老年人缺钙怎么办

① 老年人很容易缺钙，怎么补钙更容易吸收

老年人的脾胃功能本来就弱，若服用了含无机酸钙多的补钙药，就容易出现烧心、恶心、胃痛等症状。这不但会影响老年人的补钙效果，还会给其胃肠道带来损害。事实上，人的一生，始终受着缺钙的危害，几乎身体的每个系统，如消化、泌尿、神经、心血管、内分泌、骨、肌肉、免疫系统皆有与缺钙有关。到目前为止，100多种疾病与钙有关。钙是人体含量最多的常量营养素，99%存在于骨骼和牙齿中。一个成年人体内大约含有1100克钙，每10-12年更新一次。40-50岁后，骨生成能力逐渐减弱，骨组织中的钙逐渐减少，每年下降约0.7%。体会通过各种途径将血钙稳定在一定的范围内，当摄取吸收的钙超过人体需求量时，机体会通过肾脏加速钙的排泄，同时减少肠道对钙的吸收来维持血钙水平，避免高血钙的发生。

老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症。所以老人需要补充汤臣倍健的胶原软骨素钙片，平时多吃牛奶、豆制品、鱼、蛋类、虾皮、绿色蔬菜等等！很多蔬菜中也含有丰富的钙，比如小白菜、油菜等蔬菜中至少每100g中就含有1500mg的钙，多吃蔬菜是补钙很好的选择。胶原蛋白是钙的有效载体，能将血液中的钙输送到骨细胞，使钙和骨细胞相结合，吃这个钙片的补钙效果好。

② 老年人缺钙应该怎么办

老年人年纪大了,就会出现缺钙现象,也会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症。那么老人如何补充钙质呢？最基本的应注意以下3点：一、补钙莫忘食醋补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等。但是，补钙时莫忘吃醋，有人做过这样的实验，把经人为引起骨质疏松的老鼠分为普通食物组和吃醋食物组（钙的摄取量相同），一个月后检查两组老鼠骨头的强度，结果发现吃醋食物组的老鼠骨强度明显增加。因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。 二、注意食物中钙磷的比例钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶11∶2时，钙的吸收率最高。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。 三、宜在夜间补充钙质因为夜间患者最需要钙，而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分骨骼中索取；另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。 因此,老年人缺钙了就要及时地补充钙质,在补充钙质地同时,还要注意维生素D的摄入,才能有效提高钙质被身体所吸收。

