老年人步幅短

『壹』 正常人一步的距离是多少

成人正常步幅大约在65厘米左右，两脚中心的距离就是步幅。人的步幅和身高有关系，一般是是身高的0.45倍。

另外，通过训练和长跑可以增加步幅，但是步幅的增大，会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。

(1)老年人步幅短扩展阅读

对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。

许多没跑过步的成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。提高速度可以通过三种方法：

⒈增加步频

⒉增大步幅

⒊既增加步频又增大步幅

第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。

速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。 特别是年长的老同志，在这些方面要特别的注意。

『贰』 怎样从脚的大小和走路步子的距离看出人的身高

人的身高大约是其脚印长度的7倍，另外步幅长度与身高也有一定关系是1：7。一般情况下，成年人与脚印的比例是7：1，但未成年人与老年人不会是7：1，不过一般人脚的大小和手臂前臂的长度差不多，脚印越大，身高越高。脚印和身高的比大约是1：7.即脚印是1份，身高是7份。

脚印也可能与人的身高、体重、性别有关．总的来说没什么关系，但是大约有个1/7的概念，只是一个抽象的概念。

“脚印专家”根据脚印的大小，能够推测出罪犯的身高，这是符合科学的．科学家们测量了许多人的身高和脚印长度之后，得出了从脚印长度推算身高的公式：

身高（厘米）＝脚印长度（厘米）×6.876。

在泥地里，体重越重的人，脚印越深．那位“脚印专家”知道自己的体重，他在犯罪者脚印旁站了一下，把自己脚印深度与犯罪者脚印深度相比，可以估计出罪犯的体重，也就可以推测出罪犯的胖瘦了。

根据一系列的脚印、足迹，可以大致判断罪犯的年龄。少年罪犯步子短，脚印瘦小，脚印之间的距离往往不规则，步行的路线往往弯曲．青年罪犯往往脚印大，步子跨得大，脚印之间的距离均匀，走直线。

『叁』 中老年人每天走多少步才合适

人到中年，会非常在乎自己的身体，生怕自己一夜之间垮下去，所以人们都会经常研究一些养生的方法 。今天我们一起来了解一下，中老年人每天至少步行多少才算合格，才能使自己的身体达到一个合格的运动标准 ！

人的生命在于运动，懒散的时候不如出门散散步，打打拳，这样都会让你感觉每一天更有意义了 。

『肆』 现在法律怎么解释老年人说的一步是多少米

你所说的老年人的一步是多少米，用专业术语叫步幅，法律对步幅是没有规定的，步幅通常根据一个人的身体结构、行走习惯以及生理特点、年龄等等因素有关，通常说一个人的步幅距离是指他的后脚脚尖到前脚脚跟的距离，具体步幅大小不一，没有标准数

『伍』 老年人臂跑有什么好处

跑步主要用于快速行进。 动作要领：听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。 听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。 跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。 跑步是一门学问,最科学的锻炼方法才能达到最好的效果. 力量 随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。 不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。 增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。 跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。 尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。 进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。 根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。 速度 对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。 提高速度可以通过三种方法： ⒈增加步频 ⒉增大步幅 ⒊既增加步频又增大步幅 第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。 速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。 在田径场上什么是最好的、最简单的训练法呢？

『陆』 人的步伐和身高的比例是多少

人的身高大约是其脚印长度的7倍。中国的参考标准为：18.5≤BMI<24。

BMI指数，是用体重千克数除以身高米数的平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

(6)老年人步幅短扩展阅读

布洛卡公式：

身高在165厘米以下者：标准体重（kg）=身高（cm）-105

身高在165厘米以上者：标准体重（kg）=身高（cm）-100

适合亚洲人标准体重的计算公式：

日本京都大学桂教授在布洛卡公式的基础上，提出了下列计算公式：

标准体重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9

『柒』 关于人脚印的长度与升高的关系科学调查

人的身高大约是其脚印长度的7倍，另外步幅长度与身高也有一定关系,是1：7,一般情况下，成年人与脚印的比例是7：1，但未成年人与老年人不会是7：1 ,不过一般人脚的大小和手臂前臂的长度差不多,脚印越大，身高越高.脚印和身高的比大约是1：7。即脚印是1份，身高是7份。
脚印也可能与人的身高、体重、性别有关. 总的来说没什么关系，但是大约有个1/7的概念，只是一个抽象的概念。

