Ⅰ 一名65岁老年人健身运动处方 F.C为7.7MET 运动能力是多大 靶心率是多少
你好！首先祝你妈妈身体健康！“天生一个肾”，对于运动和锻炼身体没有任何影响。 冲着你的这份孝心，以下我来给你谈谈关于中老年人“运动锻炼”的原则。 运动锻炼可以强身健体、防病祛病、延缓衰老。中老年人的生理特征发生了诸多变化，如果运动方法不当，不仅不能达到健身目的，反而会损伤身体，影响健康。 所以，中老年人进行运动锻炼必须遵循下列"五要"原则： 1. 要选择项目 中老年人要根据自身的健康情况、条件、爱好等选择运动项目。由于工作、生活习惯、家庭环境不同，选择运动项目、时间和地点也应有不同。 2. 要因人而异 像医生给病人看病一样，不会一张处方适合所有的病人，由于各方面的原因，中老年人的运动处方也不会完全一致。一般来说，以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。 3. 要循序渐进 参加运动锻炼不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到全身发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。 此外，锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。 4. 要持之以恒 要想通过体育锻炼取得良好的效果，必须持之以恒。最好是每天坚持锻炼，每次锻炼半个小时左右；实在有困难时，每周锻炼不应该少于3次。同时，要合理安排时间，养成按时锻炼的良好习惯，并注意掌握适当的运动量。 5. 要自我监测 自我监测是指在运动过程中经常对健康情况进行观察、记录和评价，目的在于适时调整运动处方和锻炼计划，防止过度疲劳，避免发生运动损伤，提高锻炼效果和健康水平。因此，参加运动锻炼的中老年人应该学会自我监测的方法，并坚持在运动锻炼的实践中加以应用。 监测内容：自我感觉，一般包括运动前、中、后的各种感觉、食欲、睡眠、运动欲望、排汗量，以及有无疲乏感、心悸、气短、头痛、腰腿痛等。 如锻炼后精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好，无心悸、气短，虽有疲劳感，经休息后疲劳感消失，说明此锻炼方法适合于你，应持之以恒。否则要改变锻炼方法，以达到强身健体、延年益寿之目的。 爱心提示：为了自己的身体，中老年朋友们，让运动成为一种生活方式！ 以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案
Ⅱ 老年人健身的运动处方
对中老年人群中的不同个体而言，运动处方的目标是多种多样的。一般包括：提高健康水平、减少慢性疾病危险、保障健身锻练参加者安全等。制定运动处方时，基于个人的兴趣和健身的需要，其目标应有所侧重。对每个特殊的个体都应有特殊而明确的目标。
以往制定运动处方，其重点主要是为了提高和维持身体素质水平，比如提高心肺机能和增加肌肉力量，而对如何有效预防慢性疾病考虑不足。对全民健身运动而言，预防慢性病（运动不足性疾病）的发生、改善慢性病患者的健康状况是健身锻练的最基本目标。运动不足本身就是心血管疾病发病的危险因素，也加速了其他慢性疾病的发展，而经常从事中等强度的锻炼，就可以有效的改善健康状况。作为健身锻练的目标，选择中等强度运动的生活方式比改善某种素质，比如说提高耐力水平、增加肌肉力量更易达到、更易实现。当然，任何时候，只要可能，提高健康水平，提高身体素质都是制定运动处方时所追求的目标之一。
制定运动处方时必须体现一定的灵活性，而不能过分的严格，过分精确，比如完全依赖对各种测试结果的计算，而应根据个人健身锻炼的不同目标灵活掌握，根据个体对健身锻炼的反应和对运动的适应情况进行必要的修正。这是因为：不同的个体对急性运动的生理反应不同；不同的个体对运动训练的适应速度不同；不同的个体体质及身体结构不同，训练的结果也不同；不同的个体的生活习惯不同，对运动处方所规定的行为方式的适应速度亦不同。
Ⅲ 增强女性老年人免疫力的运动处方与膳食建议
增强女性老年人免疫力，可以从以下4个方面着手：
1、营养均衡：营养是免疫力的基础，营养饮食首先要保证优质蛋白质，可适当多吃些豆制品，鸡蛋，鱼类等富含蛋白质的食物。
2、积极乐观：情绪对于中老年人免疫力的高低影响很大，中老年人要保持积极乐观的心态，如果悲观抑郁，身体的免疫力会受到抑制。
