老年人减肥方法

❶ 老年人如何减肥

食谱一：鸡蛋牛奶+水果素食美人法
早餐：一颗水煮鸡蛋白，一杯低脂纯牛奶，半个苹果
中餐：一小半碗饭，少量青菜
晚餐：七点左右吃，与中餐差不多，分量在少点，

少吃多餐是很多女生会选择的
饮食减肥方法，其实这个方
法是基于一些女生新陈代谢比较旺盛
，总是不停感觉饥饿。如果减少每一餐的

热量，增加进餐次数，可以让你保证热
量不超标的情况还能不被饥饿感折磨。但是不意味
着每个少吃多餐的女生都会瘦，如果你
选择的食材是热量比较高的，多餐反而会
增加体重。倘若你本身代谢不强，少吃多餐还会
加重代谢负担，让肥胖加重。

❷ 中老年人有效减肥办法

生活中最好的饮食减肥方法

所有的科学研究和实践证明，有规律的健身加上合理的饮食，是达到健康身体和苗条身段的最好办法。而且你会感觉良好，精力充沛，同时也就减少了得病的可能。

其实这很简单，只要你每天耗费的能量比你吃进去的多，你的体重就会减轻。但要想在减脂肪的同时保存肌肉，你就要健身，特别是要进行力量训练。这样你不仅会在运动中消耗热量，而且新陈代谢在全天都会有所提高，这样你花费的能量就增加了。另一方面，你要改变过去的饮食习惯，丢掉那些垃圾食品，使你的食物既能给你提供工作和生活必需的营养，又不会过量。

在这个前提下，我们就必须清楚不同的食物能给我们提供哪些营养，而在选择食物时应了解以下几点：

1、豆类、瘦肉、鱼类可以给你提供重要的蛋白质。

2、大量的蔬菜、水果可以为你提供碳水化合物、纤维素、维生素和其他重要的营养物质。

3、少量的脂肪是身体的必需。但要小心，不要过量。

4、米饭面食等主食含有大量的能量，而且极易被消化，是瘦身中应该减少的。

5、垃圾食品如糕点、饼干、薯片等膨化食品对身体有百害而无一益，也是你瘦身的大敌。

但是，任何饮食计划没有运动健身的配合都是不行的。众多研究表明，规律的健身运动是降低和保持体重的基本要素。运动可以提高你的新陈代谢水平，使你消耗能量更快，更多。

力量训练还可以增强你的肌肉，进一步提高你的代谢水平，使你的身体成为利用能量的小火炉。单靠控制饮食减肥只能适得其反，你的身体会给你帮倒忙，使新陈代谢水平慢下来。如果你合理饮食，再加上规律的健身运动，脂肪自然会减少，体重也自然会下降。

很少人是生来就胖的，你现在的体重可能是很长一段时间积累的结果。

那么要想瘦下去，也需要一点时间。想要急于求成，那是不是对自己的身体要求太苛刻了？期望值太高，往往会让自己以失败而告终。要知道每一公斤脂肪含有9000卡的热量，你要想减掉它，就要让自己消耗的热量比摄入的多9000卡。这并不容易，要知道你在健身房锻炼一个小时，也就可以消耗300—1000卡的能量。而且专家也不建议每周减重超过一公斤。因为太快的话，减掉的更多的是肌肉而不是脂肪。而瘦身最根本的是要保存和增加肌肉，同时减少脂肪。因此力量训练加有氧训练才是帮你瘦身的好帮手。

参考资料：http://blog.chinaacc.com/7/liulin211_med66/Show.asp?/_articleid/54073.html

❸ 中老年人有什么靠谱的减肥方法

我爸今年50多了，做了20多年的厨师，啤酒肚很明显，跟怀胎5月一样。前段时间，他嚷嚷着要减肥，结果折腾了3个月，一斤肉也没下来。然后就给我打电话，问问我咋办。我就给他买了我自己吃的宝德快半代餐，这是目前比较流行的半代餐产品，吃了以后还可以正常吃饭。我爸吃了一个月了吧，昨天给我发语音，说瘦了5斤多了，然后也没忘提醒我他的宝德快快吃完了，让我再给他买一个月的。

