中老年人徒步伤膝盖吗

❶ 每天分三次走,二万步会伤膝盖吗

健步走已经成为国人的一种时尚运动。但是，如果平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。持续这么做，可能会出现关节、韧带、骨骼损伤。

骨科专家指出，走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路或会损伤腿部！

专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。

一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善。

1、走出来的滑膜炎

前不久，杭州刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上，没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！医生说，刘先生是走得太多。属于过度运动，已经伤害到身体。

01、日行2万步，膝关节积液

张阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天两万步打底。

没想到，这追求健康的方式给她带来大麻烦。正因为走路太多，对膝盖产生损伤。时间长了，关节腔液越来越多。这才形成了积液。

02、日走3万步，断了大腿骨

一60岁病人重60公斤，高一米六。从一个半个月前开始，这位病人每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛正常，但走了半个月以后，一站就觉得右边大腿根部疼痛。当时还可走路，以为是扭伤，没去医院。后来，越来越疼，病人才到医院，检查才发现，原来是大腿骨头“走断了”。

2、你的身体每天能承受多少步？

每个人承受的运动量不一样，如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管和运动系统，造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。

对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000~10000步。

朋友圈各式各样的走路排行榜，确实可以带动大家运动健身，这是好现象。但如果因为排名而去较劲，则有可能失去运动本身的意义，特别是为冲榜而盲目增加走路的量，反而会伤害到身体健康。那么，到底怎么走才最健康呢？

走路被世界卫生组织认定为——“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才有健身效果，这究竟是为什么呢？

专家认为：每天走6000步，等于3至4千米行走距离，等于30分钟中等强度运动。一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善。

俗话说——饭后百步走，能活九十九。我们每天上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步...但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上6000步，这是真正能够改善大家健康的。

心脏一天通过跳动，要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用——全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能把眼球的血挤回心脏。我们走路——每走一步相当于把脚上的血挤回心脏。

通过走步让心脏好起来的方法：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。

3、适量走路，可防治这些癌症

走路可看作防治癌症的特效药！如能每天坚持行走1英里，20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌等防治有明显益处，最高可降50%死亡风险。

01、预防乳腺癌

法国一项涉及400万女性研究显示，任何年龄段的女性，坚持每天快走1小时，都能使患乳腺癌风险降12%。

02、降低患大肠癌风险

美国哈佛大学公共卫生学院，针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。

03、可防患胰腺癌

每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。

04、抵抗前列腺癌

美国加州大学对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后，发现每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，可调节激素水平。

05、提高免疫力

英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。

06、预防心脏病

每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。

07、防治糖尿病

美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。

08、避免脂肪肝

研究发现，常走路的人血液循环较好。血流到聚集在肝脏的众多微血管末端，这样肝的代谢功能就好。

❷ 老人参加暴走团环城，这样对膝盖会不会有负担

老人参加暴走团环城，这样对膝盖肯定有负担。

以前听说有暴饮、暴食，都是对身体有伤害的，现如又出现了一个新名词“暴走”后面跟一个“团”字。有网友说：“暴走团是一个半自助式旅行互助组织，旨在通过暴走，去发现那些日常生活中被我们忽略的美景，享受暴走带给我们的乐趣。”暴走在国外是一种全民性的时尚健身方式，大家一起通过暴走互相激励共同分享生活乐趣。

运动健身的人最容易损伤自己的膝盖，原因很简单，就是在锻炼时，运动量太大或是动作面太大、或是动作不规范造成的。有时候长时间的下蹲，或是长时间暴走都是很伤膝关节的。

❸ 想要对膝盖伤害最小，那每天徒步应该控制在多少步呢

保护好膝关节是每一个经常运动的人都必须要注意的问题。膝关节是一个结构非常复杂的关键，即使是专科医生，也不一定能够治疗所有膝关节的疾病。有些膝关节伤病，比如半月板损伤等，一旦发病，就是不可逆的损伤。

导致膝关节损伤的原因有很多，既包括膝关节本身缺乏锻炼，承压能力不足，也包括走路、跑步等运动时姿势不正确、运动强度过大、运动时间过长，也包括膝盖周围肌肉力量不平衡，内外旋足、X或O型腿等体态问题，还包括体重过大，穿着的鞋不合适，走路或跑步时的路况对膝关节也会造成一定损伤。比如上下楼梯比较多，或者在比较硬的路面上走路等原因。

日常走路多少步最有利于保护膝关节，本身根本没有标准答案。有的人走一两万步也没问题，有的人走几千步就会感到膝盖不适。如果有文章、视频告诉你走多少步合适，不适胡说八道，就是没考虑到个体差异。网上有医生建议每天走6000步，这个量对于膝关节健康的人来说太少，对于稍微有点不适的人，6000步或许比较适合，如果膝关节疼痛比较明显，6000步可能有点多。

