中老年人走路是快好还是慢走好

⑴ 六十多岁的老人锻炼快走还是慢走好

六十多岁的老人刚开始锻炼的时候要慢走，走一会儿，然后再逐渐加快步伐。

⑵ 散步时到底是快走好，还是慢走好

如果是锻炼的话，那么肯定是快走锻炼的效果更加明显。如果是散步的话，肯定是慢走，这样才能够让自己更加的舒服。探究的一般过程是从发现问题、提出问题开始的,发现问题后,根据自己已有的知识和生活经验对问题的答案作出假设．设计探究的方案,包括选择材料、设计方法步骤等．按照探究方案进行探究,得到结果,再分析所得的结果与假设是否相符,从而得出结论．并不是所有的问题都一次探究得到正确的结论．有时,由于探究的方法不够完善,也可能得出错误的结论．因此,在得出结论后,还需要对整个探究过程进行反思．探究实验的一般方法步骤：提出问题、做出假设、制定计划、实施计划、得出结论、表达和交流．
科学探究常用的方法有观察法、实验法、调查法和资料分析法等．
观察是科学探究的一种基本方法．科学观察可以直接用肉眼,也可以借助放大镜、显微镜等仪器,或利用照相机、录像机、摄像机等工具,有时还需要测量．科学的观察要有明确的目的；观察时要全面、细致、实事求是,并及时记录下来；要有计划、要耐心；要积极思考,及时记录；要交流看法、进行讨论．实验方案的设计要紧紧围绕提出的问题和假设来进行．在研究一种条件对研究对象的影响时,所进行的除了这种条件不同外,其它条件都相同的实验,叫做对照实验．一般步骤：发现并提出问题；收集与问题相关的信息；作出假设；设计实验方案；实施实验并记录；分析实验现象；得出结论．调查是科学探究的常用方法之一．调查时首先要明确调查目的和调查对象,制订合理的调查方案．调查过程中有时因为调查的范围很大,就要选取一部分调查对象作为样本．调查过程中要如实记录．对调查的结果要进行整理和分析,有时要用数学方法进行统计．收集和分析资料也是科学探究的常用方法之一．收集资料的途径有多种．去图书管查阅书刊报纸,拜访有关人士,上网收索．其中资料的形式包括文字、图片、数据以及音像资料等．对获得的资料要进行整理和分析,从中寻找答案。

