身体机能就会表现出种种衰退，柔韧性变差、胳臂腿越发不灵活、没有力量了。钟老师说，一些来蝉舟瑜伽馆练习瑜伽的老年人，最初连伸直手臂、走路都很困难，但练习瑜伽一段时间后，手和腿的灵活性都有了很大改善。瑜伽是通过对身体各个部位的刺激、疏通，加速身体血液循环，达到疏活筋骨、增强力量、增加肌肉弹性的目的。刚刚接触瑜伽的老年人，最好从基本的体位动作和呼吸方法练起。

另外，瑜伽的很多姿势对于老年人的慢性病有辅助治疗作用，如对高血压、心脏病、心肺功能减弱等都有效果。但钟老师提醒说，老年人在练习时，动作一定要缓慢、柔和。做从下往上起身动作的时候，都要先抬头，缓慢提升身体，防止起身过快发生脑溢血。

所以说是不可以的。

2. 老人练瑜伽要注意什么

俗话说，百病归老。大概只有当我们年纪大了，身体感到日益衰退时，才会真正明白拥有年轻、健康的身体是多么的可贵。老年人练瑜伽并不晚。任何年龄都是可以的，关键是立即开始吧。中国年纪最大的瑜伽老人沈维德先生，在63岁时，患上各种病，面临瘫痪的危险。偶然的机遇，他开始习练瑜伽。如今75岁的沈先生，能随心所欲的做各种高难度的瑜伽姿势，身体柔软的象婴孩般。步履轻盈，脸色红润。我们并不要求老年人都能象他那样去追求瑜伽的真理。但只要去尝试，每天试着做一些简单的瑜伽姿势，对身心健康都是大有益处的。那么，就行动起来，从瑜伽的呼吸、静坐和热身运动开始吧。很快你就能尝到瑜伽带来的益处了。

3. 老年人想练习瑜伽，是否会对身体有危害有什么需要注意的

不管是哪个年龄段的人，如果想练习瑜伽对身体肯定是有好处的，现在很多的老年人都加入了健身行列当中，瑜伽是不二之选，因为它的运动量非常的小，难度也不是很大，很简单的一个动作可能会打通全身的关节，但是也要注意这两点。

4. 60岁左右的女人能练瑜伽

老人练瑜伽的好处很多，很多老年人认为,只有胳膊腿柔软的年轻人才适合练习瑜伽，而腿脚不灵、筋骨越来越硬的老年人则无法加入到练习瑜伽的行列中来。但在瑜伽的故乡印度，无论什么年龄段的人，都在练习瑜伽，并以中老年人居多。老人练瑜伽对身体有好处吗?60岁的老人可以练瑜伽吗?佰佰安全网和大家看看吧。

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60岁练习的好处：

1.降低血压。

美国加州州立大学的瑜伽教授艾米·惠勒说：“瑜伽对于缓解压力和降低血压具有强有力的影响作用，有助于人们减少服药量。”

2.增强骨骼力量。

美国迈阿密的瑜伽教练梅林达·阿特金斯介绍，瑜伽中的一些承重姿势有助于延缓骨骼变薄的过程，降低人们患上骨质疏松症的风险，特别对绝经后妇女更有好处。

3.减轻体重。

“每天都练习瑜伽能提高修行者的意志力，将注意力转向身心健康而不是即时的满足感。身体站立，后背靠墙，双脚分开，两脚间分开的距离与臀同宽;双膝弯曲，后背沿着墙面向下滑动，直到大腿平行于地面，就好像是要坐在一把椅子上;轻柔的收紧肚脐，双臂向身前展开。昂首挺胸站立，用左腿平衡整个身体的重量;将右脚脚底放在左腿尽可能高的地方;双手合十做祈祷姿势;保持这个姿势30秒钟不动;然后换另一侧做同样的动作。

60岁的老人照样可以练瑜伽，胆识一定要注意锻炼的方式和方法，注意老人健身安全，家人多学习老人健身安全小知识，保护老人健康。

5. 五十来岁还可以练习瑜伽吗

那么，五十来岁的人还可以练习瑜伽吗？

一些年纪大的瑜伽爱好者有这样的疑问，主要有两方面原因：

①瑜伽体式对身体柔韧度的要求较高，怕对于自己而言是一种高危运动。确实，瑜伽的动作非常多，并且很多动作的动作幅度对于初学者来说都是非常大的，年过五十的初学者一般在身体上都不太适合这些运动，除非是有长时间的锻炼健身的人群，否则不要轻易去尝试瑜伽运动，或者，至少可以选择那些正规的瑜伽教室或瑜伽教练、开设瑜伽课程的老年大学。