③ 老年人严重缺钙怎么办

病情分析:按照人体生长规律,人体骨密度的最高峰值是在30--35岁,此时骨头中的含钙量最高.在这之前,人们可以通过多摄入钙质,让体内积累下较多的钙.35岁以后,人体中钙的流失速度越来越快,骨密度逐年下降.如果等到中老年时期再补钙,已不能使骨密度增加,只能减缓身体中钙的流失速度.所以,应该在30岁之前注意从膳食中补充钙元素,尽量增加骨密度的高峰值,从而预防和推迟骨质疏松的发生.中国营养学会建议：成人平均每日所需钙量为800毫克.此外,还有两类人群需要额外注意增加钙质：11--18岁的青少年正处于身体生长发育阶段,骨骼生长迅速,每日所需钙量为1000毫克；孕妇,乳母因为处于特殊生理时期,所需钙量高于常人,为每日1000--1200毫克.综上所述,人群中最需要补充钙元素的是儿童,孕妇和乳母以及老年人. 但是,即使是这些人群,如果过量补钙,也会造成不良的影响.在老年人中,心脏病患者补钙过量,可因钙沉积而引起猝死.而儿童补钙应在医生指导下进行,补钙过量对儿童生长发育则会造成极大危害. 意见建议:1）膳食补钙是关键 面对缺钙问题,膳食调整是首选.在日常食物中,具有补钙功能的食物主要分为以下六大类： 1.奶类和奶制品.如牛,羊奶及其奶粉,乳酪,酸奶,炼乳等.这是对于人体最有效,最安全,同时也是最科学的补钙食品.奶类本身的含钙量较高,且利用率也很高,是天然钙质的极好来源.正常人每天坚持喝300毫升左右的牛奶,再配合科学合理的平衡膳食,就可以基本满足对于钙量的需求.其他奶制品如酸奶,奶酪等也可以选择. 2.豆类和豆制品.有黄豆,毛豆,扁豆,蚕豆,豆腐,豆腐干,豆腐皮,豆腐乳等.豆类含丰富的优质蛋白质,不饱和脂肪酸,钙及维生素B1,维生素B2和烟酸等,长期食用可以获取丰富营养同时预防骨质疏松.除了豆类制品,常吃河,海产品,如鲫鱼,鲤鱼,鲢鱼,泥鳅,虾,虾米,虾皮,螃蟹,海带,紫菜,蛤蜊,海参,田螺等.同样可以达到补钙的目的. 3.坚果类食物.这类食品包括杏仁,花生,松子等,因为其中富含丰富的油脂,维生素,矿物质和大量钙质,有抗衰老的作用,常吃能够坚固骨骼,增强体质.如果通过上述食品还不能满足身体所需,再考虑选择适当的产品进行补钙也不迟. 4.肉类与禽蛋.如羊肉,猪脑,鸡肉,鸡蛋,鸭蛋,鹌鹑蛋,松花蛋,猪肉松等. 5.蔬菜类.有芹菜,油菜,胡萝卜,萝卜缨,芝麻,香菜,雪里蕻,黑木耳,蘑菇等. 6.水果与干果类.包括柠檬,枇杷,苹果,黑枣,杏脯,橘饼,桃脯,杏仁,山楂,葡萄干,胡桃,西瓜子,南瓜子,桑椹干,花生,莲子等 2）补钙除了合理选择钙制剂之外,多晒太阳,均衡营养,科学烹调等也很重要.日常有许多食物可供钙源补充. 在令人眼花缭乱的补钙产品大军中,人们经常会被强大的宣传攻势所诱导,要想挑选出适合自己的,科学有效的补钙产品实属不易.总的来看,选择知名度较高的大厂名牌产品的保险率要高于其他品牌.其次,在补钙的同时要补充维生素D,维生素D可以提高钙的吸收率,有效帮助钙在人体内的吸收,增加补钙疗效. 2.补钙还需多晒太阳多运动 除了上述介绍的补钙食品和营养素补充剂以外,为了更好地吸收钙质,我们还应该配合补钙做一些辅助工作：平时多晒太阳,充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成,提高钙的吸收率；增加体育锻炼,多多活动骨关节,做肌肉抻拉练习,能够改善骨骼肌的营养状况,提高骨密度. 吃钙片是补钙的最佳途径 在我们每日摄入的天然食物中,有很多可以达到增加钙质的目的,像奶制品,豆制品等.比起钙片,这些食品存在着价格便宜,食用方便等特点,应为补钙首选.除了日常的食物调整以外,如果还不能达到身体需要,采用营养素补充剂或强化食品也是解决微量营养素摄入不足的手段之一. 糖尿病患者对于补钙的问题,一定要慎重.糖尿病很容易合并骨质疏松症,这时需要补充充足的钙质,当然单纯补钙并不能对骨质疏松有绝对的治疗作用,需要同时合服维生素D制剂,降钙素等才能达到良好的钙质吸收效果,从而缓解骨质疏松症的症状.生活护理:糖尿病患者对于补钙的问题,一定要慎重.糖尿病很容易合并骨质疏松症,这时需要补充充足的钙质,当然单纯补钙并不能对骨质疏松有绝对的治疗作用,需要同时合服维生素D制剂,降钙素等才能达到良好的钙质吸收效果,从而缓解骨质疏松症的症状. 少吃盐相当于补钙---英国科学家研究发现：饮食中盐的摄入量,是钙排出量多寡的主要决定因素.即盐的摄入量越多,尿中排出钙的量越多,钙的吸收也就越差. 饮食混乱是缺钙成因---营养对骨的疏密关系密切.幼时营养不良会阻碍骨头正常发育,导致老年时骨质流失加快；成年后饮食混乱也是导致缺钙和使骨质疏松的重要原因.

④ 老年人应该如何补钙

建议再服用钙片进行补钙，中老年人补钙常用的钙片有钙之缘片，它对改善中老年人骨质疏松等效果都是非常不错的，还可以改善中老年人精神不佳，腰酸背痛等各种情况。中老年人要注意多户外运动、晒晒太阳，这样可以促进钙的吸收。另外不要喝酒和抽烟，不要喝碳酸饮料，否则会造成体内大量的钙流失。

⑤ 老年人缺钾和缺钙怎么办

中老年人的脏器功能开始有所减退，应该对老人的消化吸收功能进行保健，以促进身体对版所需物质的吸收权，就不会发生缺钙的情况了，主要是调节中老年人的肾脏功能，促进元气的提高，从根本上解决，再有就是要对脾进行调理保健，促进消化吸收的功能，也就可以从食物中吸取足够的钙，身体就会慢慢好起来的。