⑶ 老年人跑步好还是快走好

快走和慢跑都是简单易行、非常有效的有氧运动形式，成为很受欢迎的大众健身手段。对于年轻力壮的青少年来说，以跑步作为锻炼方式是毫无争议的，但近年来，步行作为相对安全有效的体力活动形式，越来越受百姓热捧。连世界卫生组织也曾指出，走路是世界上最好的运动。这就使不少中老年人难免产生纠结：快走和慢跑，我该怎么选？
运动机制不同，但快走和慢跑有着相似的健康效益
人体在处于行走模式时，身体的重量至少有一条腿在支撑，这时提供支撑力的是人体的骨骼。而跑的时候则存在肌肉爆发用力，使身体处于瞬间腾空无支撑的状态；当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次作用，对人体进行缓冲保护。
走路时，主要是下肢和腰、胯部的肌肉在用力。而跑步由于存在瞬间腾空过程，因此需要全身多部位协调以保持身体平衡，参与发力的部位更多，因此，相对于走路而言，更是一种全身性的运动。
长期坚持快走和慢跑，并有一定的运动强度作保证，都能够增强心肺功能，使心脏收缩时血液输出量增加、降低血压和血脂等；加快人体新陈代谢，利于体内毒素排出并有效缓解身体机能老化。有利于预防和辅助治疗心脑血管疾病、癌症等非传染性慢性疾病，延缓人体衰老进程，降低死亡率，提高中老年人生活质量。
一般来说，慢跑比快走有着更佳的健身效果
▲相对于快走，慢跑的减肥效果更好
由于躯干、腿的做功速度不同，慢跑与快走这两种运动方式的能耗存在极大差异。研究发现，相同速度下，或是完成相同距离的一段路程时，慢跑所消耗的热量明显高于快走；而在速度比较慢的时候，慢跑的能耗甚至可以达到快走的1.7倍。以每分钟130步的速率慢跑与以同样速度快走相比，每小时可多消耗4千卡热量，多减掉26克脂肪。
▲相对于快走，慢跑有着更高的强心效率
前面说过，无论是快走还是慢跑都有增强心肺功能的效果，而你的运动是否对心肺产生有效的刺激，主要取决于运动是否能在保证安全的前提下有足够的强度。我们通常用运动后的即时心率来衡量运动强度。美国心脏病协会（AHA）推荐，适宜（安全而有效）的运动后心率应为最大心率（220-年龄）的50%—85%。具体您在这一范围的哪个区段，还要看您的年龄、体能基础和锻炼目的等因素。如体质较弱者和年龄较大者，运动后的适宜心率一般不能超过最大心率的60%；以减肥为主要目的的有氧锻炼，其适宜心率区间一般在60%—70%之间，而以强化心肺功能为主要目的的锻炼，其适宜心率范围则应该在70%—85%之间。
同快走相比，慢跑无疑在提升心肺功能方面有着更高的效率。假如您的年龄是50岁，您想通过有氧锻炼提高心肺功能，那么您的运动后心率大约在每分钟130左右。如果慢跑20分钟就能达到这一效果，但快走则可能需要30—40分钟。正是由于慢跑相对于快走在刺激心肺功能方面更为“经济”，对于那些平时工作忙或家务比较多，不能抽出大量时间进行锻炼的人更为合适。
▲相对于快走，慢跑有着更全面的锻炼效果
长期坚持跑步锻炼，有助于提高下肢的肌肉力量。同时，也正因为跑步时经历了一个腾空过程，出于维持身体平衡的需要，躯干的其它部位（上肢和腰部等）必须在一定程度上参与用力，这样，不仅能增强人体的核心力量，还能适当地锻炼人体的协调和灵敏能力，而这些都是快走难以达到的效果。另外，跑步时在腾空并下落的时候，肢体所承受的地面反作用力要远远大于快走，有利于刺激骨质的再生，因此慢跑在增强骨质、延缓骨质疏松方面的作用也要好于快走。
同慢跑相比，快走具有更高的安全性
前面说了这么多慢跑的好处，但任何事情都具有两面性。前面提到，在进行慢跑时，身体会经历腾起到下落的过程，在落地的同时，人体自然会受到来自地面的反作用力，这时，虽然我们的肌肉能够起到一定的缓冲作用，但是大部分的力量还是会作用到膝盖处。有研究表明，跑步时膝盖所承受的压力是自身体重的5—7倍，长期的压力作用就有可能对膝盖造成损伤。而快走的机体运动并不像慢跑那么剧烈，膝盖所承受的压力没有跑步那么大，因此适度的快走给膝盖带来的损伤风险也相对较小。另外，由于跑步的运动强度更大，它对心肺系统具有更强的刺激作用，因此心肺系统存在急性病症的患者应避免进行跑步锻炼。总的来说，以下三种人不适合进行慢跑练习：
1、体重严重超重或过于肥胖者。建议BMI指数（体重kg/身高cm2）超过30的人应尽量避免慢跑锻炼。
2、下肢骨关节已有损伤且尚未完全康复者，或骨关节有退行性病变者。
3、有以下病患者
1）近三个月内曾发生过心绞痛者；
2）做轻微动作就觉胸痛者；
3）重症心瓣膜病患者；
4）患先天性心脏病，运动能引起发作者；
5）病理性心脏肥大者；
6）高度心律不齐者；
7）服降压药后，血压仍在180（收缩压）/110（舒张压）毫米汞柱以上的严重高血压病患者。
还有各种内脏病急性发作阶段的患者，如肝炎患者转氨酶升高时期、活动性肺结核、急性肾脏病、糖尿病较严重的阶段和具有出血和出血倾向的患者，如支气管扩张吐血、消化道出血患者等，都不适宜跑步。
选择快走还是慢跑，应因人而异
在以上分析的基础上，我们可以总结出以下几点：
1、排除以上列出的不适合跑步的人群，作为基本健康的锻炼者，当然会做出有利的选择，即以慢跑为主要的有氧锻炼手段。
2、体重严重超重者或有轻度慢性疾病但在医生指导下采用有氧运动作为辅助治疗手段者，宜用快走作为主要运动干预方式
3、网络上不乏年纪偏大者不能进行跑步锻炼的说法，其实这是一种较为普遍的认识误区。研究证明，人的骨骼和心肺系统对中等强度的运动量有较强的适应性，只要在锻炼中将“持之以恒”和“循序渐进”这两个原则有机结合起来，老年人也完全能够适应跑步锻炼，只是相对于年轻人来说，其跑量、速度应适当下降，或者其运动后的适宜心率应该适当降低，一般应在最大心率的50%—60%。
4、即使是健康的中老年人，在选择快走还是慢跑时，也应因人而异。对于初始锻炼者，或以前虽然一直锻炼，但一直以快走为主的锻炼者，可以从快走开始，以走跑结合的方式，随着心肺系统的逐步适应，渐渐向慢跑过渡。