3、科学作息，早睡早起：日常作息是健康生活的指示器，人们日常的衣食住行的各个细节都会影响健康指数。
4、人参调理：人参具有大补元气的功效，但很难掌握用量，可用人参稀有精华Rh2替代，能起到增强免疫力的功效，还能改善食欲和睡眠；另外，它是胶丸制剂，携带和服用都更为方便。
Ⅳ 运动处方中最有效的老年人运动强度的标准是最大耗氧量的
运动处方中最有效的老年人硬度强度的标准是最大耗氧量的但是老年人不适合这种运动量较大的而且也较好痒痒的运动对人
Ⅳ 如何制定老年运动处方
在制定老年人的运动处方时，需要把握好：
（1）严格进行身体检查 安全第一老年人运动前的身体检查，其目的在于对其健康状况有一个正确认识和了解，发现潜在性疾患和危险因素，以便引起注意。要防止两种倾向，一是不要认为检查一次就可保多年，在开始运动或增加强度之前，需要有3个月之内的体检资料。二是检查要认真对待，不能马虎从事。有的老年人常常过高地估计自己的体力，过分自信或争胜好强心切，也是造成伤害事故的根源。因此，必须听从医生的忠告，自觉约束自己，以确保安全。但也不能只考虑安全，运动量很小或不运动而走上另一个极端。山东省千佛山医院急救中心刘纪改
（2）运动处方要个别对待 这是指处方的内容及其运动强度要符合本人身体的实际情况。由于体力及最大心率个体差异较大，不能给予一律的运动负荷。如果按年龄的一般公式（220—年龄）机械地制定运动处方是危险的，因为用这种方法预测最大心率，对50％的老年是不准确的。60岁以上的人最大心率可高达200次／分以上，也有低至105次／分的人，所以，必须在个人实际测定的基础上，制定个别处方，即只要有可能应准确测定最大心率，而不用预测值。
（3）选择喜爱并能坚持的运动 老年人在选择锻炼项目时，要结合自身的生理特点、健康状况、锻炼目的以及个人兴趣加以综合考虑。锻炼的目的首先是提高锻炼兴趣，养成锻炼习惯，以便长期坚持下去，实践表明老年人能长期保持锻炼习惯而成功的人，就是掌握自身情况而长期坚持的人们。
由于血压容易升高，对于那些需要强肌力的运动、无氧运动、举重以及仅限于上肢的强肌力训练等应当避免。需要敏捷性的运动不可勉强进行，如羽毛球、乒乓球、网球、篮球等只有锻炼基础的人才可以。
老年人的健身保健运动，大致可分为三类，即轻度到中度的耐力性运动、伸展运动及增强肌力锻炼。伸展运动通常作为耐力训练运动的暖身操，又可以增加肌肉、韧带弹性，改善不良姿势。适合老年人的运动项目有步行、慢跑、太极拳、登楼梯、游泳以及室内步行车、功率自行车等。加上腰腹部及上肢肌力练习。
（4）要合理安排运动量 老年人的健身锻炼，必须掌握适宜的运动强度，进行有规律的锻炼，才能确保安全和达到效果。因此，开始锻炼的强度和时间应比较小和短，而且应有6周左右的适应阶段。对于某些老年人来说，重要的是运动的频度，直到有足够的适应能力，再增加运动强度，并要从低而有效的限度开始，缓慢进行。例如，初始身体素质低的人，以40～60％最大心率储备就可取得明显效果，就先从40％的强度阈值开始。
（5）做准备活动及整理活动 运动医学和运动训练要求，一个安全、有效、科学的健身锻炼程序应由四部分组成：①准备活动；②有氧运动；③徒手或负重的肌力练习；④整理活动。
可见准备活动和整理活动是体育锻炼时不可缺少的，而且每次锻炼都要充分做好。年龄越大，锻炼前的准备活动越重要。
以下介绍老年人运动处方的几个示例，以供参考：
老年人运动处方(1)：
（1）健康诊断的筛选：身体检查，肝功能测定，心电图，血压，胸部X线片，血液检查，尿检查
（2）运动负荷试验（原地踏步）：运动中止征候（症状，心电图，血压），主观运动强度（RPE）
（3）健康检查、负荷试验结果及根据目的分组：病历、既往史、性别、年龄、运动习惯
（4）决定运动强度、频度、项目：以各年龄段的最大心率的50～80％（110～140次／分）为尺度，主观的运动强度“稍感费力”为尺度
每周2天，每天1.5小时
一般体操、柔软体操、步行、羽毛球，民族或集体舞蹈，娱乐项目等
（5）每次训练内容：
①身体状态问诊，测血压（了解各人的状况）
②准备运动（10～15分钟）柔软体操，轻的一般体操
③主要运动（30～45分钟）
心率110～140次／分，主观运动强度以13为尺度
心率监控，血压测定；插入休息次数
④整理放松活动（5～10分钟）柔软体操，娱乐性运动
（6）根据每次训练的心率、血压、主观运动强度、研究改变下周的处方
老年人运动处方(2)
1．体操
