老年人需要补镁吗

Ⅰ 补钙为什么要补镁呢

镁对人体有着非常重要的作用：

1、镁能促进钙在人体的吸收利用，钙若补充过多会造成结石，沉淀在软组织中，镁可以帮助促进钙分解

2、镁是人体骨骼重要的组成部分，可以让骨骼更强壮

3、镁有助于帮助DNA的组成，除此之外，还可以加强蛋白质的代谢

镁是人体必需常量营养素，参与人体所有代谢过程，对脂肪、蛋白质、核酸的生物合成起重要的调节作用，并在维持心肌、神经、肌肉、骨骼细胞结构和功能等方面起重要作用。

科学研究同时证明，补充镁可有效预防高血压、动脉硬化等心血管疾病。

镁缺乏可致神经、肌肉兴奋性亢进。糖尿病患者适当补充镁元素能更好的控制病情。

骨质疏松症其实单纯补钙，并不能有效改善骨质疏松，需要同时补充镁，与其共同作用才能有更好的效果。

(1)老年人需要补镁吗扩展阅读：

1、镁大约占人体重量的0.5%。其中60%储存在骨头里，28%可以在肝脏和包括心脏在内的肌肉软组织里发现。镁是人体第二丰富的细胞阳离子，涉及包括葡萄糖，脂肪和蛋白质在内的300多种酶反应。

2、镁的作用是什么呢？很多研究指出，镁对身体有许多影响。发表在美国心脏病学杂志上的一篇报告声称，20%肌纤维震颤患者存在镁缺乏问题。其他一些研究也证实镁与很多健康问题存在紧密联系。

3、体内的镁数量不足，会导致疼痛和肌体受损。镁缺乏症的早期症状包括食欲降低，恶心，呕吐，腹泻，心理变化，焦躁及癫痫发作等。

4、缺乏镁会导致钙沉积在肌肉和肾脏内，并引起肾结石疼痛。

镁缺乏还会造成血管收缩，血液中氧气量降低。此外，还可能发生微生物倍增，肠道废物聚集，精神分裂，边缘精神错乱，神经机能病和躁狂抑郁等疾病。

5、除了与上述健康问题有关以外，镁还有很多治疗作用。镁与钙结合有助于降低高血压。含镁丰富的饮食可以有效预防心脏病发作和胆固醇过高。

镁还可以用于治疗经前综合症，预防肾结石，抵御抑郁，防止早产，帮助治疗神经紊乱，腹泻，呕吐和消化不良等。

6、镁和维生素B6的结合疗法经常用于治疗孤独症。慢性疲劳综合症患者也可以从镁营养补充剂获得好处。镁还有镇静神经，增加身体灵活性，诱导睡眠，保持身体凉爽等作用。

此外，其他一些与镁营养补充品有关的好处还包括：净化身体组织，防止关节沉积磷酸盐（导致关节炎，骨并发症和痛风）。

在很多食物中都含有镁，包括白菜，蒲公英，荨麻，黑麦，大麦，全麦，核桃，杏仁等。最好的食物来源是全谷物和豆类。但要注意一点，即使吃很多含镁丰富的食物，仍然存在这种矿物质缺乏的可能。

因为，精制大米和强化面粉中80%的镁已经在加工过程中被清除。有一些化学添加剂还会摧毁一些冷冻食品中的镁。此外，有一些化学品可以消耗掉体内的镁。

例如，利尿剂和酒精会损耗大量体内存储的镁，而咖啡因会增加镁的排泄，很多软饮料中包含的磷酸盐会把镁与废物绑定在一起阻碍人体对它的吸收。

除此之外，还应该确保维生素C和钙充足，以便于人体更好的吸收镁。

参考资料来源：人民网-绿叶菜、坚果等四种食物补钙又补镁

Ⅱ 老年人矿物质流失，需不需要补镁镁好像也有利于钙吸收。

钙与镁似一对双胞胎兄弟，总要出双入对，而且钙、镁比例为2：1时，最利于钙的吸收和利用。所以，在补钙的时候，您千万不要忘了补镁。

Ⅲ 中老年人为什么要补镁

因为人到中年以后，体内镁含量降低，就容易导致心血管疾病，如高血压、高脂血症、冠心病、脑卒中、 心肌梗死等，补镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预 防心脏病。尤其是爱喝酒和浓茶的人，更应注意补充镁。

