老年人肚子大怎么减肥

① 老人怎样减掉肚子上的赘肉小妙招

老年人怎么减掉小肚子有以下几个办法
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，所以，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感，还可以很好的减少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而且便秘是长小肚子的元凶之一。

2、前下腰
立姿，腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次，一天两次，要坚持才会有效果哦！

3、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的效果，每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法，但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，不然就会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
4、平卧位腹肌运动
平卧位做腹肌运动，上身固定不动，双腿合拢提起，与身体呈垂直状，一边用口呼气，双腿一边缓慢地向下移动，连续呼吸3～4口气才完全将双腿放下，反复做7～8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。

5、多爬楼梯
爬楼梯是最简单的瘦身方法而且效果显著，瘦腰瘦肚子都有效。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手，最好两步一台阶得爬。

6、转呼啦圈
腰粗肚子大的话最好就转呼啦圈，让腰部的脂肪快速减下来，帮助燃烧脂肪。每天坚持转30分钟效果十分显著。
注意事项；
老年人减肥过程中需要注意警惕是否出现异常的症状，例如有些老年人会减少日常的饮食，从而就会出现心慌气短、失眠等不适反应，建议大家应该考虑个人的身体状况进行适合的减肥措施，出现低血糖及贫血等反应一定要尽早到医院检查治疗。

总结；老年人如果身体素质比较好的话，可以每天进行适量的运动，例如打羽毛球、打乒乓球、跑步、跳绳、踢毽子及打太极拳等，如果身体体质比较好还可以进行游泳、跳绳等的运动，能够帮助促进身体的新陈代谢，帮助身体正常排毒。

② 老人如何减掉大肚子

大肚子的原因都是由于吃的多不运动脂肪囤积导致的，所以减肚子的第一步也就是要调节饮食。纤维对消耗脂肪是非常有帮助的。
每天食用大概10克的可溶性纤维对消耗体内的脂肪是非常有帮助的，而且在这基础上还可以保持原来的饮食结构。
只要多吃水果就可以了，纤维比较多的水果有苹果以及菠萝这些，大家可以尝试一下。蔬菜也是要多吃的，那些绿叶蔬菜都是可以吃的，除此之外还有青豆以及斑豆，都很有用处，平时要尽量少吃脂肪含量高的食物。
(2)老年人肚子大怎么减肥扩展阅读：
运动对于减肥来说是非常重要的一个环节，不管有多忙，每一周都要花将近五天得时间来进行运动。
而且每天要保持半个小时左右，这样运动也会有效果，很多的人的确是运动了，但是都没有规律，而且不能坚持下来，这样运动是没有用处的，只有坚持才能成功减肥。运动项目的话可以根据自己的体质来，不一定是要耗费体力很大的项目，一些有氧运动也是很好的。
其实睡觉的时间与质量与减肥有很大的关联，因为其实在睡眠状态的时候身体也是在进行运作的，这样就可以对身体里面的脂肪进行消耗，所以睡觉时间长一点减肥效果就会比较的好，但也不要超过九个小时。
参考资料：网络-减肥

③ 我65岁了,肚子大怎么减肥，怎么煅练

合理膳食 ，科学运动，持之以恒，祝你成功。

④ 肚子越来越大怎么减肥

快速瘦肚子方法一：转摇呼啦圈

由于有氧运动需持续30分钟以后才开始消耗脂肪，因此小编建议运动最少保持30分钟，一周后可明显感觉两侧的肌肉收紧了；转呼啦圈对减掉腹部脂肪效果很明显，而且保持效果较好。

(4)老年人肚子大怎么减肥扩展阅读：

减去腹部脂肪必须要遵守的生活习惯：

第一、作息规律，避免熬夜；

第二、饮食规律，避免暴饮暴食，戒掉高盐高油的食物，改变不好的饮食习惯；

第三、走姿和坐姿要正确；要配合运动；尽量吃熟食（一些蔬菜水果除外）；

第四、少喝带气饮料，注意冷饮的摄入量；少乘电梯多走路；少在外面吃饭等等。

⑤ 中老年怎么减肚子

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
4、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。要尽量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--这样可以杜绝许多发胖的机会。
5、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因受不了而致半途而废。
6、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
7、一定要坚持你当初的动机。通常在节食几周后因效果不太明显意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可轻易的动摇决心。
8、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
9、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
10、每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，慢跑完之后一定要拉拉腿，这样是为了肌肉不横向发展，拉筋之后揉捏小腿，不然小腿会变硬很不好减。
11、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
12、去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。
13、减肥药千万不要吃，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
注意哦，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。 其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。
最后祝你减肥成功！

⑥ 老年人肚子上的肉怎么减..........

腹部减肥操

一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用饽睿

⑦ 如何减掉大肚子，老年人肚子大

大肚子的原因都是由于吃的多不运动脂肪囤积导致的，所以减肚子的第一步也就是要调节饮食。纤维对消耗脂肪是非常有帮助的。

每天食用大概10克的可溶性纤维对消耗体内的脂肪是非常有帮助的，而且在这基础上还可以保持原来的饮食结构。

只要多吃水果就可以了，纤维比较多的水果有苹果以及菠萝这些，大家可以尝试一下。蔬菜也是要多吃的，那些绿叶蔬菜都是可以吃的，除此之外还有青豆以及斑豆，都很有用处，平时要尽量少吃脂肪含量高的食物。

(7)老年人肚子大怎么减肥扩展阅读：

运动对于减肥来说是非常重要的一个环节，不管有多忙，每一周都要花将近五天得时间来进行运动。

而且每天要保持半个小时左右，这样运动也会有效果，很多的人的确是运动了，但是都没有规律，而且不能坚持下来，这样运动是没有用处的，只有坚持才能成功减肥。运动项目的话可以根据自己的体质来，不一定是要耗费体力很大的项目，一些有氧运动也是很好的。

其实睡觉的时间与质量与减肥有很大的关联，因为其实在睡眠状态的时候身体也是在进行运作的，这样就可以对身体里面的脂肪进行消耗，所以睡觉时间长一点减肥效果就会比较的好，但也不要超过九个小时。

参考资料：网络-减肥

⑧ 老年人要怎么给大肚腩减肥啊

你好！
加强体育锻炼，减少脂肪摄入，这是减肥的最好办法。另外的方法就是中医减肥或者吸脂减肥了，轻松快速但是治疗需要费用，经济允许的话可以选择后两种方法。
如果你还有疑惑，可以点击上方我头像旁边我们医院与专家进行咨询沟通。
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