五十岁的人，可以练习劈叉吗？

劈叉，又称一字马、劈腿，指两腿向反方向分开、臀部着地的动作，是种常见的肢体动作，能给芭蕾、武术、体操、瑜伽等众多运动甚至是日常生活增色添彩。同时，它也是基础锻炼的重要技巧，以提升并保持身体的柔软度。由于劈叉动作具危险性，若非经专业指导及训练，不可贸然进行劈叉动作，而且也需要适宜劈叉的偌大场地，并保持净空才可避免碰撞伤害。

同时，想要练习劈叉，最重要的，便是提升身体的柔韧度。想练劈叉没有捷径，你准备好开始拉韧带了吗？练劈叉可能真的很不容易，但请你一定要坚持。请你牢记，柔韧贵在耐心，贵在坚持。

1.做好准备活动。在你拉韧带或准备劈叉前，一定要先做好充分的准备活动，以预防肌肉拉伤。

2.每天坚持，不要偷懒。每天练两次，每次15分钟。如果你想在一周内完成劈叉，那就一定把拉韧带的功课做好，坚决不能偷懒。

3.选择合适的服装。穿对衣服，你拉韧带时就会感觉更舒适，没有限制，也能防止劈叉时把衣服撕裂了。首先，要穿舒适的运动服，衣服要宽松或者紧身而有弹力（舒适贴身），武术服也不错。其次，练劈叉时要穿袜子，因为有了袜子，脚就容易在地板上滑动，腿就更容易劈开。

4.训练也要有度。在一个星期内完成劈叉可不是件容易的事，所以请你千万不要太强迫自己，安全更重要。受伤反而会拖延进度。比较好的做法是，如果你早起感觉酸痛就轻点拉。如果你已超越极限，无法再拉韧带，就休息一整天或者多休息两天。只要你能慢慢地拉韧带，拉韧带前充分地热身，就不会出现这种情况。

练劈叉时，你应该能感觉到肌肉充分地伸展开，但不应该有疼痛感。如果有疼痛感，就表明你用力过度。用力过度会导致肌肉过度疲劳或造成其他运动损伤，让你无法快速地练成劈叉。还要记住，循序渐进、安全地练劈叉，比心急受伤要好。

6. 老年人练瑜伽可以吗

老年人可以练瑜伽吗？

可以的，循序渐进即可。

练习瑜伽并没有年龄限制，也不需要有多好的柔韧性。老年人练习瑜伽不仅可以强健四肢、促进血液循环，还能起到调节心境的作用。

老年人之所以容易摔倒、扭伤、出现颈椎疾病等，是由于人上年纪后，身体机能就会表现出种种衰退，柔韧性变差、胳臂腿越发不灵活、没有力量了。一些初次练习瑜伽的老年人，最初连伸直手臂、走路都很困难，但练习瑜伽一段时间后，手和腿的灵活性都有了很大改善。瑜伽是通过对身体各个部位的刺激、疏通，加速身体血液循环，达到疏活筋骨、增强力量、增加肌肉弹性的目的。刚刚接触瑜伽的老年人，最好从基本的体位动作和呼吸方法练起。

另外，瑜伽的很多姿势对于老年人的慢性病有辅助治疗作用，如对高血压、心脏病、心肺功能减弱等都有效果。老年人在练习时，动作一定要缓慢、柔和。做从下往上起身动作的时候，都要先抬头，缓慢提升身体，防止起身过快发生脑溢血。

中老年人由于年龄和长年劳作的关系，身体变得僵硬甚至有的部位变形，失去了年轻时的挺拔和弹性。而瑜伽是改善身体条件的最佳方式。通过循序渐进的坚持练习，身体也会变得越来越柔软并富有弹性。