2．走步跑步的程序（15～20分），每周3次
（1）跑50步走50步
①第1日反复5次
②以后每日增加一次，直至1日10次
③以下跑步加走步按同样的节奏进行
（2）跑50步走40步
（3）跑50步走30步
（4）跑50步走30步
（5）跑50步走10步
（6）跑75步走10步
（7）跑100步走10步
（8）跑125步走10步
（9）跑150步走10步
（10）跑175步走10步
（11）跑200步走10步
（12）个别程序（整理活动）
3．为提高关节的活动性及预防肌肉痛，作伸展动作15～20分钟。
Ⅵ 谁能帮给我父母制定一个运动处方
晕,一般小区里都有类似老年人聚乐部那种形式的团体,他们会在一起下棋,打牌,早上或者晚上会聚在一起跳舞什么的.
你父母50岁左右,年纪不算大,跳舞最合适.个人建议找找附近有没有每天早上或者傍晚都聚在一起跳舞的团体.向周围的人打听一下,平时多注意一下广场之类的地方.
Ⅶ 中老年人怎么减肥 4个运动方法要知道
人到中年，身体的各个器官都开始衰老，而体重却呈上升趋势。其实，有些中老年肥版胖者往往权伴有不同的合并症，故而在制定中老年运动处方时更要注意安全性。下面就来看中老年运动减肥的几个注意事项吧。
1.运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。
2.运动强度：运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。
3.运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。
4.运动时间：每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。
Ⅷ 运动处方减肥 中老年运动处方减肥如何进行
中老年通常会出现发福的现象，因为肥胖会让中老年朋友出现很多疾病，比如现在的高血压，糖尿病是在中老年朋友中可以说是非常司空见惯的，只有通过减肥运动才能避免疾病的引发，在这里专家给这样的一群中老年人开一下运动减肥处方，那么中老年运动处方减肥如何进行？
中老年减肥运动处方是有讲究的：由于出现年龄增大，中老年人的各器官机能会慢慢的逐渐衰退，肥胖者更是如此，特别是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合并症，故而在制定中老年运动处方时更要注意安全性。
1，运动项目：坚持长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等这些运动，并以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等这些项目为辅。
2，运动强度：运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。
3，运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体的新陈代谢水平进一步降低，疲劳过后所恢复的时间比较长，因此运动频率可视情况增减，通常情况下每周3-4次为宜。
4，运动时间：每次运动将时间控制30分钟到40分钟，在下午运动效果最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。
最后专家指出特别是针对中老年肥胖人群来说，减肥是非常重要的事情，因为年龄大了之后，很容易形成肥胖的，只有坚持运动锻炼，才能够将身上的脂肪肥肉清理掉，才能够使得自己的身体一直保持着健康状态，所以不妨试着根据上面的要求做一些运动项目，坚持锻炼，就能够成功的减肥，进一步减少自己患病几率。
Ⅸ 一名老年人健身运动处方！60-68岁 F.C为7.7MET 运动能力是多少 靶心率多少
首先饭后应该散步，最好800米，如果老年人吃不消。就500米左右，这还要看老年人的体能方面。65左右的老人，他的有氧心率一般控制在（170－70）～（180－70）＝100～110次/每分钟。对刚刚开始采用运动干预的患者，则增加0.9的安全系数更保险，他的靶心率开始宜先控制在（170－70）×0.9～（180－70）×0.9＝90～99次/每分钟。值得注意的是，确定靶心率还应该根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响。。。不知道对你有没用