⑷ 有的人喜欢走路锻炼身体，走得快好还是走得慢好呢

走路确实可以锻炼身体，有的人走得比较快，有的人走的比较慢，那么哪种走路方式更好呢？我认为要根据具体的情况而定。主要原因是以下几方面。

总而言之，看哪种走路方式效果好，首先要看针对什么人。比如老年人根本就不适合快步走。其次要选择正确的走路方式，比如快步走之前一定要热身，走路的时候要昂首挺胸。

⑸ 走路快好还是走路慢好

走路是最简单有效的锻炼方法。那么，走路健身究竟要怎么走？是快步健走，散步走？是昂首阔步，还是模拟竞走？ 西医：走路时要注意心率 武警北京第三医院杨娜医生介绍，有调查显示：长期走路上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率，都明显低于喜欢乘车的人。但如果是不正确的走法，锻炼效果会大打折扣。究竟该选择快走还是慢走，要依个人体质来决定。 西医建议： 1.平时参加体育锻炼多的人，在走路锻炼时，可以适当加快锻炼速度。但无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75%~80%，例如，30岁的人脉搏应在143~150次/分钟之间，个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。 2.正常人每天可以坚持1小时左右的徒步锻炼。对于体质弱一些或者有慢性疾病的人，每天坚持走30分钟比较适宜。 中医：走路可使心情愉悦 武警北京第三医院王志明医生讲，走路健身又健脑。中医认为，双脚是人体的健康之根。走路刺激脚底穴位，能舒筋通络，活血顺气，强身健体。同时，多走路能促进血液循环，调节大脑皮层的活动功能，促使身体各种激素分泌，使人心情愉悦。 中医建议： 1.一般说来，年轻人可以进行健步走，中老年人可以多散步。至于走路的姿势和节奏，恐怕是自然而然地行走最好。 2.徒步走，应坚持循序渐进地坚持锻炼。初期可以节奏稍缓，之后逐步加快。

⑹ 走路锻炼是应该走的快好还是走的慢好啊

1.走路快慢 效果各不同

刘效仿表示，走路时不同的快慢走法，效果各不相同。据他介绍，根据速度的不同，依次分为散步、走路、快走、暴走、竞走等。

其中，最慢的走法是散步，它的步伐、动作较随意，速度比一般走路还慢，每小时走3.5公里左右。“它对运动健身效果不佳，适合年龄较大、行动不便但可行走者等。”刘效仿说。

第二种速度是走路，步伐依个人习惯速度行走，呼吸不受影响，每小时走4～4.5公里。“运动健身效果要看行走的时间长短而定，30分钟以上达到轻微运动量。”

