老年人有必要练哑铃吗

⑴ 老年人可以使用哑铃吗

可以用，但是要慎重，因为老年人都多少会有骨质疏松，稍有不慎容易骨折，所以用力不宜过猛，缓缓地手握运动还是可以的，如果一上手就觉得很沉就不要勉强，可以换小号的玩玩。

⑵ 老年人适合举哑铃吗

老年人适合举哑铃，适当的力量锻炼，不仅可以延缓肌肉萎缩，保持其弹性，还可增加肌肉对各关节的保护，以缓解各类疼痛。

老人用哑铃进行力量锻炼，要遵循两个原则：
首先要适度，根据身体状况选择哑铃重量，可先选择2—3公斤左右的哑铃，适应后可逐渐增加重量；其次，应循序渐进，每天练30分钟，每周至少两次。
此外，锻炼前要充分热身，以减少损伤几率。呼吸要缓慢而有节奏，不要憋气，动作不要过分用力。运动后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节可能会有点疼痛，因此运动后要注意休息。

⑶ 70岁还能锻炼哑铃吗我想知道70岁能不能用哑铃锻炼肌肉

可以啊。没问题的，多少岁都可以用哑铃来锻炼的，只要身体能受得了就行了。

⑷ 中老年人练哑铃

中老年人最好不要练哑铃，尤其是腰椎间盘突出，易选择像太极拳、走路、慢跑等运动量不太大且动作舒缓的运动项目。同时还要到空气清新、安静的地方锻炼，运动量要循序渐进，以微微见汗为止。例如每天走2公里即可。

⑸ 请问：奔60岁的老年人可以用哑铃锻炼身体吗

建议不要在用哑铃健身了，因为用哑铃锻炼存在着很多危险，比如肌肉拉伤，而且锻炼完不太好恢复，可以练练瑜伽，跑步什么的，陶冶情操。

⑹ 65岁左右的老年人可以练哑铃吗肌肉能增长吗

只要是能运动的人都可以锻炼出肌肉来，年轻年老的分别是岁数大的不要太激版烈运动，肌肉同样在做无权氧呼吸，效果能不一样吗？只是动作慢些，多吃点牛肉鸡蛋和牛奶这三样东西，效果会更加明显。希望我的回答对你有所帮助，祝你早日练出一身肌肉，谢谢。

⑺ 老年人选多重的哑铃

摘要 你好3—4公斤左右

⑻ 中老年人练哑铃应怎么练习呢

中老年练哑铃要遵循两个原则：首先要适度，根据身体状况选择哑铃重量，可先选择2—3公斤左右的哑铃，适应后可逐渐增加重量；其次，应循序渐进，每天练30分钟，每周至少两次。此外，锻炼前要充分热身，以减少损伤几率。呼吸要缓慢而有节奏，不要憋气，动作不要过分用力。运动后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节可能会有点疼痛，因此运动后要注意休息。

⑼ 每天练哑铃的坏处

每天练哑铃正确练哑铃是没有坏处的。

长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

(9)老年人有必要练哑铃吗扩展阅读：

1、切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤肌肉，反而达不到训练的效果。一般女生练习哑铃是为了减肥、塑身。女性挑选哑铃，不要像男生那样，挑选非常重的，自己承受不起的。女生应该以轻巧适中为准,哑铃的重量应该控制在1千克左右。

2、慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。