与其走路、跑步需要多大的运动量对膝关节最好，不如好好想想怎么保护好膝关节，避免一些常见运动损伤。

首先是姿势问题。走路时后脚跟一般先着地，穿着鞋底缓震性和支撑性都比较好的鞋，少穿高跟鞋，更有利于保护膝关节。跑步时使用后脚跟着地对膝关节冲击力最大，速度慢，最节省力，需要穿着缓震性更好的跑鞋。也可以使用全脚掌着地跑步，对膝关节冲击力比较小，只要稍加训练就能掌握。前脚掌跑步适合竞速跑步，以减脂、提高耐力、心肺功能、免疫力的跑者一般不需要用前脚掌着地。

其次是运动强度、运动持续时间等问题。走路和跑步等有氧运动时的运动强度，通常用心率来衡量。要注意最大心率，最大心率是220减去年龄。最大心率的50-60%适合热身，通常情况下步行速度稍快一点就能达到这个心率。最大心率的64-76%适合减脂，快走时速度较快，跑步时速度较慢，能与人正常交谈，不感觉喘。最大心率的76-96%之间适合提高耐力、心肺功能和免疫力，快走时速度很快，基本上达到最快步行速度，慢跑时速度较快，稍微有些喘。运动持续时间，散步没有太严格的时间限制，一般一小时左右即可。减脂锻炼时至少30分钟，最好45-60分钟，提高耐力、心肺功能、免疫力时，持续60分钟左右，也可以适当延长。

从保护膝关节角度来说，如果膝关节没有任何不适，锻炼强度和时间可以适当提高，如果有不适就应该降低锻炼强度，适当缩短运动时间，如果感到疼痛就应该立刻停止锻炼。

第三，加强膝关节锻炼。膝关节本身承压能力过低很容易导致不适，甚至受伤。锻炼膝关节最常见的动作是靠墙半蹲。刚开始锻炼是大小腿呈135度，有一定锻炼经验后大小腿呈90度。腰背部伸直，靠近墙壁，双臂甚至或双手放在大腿上均可。每次持续时间从10-20秒，逐步增加到60秒左右即可，每天锻炼3-6次。

第八、注意休息，注意膝部保暖。

总之，每天走多少步，根本、也不可能有一个固定数值，根据个人情况锻炼即可。

❹ 妈妈经常徒步，怕她伤膝盖，吃古力提蛋壳膜氨糖有效吗

可以的，徒步对膝盖是慢性的损伤，如果不注意保养会导致膝盖受伤，常常补充氨糖，有助于养护关节

❺ 中老年群体走路或跑步容易伤膝盖，有哪些预防的好办法吗

在现代社会，人们在繁忙的工作和生活间隙越来越重视健康，因此很多人抽出时间进行运动和锻炼。 跑步、登山…等是比较受欢迎的运动。

但是，网上有传言说跑得太快可能会对膝盖造成损伤。

年纪轻轻，3、40岁膝盖就坏了的人也有。

但是，另一方面，跑步有强健骨骼的“提高骨密度”等好处，不经常锻炼的人，例如久坐的人反而容易出现膝关节炎。 因此，认为跑步会对膝盖造成永久的损伤，而不敢跑步，其实是有点太担心了。

一旦有损伤、感染或其他病变，膝盖就会痛。 其中关节炎是引起关节痛的最大病因之一，随着年龄的增长，关节炎的发病率也在上升。

但是，关节炎也有年轻化的趋势，与久坐、肥胖、饮食等不良生活习惯有密切关系。

另外，还有一些不良的日常生活习惯：

从高处跌落、跌倒等外伤，有可能引起骨折、关节韧带撕裂等。 表现出剧烈疼痛，伴有关节肿胀，不能弯曲等。

细菌感染(通常是化脓性细菌感染)常见于免疫力低下的人。 此外，针灸、龋齿等也有可能导致关节感染。

半月板、韧带损伤多由过度劳作、运动引起。 因此，运动员、训练爱好者、必须长期蹲下工作的人们(瓦工、木工)很多。

骨关节炎是老年人常见的骨关节炎，因为随着年龄的增长，关节软骨老化，磨损加剧。

痛风如果病情控制不好，会卡在膝盖上，导致肿胀、疼痛、难以活动等。

其他：自身免疫性疾病、腰椎间盘突出症等也是膝关节疼痛的原因。

关节疾病带来的不适多包括关节的酸胀、肿胀、酸冷、僵直感(关节柔软性下降)，甚至剧烈疼痛等，这些疼痛长期伴随着患者，非常痛苦。

❻ 长距离的徒步运动对膝盖的伤害大吗

长距离的运动、爬山这些都对膝盖的伤害比较大，你在运动时戴上护膝，如果身体较胖的人就不要长时间、快速度的运动，爬山时不要走台阶，选择坡度比较小的平缓山路缓慢爬行。

❼ 走路太多会损伤膝盖吗每天走多少步才是科学的

俗话说，饭后一百步就能使你活到九十九岁。这句老话反映出步行对老年人的健康非常有益。但是显然一百步不足以适应身体。如果要达到健康水平，则必须每天保持一定的运动量。太少的步伐无法达到健身目标，太多的步伐可能会伤害您的膝盖。那么，老年人每天需要采取多少步骤？如何保护膝关节？

