老年人缺乏运动

『壹』 老年易患肌少症，肌少症是什么原因引起的

肌肉减少的原因很多，主要有下面几类：一类是神经源性的肌肉萎缩，主要是由于肌肉失去了神经的支配不能收缩而逐渐体积缩小，而肌肉组织本身没有问题，如脑出血、脑梗死引起的偏瘫。另一种是机体由于衰老或营养不良，引起进行性肌肉体积缩小。还有一类是肌肉本身的问题引起，如创伤、炎症、肿瘤、手术疼痛等各种原因限制了肌肉的收缩，肌肉长时间不能够正常收缩就会引起肌纤维变细、体积缩小，肌肉占体重的比例就会下降，收缩能力同步下降。所以出现肌肉减少要根据不同的原因针对性处理。

预防肌少症，营养方面要保障老人优质蛋白质的摄入。现在有很多老人因为担心自己的血糖、血脂等指标，执行过度清淡的饮食，忽略了对食物中蛋白的摄入，应当引起重视。优质蛋白质包括动物蛋白（如瘦牛羊肉）以及植物蛋白（如大豆蛋白），且蛋白质的摄入最好三餐均匀分布。目前对于肌少症的老年人，推荐蛋白质的每日摄入量为1.2至1.5g/公斤体重。营养干预外，最重要的就是要让肌肉“动起来”，避免用进废退。对于老年人来说，缺乏运动、久坐不动的生活方式是肌肉的天然杀手。制定运动方案，包括抗阻运动和有氧运动。从最小训练量开始，循序渐进。

『贰』 运动对老年人的身体有哪些影响

运动对老人是绝对有益的。虽然运动并不能完全减慢老化过程，但却可以减低缺乏运动而导致的各种疾病的概率，如高血压、中风、冠心病、慢性肺部疾病、肾病、骨质疏松症和精神

抑郁等。事实上，医学界已发现有一半所谓的老化过程其实是因缺乏运动所致。至于运动对老人身体有什么影响，我们可以从对器官影响说起。

『叁』 缺少运动，会对人们造成什么影响

人们经常觉得，经常运动不代表会更健康、更长寿。其实全球每年因为缺乏运动而死亡的人超过数百万，甚至都超过了死于吸烟的人数。缺乏锻炼至少会引起26种疾病，说这样是在慢性自杀都毫不夸张。

缺乏运动到底有多可怕？

你的肌肉长期不被使用，就会被身体逐渐分解，这就是我们常说的肌肉萎缩。作为人的支柱，双腿上的肌肉量约占全身的一半，如果缺少腿部力量训练，70岁时腿部肌肉会缩减到40岁的一半。

肌肉减少、力量也就自然越薄弱，这就导致肌肉不能给膝盖等关节提供足够的保护，关节炎的风险增加。

最低运动量要求

对于18-65岁的人群来说，每周至少进行150分钟中等强度（略微吃力，但还能正常说话）有氧锻炼，以及额外的一些力量训练。

对于65岁以上的老年人来说，每周进行150分钟有氧运动，以及一些柔韧性以及平衡性训练，也应该适当进行力量训练，维持肌肉量。

『肆』 老人家肌肉松弛,该怎么办

：您好 这样的情况可以说与老年人缺乏运动和锻炼有关，可以说按摩是预防萎缩的关键，

『伍』 对于中老年人和体弱者而言，什么运动锻炼最合适

在身体衰老的过程中，会有很多疾病向你走来，尤其是那些总是有不良习惯的人，在中老年人出现各种疾病后，可能会降低老年生活质量。因此，中老年人应该合理地保持健康，积极参加体育运动，通过合理的锻炼促进健康。合理的运动不仅可以养生，还可以防病，缩短人的寿命。那么，中老年人有哪些合理的运动来促进健康呢？

1.晚饭后散步

进入中老年阶段，意味着身体的衰老速度开始加快。如果你能掌握一些延缓身体衰老的有效措施，你通常可以保持健康。建议中老年人平时多散步，饭后散步可以促进身体健康。因为饭后胃里堆积的食物比较多，所以有些人平时总是吃得很饱。

通过静止不动，还可以降低血液粘度，促进体内多余糖分和脂肪的消耗。所以想促进健康的人，平时要注意运动问题，可以在运动的同时保持健康。

『陆』 为什么长寿老人绝大多数都是一生不坚持体育锻炼的人

为什么长寿老人，绝大多数都是一生不坚持体育锻炼的人？生命在于运动，运动才能维持身体机能的活力，如果运动过度，同样给身体机能带来损伤，从而影响身体健康。这个道理大家都明白。所以才有体育锻炼强身健体一说，也是劳逸结合的养生之道。另外影响一个人的长寿因素，主要有遗传基因的影响，以及个人的生活习惯与生活工作环境有关。

因此，看到长寿老人不锻炼身体，却能够能够长寿，这个长寿的老人要具备这三个方面的基本条件：一生都在适度的劳作锻炼，不需要额外进行体育锻炼；从小就拥有一个良好的遗传基因，健康生活的起点高；以及在良好的生活环境下有一个良好的生活习惯。总结起来我们想长寿，自己能够做到的是：劳逸结合，生活有规律且饮食健康，保护生态环境就好了，剩下的影响人长寿的因素，就要看各自的“命运”了。

『柒』 长时间缺乏锻炼有哪些危害

世界医学专家公认，缺乏运动可能引起以下疾病:心脑血管疾病､免疫能力降低､消化病､全身性骨､关节病､动脉硬化､肌肉无力､由神经系统衰退引发的老年性痴呆症等｡
健康需要三大营养
第一是饮食营养——通过科学的“吃”完成｡
第二是行为营养——通过合理的“动”完成｡
第三是心理营养——通过适度的“心理调节”完成｡
事实上“动”是最容易被我们自己砍掉的一环｡但“动”对人的影响远远不是像我们想象的那样简单!我们提倡，人们应该把“行为营养”放在第一位，为什么？因为只有运动，人对食物中的营养吸收才会更好，利用得更全面;而在心理方面，只要动得科学，人的心理状态才可得到有效调节｡

『捌』 为什么长寿老人中，很多都是不怎么进行体育锻炼的人

因为影响长寿的影响因素很多，首先是基因，如果你出生在长寿家族，尽管不进行锻炼，其他的行为和生活方式都得到了应有的注意，你也没啥问题。其次，如果你的家族里尤其是你的父母患有慢性病，那就应该格外注意这些慢性病的各种危险因素了。否则，你的结局和你患病的父母是一样的。另外，许多老年人都患有慢性病，都会直接影响寿命。慢性病的发生主要与饮食、情绪、不良的行为和生活方式有关，如果你长期缺乏锻炼，但是保持着良好的饮食、行为和生活方式，长寿的可能性也是比较大的。

『玖』 老人家不爱运动怎么办

你好！
陪着老人散步也是一种很放松的运动。不能太激烈的运动，因为老年人的身体经不起折腾。
希望对你有所帮助，望采纳。

『拾』 缺乏运动易引起什么疾病，缺乏运动的危害，不爱运动的危害

1、使胸腔血液不足，导致人的心、肺功能进一步降低。2、长期不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕。3、使人的全身血管血容量减少，心脏功能减退，加重中老年人的心脏病，提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。4、容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。5、会导致人心理压抑，爱发无名之火，精神状态欠佳。6、会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。 总之，长期不运动对人们生活的影响非常的大，不仅会造成身体的问题，同时也会对引起心理的问题。所以建议大家要时常运动，生命在于运动嘛!