老年人睡不好怎么调理

『壹』 老年人睡眠不好，吃点什么改善

红枣
红枣性味温甘，具有补益脾胃、滋养阴血、养心安神之功交，可以有效改善中老年人睡眠不实，睡后多梦，易醒等症状，还可以预防贫血，调理体虚，效果十分理想。
推荐食谱：红枣葱白汤
红枣、葱白，白糖各适量。加水一起煎汤，祛风散寒、健脾养心，可用于经衰弱、失眠、胸中烦闷以及风寒感冒等症。
小米
小米具有健脾和办，补益虚损，和中益肾之功效，可以防止反胃，呕吐等病症，还可滋阴养血，改善夜不得眠，食后会让人产生温饱感，促进胰岛素分泌，有效改善睡眠质量。
推荐食谱：小米红枣粥
将小米、红枣洗干净，用清水浸泡1小时，再把材料放到锅里，用大火煮混，再用小火煮成稠粥。健胃除湿、和胃安眠、增加体质。
莲子
莲子性味平甘，具有补脾止泻，益肾涩清，养心安神之功效，可以改善夜寐多梦，失眠健忘，心烦口渴等等症状，是老年体虚者的调养佳品。
推荐食谱：莲子山药粥
山药25克，莲子去心25克，红枣和糯米适量，将材料洗干净一起放到锅里，大火煮开再用小火煮至粥浓稠。助五脏、强筋骨、长志安神、延年益寿。

『贰』 老年人睡眠不好如何调理

生理性睡眠不好，可以进行生活方式调控，减少电子器械使用时间，适当的户外体育活动，减少兴奋性食物的摄入。病理性的睡眠不好，通常继发于神经系统疾病或者全身性疾病，需要在生活方式调整基础上对原发病进行治疗。

『叁』 老年人睡眠浅，睡觉质量差，应如何改善

一、睡前泡泡脚

老年人因为年龄大了，血液流通减缓，所以睡前泡泡脚的话可以有效的是老年人的血管扩张，可以引导气血下行，这样的话老年人在进入深睡眠的时间就会缩短，可以使老年人的睡眠质量更加好一些，但是这种方法并不适合所有的老年人，有的老年人因为有别的疾病，所以不适合这个方法，要根据具体情况来选用。

四、避免睡软床

老年人因为年龄大了避免睡一些软床可以睡一些，稍微硬的床会更好一些，而且铺的床垫不要过后，适中就可以，如果我过后的话容易是老年人，那活增大如果过薄的话会使老年人出现感冒的症状，而且老年人睡的枕头最好选用一些荞麦皮的枕头，这样对于老人的睡眠有很大的好处。

老年人如果睡眠不好的话，一定要找出原因来进行调解，只有晚上休息好了，第2天才会有精神。

『肆』 老年人睡眠不好吃什么

老年人睡眠不好吃什么，助睡眠的方法有哪些，失眠是老年人最常见的睡眠问题，40-60%的老年人受此困扰。人到暮年，或许最多的要求就是健康，睡眠不好会导致一连串的健康问题，那么老年人睡眠不好吃什么，看RSHWHO快眠如何解析助睡眠的方法秘籍

短期失眠者应该积极寻找并去除失眠的诱因，比如近期有亲人离世、离婚、工作变动等重大变故，或者更换看护者，必要时可以临时使用药物辅助睡眠。经过这些努力症状持续1个月仍不改善时，应该到医院进行睡眠评估，除外躯体疾病如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征等，药物因素和心理问题。如果是合并疾病引起的睡眠问题，需要积极治疗原发病，比如睡眠呼吸暂停患者夜间使用无创呼吸机、关节炎患者服用止痛药物等。超过3个月的慢性失眠则应该尽快到医疗机构进行规范的评估和治疗。

在治疗过程中和终止治疗6个月后，应该注意重新评估睡眠情况，达到增加有效睡眠时间，使总睡眠时间大于6小时；改善睡眠质量，入睡时间小于30分钟，降低入睡后清醒时间和次数；减少与失眠相关疾病如高血压、糖尿病、抑郁症、认知障碍等发生风险；改善日间注意力下降、疲劳等情况。

温馨提示

对于生活不能完全自理的老人，需要照护人员帮助他们建立健康的睡眠习惯、营造良好的睡眠环境。

1、 注意有无睡眠呼吸暂停

2、 日间小睡不超过30-60分钟

3、 白天安排一些康复或锻炼项目

4、 如果入睡太早，可以和医生商量是否需要在傍晚给予光照刺激

5、 保持固定的就寝和起床时间

6、 避免咖啡因摄入、吸烟和饮酒

7、 提醒睡前如厕

8、 使用小夜灯

9、 夜间醒来后轻声安抚

『伍』 老年人睡眠不好怎么办

专家建议应坚持这几个习惯：

1、实行裸体睡眠。老年人裸体睡眠有以下好处：有利于血液循环，增强皮脂腺和汗腺的分泌活动;有利于皮肤的排泄和再生作用;有利于神经和体液调节;有利于增加适应和免疫能力;有助于消除疲劳。

2、养成良好的睡眠习惯。良好睡眠习惯主要是指按时睡觉、按时起床的睡眠规律。几乎所有的长寿者，都有这种很强的睡眠规律。几乎所有的长寿者，都有这种很强的睡眠规律。养成良好的睡眠习惯，对睡眠还能形成条件反射。