❹ 肥胖的老年人如何减肥

1、老年性高血压，要注意在降压的同时维持血压波动的稳定也是不能忽略的。每年要专定期做全身检查，属以防止其他器官病变。
2、膝盖骨质增生，对于老年人来说，是钙质流失的主要缘故，老年人要适当地补钙。在平日活动方面，也要控制好时间和活动量。
3、有些肥胖不算太胖的话，每天活动一下上半身的肢体，只要有一定的活动量，能消耗卡路里就足够了。
4、饮食上可以吃些降血脂的食物，如玉米、南瓜、芹菜等。超市里一些有降脂功效的养生茶，偶尔喝喝也不错。除了降血脂，老年人要注意血管的保护，适当地吃些软化血管的食物，如山楂果（不能是山楂片）等，有助高血压的防治。
5、另外，情绪的舒畅也很重要哦，老年人的养生，尽量别给他们太多压力，情绪好了，自然有助健康。

❺ 老年人如何合理节食减肥

节食减肥要有“度”，必须注意宜与忌，年老体弱者更应该注意。

6个“宜”

摄取营养宜均衡。鱼类、贝类、海藻类、蛋类、乳制品（无糖）、豆类、油类、蔬菜、瓜果，这9种食物营养均衡，才能发挥细胞新生的作用，否则不能达到健康减肥的目的。

进食宜细嚼慢咽。充分的咀嚼可以兴奋大脑饱食中枢，不至于过量摄入脂肪和糖类，防止饮食过量。有专家建议，每口饭菜咀嚼30次左右，每餐至少咀嚼800次以上。

每餐间隔宜大于6小时。每次进餐后，应避免马上卧床休息，应积极从事各种日常活动，散步或做家务，但不宜剧烈活动。不要拘泥于用餐时间，不饿不必勉强吃，吃也只吃八分饱。

宜多吃含纤维素多的食物。饮食应粗细搭配，蔬菜占食物的一半以上，这样不但可补充各种维生素、无机盐、也可防止便秘，有利于减肥。

宜多喝水。凉开水是很好的新陈代谢促进剂，如果没有肠胃病又想减肥的话，一天不妨尝试喝上10杯（每杯250毫升）水；或者每天喝1500-2000毫升茶水，用来“燃烧”体内的多余脂肪。

饮食宜清淡。烹调时应少放油、盐和味精，不要放糖。少吃油炸食品。要改变烹调方法，以煮、凉拌、蒸等方法为好。

12个“忌”

忌在宴会中大吃大喝。

忌偏食（喜欢吃的东西就多吃，不喜欢吃的东西就不吃或吃得少）。

忌一边吃饭，一边看电视、读书报。

忌身边总备零食，想吃就吃。

忌贪吃美味佳肴。

忌以大吃一顿来平复不良情绪。

忌将剩下的菜汤一扫而光。

忌经常嚼口香糖。

忌不吃主食和不注意均衡饮食。

忌吃鸡皮或猪皮。

忌因减肥效果不好而丧失信心或自暴自弃。

忌依赖减肥药。

❻ 老人怎么减肥

老年人减抄肥比较困难，.这与老年人的脂肪特性有关。年轻人体内所含的褐色脂肪较多，褐色脂肪较易于分解。而随着年龄的增长，体内的褐色脂肪逐渐减少，而替代的主要是白色脂肪，白色脂肪有益于储热，不利于分解，而且你也说了他有糖尿病,高血压,高血脂就更要注意适度得当 说说、食疗法 一些常用蔬菜等食物，如冬瓜、萝卜、黄瓜、山楂、豆芽、莲子、麦芽、豌豆苗、黑木耳、酸奶、嫩豆腐、兔肉等，有序轮换地按家常用量食用，久之多可获减肥效果。 三、控制饮食 对三餐的菜饭，宜适当节制，晚餐尤须注意，其食量不宜超过全天进食量的30%。反之也也有可能增高血压 四、饭前喝汤 每于饭前喝一定容量的菜汤，可减慢进餐的速度，使每餐都不致进食过量，久之渐可减肥。 五、多饮茶 其中以乌龙茶、普洱茶更能降低血脂、减轻体重。 六、多饮水 也需要散散步什么的，但 步伐不要太快，而且最好在饭后1小时左右进行，这样有利于消化也可以降低血压哈！ 总之减肥是件漫长的事业 ！不管是年轻人还是 老人 都要有持之以恒的精神！！
麻烦采纳，谢谢!

