Ⅰ 适合中老年的健身操有哪些
1、起床活动
早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
2、伸展胸廓
站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。
3、头部活动
以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。
4、转体压胸
站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。
5、交叉摆掌
站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
6、双手挤压胸
坐位，两脚自然踏地。两手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。
7、两掌划圆
两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。
8、抱单膝挤压胸
坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替进行。
9、抱双膝压胸
直立，两脚并拢。深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体，吸气时还原。
老年健身操锻炼注意事项
1、首先要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。
2、选择适合自己的健身内容。首先弄清楚想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。
3、练健身操要尤其重视鞋的问题。要选择一双适合你的旅游式运动鞋，鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳跃动作的冲击力。
4、在训练中，应始终保持沉着、松弛、稳定的精神状态。
Ⅱ 老年健康操有什么好处
自然是对身体好啊，
可以活动手脚，
避免各种老年疾病，
锻炼身体的协调能力。
Ⅲ 中老年保健操基本动作有哪些
头部活动
以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。
Ⅳ 怎么下载老年人健康操
关键是你在网上找的时候后面备注个下载，或是用其它软件也可以下的，目前最常用的和电驴之类的软件也要有，这样就可以下载下来学了
Ⅳ 老年人健身做什么运动好 最适合老年人的简单健身操
天好就到外面走走，根据自己的年龄和身体状况决定走的速度，健步走是世界上最好的运动。天气不好就在家练练健八掌之走走转转（自己网络）
Ⅵ 中老年健身操有哪些
刁氏脊椎保健操
Ⅶ 老人健身操应该注意哪些
注意事项：
一、中老年人一定要选择一双合适自己的运动鞋，鞋底的前部应柔软，有较好的灵活性和弯曲性，以吸收跳跃动作和冲击力。
二、有肾、肝疾病，严重的糖尿病、心脏病等患者不适合体育运动。
三、在训练中，老年人应始终保持沉着、放松、稳定的精神状态。
四、选择适合自己的运动内容，找好定位，不得盲目运动，过度运动。
五、在锻炼前1~2个小时和训练中都要引用适量的白开水，不要等口渴了之后才喝水。
六、控制好运动时间，，最后要注意及时补充为我们身体所学要的水分和营养。
Ⅷ 老年人健身操66节视频下载
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Ⅹ 二十四节中老年人健身操
回春医疗保健操，通广大厦有磁带卖，我给老人买了，挺好的