第三种速度是快走，是步伐比一般走路时较大些，每小时能完成5.6～6.5公里。“快走速度较快，手臂的动作也会自然增加，呼吸感觉较明显，可以轻易达到每日运动强度的标准和目的。”他表示。

刘效仿介绍，比快走速度更快的叫暴走，每小时能完成6.5～7公里。一般人很难长时间坚持，要视心肺能力及肌耐力进行调整。此外，还有最后一种是竞走，通常都是专业运动员练的。

2.步行前充分热身 装备要选对

刘效仿表示，值得提醒的是，走路运动前，还要充分地热身。首先，要做好关节活动度训练，包括四肢关节的旋转、伸屈，减少运动中韧带撕裂的情况。其次，是肌肉拉伸训练，从轻到重，逐渐、适量地利用5～10斤的拉力带，重复上下肢的肌肉训练，改善肌肉张力，减少运动中肌肉撕裂的可能性。第三是做身体激发训练，身体原地跳动或跑动，以提高心率，为高强度的运动做心率准备。

此外，要选择合适的运动鞋，鞋的好坏直接影响到锻炼效果，建议要选择轻便、透气性好、鞋底有弹性等。如果长期穿不合适的鞋子进行锻炼，脚还容易出现水泡、疼痛、脚气等问题。

走路要选择熟悉的环境，路况、光线、绿化要好，污染少。如果环境不熟、路况差，走路容易受伤，尤其是踝关节扭伤。

⑺ 散步时到底是快走好，还是慢走好

既然是散步，就应该慢走一些，做一些有氧运动，快走的话也是一种方法，能量消耗的快，但是对于一些年龄大的人，还是慢走比较好

⑻ 每天走步，应该快走还是慢走好

每天至少快走40分钟
通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。
作为一种运动强度不大的健身方法，快走对老年人和有慢性疾病的人有着较好的效果。走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因为快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果，且相比其他运动，对身体的损害也最小。
为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟。不少国家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口号，其实就是对锻炼时间的量化处理。按每秒走约两步的频率计算，“6000步”大概就是快走40分钟，而“10000步”则需要一个多小时。
刚开始锻炼的人可逐渐增加时长，从快走半小时开始。快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且出汗为最佳。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可以辅助慢跑，做到“走跑结合”，进而达到较好的健身目的。

⑼ 快走与慢走哪一种对身体更有好处

没法比较，各有各的好处。

快走与慢走是不同的锻炼方法，没有谁取代谁，就象在健身房里跑步和举重一样。两者最好都有。

慢走和快走在距离一定的情况下人体消耗基本一样，但若在时间一定的情况下快走比慢走能量消耗要大。快走是力量性的，可以锻炼心脏肌肉骨骼系统可以活血通经络可以清内热以及消耗体内多余能量同时提高我们身体体能，其好处是无穷的。

但是，慢走除了具有以上帮助以外，它对身体内藏按摩的作用比前者大，这一作用可是人体的非常需要，可以说功高至伟；另外，慢走散步时我们的心是平静的，身体是一种放松状态，还是一种养生养心活动。所以，我说，快走是锻炼，慢走是按摩。快走是强身，慢走是养心。

(9)中老年人走路是快好还是慢走好扩展阅读：

快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。

找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。

⑽ 中老年人饭后散步好还是静休好

俗话说，饭后百步走，活到九十九散步作为一种减肥、降脂、预防心血管病的运动方式，。很多人都想通过散步健身锻炼，拥有好的身体，散步的好处有很多，每天坚持散步对身体肯定是有好处的。散步是一种对身体健康有益的运动，不少老年人习惯饭后去散散步。

出门散步的影响

1、增强心脏功能

不爱运动，所以心脏不好，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

2、增加记忆力

随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。

3、打开经络

长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。

4、疏通脉搏

经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。

5、身心轻安

身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。这方面与步禅有关系。

6、打通血管

医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。