⑥ 老年人怎样才知道自己缺钙。怎样补

缺钙的症状表现：

老年性皮肤瘙痒、脚后跟疼、腰椎颈椎疼痛、牙齿松动、脱落、明显的驼背、食欲减退、消化道溃疡、便秘、失眠、多梦、烦躁、易怒。

补钙方法：

1、适量运动

运动减少易使骨骼的钙质被移除，而导致骨量的丢失，引起骨质疏松。因此，中老年人要经常参加体育锻炼，如散步、游泳、打太极拳等，使骨骼的韧性增加，骨质增长，提高抗骨折的能力。

2、日光浴

无论你摄入多少钙质，如果没有维生素D，小肠也无法对钙进行吸收。人类皮肤中含有7-脱氢胆固醇，只有通过紫外线的照射后，才能转化为维生素D3。因此，中老年人多接受阳光照射，可促进维生素D3的合成，从而增加钙从小肠的吸收。

由于紫外线不能透过玻璃，衣服、尘埃、烟雾等都能阻碍紫外线的通过，因此，晒太阳要尽量使皮肤直接与阳光接触，不能隔着玻璃晒太阳，只有这样，才能收到良好的效果。

(6)老年人缺钙怎么办扩展阅读

补钙食物：

1、多吃蔬菜

很多人都偏爱于吃肉类食品，但是蔬菜里不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸性平衡，还能减少钙的流失，同时蔬菜本身就含有不少钙。因此我们要多吃一些类似小油菜、小白菜、芹菜等补钙蔬菜。

2、牛奶补钙效果好

牛奶中还有大量的蛋白质，每250克牛奶中就还有250毫克以上的钙，并且还有丰富的钾和镁，对钙的吸收还有促进作用。牛奶不仅不会让人体液偏酸，也不会促进钙的流失，所以牛奶是补钙的最佳食品。

⑦ 老年人怎么知道缺钙，怎么补谢谢！

中、老年人在日常生活中，如果出现身材矮小、弯腰驼背、腰酸背痛、骨痛、关节酸楚不适、掉牙、脱发、乏力、手脚麻木的症状；以及骨质疏松、骨折、高血压、龃齿、心悸、情绪不稳定等症状。就要考虑是否缺钙。
老年人由于皮肤合成维生素D的能力降低，且肠道吸收钙的能力仅为中年人的1/3，因此缺钙症状明显。

补钙－－可以食补和药补。
食补：奶和奶制品，酸奶，虾皮，海带，菠菜，苋菜等。
药补：须根据病情，对症治疗。补充维生素D 。
注意合理饮食。

⑧ 老年人也会缺钙，那应该怎么补钙比较方便呢

随着社会的发展与科技的进步，现在人们对于自己的身体健康也越来越重视，通常在日常生活当中，人们经常会对于一些疾病的防护与治疗也格外的上心。而且如今老年人在日常生活中的补钙问题，也是让人非常的关注。

首先老年人在日常生活当中最好应该喝一些排骨类的食品，因为老年人往往他们的胃口比较差，俺喝一些排骨汤类的食品可以有效的帮助老年人吸收营养，同时排骨汤这些食品的营养成分也非常的高，老年人不仅能够从当中摄入一些钙的成分，也可以增强他们的免疫力。从而达到强身健体的效果。

或者就是在日常生活当中多喝牛奶，这是由于牛奶当中含有丰富的钙离子，这些钙离子完全可以满足人们日常生活当中对于钙离子含量的补充，同时对于老年人来说最好喝一些鲜奶，这是由于鲜奶当中所含有的成分都比较新鲜健康，并不会对他们的胃造成严重的刺激，并且鲜奶还容易消化，这样老年人对钙离子的吸收就更加的容易。

⑨ 中老年人怎么补钙比较有效

老年人补钙补充有来机钙，搭配源维生素D+维生素K+钙，联合补充，效果俱佳。可提高钙质吸收和利用率。
饮食注意事项：
①富含钙、低盐和适量蛋白质均衡膳食。
②注意适当户外活动，有助骨健康体育锻炼和康复治疗。
③避免嗜烟、酗酒和慎用影响骨代谢药物等。
④采取防止跌倒各种措施，注意有增加跌倒危险疾病和药物，加强自身和环境保护措施（包括各种关节保护器）等。

⑩ 中老年人缺钙怎么办

一般可以通过食补和服用钙制剂结合来补钙。
食补如牛奶及奶制品、豆制品、蛋类、虾皮、鱼、绿色蔬菜、坚果、海带、紫菜、黑木耳、黑芝麻等食物补钙。还要适当的到户外去进行体育运动，多晒太阳也是有利于钙的吸收的。
如果出现精神不佳、睡眠不好、抽筋等缺钙的症状时，建议用钙维D软胶囊进行补钙，每日一粒。
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