7. 六十岁以上老人练瑜伽的步骤是什么

练习瑜伽需采用腹式呼吸，吸气的时候，肚子鼓起来;呼气时，肚子瘪下去，慢慢多加练习此呼吸法，并运用到瑜伽动作中。

动作步骤如下：

（1）树式：身体正直，单腿站立;非支撑腿弯曲，脚面尽量贴近支撑腿。两臂上举过头，双手合十。这个动作可以改善人体的稳定与平衡。

（2）三角式：两腿分开站立，身体向一侧倾斜两臂张开、一臂上扬、一臂下探、目视前方，这个动作可以增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。

（3）束角式：盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对、双手扳住脚背，上身尽量前压，这个姿势帮助中老年人把双腿向外部打开，促进血液流通，专门防治静脉血栓。

（4）扭转式：身体坐在瑜伽垫子上，双腿蜷曲，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下，可以反复扭转身体。这个动作，可以按摩腹内脏器，增强内脏能，治疗中老年便秘。

（5）脚趾蹲式跪坐，脚掌向后，坚持30秒，休息一会，再做3~5组。

（6） 猫伸展式跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。

伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩胛骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。

老人练瑜伽的禁忌事项：

眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作前弯或倒立，会增加眼压。因此原本就有眼压过高、高度近视的人不建议练习瑜伽。

身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效。如果身体状况不好肌肉、关节、韧带无法发挥力量练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

8. 有人说年纪大了不能练瑜伽，你觉得这种说法正确吗

瑜伽适合任何人，包括中老年朋友。瑜伽对维护中老年人的健康起着至关重要的作用。不过中老年人还是要注意练瑜伽，谨防受伤。那么，中老年人练瑜伽有哪些注意事项呢？瑜伽保健中老年人需要认真练习业余运动员的运动损伤显著增加，武汉大学中南医院骨科副主任医师陶认为，骨龄老化没有明确的临床诊断标准，仅X线片显示骨骼老化，不能说明骨骼存在实际问题。

专家认为，瑜伽中的呼吸调节和其他相对温和的练习有助于调节情绪和放松。但瑜伽有些动作太大，中老年人练瑜伽的灵活性肯定会受到伤害，尤其是年轻时没练过的，成为“半路出家”的更危险。他提醒有腰部问题的人不能做大幅度的前后屈曲，颈部也不能。膝关节有问题的人不要做深蹲和盘腿。运动期间的不良反应必须停止。如果反复疼痛，他们应该咨询专家。

9. 瑜伽适合六十岁的老人练吗

锻炼瑜伽没有严格的年龄要求，但是和自己身体素质有关。
练习瑜伽禁忌事项：
禁忌一： 情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
禁忌二： 上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
禁忌三： 骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
禁忌四： 眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
禁忌五： 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。
禁忌六： 癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
禁忌七： 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
参考资料： 网络 http://ke..com/link?url=-P--YfqrGl1YaV39hSQ_PkVdKdX4Q_DFtXt1z85-p4DRu#7

10. 老年人做瑜伽练习时有哪些注意事项

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
1.练习需要在安静、通风良好的房间里。也可在室外练习，但不要在大风、寒冷或不干净的、有异味的空气中练习。
2.饮食方面要注意避免一些油腻、辛辣的食物。练瑜伽的前后一个小时里不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习瑜伽。患有低血压或身体状况欠佳的老人，可以在练习前的半小时喝些流质食物或饮料。
3.要穿着轻便和宽松舒适的服装，练习前要摘掉眼镜、手表、首饰等，最好光脚练习。
4.不宜在过硬的地板和太软的床上练瑜伽，练习时最好在地上铺一条垫子。
5.练习前排除大小便，以减少肠胃负担，保持身体的洁净。
6.进行瑜伽姿势的练习之前应充分热身，避免因身体的准备不充分而造成运动伤害。
7.做练习时不要逞强，应量力而行，遵循循序渐进的原则，不要刻意追求“标准”和高难度。
8.练习时如有身体不适的情况出现，应马上停止练习，休息一会再进行瑜伽姿势的练习;如果长期保持同一姿势，会感到体力不支或发生痉挛，也应立即停止练习，并加以按摩。
9.练习时要专注地呼吸，不要大笑和说话。有规律、较深沉的保持呼吸，这有助身体放松，同时也能保持良好的呼吸，从而提高练习的效果。
10.做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。