❼ 中老年人应该怎样减肥

患肥胖症的中老年人要下决心科学减肥，防止肥胖并发糖尿病、高血压等危害健康。但肥胖的形成非一朝一夕，而是在遗传基础上，长期不良生活方式作用的结果。因此，减肥只能坚持科学原则，有序进行，不可期望值过高，追求速成。否则，欲速则不达，不仅减肥失败，还可能留下后遗症，损害身心健康。

从理论上说，快速减肥不外乎两种途径:一是强迫过度节食；二是服用减肥品或减肥药。而这两者都有很大风险。

减肥者须注意调整膳食结构，控制高热量食物摄入。但“调整膳食”和节食不是一回事。个别人为追求瘦身不吃粮食，只吃水果，饿得头昏眼花。这不仅会大伤元气，还容易继发神经厌食症，对中老年人危险性更大。即使只是食量不足，总热量不够，也会造成营养不良。尤其是蛋白质、维生素、矿物质摄入过少，可明显降低机体免疫功能和抗病能力，贻害无穷。事实上，过度节食减肥，经常处于半饥饿状态是很难长期坚持的。一旦承受不了饥饿的折磨，不由自主地饱餐一顿，再继续节食。这样时而厌食，时而饱食，会严重干扰正常代谢过程，对身心健康影响很大。

随意服用减肥食品或减肥药，以达到快速减肥的目的，这更不可取，不安全性很大。根据卫生部门检测，不少减肥食品中添加了利尿剂、轻泻剂、甲状腺素等成分；有的甚至含有麻黄素、咖啡因，中老年人服用后常发生不良反应。即使产生减肥效果，也往往是减得快，反弹也快。至于减肥药品更不能轻易使用，只有少数肥胖症比较严重的患者，才需要在医生指导下，选择适合的减肥药作为辅助治疗，而且要十分慎重。最后，提醒准备减肥的中老年人，当前各类减肥广告铺天盖地，五花八门的减肥手段应运而生，富有诱惑力的减肥产品琳琅满目。人们应当保持清醒头脑，冷静面对，切勿上当受骗，破财伤身。

❽ 58岁的老年人该怎样减肥

减肥是不说年复龄的，所制有的减肥都是需要少吃多动的，不过年纪大的人，减肥更要注意，有合理的饮食，加上适当的运动，然后就是多喝水，多吃水果，少吃肉，主食，油腻的食物，老年人的新成代谢很慢，需要的食物不是很多，但是需要的营养很多的，所以减肥应该以身体健康为前提，上面的方法，只要坚持下去，肯定就会变瘦了。

❾ 老年人肥胖怎样减肥方法

1、老年性高血压，要注意在降压的同时维持血压波动的稳定也是不能忽略的。每内年要定期做全容身检查，以防止其他器官病变。
2、膝盖骨质增生，对于老年人来说，是钙质流失的主要缘故，老年人要适当地补钙。在平日活动方面，也要控制好时间和活动量。
3、有些肥胖不算太胖的话，每天活动一下上半身的肢体，只要有一定的活动量，能消耗卡路里就足够了。
4、饮食上可以吃些降血脂的食物，如玉米、南瓜、芹菜等。超市里一些有降脂功效的养生茶，偶尔喝喝也不错。除了降血脂，老年人要注意血管的保护，适当地吃些软化血管的食物，如山楂果（不能是山楂片）等，有助高血压的防治。
5、另外，情绪的舒畅也很重要哦，老年人的养生，尽量别给他们太多压力，情绪好了，自然有助健康。

❿ 中老年人减肥有什么好方法倩狐

中老年比较容易遇到的一个危机——肥胖，很多人对此感到烦恼，不知道怎样才能够让中年发福的问题得到尽快的解决。其实，中老年人想要快速有效的减肥，应当有计划、有针对性的进行操作，这样才可以令效果更明显。

如果有帮助到你，希望能采纳！