走路太多会伤膝盖吗？保持这一步数不变，膝关节将没有“投诉”

老人每天需要走几步？

步行是一种非常健康的运动，它的运动量不是很大，它是一种很好的有氧运动，因此可以在老年人中大力推广。但是应该注意的是，一切都具有学位，走路也不例外。步行并非基于测量步数，并不是步行越多就越有效。特别是对于中老年人，走路太多不会给膝盖和膝关节施加过大的压力，从而导致膝关节损伤。

2.注意步行姿势

许多老年人在走路时不注意走路姿势，但是会造成不同程度的身体伤害。一些老人喜欢步行。这种步行方式对膝关节非常有害。还有一些老年人喜欢斜着走路，所以两条腿的膝关节压力是不同的。随着时间的流逝，一个膝关节将退化。因此，走路时，必须注意姿势，抬起头，注意脚和身体自由摆动。只有这样，才能最大程度地减少对膝关节的伤害，并确保步行的健康效果。老年人进行适当的运动对身体健康非常有益，而步行是一种很好的运动方式。步行可以给老年人的健康带来很多好处，但同时也需要注意很多方面，以免对膝关节造成伤害。

❽ 中老年人日走万步的锻炼合适吗

每天走1万步并不适用中老年人
医生说，每天走1万步是提倡一种运动方式，对于年轻人是没有问题的，但是并不适合每个人。特别是对于中老年人并不适合，所以不建议中老年人走得过多。
原因是膝关节在人体中是负重最大和运动最多的关节，也是人体中退化最早、损伤最多的关节。中老年人膝关节本来就生理性退化，有的人还有膝骨关节病，膝关节本身磨损就很厉害，如果还每天坚持走1万步，就容易出现膝关节肿胀、疼痛加重的问题。
在门诊中，医生经常遇到这样的患者。因为看了电视养生节目，说每天走1万步好，这些人真的就坚持每天走了，结果时间不长就出现膝盖肿痛，走不了路。
比如57岁的刘先生为了减肥，坚持每天步行，步数都在1万步以上。近半个月，刘先生感觉两腿沉重不适，膝部伸屈困难，经过检查，他被诊断为膝关节滑膜炎。赵医生说，刘先生就是走得太多了，因为过度运动，伤害了膝盖。
膝关节滑膜炎是指膝关节受到急性创伤或慢性劳损时，引起滑膜损伤或破裂，导致膝关节腔内积血或积液的一种非感染性炎症反应疾病。
该病分为急性创伤性和慢性损伤性。急性创伤性滑膜炎，多发于爱运动的青年人；慢性损伤性滑膜炎多发于中老年人，身体肥胖者或膝关节负担过重的人，刘先生就属于后者。
对于这样的患者，都是建议他们先休息，经过治疗，病情缓解后再步行。
中老年人步行要循序渐进
中老年人步行运动的原则是，循序渐进，因人而异。
比如中老年人每天行走，以不出现疼痛为宜，时间根据个人情况而定，不要超出过多，否则容易引起膝关节问题。
正常人每天应该走6000-10000步。对于中老年人，每天步行不能过量，最好不要超过1万步，另外还应减少引起创伤或劳损的运动，减少膝部负重及屈伸活动。

❾ 天天徒步对身体有什么影响

天天徒步对身体有什么影响？
每天坚持慢走对身体好处是很多的，但过度运动对身体的伤害也不容小觑。一定要合理运动，特别是想运动减肥的美女们。减肥需要一个周期，千万不要运动过度给身体造成伤害就得不偿失啦！大家觉得呢？

❿ 徒步每天走多少步对膝盖伤害最小，需要注意什么

徒步走路对膝盖伤害是最小，伤害是很难计量。只要不是暴走都不会对膝盖造成很大伤害，跑步和爬楼梯都是对膝盖伤害最大的运动。如果膝盖受过伤在徒步走的时候最好带上护膝，这样可以缓解疼痛和膝盖弯曲时所造成摩擦。徒步走向前迈的步子不用太大，徒步走是要起到锻炼效果，所迈出距离最好控制在自己半只脚掌的长度，腿部、膝盖和脚掌都要放松，不然在徒步时容易拉伤和崴脚。另外装备也要选好，裤子和鞋子最好是选择运动款式。

骨刺也是很难治愈的，这是一项长期关节疾病，所以说不管做什么，都要保护好自己膝盖。但是不用担心徒步走是不会引发骨刺生长，徒步走期间也要注意休息，活动好自己的各个关节等。