3、掌握好睡眠时间。根据研究资料表明，老年人睡眠时间随着年龄而异，年龄越大，睡眠时间越长。一般来说，60~70岁平均睡眠8小时左右，70~90岁以上平均每天睡眠10~12小时为宜。我国古代养生学家也有“少寐乃老年人大患”的说法。

4、创造优良的睡眠条件。优良的睡眠条件能促使老年人睡眠格外舒展，具有催眠功能。主要有几个要点：①东西床位，头朝西;南北床位，睡时头宜朝北;②枕头不可太硬，影响血液循环，枕头的高度不超过10厘米。

食疗方法来调理

小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

热牛奶：安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺)，使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意(在睡前1小时喝)。

大枣：味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良药，用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

柏子仁炖猪心：猪心一只，柏子仁10 克。将猪心洗净血污，然后把柏子仁放入猪心内，隔水炖熟服食。有良好的安眠效果。

龙眼肉：又名桂圆。为补血益心之佳果，果中之神品。其味甘类于大枣，入脾经功又胜过大枣，且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸，用它治之最为适宜(在锅内蒸熟，随意食用)。

莲子芡实猪肉汤：莲子肉50克，芡实肉50 克，猪肉200 克。将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉一同煨汤，熟后用食盐调味食之。

参考资料：网络词条 睡眠不好怎么办

『陆』 老年人睡眠不好，总是睡不着该怎么办呢

睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可以按照自己的意志，说来就来，要止则止。

入睡困难，久久不能入睡，这种早期的轻度失眠，通过自我调节和饮食注意是可以改善的。

首先，需要有平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

其次，寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。

然后，可以尝试闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然精神活动仍在运作，然而交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意朦胧的状态。

若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

对于入睡困难，想要快速入睡的患者建议每晚临睡前服用福熙舒御康膏，温水冲服即可，可以帮助安神静心，补脾益气，改善睡眠过程中自身气血不足引起的干扰，从而获得良好的睡眠。

『柒』 70多岁老年人睡眠不好，失眠怎么办

1. 改善一下来自己的居室环境。尤其老年源人的睡眠本身就轻。所以安静的环境是很重要的。室内的灯光柔和一些，温馨的环境，避免潮湿，和阴冷。

2. 在入睡之前，尽量保持一个好心情。急躁，或者是心事重重，其实都不利于睡眠。尤其是老人，本身就不容易入睡。

3. 睡觉前轻微的运动。比如出去散散步，或者慢步走。适量出汗，身体偶感疲惫，晚上入睡也能够比较容易些。

4. 适时的调整自己的睡眠时间。一般情况，老年人，八个小时就可以了。白天犯困时，可以选择午休时候，小憩半个小时。

5. 想要改善失眠，一般建议口服眠梦香，坚持一段时间，就入睡快了，提高睡眠质量，增强免疫力。

『捌』 老人睡眠不好，该怎么调理

蜂王浆是可以帮助改善睡眠质量的，很多人的睡眠质量不佳跟每日的不均衡膳食、不健康作息也有着密切的关系。而蜂王浆中含有10-羟基-Δ2-癸烯酸、维生素、矿物质、氨基酸、酶类脂类等大量的营养成分，是很好的人体日常营养补充剂，可以帮助补足欠缺的营养物质，平衡身体状态，从而帮助改善睡眠问题。

『玖』 老年人睡眠不好如何调理

如果只是一两天睡不着， 只要放松心情，保持正常的作息就可以了。但若是经常性的睡不着的话，那就不是小问题了，就要慎重一点。玩固性的失眠非可怕，想找到解绝问题的仿法， 你可以白.度.一.哈.嗖索和参.考纲上一位朋友的日记《傅独波的2920个难眠夜》，笔者的精验还是很值得学习的，另外下。面这调.理失.眠.小.偏.方.10.个.会.对你有.好处。

1．取杞子20克，红枣七枚，鸡蛋两个共煮，

蛋熟去壳再煮一刻钟，吃蛋喝汤，每日一次；
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2．取桂圆肉、酸枣仁各10克，

芡.实.15克，煮汤，睡前服之；
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3．取芝麻油50克，面粉100克，

加水半碗调和，入锅内煮熟，每晨空腹服之；.
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4．取小麦片30克，黑小豆15克，.

桂圆肉15克，红枣七枚同煮，当晚餐吃；
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5．取炒熟葵瓜子30克，每晚睡前.嗑服；
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6．取猪心1只，柏.子.仁15.克。猪心剖开洗净，

塞入柏子仁，隔水蒸.至烂熟，当点心吃；
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7．取桂圆肉120克，60度白酒一斤浸之，

封口摇匀，半月后服用，日服3次，每次两匙；
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8．取250克乌龟一只，去甲及内脏，

洗净切块，加水.煮沸.，添进百合30克，

大枣30克，再.煮至.红枣酥软，龟肉烂熟，

酌加冰糖调味，.吃肉.喝汤，一天吃完，经常食用，效果良好；
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9．取热牛奶一杯，睡前服之。
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10．枣仁和灯.心草.泡茶.可以治失眠。