Ⅳ 中老年人需要经常吃哪些食物补充营养

引言、人到中老年的时候，身体里的营养成分就会不断的流失，这个时候就需要补充体内的营养来达到身体所需，那中老年人如果想要补充营养的话，应该补充一些什么成分的营养呢？

三、总结

如果人到了中老年最需要补充的就是身体里的钙成分了，通过喝奶晒太阳吃鸡蛋，这些情况都可以很好的补充人体内的钙元素，帮助老人预防骨质疏松。

Ⅳ 老年人预防骨质疏松，应该补充哪些营养元素

但光靠补钙，对于骨质疏松的预防效果往往并不好，想要做好骨质疏松的预防，从多方面综合做好调理干预，才能够获得更佳的效果。和钙结合使钙流失；含咖啡因很多的浓咖啡，可以很明显的脱钙；碳酸饮料中的咖啡因脱钙；不运动，不晒太阳，或者说有人隔着玻璃晒太阳。吃盐过多，也会增加钙的流失，会使骨质疏松症症状加重。在实验中发现，每日摄取盐量为0.5克，尿中钙量不变，若增加为5克，则尿中钙量显著增加。

鲜猪骨含天然钙质、骨胶原等，对骨骼生长有补充作用。黄豆含黄酮甙、钙、铁、磷等，有促进骨骼生长和补充骨中所需的营养。此汤有较好的预防骨骼老化、骨质疏松作用。一般女性在35岁以后骨量开始下降，因此从这个时候注意养成良好的生活饮食习惯，注意营养，补足钙量及加强锻炼，是防治骨质疏松症的基本手段。

Ⅵ 专家说中年之后要选择“镁”食，哪些食物中富含镁呢

随着年龄的增长，镁的排泄量增加，一些饮食习惯或药物也会影响他们的吸收，所以中年和老年人应该更多地摄入富含镁的食物。镁是体内超过300个酶的辅助因素，可调节肌肉和神经激发性，并参与骨构建，血糖控制，血压调节，激素分泌等。不足的镁摄入，吸收屏障或排泄可以呈现镁缺乏，造成食欲不振，恶心，呕吐，疲劳和弱点。随着缺乏的增加，甚至导致低可血症，低钾症，麻木，刺痛，肌肉痉挛，心律失常等。以下六种人最有可能是镁。

含镁的食物。绿叶有最丰富的镁，其次是粗粒，坚果，肉，牛奶。然而，存在影响绿叶盘中的镁吸收的草酸，粗粒含有影响镁吸收的植酸。建议使用沸水来使用沸水；烹饪粗粒时，浸泡一段时间。市场上还有一些镁补充剂。中年和老年人通常采取水果和蔬菜，染色，喝牛奶，吃12或两只肉，多吃“镁”食品，完全达到身体的镁，没有必要服用镁补充剂。

Ⅶ 为什么需要钙镁同补镁不适合什么病的人

一：同补原因
当人体缺镁时，无论多么缺钙，体内的钙都会随尿液大量流失。
相对于钙而言，人们对镁的认识普遍不足。在人体中，镁是仅次于钙的矿物营养，将镁与钙科学配比，同时补充钙镁片，不仅能协同作用，帮助钙吸收、固钙、防止钙沉积造成结石，还有镇静安神、缓解疼痛、软化血管、辅助降压等作用。
因此补钙之前需要首先考虑如何补镁。

钙是形成强健的骨骼和健康牙齿的重要元素，能有效地减低因年龄增长而造成骨质流失，还对降低血压有帮助，能减少铝质在体内的沉积，有助于降低胆固醇水平。
镁也是保证骨骼健康与强壮的一种必要的营养素，同时它对保护神经系统，调节放松肌肉具有重要作用，还可减少肝、胆、肾结石的形成，以及软组织的钙化几率。
钙镁同效吸收的好处：
预防骨质疏松，强健牙齿和骨骼
钙镁同补，相辅相成，能有效预防和改善骨质疏松，保持牙齿坚固，增强骨质，满足骨骼迅速发育，增强身体免疫力；
维持肌肉、神经的平衡
钙镁能维持肌肉的收缩和扩展和血液的正常循环;，帮助神经系统的正常运作，舒缓神经紧张;减少抽搐和痉挛等症状；
降低胆固醇及抗心脑血管疾病
钙镁能减少肝、胆、肾结石的形成，以及软组织的钙化机会，有效降低胆固醇水平，预防高血压和其他心脑血管疾病。

