中老年人爬山的好处

1. 爬山有什么好处和坏处

登山的好处：
1、 脚力锻炼--令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。
2、 爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。
3、 爬山可以强筋健骨。
4、 "森林浴"--绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。
5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。
不适宜登山的人：
▲运动障碍慢性疾病：关节病，皮肌炎，风湿炎等;
▲呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎;
▲循环系统慢性疾病：高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人;
▲慢性肾炎;
▲血液病;
▲糖尿病伴有合并症;
▲痛风;
▲红斑狼疮;
▲肝硬化。
以上患者如果执意要爬山，请记住一定要慢爬，而且不必强求登到山顶。
登山的坏处：
登山是一个很重负荷的运动，一个人心脏功能在平时能够承受一些活动，在爬山的过程中就容易发生负荷过大的情况，而导致心脏血管一些疾病的突发。这对老年人来说，或者对爬山的人来说，都不是所说的科学锻炼。

2. 长期爬山的好处有哪些

1、经常爬山锻炼能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。

2、爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平，另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。

爬山注意事项

登山之前：一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来。同样，爬山结束后，也一定要做一些整理和放松活动，比如下山后继续在平地上走大约5分钟。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。

登山中要注意：登山时上身向前倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。途中如果出现气喘、缺氧等症状时，不要勉强前进，可以在原地休息片刻，做10-15次深呼吸来缓解不适，直到呼吸恢复均匀后，再慢速前进。年老多病者应量力而行。如果觉得走的大腿酸痛时，就不要把腿伸得笔直走，以减轻大腿肌肉负担，避免膝关节劳损，击伤或脚踝劳损、扭伤。

以上内容参考人民网-爬山的好处多多 三类人却不宜爬山

3. 老年人适合进行登山运动吗

登山是一种健身运动，它有诸多好处。其一，登山是一种全身性的运动，在登山过程中，可以使全身肌肉和关节都得到充分有效的锻炼，尤其是下肢。由于登山过程中肌肉要反复地克服自身体重收缩，对腰背肌、股四头肌、股后肌群、小腿伸屈肌以及足小肌群有较大锻炼。其二，登山是一种有氧运动，它的运动量比慢跑要高2～3倍，长期进行登山运动可以明显改善和提高心肺功能。其三，登山对神经系统也有较好的作用。登山过程中，外界环境刺激可以改善大脑皮层的调节功能，亲近自然环境同样也能放松心情、缓解压力。这些作用对人的身体健康有很大的好处。因此，登山对于老年人来说是一种很好的健身项目。

需要注意的是，由于登山运动运动量比较大，参与者一定要注意安全，尤其是老年人。由于老年人体质较弱，要严格控制运动量，密切注意心率变化，千万不要意气用事，非得要爬到山顶才行。老年人在进行登山健身前要明确自己的目的，量力而为。其次，登山之前必须做好充分的准备，尤其是对鞋有较高的要求，要穿上有防滑鞋底的鞋，一定要舒适合脚，最好是专业的登山鞋。第三，山顶气温一般较低，加上山上有时风比较大，要避免受凉感冒。第四，登山不宜作为个人项目，应当结伴而行，互相照应。最后，对于特殊情况者，如心肺疾病患者，要备好急救药物，最好在专业医务人员的陪同下进行登山。

4. 登山有什么好处和坏处

家母近日加入了驴友团，没事就去爬山，听说爬山对膝盖伤害很大，这是真的吗？
确实如此，如果可以还是建议您的母亲降低爬山的频率或者干脆选择别的运动吧。膝关节是全身最大最复杂的关节，是人体的承重关节，也是最易损伤的关节之一。
爬山、爬楼梯属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤以膝关节受力最多。关节的骨骼之间靠软骨进行缓冲，长期登山运动极易造成膝关节软骨的磨损，人体在下山的时候，关节软骨面之间的受力强度可达自身体重的3倍多，而这种磨损是不可逆的，如果磨损严重到影响行走，大概率只能通A手术置换关节来治疗。
家母一时间也不愿意放弃爬山，那应该如何保护膝盖呢？
其实最好的方法是减少爬山、爬楼等会造成膝关节磨损的运动，如果只是偶尔爬山，且本身腿脚比较好，并不会造成大的影响，但如果频繁爬山，还是建议好好劝阻您的母亲。
爬山过程中，下山过程对膝盖伤害更大，可以在登高后坐缆车、摆渡车下山，减少膝关节损伤，另外可以使用登山杖并穿上一双好的登山鞋，这样也能减少登山对膝关节的损害。