“脚印专家”根据脚印的大小，能够推测出罪犯的身高，这是符合科学的。科学家们测量了许多人的身高和脚印长度之后，得出了从脚印长度推算身高的公式：
身高(厘米)＝脚印长度(厘米)×6.876
在泥地里，体重越重的人，脚印越深。那位“脚印专家”知道自己的体重，他在犯罪者脚印旁站了一下，把自己脚印深度与犯罪者脚印深度相比，可以估计出罪犯的体重，也就可以推测出罪犯的胖瘦了。
根据一系列的脚印、足迹，可以大致判断罪犯的年龄：
少年罪犯步子短，脚印瘦小，脚印之间的距离往往不规则，步行的路线往往弯曲。
青年罪犯往往脚印大，步子跨得大，脚印之间的距离均匀，走直线。
中年罪犯走路稳、慢，脚印间的距离变短。老年罪犯的步幅变得更短，足迹中脚后跟的压力比脚掌重。
步伐很乱，脚印间距离不匀，说明罪犯可能精疲力尽，或者已经受了伤。
脚印的后跟凹印很深，前掌浅，说明走路的人挺胸收腹，身子比较直。
仔细研究罪犯的脚印，还能判断作案的时间。
比如，午夜，下了一场雨。脚印上有许多麻点，说明是雨前留下的。麻点少而浅，说明是在雨快住了的时候留下的。脚印光滑，没有麻点，那无疑是雨后留下的。
夏秋之夜，上半夜留下的脚印，上面往往有昆虫爬过的痕迹。下半夜留下的脚印，由于地面比较潮，泥土易碎裂，脚印的边缘往往不很清楚。
根据脚印，可以追踪罪犯，这叫“步法追踪”。

『捌』 步幅是什么

步幅为一步的距离，以脚的中心算。你走一步后，两脚中心的距离就是你的步幅。成人正常步幅大约在65厘米左右。

步幅和身高的关系：

1、人的赤脚长约是身高的1/7。

2、步幅=身高的0.45倍。

(8)老年人步幅短扩展阅读：

步幅特征，是指成趟足迹中反映出双足协调搭配关系的特征，是行走运动特征在成趟足迹中的一种反映形式。包括：

1、步长：成趟足迹中左右脚印同部位的垂直距离为一普通步长。可分为长步（80厘米以上），中步（70—80厘 米），短步（70厘米以下）。左右两个普通步构成一个单步长。三个普通步构成一个复步长。

2、步宽： 连续成趟足迹中，以一个复步同侧脚后跟中心点或 前掌中心点的连线延长线为步行线。

步幅特征可描述人在行走运动中表现在步幅方面的特点,可显示出一个人在步幅方面的稳定性,又可表现出不同人在步幅方面的差异性。

『玖』 成人一步大概多少米

成人正常步幅大约在65厘米左右。

步幅为一步的距离，迈一步之后两脚中心的距离就是步幅。在同等距离下，步幅越大，所需要的步数自然越少，步幅小就需要越多的步数。

一般人的步幅是身高的0.5-0.7的样子，中国成年男子平均身高：167.1厘米，女子平均身高：155.8厘米，可以计算出男子的平均步幅为75.195 - 83.55，女子的平均步幅为70.11 - 77.9。

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65厘米是快走最佳步幅

东京都健康长寿医疗中心研究所一项为时4年、对近千人的随访调查显示，走路步幅小的老人，认知功能下降的风险比步幅大的同龄人高3.39倍；不过，步速对调查结果并无明显影响。负责该项研究的谷口优医学博士表示，步幅变小是老痴风险升高的表现之一，这不仅提示腿部肌肉量及肌力的衰退，也暗示脑神经给身体下达行走命令的速度减慢了。

为此，谷口优建议，中老年人走路时除了速度，更应有意识地加大步幅，可有效锻炼腰腿肌肉和刺激大脑，有助预防老痴。理想的步幅是65厘米，形象说就是过马路时一步迈过一条白色斑马线的宽度。因此，中老年人平日过马路时不妨有意识地这么走，以养成良好的走路习惯。

『拾』 老人散步要注意什么

、老人散步要注意什么之随意走走停停地溜达不算散步

运动量过小,达不到有氧代谢,就起不到运动的效果,就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人,可按“3、5、7”原则散步,就是每天走3000米,30分钟内完成,一周走5次,心率控制在(170-年龄)/分钟内。比如一位65岁的老人,用170减去65,那他散步的心率应保持在105次为宜,最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗,呼吸顺畅,就达到了锻炼效果。

2、老人散步要注意什么之不要背着手散步

如果遇上有石子,坑洼路面,背手走路不能迅速平衡身体,很容易摔倒。因此,散步时要保持正确的姿势,挺胸、抬头、摆臂,有利于全身运动和身体协调。

3、老人散步要注意什么之不要在坡多的地方散步

老年人很容易出现老年骨性关节炎,这也与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重,加重关节磨损。

4、老人散步要注意什么之不要步伐过大

挥舞手臂,迈着大步,很多人认为这是精神好的表现。然而,迈大步时,往往是大腿带动小腿甩出去,脚“砰”的一下落在地上。用这种姿势走路,脚掌的缓冲力变差,容易加重膝关节损伤。而且脚伸太远,在你和身体前面并不产生任何向前推进的动力。日常走路,用自己最舒服的步幅即可。

5、老人散步要注意什么之不要快走后突然停止

如果走得很快,突然停下,会让额外的血液被泵入你的腿部肌肉及心脏,让你感觉头晕和过热。最好慢慢开始,可以先花5分钟进行热身运动,这会增加血液流向你的腿部肌肉并让血液温暖起来。然后在进行运动。运动即将结束后要慢慢缓和下来。

6、老人散步要注意什么之别拿太多东西

散步时手里不要拿太多东西,手持太多重量可能导致肩膀和前臂受伤。但一定不要忘记带水。每30分钟至少喝1杯水,如果觉得用手拿着麻烦,可以放在腰包里,或用一个保温水壶架承载水瓶。