二：镁不适合不适合尿毒症

Ⅷ 补充钙和镁有什么作用

钙镁是身体骨骼的基本构成，钙对坚固骨骼和牙齿生长有不可或缺的作用;镁是能量代谢，维持神经和肌肉正常活动的重要物质。同时补充钙和镁(2:1)，最接近人体内钙镁的真实比例，能有效促进钙在血液中的吸收。

钙的最大耐受量为2000mg/日，过量会增加肾结石的危险。另外，钙还会干扰其它矿物质元素的吸收和利用：钙可明显抑制铁的吸收;高钙膳食会降低锌的生物利用率;钙/镁比大于5，可导致体内的镁缺乏。

一、钙和镁的作用

1、钙的主要作用有：

维持强健的骨骼和健康的牙齿，防治骨质疏松症，并帮助体内铁的代谢。

在血液凝固过程中发挥重要作用，拥有正常浓度的血清钙，才能维持心脏的正常功能。

强化神经系统，维持肌肉、神经的正常兴奋性。

2、矿物质镁的作用：

具有保护神经的功能，镁缺乏会变得烦躁、紧张，对声音敏感、激动、冲动等。

缺乏镁易得心脏病，因为缺镁会引起肌肉衰弱，导致心肌运动不良。镁可降低胆固醇。

缺乏镁会使钙积存在软组织中，而且有变严重的趋势，会患风湿症、皮肤硬化等疾病。如饮食中缺乏镁，所吃的钙无法吸收，更会引起钙随尿大量的流失。

二、钙与镁的关系

体内缺镁时，会使钙由尿中大量的流失，易引起肾结石，当钙与镁的比例为2：1时 ，人体中钙与镁的吸收利用率最好。

三、哪些人群需要补充钙和镁

1、需要补充钙和镁的中老年人。

2、肠胃道功能下降，钙吸收不好，单独补钙效果差的人群。

3、骨质疏松、腰酸背痛并伴有肌肉酸痛的人群。

4、工作生活压力大，心脏跳动出现异常的人士。

5、经常运动，能量消耗大，常出现腿部抽筋、痉挛现象人群。

Ⅸ 中老年最需要补充哪些营养

中老年人需要以下营养的补充：
1、钙的补充，身体里钙的存在有助于骨骼的生回长和修复，中老年人钙的答流失十分严重，易患骨质疏松，所以对钙的补充那是很重要。常吃奶制品、豆类、橙子可以弥补钙的流失。
2、钾的补充，可以帮助中老年朋友维持血压的正常，对肌肉、神经也有很大帮助。吃些薯类、酸奶、鱼等可以补充钾。
3、粗纤维的补充：它可以促进肠胃的蠕动、消化功能，还可以防治中老年便秘、糖尿病、心脑血管疾病的发生。富含粗纤维的食物有芹菜、芒果、梨、燕麦片等。
4、镁的补充，它可以提高人体自身的免疫力和抵抗力。多吃榛子、杏仁可补充对镁的需求。
5、维生素的补充，它可以延缓视力衰退、增强免疫系统、强筋健骨等功效，以下这些食品富含多种维生素胡萝卜、菠菜、草莓、哈密瓜、西兰花、西红柿、花生等等。

Ⅹ 中老年人补充什么营养是最必需的

1、钙的补充，身体里钙的存在有助于骨骼的生长和修复，中老年人钙的流失十分严重，易患骨质疏松，所以对钙的补充那是很重要。常吃奶制品、豆类、橙子可以弥补钙的流失。
2、钾的补充，可以帮助中老年朋友维持血压的正常，对肌肉、神经也有很大帮助。吃些薯类、酸奶、鱼等可以补充钾。
3、粗纤维的补充：它可以促进肠胃的蠕动、消化功能，还可以防治中老年便秘、糖尿病、心脑血管疾病的发生。富含粗纤维的食物有芹菜、芒果、梨、燕麦片等。

4、镁的补充，它可以提高人体自身的免疫力和抵抗力。多吃榛子、杏仁可补充对镁的需求。
5、维生素的补充，它可以延缓视力衰退、增强免疫系统、强筋健骨等功效，以下这些食品富含多种维生素胡萝卜、菠菜、草莓、哈密瓜、西兰花、西红柿、花生等等。