5. 爬山对中老年人适合吗

量力而为，，像椎间盘突出，高血压，估值疏松等就不适宜爬山

6. 爬山的好处

脚力锻炼，令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。 爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。 爬山可以强筋健骨。

"森林浴"--绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。

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爬山的注意事项：

1，选择山型

如果要决定去爬山，山的高度与路况一定要有所了解，最好选择就近的山型，上下来回好有充足的时间打算。

2，天气状况

爬山前，一定要对天气状况了解，如下雨天就不要爬了，有雾的天气也不要爬，以免发生危险。

3，爬山必备品

登山服是要准备好的，爬山一般爬的时候是很热的，可是当爬到山顶时，就会因为海拔或者空间温度以及大风的问题很容易就会冷，所以随时准备好衣服，同时登山鞋一定要的，这种情况下，别的鞋子一般不好使，小责伤脚，大责滑倒也不是没可能的哦。

4，身体状况

对于低血糖贫血（其它更不利于爬山的疾病更多在医生的指导下选择）人士来说，一定要注意了，一定要随身携带一些糖果或者提神的食物。爬山前，一定要吃点东西，不宜过饱，但是也不能啥也不吃。

7. 中老年人适合天天爬山吗

爬山有好有坏
1，锻炼脚力，锻炼心肺功能。

2，爬山能磨砺意志，开阔胸怀。
3，爬山既是人对自然的挑战，也是对自我的挑战。
但对于老人来说也有坏处：
①体质不好的中老年人以及心脑血管疾病患者，不宜进行爬山减肥运动。老年人体内各个器官功能均在衰退，而且他们大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一项耗氧量很大的运动，准备爬山的老人，一定要先进行一些强度不太大的运动，以便有个适应的过程。到了一定年龄的人(女性50岁以上，男性40岁以上)都属于冠心病的高发人群，已患上高血压、冠心病的人，特别是慢性冠状动脉供血不足的人是不适宜爬山的。
②平时不经常运动的中老年人是不宜参加爬山减肥运动。中年人是一个特殊的群体，担负着工作和家庭两副重担，又夹在老人和孩子之间。中年人在事业生活上忙碌，体质、心理承受力、免疫及内分泌等功能却日益降低，再加上繁忙，无暇顾及身体健康，他们容易患各种疾病，而且不易早期发现和治疗。平时他们又很少锻炼，突然去爬山，自觉比老年人灵活、体力好，登山速度往往较快。活动激增，体力负荷突然加大，结果容易诱发心肺疾病。
③当然，还有一些慢性疾病患者不宜进行爬山减肥运动。不论什么年龄段的人，除了患有心脏病及高血压的人不宜爬山之外，还有一些慢性病患者也不应该爬山。这些慢性病包括关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等风湿性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要强求登山到山顶。

8. 中老年人适合天天爬山吗

爬山有益身心健康，但爬山耗氧量很大，老年人大都腿脚不太灵便，眼神不太好，动作迟缓，有的患有心脑血管病、糖尿病等慢性疾病。老人经常登山好吗?一起和佰佰安全网看看吧。

人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。

人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。

而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老

9. 爬山的好处有哪些

爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。
1.爬山对肌肉骨骼的影响经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程。经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力
2.爬山对神经系统的影响经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。
3.爬山对心血管系统的作用爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。
4.爬山对呼吸系统作用爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平；另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用
5.爬山对消化系统的作用经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加
6.爬山对免疫系统的影响经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等
7.爬山的减肥作用减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。
8.
爬山对精神健康的影响爬山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验，经常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、